【萬玉綱習拳體悟（11）】楊式太極拳中如何提高太極行步的質量

85式傳統套路中的前進步（摟膝拗步、野馬分鬃）、後退步（倒攆猴）和橫行步（雲手）都是連續移動的步型，也稱太極行步。行步一般重複做3個或5個。

如何走好行步？就是邁步猶似貓行，有如履薄冰，如臨深淵的感覺。走好行步需要把握好如下幾個關鍵節點，我們以左摟膝拗步勢轉換為右摟膝拗步勢為例說明。

一是要堅持「欲轉必沉」的原則，沉胯使左腳掌向左碾轉外擺約45度，重心在左腿，注意要腳膝胯肩同步轉動。

二是須遵照「偏沉則隨」的規律，使身體重心逐漸的全部轉移到左腿以使右腿變輕靈，要先往前移重心，然後在身體左轉的同時，將移動腿右腿提收至腳踝部。

三是移動腿要輕提緩隨，當右腿邁向右前方時，腳勿主動前伸而應隨胯送出，防止出現「跳坑腿」現象。要先腳跟著地，隨之腳掌貼地，擰腰右轉沉胯使前腿弓(垂直勿過)後腿撐(直中帶曲)呈右摟膝拗步勢。定勢時，保持正弓步，身形中正，重心在右腿，有右胯後縮、左胯前送的感覺。總之分清、把握虛實是其技術關鍵。