減肥時期也能大口吃的8種食物

這毫無疑問是健康食譜上首推的食物。它們可能沒有你希望的美味口感，但卻是真正的營養來源。綠葉蔬菜擁有眾多的纖維、葉酸、蛋白質、鈣、鐵、維生素和強大的抗氧化劑，不僅能幫助你減輕體重，也能幫助你降低患心臟病、中風、骨質疏鬆症和癌症的風險。如果覺得在秋涼的天氣里吃蔬菜沙拉顯得太涼颼颼，那你可以考慮蔬菜湯。正確烹調出的蔬菜湯是低熱量，但高營養的。無論你要煮什麼湯，確保不給它加任何油脂和鹽。花椰菜湯，番茄羅宋湯、甘藍湯、洋蔥湯、白菜湯都是非常不錯的選擇。穀物

並非所有穀物都有減肥作用，但低脂的穀物卻是例外，很適合在減肥時候當作正餐享用。市面上常見的比如家樂氏Special K香脆麥米片，這種脆片以亞洲人鍾愛的大米為主要成分，搭配小麥，帶來充分的飽足感，含有豐富的植物蛋白和纖維素，含有9種維生素礦物質，滿足身體所需；同時脂肪含量只有不足2%，來個一大碗也不會胖哦。酸奶

無論你是選擇自製酸奶或者是外購酸奶作為午餐，對你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶，因為它們都是高糖、高卡路里又低營養的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶，或者是你自己製作的水果味道酸奶（就加一些你喜歡的水果），這樣你就可以收穫到健身效果同時又可以吃得營養美味。酸奶富含鈣和蛋白質，有助於燃燒腹部脂肪，改善你的消化系統和防止腹脹和便秘。杏仁

堅果是高脂肪食物，但不要擔心，這些都是有益健康的脂肪。但當你想減肥瘦身，最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。它讓你持續充滿能量，既有戰鬥的力量，同時又能防止血糖峰值，對心臟有好處。適量的杏仁能給你足夠的力量來達到瘦身效果，同時又不讓自己挨餓。莓果類

莓果種類很多，從草莓、藍莓、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纖維食物，有助於減少食物卡路里的吸收。當然這並不意味著你可以每天吃高熱量的食物。還有，不要攝入太多的莓果，這對你的健康也不好。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥、酸奶、沙拉或水中，這樣的吃法也會有驚人的效果。香蕉

如果你不是莓果類水果的粉絲，你可以利用香蕉來滿足你對糖分的渴望。雖然香蕉熱量稍高，但它含有豐富的維生素B6，纖維和鉀，有助於減肥。經常吃香蕉也有助於增強你的免疫系統，改善心臟健康，擺脫腹部脂肪。哇，聽起來好想現在馬上來一杯香蕉奶昔！水煮蛋

雖然炒雞蛋和水波蛋也健康，但水煮蛋是最好的。它們含有的蛋白質和氨基酸，有助於你的腹部肌肉纖維和造型。不管你是早餐還是午飯加個水煮蛋，都離你夢寐以求的體型更近一步。感謝它們的高蛋白含量，煮雞蛋使你擁有飽感比其他食物的時間更長。你可以消耗更少的熱量，但有足夠的能量來鍛煉和實現你的健身和減肥的目標。肉桂

在你的食譜中加入肉桂，是另一種有效的減肥方法。事實上，肉桂已經被證明有助於減少體內脂肪。它是一種天然的食慾抑製劑，它有助於降低血糖，加速你的新陳代謝，防止飽脹，同時它的高含量抗氧化劑又能提高你的整體健康。其實肉桂有很多美味的製作方法，我肯定你已經有一些最喜歡的。來源：Womenosophy.com 作者：Catalina
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