分體減壓術擊退壓力

分體減壓術擊退壓力

□ 王金山 安徽省中醫院

當今，每個人都會為生存和發展競爭，而競爭就會產生壓力，於是，用以應付、克服和越過各種阻礙的應激心理就會大大加強，緊張、焦慮、恐懼、沮喪等情緒便會隨之而來。面對從四面八方襲來的壓力，我們應不急不躁，心平氣和地將全身壓力自上而下逐一「擊破」。

「分體減壓」就是將全身壓力源拆分為若干部分，自上而下逐一部分「減壓」，從而使壓力消除，快快樂樂過好每一天。

頭部 頭是人體之首，有「司令部」之譽，而壓力過大或長期持續性地壓力會導致緊張性頭痛和頭皮發麻，甚至會造成過早脫髮以及頸性眩暈、中風、腦瘤等。

（1）取坐位或仰卧位，用兩手掌心分置頭顳部兩側，用力按1~2分鐘；然後再用兩手四指彎曲叩打前額髮際向上後方沿頭頂至後髮際1~2分鐘。（2）左手手掌橫放於頭頂後半部，右手手指向上放於頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂部，左手拍打左半側至頭頂前部，右手拍打右半側至頭頂後部；再拍打回復原位，上下共3~5遍。

眼睛 在電腦前面久坐的人常有眼睛乾澀、腫痛、疲勞的感覺，甚至煩躁不安、頭痛失眠。

（1）用一手食指按揉印堂穴數次後，並將該處肌肉輕輕捏拿數次。（2）以兩手食指按揉兩側太陽穴數次。（3）早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾交替敷眼部十餘分鐘。或雙手對搓至熱，快速用手掌心按壓雙眼熱敷，如此反覆十餘次，每天數遍，多多益善。

牙齒 「牙病」即是「百病之源」，如糖尿病、心臟病、咽喉炎、支氣管炎、腎炎等。壓力過大或長期持續性地壓力會使人體內分泌功能發生紊亂，從而導致免疫功能下降，讓口腔內的有害細菌有機可乘，引起壓力型的牙周病或牙齦炎、口腔潰瘍等。

（1）端坐或仰卧位，雙唇輕閉，先叩前牙30~50次，再叩後牙30~50次，最後牙齒咬緊1~2分鐘再放鬆。（2）在虎口(手背拇、食指之間)上放塊冰，然後慢慢將其揉化。

頸部 壓力過大或長期持續性地壓力還會使頸部肌肉僵硬緊繃、頸動脈和椎—基底動脈痙攣、扭曲，造成落枕以及頸椎病、椎—基底動脈供血不足、缺血性腦中風等。

（1）兩手手指交叉，放在頸部後方，來回輕柔地連續摩擦頸部50～100次，只到頸部發熱為止。（2）用拇指與食指、中指相對捏住風池穴，手法採用一上一下、一緊一松按揉提捏，以頸部感酸脹為度，次數自定，不強求一律，左右手可以單獨或同時操作。（3）伸展頸部森林式。取直立位，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；1分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想。

胸部 在壓力的「如影隨形」之下，胸痛也就尾隨而來。

（1）左手四指微併攏，以掌根放於胸中上端，左拇指放於右鎖骨上，自左橫線來回擦動，直擦至乳頭上水平線。（2）往返數次後，換右手仿效上法擦左胸，堅持揉按膻中、鳩尾、巨闕3穴。（3）右手五指併攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重複20~30次；換左手拍右胸，使兩側肺部都拍到。（4）沖大拇指吹氣1~2分鐘。

腹部 當人體處於壓力之下，腎上腺皮質分泌的一種激素——可的松的水平就會升高，同時體內糖和脂肪下降至正常水平的一半，所以機體強烈需要能量的補充，於是，人們往往食慾大開，從而使多餘的脂肪在腹部存積。腹部堆積脂肪，不僅是影響美觀，且容易引起脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病、高脂血症等。

（1）以右手掌放於臍上４寸處，左手掌重疊於右手背，順時針方向摩動50~100次；再換左手在下，逆時針摩動50~100次，上腹溫熱為宜。（2）左手提拿中脘穴，最後用雙手小魚際上下來回擦小腹部，以透熱為度。請記住，如果是餐後按摩腹部，尤其是吃得太飽的時候，手法一定要輕柔，時間不宜太長，以5~10分鐘為好。

腰背部 腰酸背痛會使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作，有時還會導致人不自主地發脾氣，情緒焦慮、抑鬱。

（1）揉腰眼穴，即用兩手握拳，用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按，一般5~10分鐘。（2）搓擦腰骶部，即先用兩手掌搓熱，然後按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發熱為度，反覆20~40次，每日一遍。（3）用手指指面緊貼於大椎穴往返摩擦，使之產生一定的熱量。

上肢 （1）做聳肩運動20~30次。（2）前後甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次。（3）雙手掌、手背互相搓擦至發熱為止。

下肢 用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。