張三丰太極拳九十式白鶴亮翅和摟膝拗步

白鶴亮翅

此為過渡重複架式，與第六式相同。

1.上步搓掌

接上式。右手和右腳同時由右向左再向身前劃弧形上步，右腳跟先著地，掌心隨動而滾翻向上，左手從胸前經右肘處往下搓推而出，掌心向下，左腳同時上步，腳尖著地，形成右實左虛步(圖29)

2.分掌抖翅

重心後沉，氣沉丹田，雙掌隨呼吸拉絲式分開，右手向右上揚至頭右側。與頭同高，左手下至左膝附近(圖30)

要點:

①上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有擠靠之勢。然後有搓掌拉絲之意。

②分掌抖翅首先要有頭手向上之氣勢，由腰愈發動，略帶抖意展翅，拉絲有展翅舒伸、身肢拔長的感覺。

③沉氣落塵胯身，但上頭要有精神提起朝上之意，下體穩重，兩臂成弧形，松肩沉肘，身體中正。

用法說明:

①如在上式中切掌之後，馬上枯上對方手臂，趁對方收回之際，跟上對方纏臂或拿臂(這也是粘)，或進檔擊擦對方中下部，隨即左手身上進靠擊。

②如果對方左手招架，則我左手向上分開.趁機再擊。

③如果對方拿我右手，我則用左手搓拿擰勁之法解之。

摟膝拗步

1.左樓膝拗步，與第七式相同(圖37)

2.右樓膝拗步，動作原理相同，惟方向相反(圖38)

3.左樓膝拗步.同第七式(圖39)

要點:

①太極拳此式包括左右三個摟膝拗步，中間過渡要求重心的變換、腳步外撤弧度和進步線路的變化要格守第一個樓膝拗步的要求。

②動作用法和姿勢要求基本一樣，換接處的重心變換、腳步外撤弧度及進步路線有所不同。

③大多原理相同，而方向互變。力求身法靈活平穩。

④實用上保持中軸穩定而靈變得法、速快輕靈。

⑤慢練對養氣練丹和腰腿之病均有很好療效。