養生瑜伽

新快報記者陳斌/文龔吉林/圖每個人的身體都有一個能量中心，這好比航空飛行時候的航道，也許肉眼是看不見的，但是這個能量中心實際存在。來自印度的瑜伽老師告訴我們，每個人每時每刻都在消耗著自身的能量，不管你是走路、說話還是工作，其實都是在動用自身的能量。而一些身體不適的出現，也與能量中心的變化有關，體內一些雜質阻塞淤積、心理上的壓力等都會讓能量中心發生變化，影響我們的日常生活。而調整自己的能量中心，正是瑜伽養生的關鍵所在。印度瑜伽老師表示，通過呼吸控制法、冥想以及體勢的練習，可以清除體內雜質、疏通經絡，讓你的能量中心保持在一個良好的狀態下。近期悠季瑜伽的印度瑜伽老師秉承古印度最傳統的哈他瑜伽，結合中國人身體特徵而設計的涵蓋「養生」與「治療」的專業理療課程便很好地詮釋了養生瑜伽的概念，這一套瑜伽練習主要包含呼吸控制法和各種瑜伽體勢的練習，內外結合與動靜結合的練習方式簡單易學，自己在家也可以進行練習。練習的時候最好按照先後順序，同時記得體勢練習完成後進行大放鬆以作為收勢。清理經絡呼吸控制法動作：雙腿盤坐，脊柱挺直向上，彎曲右手，摺疊食指和中指，自然呼氣後，大拇指關閉右鼻道，左鼻道吸氣。然後無名指關閉左鼻道，從右鼻道呼氣，接著從右鼻道吸氣，再關閉右鼻道，從左鼻道呼氣。兩個交替的呼吸完成一輪的練習，以此方式持續重複呼吸，十五或二十輪。目的：增進肺活量、建立平衡適當的呼吸方式、改善整個身體血液循環，減少血管中囤積的多餘脂肪淤塞。同時鍛煉神經系統，幫助緩解情緒和心理的干擾、改善記憶力和專註力，清理所有能量流動的通道，讓全身能量流動更穩定通暢。1　坐立山式變體動作：雙腿交叉盤坐，雙手合十，伸展雙臂向上，保持背部直立、肩部外展，自然呼吸。目的：這個動作可以調整脊柱保持直立，延展胸廓、擴展肺部，增進呼吸。2　單鎖腿式（也叫半祛風式）動作：仰卧於墊上，雙腿伸直併攏，呼氣彎曲一腿放於腹部上方，雙手環抱。再呼氣，大腿輕柔下壓下腹。吸氣、抬頭，額頭碰膝蓋，保持自然呼吸。目的：這個動作主要是按摩胃部和腸道，消除腸道的濁氣，讓純凈的能量在體內循環。同時也可按摩到內分泌腺體，如甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和性腺等。做的時候如果是曲起一條腿就是半祛風式，如果兩腿全曲起就是祛風式，注意先做半祛風式，再做祛風式。3　肩倒立動作：仰卧後雙腳併攏、雙臂推地，深吸氣抬起雙腿至腦後。以手肘觸地，用雙手支撐住背部，兩腳盡量向後，下巴抵胸，雙腿向上伸，雙肘盡量往裡靠，支撐住身體，全部重量放在肩部。吸氣，臀部收緊，將雙腿併攏向上將身體挺直，腳趾朝上指，保持背部、臀部、腿部在一條直線上，眼睛看向腳趾。保持呼吸。目的：增進腦垂體、松果體、甲狀腺和甲狀旁腺的血液循環，減少相關腺體的疾病。同時增進頭頸和大腦的血液循環、增進所有五官和面部皮膚的血液循環、減少雙腿和雙腳的腫脹、減少盆腔充血。緩解生理和心理的疲勞。注意，頸椎有問題的人群應避免在無老師指導的情況下自行練習。4　上犬式動作：俯卧於墊上，前額點地，雙腿分開，雙手靠近腰，手肘彎曲，手臂慢慢伸直，帶動抬起並延展頭部、頸部、胸廓、腹部、大腿、膝蓋和腿，同時保持腳趾和手掌支撐，將胸廓前推，臀部肌肉收緊；自然呼吸。目的：強化整個脊柱和心臟的能量，擴展胸廓和肺部，按摩腹腔器官和盆腔器官。5　嬰兒式變體動作：金剛坐，兩膝分開，上身前曲，手臂放在前側地板上向前延展，額頭點地，保持自然呼吸。目的：平靜大腦，消除身心的疲勞緊張，同時增進大腦、頭部和頸部的血液幫助能量循環，減少脊柱區域的僵緊和阻塞。6　瑜伽身印式動作：跪坐在墊上，雙膝相靠，背部直立，兩手握拳放在大腿根部、腹股溝初。呼氣將上身向前，額頭貼靠地面，保持深長的腹式呼吸。目的：按摩腹腔器官，增進這些器官的健康運作。柔韌踝關節、膝關節和髖關節，增進脊柱的血液和能量循環，幫助排除積累的宿便廢物。7　雷電坐動作：跪立在墊上，雙膝併攏，挺直脊柱，臀部坐在腳跟之間，手放於大腿上，自然呼吸，保持五至十分鐘。目的：強化脊柱能量，強化腹腔器官，增進腹腔血液循環和能量，增進消化、平靜大腦。8　脊柱扭轉式動作：單腿屈膝，另一腿曲膝向上，腳放於伸直腿膝關節的外側，手抓握腳踝或者腳掌，保持自然呼吸。目的：強化脊柱，按摩腹腔和盆腔，尤其是腎臟；減少關節的僵緊，增強關節的柔韌性；減少大腿周圍和手臂、手腕的多餘脂肪。9　三角式動作：分開雙腿，右腳外轉90度，左腳內扣，保持身體正對前方，平展雙臂，手心向下。吸氣向右伸展身體，呼氣落下右手臂，伸展左臂向上，與右肩成一條直線，保持腿後部、後背與臀部在一條直線上。目的：強化腹腔和呼吸器官；增強脊柱和頸部；讓踝關節、膝關節和肩關節更強壯；減少腰圍和大腿圍的多餘脂肪淤塞，增進平衡力和精力。以上體式練習完成後，先進行大放鬆，即平躺於墊上，雙臂平伸，雙腿自然放鬆，閉目休息。協助拍攝：悠季瑜伽（天河公園店）示範教練：Laxman陳斌（授權轉載務必註明來源「 金羊網 -- 新快報 」）
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