看超模們是如何減肥瘦身的？為你深剖三個瘦身重點！

服裝表演專業藝考已經所剩時間不多了，如果你的身材還沒有達標，不妨換換方法，更合理的安排飲食和運動，可能會有意想不到的結果，不管是飲食還是運動，都不能一直保持在一個頻率上，讓身體去適應更多的變化，這樣才會更有效果。

每當看到維密超模們的好身材時，是不是又掏出那張被你冷落已久的健身卡，想去健身房大練一場？不過，都說健身塑形3分靠練，7分靠吃！這點你一定深有體會，不管住嘴就想擁有好身材，只能送你一句，根本不可能！

不管是準備才加藝考的學員，還是想擁有美好身材的男孩或女孩，今天小編為你們深度剖析超模的食譜是怎樣的？看看是否對你們有所幫助。

超模食譜重點1：

日常飲食，超模都是輕食派，放下手中的雞腿，看看超模們的養生又營養的食譜到底長什麼樣吧！

翻遍了這些超模們的個人ins，細心的你一定不難發現，好身材的超模們個個都是輕食派，偶爾的小放縱都會讓她們自責好久，日常的飲食還是離不開各種營養健康的食物。

蔬菜沙拉是她們菜譜中的主力軍。日常吃食要比我們想像中豐富的多，為了配合她們的健身訓練，必要的蛋白質還是不會少的。

劉雯的午餐看起來非常豐富，但還是已蔬菜為主，搭配一顆煎蛋或者少量蝦仁來補充蛋白質，一小片烤麵包和幾塊香煎土豆，用以補充維持身體正常活動所需的能量。

菜品都主打精緻派，一餐一碟中食物一小部分就以足夠。像哈爾濱新面孔超模何穗的這餐中，羽衣甘藍是超模們都愛的一種蔬菜，不但有助於瘦身還具備抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋蔥不僅可以提升菜品口味，還可以降低血黏度、降血壓。適量的花生可以提供人體所需的脂肪，保證肌膚不會過快衰老。

很多人在減肥的時候都會刻意避免主食的攝入，但是這種做法並不建議，運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一項，有了它才能為肌肉和大腦提供能量。

今年維密中的新面孔陳瑜，日常飲食可以說是相當講究，而且她也喜歡和網友分享她的養生食譜，下面我們就一起來看看吧。

這一碗沙拉可以說的上是十全大補！蔬菜以菠菜為主，菠菜有「營養模範生」的稱號，富含類胡蘿蔔素、維生素C、礦物質。除了雞蛋，三文魚肉成為了這一餐中的「重頭戲」，三文魚中富含蛋白質以及不飽和脂肪酸，營養價值豐富，可以有效的降低血脂和血膽固醇，塑型過程中，用三文魚代替其他肉類值得推薦。

另外一種沙拉，雖然品類不及上一種豐富，但是也是營養均衡。菠菜、紫甘藍、胡蘿蔔為主的蔬菜自然少不了，適量的堅果也是植物的精華部分，營養豐富，對增強體質、預防疾病有極好的功效。

愛健身的女孩子注意了，陳瑜的這一餐中有一個非常重要的要點，那就是——丹貝（天貝）！想必大家對於這種食物還非常陌生，丹貝是一種發源於印尼的發酵食品，主要原料就是大豆，含有豐富的蛋白質，可作為肉類的代用品，是素食人士攝取蛋白質的主要食品之一，愛美的你值得一試哦！

Miranda Kerr可以說是模特界的養生專家，為了保持身材與肌膚活力，Miranda Kerr長年注重飲食，垃圾食品一概不沾，日常飲食都是以三文魚、牛油果、菠菜等營養價值豐富的食物為主。下面就來看看Miranda Kerr日常食譜教程吧！

菜品1：香煎三文魚+蔬菜沙拉

Step1：準備好一小塊三文魚，可以使用少量橄欖油簡單的進行煎烤，撒上少許蒜末、姜粉、檸檬汁進行調味；

Step2：將豆芽、芝麻菜、黃瓜、花椰菜、牛油果洗凈切碎；

Step3：放入一個小盆中，可以加入適量喜歡的配料進行調味；這樣，既簡單又養生的一道營養餐就完成啦！

菜品2：慢烤雞+蔬菜沙拉

雞肉也是Miranda Kerr喜愛的一項，煎烤雞肉，並加入用洋蔥、大蒜等調味的湯汁，搭配適量紅薯美味又營養。

蔬菜沙拉中的主要材料有捲心菜、菠菜、西芹、香菜、黃瓜、橄欖、哈羅米芝士、葵花籽、堅果，可以說是營養均衡又豐富，愛吃又想健康養生的你還不快快學起來！

超模食譜重點2：

她們都是水果控 愛吃水果的女生，好臉蛋當然不會差！

莓果+酸奶+穀物+堅果的搭配也是優選早餐之一，既美味又營養滿分。 除了莓果之外，石榴也是抗氧化水果中的優選，除了含有花青素、紅石榴多酚兩大抗氧化成分之外，還含有豐富的礦物質、維生素C、亞麻油酸及葉酸等，充分的補充肌膚水分。

超模食譜重點3： 她們都愛天然系的健康飲品

含有牛油果的飲品，可以說是超模心水榜中的第一位，Miranda Kerr每天早上都會用一杯含有牛油果的奶昔開啟美好的一天

總體來說，想要快速的減肥，那麼我們必須要合理的安排飲食、運動、睡眠，缺少一樣都有可能影響到你的減肥效果，小編身邊的一個朋友，身高175，體重140斤，女孩。她緊緊用了21天成功減掉了20斤的贅肉，這跟她的合理安排是緊密關聯的。

看完這些你是否對你有所幫助呢？如果沒有沒關係，下方留言給我，會有專業的人士幫你回答哦。