瑜伽筆記 | 束角式 體式精講

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本期主題：束角式 體式精講。我們將與大家分享束角式的益處，束角式的練習方法，以及練習束角式的注意事項。

束角式

英文名稱：Bound angle pose

梵文名稱：Baddha Konasana

Baddha的意思是「抓住」、「限制」，Kona的意思是"角"。

解剖體點陣圖：

脊柱向上立直，骨盆中立位，髖關節外展外旋，膝關節屈曲。

束角式的益處

束角式的練習可以幫助伸展大腿內側肌肉、腹股溝、膝蓋，增加胯部關節的靈活性，加強盆骨血液循環，以及刺激腹部臟器等。

束角式的練習方法

選擇盡量讓腳後跟靠近身體，可以用手把臀肌撥開讓坐骨做實墊子，或者選擇左右搖晃一下身體來調整身體最適合的角度。

雙手分別抓腳，拇指在內側腳心的位置，四指在腳背的位置。讓雙手同時用力向外側，且有用力的感覺，也可以選擇腳趾回勾，大腳趾指甲的方向向外向下，並且保持腹部收緊。

感受尾骨向上提，放鬆腹股溝。保持脊柱的延展性。

選擇適合自己的角度，不要盲目的一直讓身體向下就可以，盡量讓脊柱到頭頂是延展向上的感覺。同時在收下巴的同時讓後腦勺偏下側的部位向後靠。感覺是胸腔在擴張打開的同時，向前向下。

束角式的注意事項

1. 盡量減少弓背及肩膀用力，減少用下巴或脖子的力量。

2. 盡量減少額頭用力。

圖文來源：賈世斌老師