盤點雙杠臂屈伸四大好處

其實從鍛煉的方式可以看的出來，雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。但是很多人並不是首選這個動作的，那麼雙杠臂屈伸要怎麼做呢？今天就為大家解讀其好處並送上其規範動作要領！

雙杠臂屈伸的好處

1、能練到整個上肢

雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能最大程度讓肱三頭肌充血。

2、高次數低次數都適用

一些動作適合大重量少次數，比如卧推；一些動作適合小重量多次數，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數範圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關節動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。

3、刺激更多肌肉

不少研究都證實，閉鏈動作更有助於刺激肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。同時由於需要保持平衡，對於核心也是很好的鍛煉。

4、沒有健身房也能訓練

沒有健身房怎麼辦？只要有兩個可以把手撐在上面的平台就可以鍛煉。可以是兩個椅子，也可以用廚房桌子的拐角甚至是小區里老頭健身器「太空漫步儀」的扶手。沒有負重？沒問題。肌肉在意的是訓練強度，而不是訓練重量。增加肌肉收縮時間可以達到同等效果。試試下降4-6秒，然後停頓一下再用2-3秒撐起，你絕對會體會到該有的酸爽。

雙杠臂屈伸規範

一，動作要求

1、下放的速度要慢，並盡量降低。

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3、不要在身體的前後擺動中完成動作。

二，動作節奏

下放2秒左右，靜止1-秒，撐起2秒。雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉?胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1、窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

2、著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

3、著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時則可外張。