關於打太極拳「膝蓋疼」

06-11

膝蓋疼是習練太極拳人群常遇見的傷病，膝蓋疼到底是不是太極拳的毛病？打太極拳為什麼膝蓋疼？怎樣預防？是廣大太極拳愛好者關注的話題。

一、膝蓋疼不是太極拳的毛病。

有人打太極拳膝蓋疼了，就一味的認為練太極拳把膝蓋練壞了，還說沒練之前膝蓋不疼，再聽大夫說，千萬不能再練太極拳了，這樣，他可能就放棄了太極拳。

按照人體生理規律，老年人大多都會發生骨質減少、骨密質變薄、骨萎縮和骨質疏鬆，骨的彈性和韌性降低。膝蓋疼是老年人特別是北方地區老年人的常見病。其實，打太極拳對人體骨骼、肌肉、關節有突出良好的影響，經專家測試，因為打太極拳下肢動作比較多，在雙腿半屈的動作姿勢下承受體重，對下肢有很好的鍛煉。常年練太極拳的老人骨質疏鬆發病率佔26.4﹪，比不練太極拳的老人低33﹪。人老在腿上，打太極拳的老人都比其他老人步法輕盈、步履矯健。既然打太極拳膝蓋疼不是太極拳的毛病，那麼是誰的毛病呢？那就是練太極拳人的毛病。

二、打太極拳產生膝蓋疼的原因，怎樣預防？

1.姿勢不正確。正確的弓步、虛步、仆步、馬步的前腿或後腿膝蓋與腳尖應是一個方向。膝蓋向前一點、向後一點，弓架高一些、低一些，一般情況下都不會造成膝蓋受傷。最可怕的是膝蓋左右歪斜，與腳的方向發生扭曲，造成身體重量沒有通過小腿直接傳到雙足，而是把一部分體重承壓到膝蓋的敷韌帶上，長期下去勢必造成膝蓋的內側或外側敷韌帶損傷。

2.不做準備活動和整理活動。運動前的準備活動是提高中樞神經的興奮性，動員機體迅速進入運動狀態，使之發揮機體能力，避免不必要的運動創傷。練習前準備活動，重點把下肢尤其是膝關節和腳踝關節活動開，可做些屈蹲、膝關節的繞環和壓腿的練習。練習結束後也要做下肢的整理活動，重點放鬆大、小腿肌肉，放鬆按摩膝關節，做做擺動下肢放鬆練習，緩解下肢運動負荷大造成的疲勞現象。

3.初學者容易造成膝蓋疼。太極拳是在下肢半蹲的姿勢下完成各種動作的移動、進退和轉換，下肢承受的負荷要比其他運動項目大。初練太極拳，腿部力量還沒有適應運動負荷的需要，如果姿勢過低或練習時間過長，也可能造成膝蓋疼痛。初學者一定要遵照循序漸進的運動原則，開始階段一定要堅持腿部動作的正確姿勢，練習姿勢不要過低，練習時間不要過長，堅持做準備活動和整理活動。一旦發現膝蓋不適，首先對照一下自己用腿是否科學，再從運動量和姿勢高低上做一下及時調整，適應一段時間就會逐漸好起來。

4.姿勢過低、運動量過大也可能造成膝蓋疼。選擇太極拳的拳種，採取姿勢的高低，幅度的大小，鍛煉時間的長短，必須根據自身的年齡、身體條件確定。千萬不要不顧客觀實際地去追求觀賞性，不要急於求成，不要好高騖遠，也不要貪多練雜。

三、打太極拳發現膝蓋疼了怎麼辦？

一是認真差找原因，確定有針對性的防治的辦法。及時差找膝蓋疼的原因：是姿勢不正確？是架勢過低？是運動量過大？是沒做準備活動和整理活動？還是所練拳種不適合？並及時進行有針對性的調整。

二是治療與調整相結合，發現膝蓋疼，在及時做出運動調整的同時，也要及時進行治療。但是，目前醫療市場醫治骨病的廣告名目繁多，藥品遍地都是，大多都是以止痛為主，只能起到緩解作用，很難找到根治膝蓋疼的有效辦法。根據對膝蓋疼的老年拳友的調查，大多數拳友根據自己的體會認為：發現膝蓋疼不要停止運動，只要差准原因，及時調整，經過一段時間就會緩解。他們認為這時應是「不能不動，不能大動」為宜。

三是老年拳友要選擇適合自己的練拳架勢和運動量。打太極拳膝蓋疼多發於老年拳友，老年人習練太極拳，特別是缺乏運動經歷、武術功底一般的人，不要勉強學練陳式太極拳和難度較大的套路，更不能勉強硬練二起腳、跌叉、翻身劈掌等穿跳、低俯動作和競賽套路的加難動作。從健身的角度來說，70歲以上的老年拳友也可採取高架練拳，各種步型都可高一些，可以做高弓步、半仆步、高歇步，二起腳可改做進步拍腳，擺蓮腳拍不到腳面也可拍大腿，總之不一定強求到位，不一定追求完美。如果再多從放鬆和內勁上下功夫，照樣會收到事半功倍的健身效果。運動量的大小、運動時間的長短、運動密度的的大小要根據自己的體能條件。老年拳友也要學會運動的自我監督，每次練習完身體發熱，微微出汗，感覺身心輕鬆愉悅，沒有疲勞感為宜

四是注意膝蓋的保暖，冬季，包括深秋和初春，一定要注意下肢，特別是膝蓋的保暖。年齡大的拳友冬季室外練拳最好要穿輕便的棉褲，中青年人即使不穿棉褲，也要把毛褲或絨褲的膝蓋部位加厚保暖。有人常說，年輕時不注意身體，人老了什麼病都找上來了，此話不無道理，尤其是腿。在室內練拳的拳友，練習前後要多穿保暖。練習時要根據室溫盡量少穿，不要出太多的汗，結束時應消汗再走，以免運動後受涼。

總之，打太極拳膝蓋疼不是太極拳的毛病，是打太極拳人自己的毛病，是自己沒有科學用腿，沒有科學鍛煉的毛病。要堅信，太極拳是瑰寶、是國粹，是經過歷代太極拳人研修，歷經千錘百鍊，被當今世界各國人民接受的健身首選體育項目。太極拳的真正魅力在於追求更高的生存質量。

2012年9月