哪些是跑步中可以不要不要的動作？

跑步說起來是件很簡單的事情。你看那些兩三歲的小朋友，也就剛會跑（而且肯定是自學成材、無師自通、天賦種族本能），一個個小腿兒邁開來，顛吧顛吧的，這種純天然的跑法，其實跑得都挺好的。學習。

看娃的落地，Perfect

如果仔細觀察一下，小小幼兒們跑步，上半身是直直的，落地膝蓋微彎，不會去主動蹬地（想蹬也沒那個力氣），跑起來不會向上蹦，很典型的小步快頻。這可不就是我們提倡的正確的跑步姿勢嗎？

為什麼長大了就全變了啊啊啊？鞋子穿啊穿多了惹的。關鍵是，會有很多不必要的、多餘的動作出來了。都有哪些呢？

落地腿使勁往下踩

我們說過，跑步要承受3倍以上的體重，如果你再往下主動發力下踩，豈不是又給自己多整了些衝擊力？而且跑步的節奏容易被打亂。

那怎麼辦呢？一隻腳抬起來之後，不要去管這隻腳再踩回地面的動作，把這事兒交給重力去做就好。也就是說，必需完全放鬆懸空腿的肌肉，順其自然地讓這抬起的腳輕輕落回地面。此時這隻腳會重新變回支撐腳，而且應該正好在身體軀幹（重心）的正下方，與臀部、肩、頭在一條直線上。

蹬地

後腿離地時蹬一下，是不是覺得自個兒騰空時間長點，步幅能大點？確實會有這好處，不過這好處帶來向前的動力有限，會使身體重心較大起伏（耗體能），而且，相比較會給自己帶來受傷的風險，還是不要不要的好。

上面這表看出點什麼名堂來沒？留意看一下右邊數第二列的騰空時間。短跑選手和馬拉松選手的騰空時間其實是差不多的。換言之，其實他們都沒有蹬地。如果有蹬地的話，相信短跑選手那結實粗壯的大腿肌肉一蹬之下，比乾乾瘦瘦的黑人兄弟們的騰空時間要多得多才對。

向前頂膝蓋

向前頂膝蓋，其實就相當於向上抬大腿了。親們就算再瘦，大腿也不會很輕，180spm之下，1分鐘得抬180下大腿，吃力不？關鍵是費力不討好，完全不利於身體的前進動作。為什麼呢？姿勢跑法書裡面提到，這個向前的用力動作會造成身體重心運動速度的補償性下降、髖屈肌的過度緊張和體能的浪費。

人的大腿有多重？好奇查了下，未遂。不過倒是查到48個月豬的整條火腿，每條7-8kg，不帶水分的火腿哦。供親們參考一下。

趴地

這個概念是從短跑中來的。從力學角度上來看，親們跑步時著地腳向後趴地的速度，不可能大於身體向前移動的速度。而且這樣也會增加觸地時間，比較容易造成身體損失。

換個角度來看趴地，一趴之下，你的腳不得往後？整個人的速度其實並沒有提升。

上半身前傾

很多跑步親的錯誤是上半身向前彎著跑，可能是在想利用身體前傾來轉換成重力向前跑時不自覺地彎腰了。但我們說過，上半身要直。

這是正確的上半身姿態

如果向前彎腰，會增加背部肌肉的緊繃感，而且心理上為了保護身體不要跌倒，會不自覺往前跨步，造成落腳點在臀部前方。這樣做不只會浪費體力，同時會造成制動效應，相當於每跑一步剎一下車。

這是不正確的彎腰前傾

身體向後仰

這個錯誤其實真不算不少見，相當於把跑步時重力的前驅作用打了個大折扣，

形形色色的多餘動作真的很多，五花八門的，比如一邊跑兩隻手一邊向外側大甩的，象只小兔子一蹦一蹦的。固然很可愛，確實沒什麼效率，且易受傷。如下圖左。

姿勢跑法的關鍵是什麼呢？順其自然。除了上拉後腿發力那一下要主動之外，不要刻意讓身體任何部位去做什麼事情。

充分利用好重力，這是大自然的賜予，不要對抗它。

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