八卦掌與養生保健

　八卦掌對運動系統的影響　　八卦掌在練法上講究「滾鑽爭裹，奇正相生」。這是對鍛煉時上肢的勁力變化和姿勢要求而言的。「滾」是圓形的旋臂動作，「鑽」是既要轉又要向前的螺旋形的旋臂動作，「爭」是向外撐開，「裹」是向里扣抱。這四類動作都要求上肢肌肉收縮，產生力量。鍛煉時必須滾中帶鑽，既要產生向里的收勁，又要產生向外的擴張勁。「奇正相生」就是矛盾產生了的意思。八卦掌的一切勁力都是由滾、鑽、爭、裹四力的相互對抗，在奇正的矛盾產生中發揮出來的。這樣的練法要求使八卦掌在運動或技擊的過程中，手臂的伸縮變化比較頻繁，肘臂在旋擰的同時強調裹勁、擰勁、爭勁、膀須初等。上肢動作的這種滾、鑽、爭、裹，旋擰伸縮的運動形式與練法特點，對上肢各關節有著較高的要求，它要求腕、肘、肩各關節靈活自如，協調一致，兩臂肌肉收縮有力。因此，通過反覆練習，能夠有效地訓練上肢各關節的伸展、收縮能力，使骨骼、肌肉群和韌帶都能得到全面的鍛煉。　　八卦掌在運動和技擊過程中，不僅在手法的變化和勁力等方面有很高的要求。同時對於人體的腰背部及下肢的動作和姿勢要求亦是如此。練習八卦掌時必須腰部構成運動的軸心，要求腰要擰，背要擰，手動必先身動，身動必先腰動，以腰部的擰轉來帶動全身。這樣的要求使得人體到腰部的肌肉和其旋擰的靈活性得到了充分的鍛煉和發展。「起、落、擺、扣」是八卦掌的基本步法，運動時應做到起步似雕旋，落步如山嶽，擺腳似莽行，扣腳如蛇盤。其下肢姿勢要求為「屈腿趟泥，足心涵空」。屈腿就是兩腿彎曲，使力量貫注於兩腿；趟泥就是兩腳前進不要過高，如趟泥狀；「足心涵空」就是使腳掌和腳跟同時平落地面，三趾抓地，腳心涵空。八卦掌下肢動作的這種練法和姿勢上的特點，對於腿部和十趾的力量以及踝關節的靈活性與穩定性的要求較高，也正因為如此，練習者的腿部和十趾的力量、下肢韌帶的堅韌性以及踝關節的靈活性與穩定性都得到了有效的加強與鍛煉。　　因此，長期習練八卦掌能使肌肉豐滿而富有彈性，增強肌肉的收縮力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用，以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態、結構和性能都發生了良好變化。骨質變得堅固，同時也使關節周圍的肌肉、關節囊和關節韌帶受到良好的鍛煉，增強了關節的八卦掌對呼吸系統的影響　　八卦掌運動在改善和提高呼吸系統的機能方面能夠產生良好的作用與影響。八卦掌在練法上講究「腹乃氣根，氣似雲行，氣行百孔」。意思是說，腹是「蓄氣」的良好部位，在鍛煉時必須將呼吸之氣深人到腹部，使腹部充實鼓盪，即所謂「氣沉丹田」「氣宜鼓盪」。「氣似雲行，氣行百孔」 則說明了八卦掌的深呼吸運動必須像空中行雲一樣慢慢地運行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。只有這樣，所吸入的氧氣才會輸送到各個需要的地方。久練八卦掌，氣入丹田，達於四梢，內外呼吸相通，是為混元一氣。人體在運動時，呼吸系統中，首先直接受益的是肺臟和氣管。而八卦掌「實腹暢胸，氣似雲行，氣行百孔」的獨特鍛煉方法與要求，對於毛細血管的反射性擴張、胸壓的律性變化和呼吸的深長都是極為有利的，它可使呼吸器官本身得到充足的血液供應，從而使呼吸器官本身的健康狀況得到改善。另外，八卦掌主要以腹式呼吸方式為主，採用這種腹式呼吸方法可以有意識地增加呼吸深度，加強隔肌上下運動，這樣對發展呼吸肌、增強肺活量、提高肺部的通氣和換氣功能可起到良好的鍛煉作用。　　八卦掌對神經系統和人體經絡的影響　　人體的各種活動，都是依賴於大腦皮層神經細胞的興奮與抑制的調節來完成的，而動作的變化、協調和平衡則全由中樞神經系統指揮。中樞神經系統某些機能部分失調後會導致神經衰弱，造成失眠、消化不良等癥狀。八卦掌在中國武壇風格迪異於諸家諸派，以走轉運掌獨樹一幟，動作輕靈敏捷，腳步起落擺扣，行如趟泥，隨走隨變，勢勢相連，走留轉掌，如環無端，圓中有圓，腰如軸立，旋擰走轉，掌隨身變，形如游龍，坐如踞虎，進退自如，變化無窮。同時，練習八卦掌還要求精神貫注、形神合一，這種活動要求眼到、手到、腳到、身到，周身一氣，四肢協調。因此，在這樣一個特定的運動條件下，就會使大腦皮層運動中樞處於有規律的興奮狀態，對中樞神經和腦功能起到很好的調節訓練作用。這種精神專一的運動興奮，又使大腦皮層中的其餘部分得到保護性抑制，這對腦力工作者更是一種積極性的休息。　　我國中醫理論認為，人體內存在著一套複雜的經絡系統，它包括十二正經和奇經八脈。而人體的氣、血、津液主要以經絡為運行途徑，經常練習八卦掌可以有效地鍛煉任脈、督脈、帶脈和沖脈。從而對疏通經絡產生良好的影響。如八卦掌中的「行樁」練習，就是在中醫經絡學說的指導下，以活動下肢經脈為目的而進行的練習。　　八卦掌對內臟器官以及內分泌系統的影響　　「龍形猴相，虎坐鷹翻」，「擰旋走轉，蹬腳摩膽」是八卦掌的基本練法要求。「龍形猴相，虎坐鷹翻」要求走如游龍，手眼相隨；坐如虎踞。沉著有力；轉身翻腰靈敏、洒脫。「擰旋走轉，蹬腳摩脛」則要求練習時要使頭、手、肘、身擰向圓心的一面，擰成一股旋勁。走轉時前腳輕邁，後腳要有簸勁；前進必須貼近腳勝骨里側摩擦而過。這樣的運動特點使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，使各毛細血管開放，靜脈、淋巴的迴流加速，因而減輕了心臟的負擔。另一方面，由於八卦掌運動時較多地運用腹式呼吸，加之神經系統對內臟器官調節過程的改善，使得隔肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我「按摩」的作用，使胃、腸、肝、腎隨之發生適當運動，改善了肝內血液循環，推動了胃、腸蠕動，促進了消化液和腎上腺素的分泌，加強了營養物質的吸收，增進了體內消化和新陳代謝。因此一經常練習八卦掌，可以增進食慾，減少便秘，降低血液中膽固醇的含量。穩固性、柔韌性和靈活性，從而對運動系統的活動能力產生了積極影響，大大提高了人體的運動素質。
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