一個讓女人終身受益的瑜伽體式！每天躺一躺，就能瘦腿還美容！

每天躺一躺，就能瘦腿還美容！

內臟有多乾淨，你的皮膚就有多乾淨！

很多伽人都知道瑜伽蝴蝶式是清掃骨盆衛生死角的「不二之選」。經常做，效果好過每天敷面膜，不僅對於女性消滅炎症、面部斑點有益，而且對於增強男性的前列腺功能更是有益。

【點擊圖片，查看完整教學→蝴蝶式：一個瑜伽體式祛斑調婦科，效果好過面膜！】

除此之外，更有一個瑜伽體位法中的經典——仰卧束角式，每晚睡前做一做，能促進盆腔內部血液循環，滋養卵巢和子宮，緩解痛經，還能有效去除髖部的贅肉，纖細大腿，修長腿型，要想夏季瘦美瘦美地穿短裙，就練它就好啦！

仰卧束角怎麼做？

輔助工具：一個抱枕、一張毯子、兩塊瑜伽磚。

體式詳解：

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①仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放於體側。

②初學者可以利用長枕或者毯子，將背部下方墊起來練習這個體式，讓臀部貼於地面，然後在雙膝下方分別放置一塊瑜伽磚，這樣骨盆位置會形成一定傾斜，能夠拉伸到小腹前側和大腿內側，仰卧起來非常舒服。

③保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

仰卧束角式能夠有效打開髖部，滋養子宮和卵巢，減少痛經和白帶過多的狀況，男性練習還能增強腎臟功能，改善生殖系統和泌尿系統。

仰卧束角式搭配橋式更有神奇功效！

很多女性的腿粗，很可能是因為「胯假寬」，仰卧束角式輔之瑜伽橋式就能很有效地矯正假胯寬的不良體態，鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。

圖片來源：@體態大師

這套針對性設計的【縮胯操】 ，堅持練習一個月，不但能有效縮小「假胯寬」，讓大腿根變細，還能讓腿在視覺上延長15公分。

瑜伽縮胯操時長：02分16秒

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