怎樣快速有效排宿便？
食物變成便便，本來就得1~3天
正常人吃進去的食物，需要經過胃→小腸→大腸→直腸，並且攢夠了30~100ml才會想拉，這個過程一般需要1~3天。也就是說，正常情況下我們拉出來的便便，已經在身體里跋涉了1~3天，離開身體時候早就是舊便便了。
宿便有毒？
真相：好久不拉也沒毒，只會越來越干
很多人說「宿便」一直待在腸子里，會在細菌的作用下產生很多有毒物質，被腸道吸收後對身體不好。
但大腸只會吸收少量的水、無機鹽和一部分維生素，留在大腸里的便便只會被反覆地榨乾水分，並不會「腐敗變質」，產生有毒物質。即使好久不拉，食物殘渣在腸道內待久了，也只會被分解出更多氣體，讓你放屁更臭，和毒素半毛錢關係也沒有。
想讓腸道更健康嗎？
給大家分享一些清除宿便的食物：
蜂蜜水
蜂蜜潤腸，能夠促進大便順利排出，堅持每天早上一杯蜂蜜水，體內的宿便肯定能清理的很乾凈。
凈腸草茶
黑苦蕎被稱為「五穀之王」，它還有一個名字叫凈腸草。由於凈腸草茶中含有豐富的膳食纖維，是人體消化系統的「清道夫」，，因此可以起到清理腸道的作用，可以幫助我們清理消化系統垃圾，並且凈腸草茶具有很好的吸水性，這也加強了濕潤的作用，可以促進腸道的蠕動，讓宿便更好的排出，因此便秘了之後喝康兮壽兮凈腸草茶可以起到很好的作用，並且凈腸草茶是特別不容易得到的粗糧纖維可以起到平衡腸胃的作用，對我們身體特別好。
3.纖維類食物
想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白麵粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物才能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。另外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、木耳和裙帶菜等。想要排清體內的宿便，這些食物一定不要少。
4.熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根具有很好的潤腸通便功效。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。小編提醒，香蕉味道不甜，但糖分很高，糖尿病的朋友慎食。
5.酸奶
每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，酸奶能夠幫助消化，增加腸道蠕動的動力，及時的推送腸道內的毒素垃圾向外排出。
33評論
在飲食上調整是最健康有效的方式。宿便的形成是身體發出信號，是希望我們能改變飲食結構。那麼就跟大家分享幾個我常用的簡單食療方法：
1、韭菜：韭菜素有「凈腸草」的稱號，多吃韭菜對排除宿便有很大幫助，但韭菜稍上火，沒次也不宜多吃；
2、蜂蜜：每天早上空腹來杯蜂蜜，美容養顏幫助排便，但最好與早餐間隔開來喝，因為蜂蜜容易引起食物之間的中毒反應；
3、每天早上醒來不要著急起床，平躺在床上，順時針按摩腹部，一百下以上，堅持下來，相信便秘會離你遠去噠；
最後，還是要管住嘴，邁開腿。規律的生活，配合適量的運動。健康又美麗！
2評論
謝邀！形成宿便的原因有三：糖吃的過多、食物吃的過量、消化不良。
而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。
快速清腸道，排宿便的方法有哪些呢?
清除宿便的方法1：清腸
清腸的方法目前主要有三種：①機械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡葯有三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
堅持適度的運動鍛煉
選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，還可常做俯卧撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
保持愉悅的情緒
腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
刮痧肚子和大腸經也可以有效解決腸毒問題，並配合按摩肚子，效果加倍。
清除宿便方法2;
準備
清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程
早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。
準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當於一瓶礦泉水的量)，溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
如果自己能夠用這些方法來快速的排除宿便的話，就可以得到很多好的效果，清除宿便的時候是必須要合理的安排好自己的飲食，多吃清淡的食物，從而避免油膩呀，還有一些過度辛辣刺激的食物呀，都是不能吃的，大家要記住了，這樣的食物即使健康了也不要吃太多了。
方法3：穴位排宿便法
持續用力地按住兩穴點(兩側手腕凹槽處)約2—3分鐘(左右手都可以按壓)，並努力轉動被按壓的手腕，這樣更可提高穴位的刺激，不常按壓的人，此穴位會異常疼痛，愈痛愈要按壓它，這樣便便很快就能排出。
方法4：飲食輔助排宿便法
多喝水。有事沒事多喝水，千萬不能等到身體給你發出「口渴」信號才去喝水。
每天定時間蹲坑。要想宿便及時排出，第二大要素就是要每天定時間蹲坑，上廁所，以便機體接收到這個信號，知道你現在有時間排便，這樣你的排便意識就會增強，那排便也就輕而易舉了。
多吃利於排便蔬果。富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物在生活中多吃的話，會有利於宿便的及時排出。
另外，就是保持好的心情，懂得及時舒緩不利於自己身心健康的情緒，加上日常適當的運動鍛煉，對於減少宿便，使宿便及時排出那是非常有幫助的。
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隨著科技的發展，生活水平的提高，人們的壓力越來越大，每個人不得不與時間賽跑，拚命的工作，能節約時間工作久節約，就連上廁所的時間也不放過，可是長期日粗，就會導致很多人出現排便困難的現象，那您知道不花錢的排便方有哪些嗎?您知道如何快速排便嗎?今天三九小編就問你介紹一下有關便秘食療方的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
不花錢的排便方式
雖然很多人受到了排便事情的困惱，但是還是會繼續生活或者是工作，可是也不能不解決排便困難的問題，不過沒關係，小編為大家帶來了簡便、經濟又有效的解決排便困難的方法哦。
準備
清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程
早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。
等您準備好了之後，在您早上的六點的時候，這個時刻也是身體排毒的最有利的時間，所以在這個時候喝下第一杯鹽水，這杯鹽水是可以用您前天晚上已經準備好的白開水兌現一下，一般600ML的水加入少量的鹽，可以唱出一點鹽味就可以了。
因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
說明
這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。
為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式
