[男性保健]如何養心 25個妙招助男人心臟健康

　　心臟是支撐我們活下去的一個重要的人體器官，沒有了心臟，人也就沒有辦法活下去，所以我們要保護好我們的心臟，對於男性朋友來說，養心護心更是重中之重，那麼男性朋友如何去保護自己的心臟呢?如何讓自己的心臟更健康呢?下面是25個妙招，幫助男性朋友學會養心護心。

　　人的心臟就是是一個不停工作的機器，只要生命不停止，那麼心臟也不會停止跳動，但是我們也要學會及時的進行心臟的保養。

　　男人的心臟健康需要呵護，那麼男人如何保護心臟健康呢?護心重在細節，以下25個小妙招幫助男人養心護心。

　　男人如何保護心臟健康?

　　1、食用獼猴桃

　　獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

　　2、控制體重

　　控制體重對於控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。

　　3、用橄欖油烹飪

　　用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低「壞膽固醇」水平，提高「好膽固醇」水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

　　4、每天吃個蘋果

　　蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。

　　5、多瞌睡保護心臟

　　減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

　　6、少吃鹽

　　美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。

　　7、避開污染空氣

　　華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

　　8、早餐喝點純果汁

　　橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。

9、笑口常開

　　研究發現，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。

　　10、每周夫妻生活兩三次

　　《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。

　　11、保持骨骼健康

　　《內科雜誌》發表的研究顯示，確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作，因此出現骨關節問題要及時就醫。

　　12、戒煙限酒

　　酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應該像大多數女性一樣，戒煙限酒。

　　13、少吃甜食

　　血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

　　14、每天跑2英里

　　每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生諮詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　15、吃點亞麻籽

　　亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

　　16、半分鐘6次深呼吸

　　研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

　　靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

　　18、每周兩三次有氧運動

　　美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

　　19、減輕壓力

　　《預防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·肯尼迪說：「預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。」嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。

　　20、每天散步半小時

　　人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

　　21、禦寒保暖

　　英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。

　　22、每周曬太陽20分鐘

　　蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　23、充足睡眠

　　充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒》的研究顯示，每周至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。

　　24、多吃牛排

　　牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

　　25、喝點小酒放鬆身心

　　研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。

　　結語：以上就是今天三九養生堂為您總結的男性如何保護心臟的有關內容，通過上文的介紹，這25個護心妙招你學會了嗎?心臟會隨著我們的生命進行跳動，所以我們要保護好我們的心臟，不要心臟出現衰竭。

來源：三九養生堂