新八段錦

06-11

為了適應老年人全面鍛煉，喬洪儒於1997年編了這套新八段錦。本功以原八段錦為基礎，吸取了多種八段錦的長處和八卦太極功的某些動作而成。每練一遍須10分鐘，慢則15分鐘。每日早晚各練一次。

喬洪儒先生拳照——八卦太極拳「湘子挎籃」

新八段錦21式如下：

1.兩儀始動：和氣定神開步站，兩臂輪翻掌下按；

2.渾圓一氣：渾圓一氣俯按式，五趾抓地兩腿彎；

3.老僧托缽：兩手前推腰間劃，翻掌前托似肩寬；

4.開胸頓肩：握拳曲肘肩下頓；

5.伸手舒脈：兩手分推指朝天；

6.海底尋珍：俯身彎腰腳前抄，挺身立直胸舒展；

7.霸王作揖：插手翻掌腳間按；

8.兩手托天：兩手上翻掌托天；

9.彎弓射鵰：十字平肩開弓射；

10.單舉調胃：一手上舉一手按。以上二者左右式，寬胸下氣脾胃健；

11.馬步捏空：馬步平托指捏空；

12.馬步打空：怒目增氣打空拳；

13.馬步抓空：挑抹帶抓左右行；

14.馬步獻杵：合十集神養力源；

15.俯仰無愧：低頭仰首各三次；

16.伸手後瞧：伸手後瞧左右見；

17.飛鷹展翅：兩拳前伸平一字；

18.攀根固腎：攀根固腎益先天；

19.背後七巔：預防百病有妙法，諸功練畢背七顛；

20.兩儀還原：收功還做兩儀式；

21.渾元歸位：歸位一氣體渾圓。

以上21式中，只兩儀、渾圓各重複一次，其餘均不重複，不同的式子計19個。

　　　　文/徐潔　圖/金紅　　【編者按】八段錦是我國古傳至今的養生方法。依據現有文獻,八段錦之名最早出現在南宋洪邁撰寫的《夷堅志》中。今天,八段錦仍然流傳很廣,各地都有養生愛好者練習。我省81歲高齡的中醫名家喬鴻儒自創了新八段錦,共分二十一式,希望更多的人學習受益。演示者為喬鴻儒弟子譚桂昌先生。　　1.兩儀始功。兩手小指帶領側平開,松肩氣貫指端,翹拇指翻掌,掌心向上,松肩,兩手畫弧至前額上方,松肩展肘,平落于丹田前。(①-②)　　2.渾園一氣。五趾抓地,松胯松膝,兩手呈弧形,臂開如弓。作三個深呼吸,兩手平回于丹田。(③)

3.老僧托缽。兩手外推,向兩側展開,劃至腰際,翻掌前托與肩同寬,五趾抓地松膝三次。