你真的會站嗎？瑜伽山式站姿的講解

對於站立，我最大的體會應該是來自於我的閨蜜，在經過系統的學習以後，再看到她的時候就只有一個想法，教會她站立。

你可能會不相信，誰說不是呢，以前的我也不會相信的吧。

一起來看看瑜伽中的山式站姿是怎樣的！

人體正常的脊柱形態有四個生理彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲（如圖），但是大部分的脊柱是非自然的彎曲,都是處於站立和坐立時腰部的錯誤使用引發的。

1.站立式塌腰

很多女性為了性感、美觀或者是所謂的省力，會刻意的塌陷腰部，久而久之不僅會造成腰椎的壓迫性疼痛，更會影響到與尾骨相連的骨盆區域的生殖及消化系統的健康。

2.坐立時腰部反向彎曲

我們常稱這種狀態為弓背。就是從胸椎到到腰椎的全部弓起，從而失去了腰部向前的彎曲的弧度。長期處於這種錯誤的姿勢下，會在腰部和頸部堆積脂肪，並使頸椎和腰椎病變，產生疼痛，甚至頭暈。

山式站立

山式是最基本的站立體式，因為站立是再自然不過的事情了，所以你可能不太會注意自己站立時的姿勢和狀態。

山式的意義在於能讓練習者認識到正確的脊柱形態，養成隨時檢查，及時改進並維持這個正確姿勢的習慣。這不僅能夠改善體形，更能減少腰背痛和肩頸痛的發生和發展。另外山式能讓練習者有一種「腳踏實地」的心裡體驗，有益於精力的集中和心情的放鬆。

習練方法

雙腳內側緣併攏或打開與髖同寬，第二腳趾的腳尖朝向正前方（雙腳的外側緣平行），腳的四個點（如下圖）均勻地向下踩向墊子、這樣不僅可以是根基更穩定，也可以營造足弓的空間。

盡量伸展每個腳趾，這不僅僅是為了站的更加穩定，還能促進下肢的血液循環。

膝關節保持放鬆，如果平時站立時膝關節超伸（如下圖2　左）可微微屈膝站立，保持膝關節的彈性（如下圖２　右）。

小腿的肌肉從外向內收（如下圖），大腿的的肌肉微微上提，臀部放鬆、下沉，此時肚臍自然地向脊柱的方向收進，這樣做可以很好地釋放掉腰椎的壓力。胸腔上提，肩膀放鬆，肩胛骨自然的下沉，下巴微收，會很好的釋放掉頸椎和胸椎的壓力，練習者會因此體會到整條脊柱的延展。

意識關注在呼吸上，感受雙腳不斷地向下紮根，頭頂心向上，整條脊柱不斷地延展。

山式站立的習練，會讓脊柱的曲線更自然，身體的姿態也自信和優美，同時，山式是所有體式的基礎，在任何體式中都是在找尋山式的感覺。

注意事項

1.請在平穩並防滑的平面上練習

2.如患有低血壓，為避免眩暈的發生，練習山式站立的時間不應超過1分鐘；

3.若果是孕婦練習者，可以將雙腳調整到與肩同寬或者更寬，以保證身體的穩定性。

小編寄語

山式是瑜伽中最基礎的體式，在小編看來卻是最難的體式，所以還是一句話，瑜伽固然很好，但是一定要在專業老師的指導下安全練習哦～～