練太極拳如何才能陳失太極拳精要十八式真正松下來

[轉]練太極拳如何才能陳失太極拳精要十八式真正松下來作者: 陳照旭 來源: 太極拳學習網 時間: 2011-04-20 閱讀:3 次 在線投稿放鬆的關鍵環節據云,陳家溝太極拳名家陳伯先先生曾請教陳照旭先生(陳小旺之父):"這拳咋練?"陳照旭簡潔地回答:"四塊放鬆"。四個字道出了放鬆的關鍵部位,。在於所"四大塊"(兩肩、兩胯).我的老師陳照奎先生講放鬆的關鍵環節時,講得更具體、更生動.他說:"要特別注意胸部的放鬆,只有胸部能放鬆,才有胸中運化.胸部太僵,就會氣貫滿胸,胸貫滿,就不能調整上下關係;胸部不能運化,就要挨打。"又說:"打拳緊要處全在胸腰運化,胸部任何時候都不能領勁,胸部開合都要放鬆.胸部放鬆的關鍵又在於兩肩的放鬆.所以拳論中說,轉關在肩,運化在胸腰.而腰部的松活關鍵又在兩胯,胯不松.腰也不會活."他還講:"我們和別人推手,首先要制對方的肩,使對方的肩關節失靈,產生對抗勁,而被我所制.對方制我,亦然.但是,如果我在走架子時,解決了肩的轉關問2009焦作太極拳年會題,肩部能放鬆,而且肩能向四面八方轉動,那麼,當對方用手拿我的胳膊,企圖控制我肩時,我可以立即隨對方的拿勁進行轉關,使肩沉下來,對方拿勁可立即解脫,我可以馬上反攻."同時,他又講,"肩的轉關並不能單獨進行,它必須與胸腰摺疊運化結合進行才好.它們是一而二,二而的關係.解決了肩的轉關,並且解決了胸腰運化,才算真正解決丁松的問題."他在教推手時又說:"最怕的是,當對方一推你,你肩先扛起來了,胸腰成了木板一塊,這就一切全完了.""所謂練拳要練到身上,就是要在肩上、胸腰上下功夫."從以上兩位陳氏太極拳傳人的講述中,我們可以領悟出放鬆的主要環節所在.所以,我們要解決放鬆的問題,首先要在松肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫.而胸部開合靈活的關鍵又在於松肩:腰部摺疊運化的關鍵又在於松胯.抓住了這個楊氏太極拳技擊主要矛盾,其它矛盾就可以迎刃而解了.(二)鍛煉放鬆的途徑初學太極拳的人,開始一般都有一個僵硬的過程,這是應該允許的正常現象。因為當你剛剛接觸,還沒有掌握太極拳的運動規律之前,必然是精神緊張、動作生疏.往往是顧此失彼.此時要求你"一動無有不動",動作諧調而鬆柔,那是難以做到的.精神緊張必然帶來動作上的僵硬.因此,應該允許初學者有一個生疏而僵硬的初學階段.這個階段主要是記住動作順序、路線和方位,弄清虛實、順逆和力點.當學員基本上學會了拳架套路之後,教練就應該及時地提出放鬆的要求.並且要強調太極拳的這-特殊要領.同時要求從以下幾個環節上鍛煉,逐步做到周身放鬆的要求,一是從正中求松.放鬆,一定要在身法中正的基礎上尋求.否則容易出現鬆懈、松斜.以及跪膝、突臀、幌肩等病.二是從慢中求松.陳氏大極拳要求快慢相間,對初練者來說,特別是在未能放鬆之前;要強調練慢.從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度,細細品嘗放鬆的味道。三是從纏繞中求松.動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁,從纏繞之中求放鬆,因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的,所以必須從園活旋轉中求放鬆.時刻注意四肢的順逆纏絲.直來直去的動作則很難育松.四是從關鍵部位入手,尋求節節放鬆.比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來,做到節節松沉,節節貫串.從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律.五是從緊中求松.太極拳要求全身各個部位松沉,必然加大下盤的支撐負擔.因此,上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上.尤其是在鍛煉低勢拳架時,下盤就更加吃力.實踐證明,拳走低架最有利於增強下盤的穩固,也只有下盤紮實,才更有利於腰以上各個部位的放鬆,同時也有利於虛腿的靈活性.從此處可以理解松與緊的辨證關係。為此,平時就要注意鍛煉低架,鍛煉下盤,特別是獨立步的支撐力,而為周身放鬆創造條件.六是從推手中練"吃虧"入手,借對方之力來鍛煉放鬆.推手,主要練借力的技巧.而借力,必舍已從人.順遂對方來力.推手時,往往是越怕輸的人,精神越緊張,也最容易犯僵硬,丟頂,拱架之病.所以,我們主張開始練習推手時,要從練"吃虧"入手.要敢於讓對方進來,練習能吞、能容的本領,練放長、練大幅度的引進,不怕吃虧,不怕輸,而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領.此外,陳照丕先生還主張從發勁鍛煉中求松,他提倡在練拳的第一個階段,要練習猛打、猛甩,猛蹋、猛跌,猛躥、猛落,從中求松。也可以參考.中求松.陳氏大極拳要求快慢相間,對初練者來說,特別是在未能放鬆之前;要強調練慢.從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度,細細品嘗放鬆的味道。三是從纏繞中求松.動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁,從纏繞之中求放鬆,因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的,所以必須從園活旋轉中求放鬆.時刻注意四肢的順逆纏絲.直來直去的動作則很難育松.四是從關鍵部位入手,尋求節節放鬆.比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來,做到節節松沉,節節貫串.從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律.五是從緊中求松.太極拳要求全身各個部位松沉,必然加大下盤的支撐負擔.因此,上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上.尤其是在鍛煉低勢拳架時,下盤就更加吃力.實踐證明,拳走低架最有利於增強下盤的穩固,也只有下盤紮實,才更有利於腰以上各個部位的放鬆,同時也有利於虛腿的靈活性.從此處可以理解松與緊的辨證關係。為此,平時就要注意鍛煉低架,鍛煉下盤,特別是獨立步的支撐力,而為周身放鬆創造條件.六是從推手中練"吃虧"入手,借對方之力來鍛煉放鬆.推手,主要練借力的技巧.而借力,必舍已從人.順遂對方來力.推手時,往往是越怕輸的人,精神越緊張,也最容易犯僵硬,丟頂,拱架之病.所以,我們主張開始練習推手時,要從練"吃虧"入手.要敢於讓對方進來,練習能吞、能容的本領,練放長、練大幅度的引進,不怕吃虧,不怕輸,而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領.此外,陳照丕先生還主張從發勁鍛煉中求松,他提倡在練拳的第一個階段,要練習猛打、猛甩,猛蹋、猛跌,猛躥、猛落,從中求松。也可以參考.

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