首先將您的雙手向上拉伸，並且您的手指交叉握在一起，然後讓您的掌心向上，隨著再踮起您的腳尖，使您的身體向上拉開，並且做瑜伽式的腹式呼吸，均勻的呼吸大概十次就可以了。
第二式
雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊儘力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊儘力往右伸展。
第三式
雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂儘力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂儘力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明)，第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
哪些壞習慣導致便秘
該排便的時候不排，總是忍著
早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看錶，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的?當然是上司的。
最後只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。
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2評論
其實在醫學上並不存在「宿便」這個名詞。
宿便究竟怎麼解釋？
按照常見的說法，「宿便」是指積存在體內尚未排出的大便，如果考慮到「宿」字在漢語里的意思，很多人會理解「宿便」是前一天未排除的大便。然而問題是，食物從進嘴到成長為一坨大便，首先要先花 6 - 10 小時經過胃、小腸的消化吸後，剩餘的部分進入結腸，整個過程要持續將近 30 小時。所有的大便都是至少一天以前的，所以「宿便」，也無所謂的「毒素」吸收
清宿便做個腸道 SPA，喝點潤腸茶怎麼樣？
有人會說，「宿便」是個偽科學的概念，那我喝點潤腸茶，做個腸道 SPA，純粹給腸道洗洗澡，讓自己舒服下，不行嗎？
1、腸道 SPA 或者是腸道水療等等，本質都是一種「灌腸處理」：通過刺激直腸，傳遞信號到大腦提前啟動排便過程。欺騙直腸和大腦提前發生的排便。這會影響水分和電解質在結腸內的吸收，長期頻繁使用會導致脫水或電解質紊亂。不恰當操作還可能出現腸道穿孔、破裂，引起腹膜炎，嚴重的會導致死亡。
2、通便潤腸的保健品本質也差不多，一般是通過含有蒽醌類化合物的藥物，直接刺激腸黏膜神經，引起排便反射，導致結腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進排便。長期應用，會導致不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，越來越依賴藥物，不斷加大劑量才會有效，而且還會使色素沉著於腸壁，出現。
如果是便秘的人中醫推薦一個食療小方：
火麻油蜂蜜湯：益氣潤腸
原料：火麻油，蜂蜜（純正蜂蜜）各一小勺，溫水50ml。
製法：將蜂蜜、火麻油倒入碗內，加入溫開水一起攪勻即可。
用法：每日2-3次。
功效：益氣潤腸，用於氣陰兩虛引起的便秘。
快速有效排宿便有一下幾種方法：
1每天用紅棗泡水喝。紅棗，又名大棗。特點是維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。只要喝一天就可以見效了！
2早上起來後空腹喝的淡鹽水，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。這種方法也很快 ！
3前一天多吃麻辣的東西，比如麻辣燙，炒菜時多放一些辣椒，第二天你肚子裡面排的空空的！
我以前一直便秘，一周一次，十幾年了。後來去做身體護理，按摩腹部，慢慢就好些了，再後來每天早上一大杯溫開水，400毫升，很有效，只要有一天不喝就不會有排便，只要喝了半小時後就想排，反正我就是這樣，還有要養成排便的習慣，習慣了也就不便秘了，但我還是很胖，特別是肚子好大，誰說便秘就會長肚子的，不便秘也一樣好不好？
評論
大多數人都知道經常揉腹部可以消除便秘以及減肥的功效，不過揉腹部還有更多的養生功效，如能有效預防疾病等等。
一、揉腹促進腸蠕動，消除便秘治便秘
每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
腹部按揉利於減肥，因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
具備的4點養生功效：
1、睡前按揉有助睡眠，揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
2、揉腹防疾病，胃、十二指腸潰瘍病，每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病
3、慢性肝炎，每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
4、手術後腸粘連，患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
二、早晨一杯冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。
三、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。
四、、西梅汁
西梅汁倍西方國家成為「人體清道夫」，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
五、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
六、飲醋療法
準備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好哦。
有些食物潤腸功效很明顯，但常常被人們忽略。卻又可以起到潤腸減肥作用的食物，對我們的排清宿便減肚腩有所幫助，以下來為大家介紹。
1、蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
2、不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，常食綠豆芽能減肥通便。
3、番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。
4、香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
5、核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。
謝邀！「排宿便」是當下的熱詞，中醫沒有「排宿便」一說。中醫有治療「便秘」的理論和實踐，其歸屬於「腸燥」症。
中醫認為：脾主升清，胃主降濁。足陽明胃經 與 手陽明大腸經 同屬於 陽明經，因此治療 便秘 從腸胃論治。
必須說明，治病施藥是醫生的事，切不可自行擅自用藥！
評論
大便正常是健康的標誌(不幹不溏，每天一次，顏色淡黃，便時2到5分鐘，便後肛周清爽，用手紙很少即可)，所謂宿便 ,應該指便秘。於大腸經，肺經，胃經關係密切，大腸實熱乾結可以用大承氣湯，肺氣虛便秘可補氣，一般性便秘可按揉全腹部，點按天樞，每天早晨上廁所時按揉大腸經五輸穴(商陽，二間，三間，陽溪等)5分鐘，可有效緩解便秘，迅速排出宿便。另外，注意腸道益生菌補充(酸奶)
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