梨形身材怎麼破?九個動作有效狙擊下身肥胖的贅肉

梨形身材怎麼破?九個動作有效狙擊下身肥胖的贅肉。窄肩、臀寬、腿粗是梨形身材女性的標配。其脂肪主要堆積於臀部及大腿處。

梨形身材的女性,上身不胖下身胖,因為形似梨子而被稱為」梨形身材「。這樣的身材在很多男士眼中,被認為是極為性感的身材,頗具」女性美「。

雖然這是一個極為體現女性曲線的身材,但是這樣的身材並不受女性自己的喜歡。因為在穿衣風格上,就不能選擇很貼身的褲子來穿著,容易暴露身材缺陷。

蜂腰、翹臀、美背、細腿。這四項指標是女性心中認為的最完美的身材類型。因此她們特別的不喜歡梨形身材。

今天就為下半身肥胖的妹子推薦九個有效狙擊下身肥胖的動作,持續的堅持鍛煉,能夠有效幫助改善梨形身材,成就完美身材。注意在做運動之前,要做好熱身和準備活動,以獲取更好的鍛煉效果。

動作一:反向翻轉

動作要點:這個動作類似於後滾翻的動作。坐於墊子上,手臂向上伸直,膝蓋微彎曲,然後向後躺下

手臂平放在身體兩側,依靠慣性將腿向後伸直,注意挺直腰部。

次數:30次。

動作二:平躺屈伸

動作要點:身體平躺於墊子上,左手伸直,然後抬起上半身與右腿,左手與右腿在腹部貼緊,注意右腿盡量伸直。做完之後,換另一邊做。

次數:各做20次。

動作三:踢腿轉體

動作要點:身體平躺於墊子上,手臂橫向伸直,抬起右腿,微屈膝蓋,然後向身體左側彎曲,之後還原。做完一側後還另一側。

次數:每側20次。

動作四:展體抱膝

動作要點:身體平躺於墊子上,手臂上舉至頭頂,然後做抱膝運動。

次數:30次。

動作五:交叉訓練

動作要點:身體平躺於墊子上,手臂在頭上方伸直,然後右腿收膝蓋與左手的肘關節相觸。然後左腿收膝蓋與右手的肘關節相觸。

次數:30次。

動作六:踢腿繞環

動作要點:身體平躺於墊子上,保持腹部收緊,兩腿做上下交替運動,同時兩手臂一次向外畫圓型弧線,注意在此過程中,收腹,抬頭。

次數:30次。

動作七:提臀收腹1

動作要點:身體平躺於墊子上,兩臂伸直,彎曲膝蓋,腳跟貼近臀部,向上提臀至臀部離開墊子,然後收腹至腰部離開墊子,在此過程中注意腳跟不要離開墊子。

次數:30次。

動作八:提臀收腹2

動作要點:這個動作類似於之前的動作七,只不過提臀的幅度更大些,提臀時注意整個背部liking墊子,只有肩部貼緊墊子。

次數:30次。

動作九:踢腿挺腹

動作要點:身體平躺於墊子上,兩手臂伸直,收右腿,跟跟靠近臀部,將左腿伸直,繃緊腳尖,然後做提臀運動,讓整個背部離開墊子為止。一條腿結束還另外一條腿。

次數:兩個各做30次。

上面的九組動作對於減少下半身堆積的脂肪有良好的效果。這些動作不僅適合」梨形身材女「,同樣也適合」梨形身材男「。經常鍛煉這些動作,能夠有效的改善下半身的肥胖情況。


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