出現這14個癥狀，很可能是營養缺乏（附科學補充方法） - 今日頭條(TouTiao.com)

營養不良不是一種病，但若長期忽略，不能長期攝取由適當數量、種類或質量的營養素所構成的健康飲食，也可能導致飢餓死亡。小心，當你出現這些小問題時，說明身體因營養缺乏而向你求救！！為了您和家人的健康，不可大意！

營養不良是一個描述健康狀況的用語，由不適當或不足飲食所造成。通常指的是起因於攝入不足、吸收不良

或過度損耗營養素所造成的營養不足，但也可能包含由於暴飲暴食或過度的攝入特定的營養素而造成的營養過剩。

那麼，出現營養不良的狀況該怎麼辦呢？那就需要科學補充營養，讓 「1＋1＞2」！

科學補充營養素：1＋1＞2

有些營養素之間擁有相互合作的特性，同時攝取將大大強化各自在人體內的作用。也就是說，維生素單一攝取雖然能夠預防和治療相應的缺乏症，但如果要混合攝取，彼此相互搭配使用，則更能夠提高各自的功效。

1鈣、磷＋維生素D

維生素D對鈣和磷的吸收極為重要，它不僅促進鈣和磷在腸道的吸收，還作用於骨骼組織，使鈣、磷最終成為骨質的基本成分。沒有維生素D，鈣和磷的吸收、利用與排泄都將受到很大影響。

富含鈣的食物：牛奶、豆製品芝麻海帶、蝦等。

富含磷的食物：菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、堅果等。

2鐵+維生素C

鐵是預防貧血的礦物質，尤其女性更容易缺乏。搭配上維生素C一起服用，能提高鐵的吸收，建議有貧血的人，可將鐵和維生素C一起攝取。

富含鐵的食物：豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。

富含維生素C的食物：很多蔬菜與水果維生素C的含量都很豐富，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜，水果以柑橘、柚子、獼猴桃等水果維生素C含量均較高。

3鈣＋維生素C

眾所周知，鈣是構建骨骼的材料，和維生素C一起攝取，可以大大提高身體對鈣質的吸收量，為了強化骨骼，還可以搭配部分鎂。

富含鈣的食物：蝦皮、海米、大豆、豆腐、豆奶、乳酪、牛奶。

4維生素B6、B12、葉酸＋維生素C

維生素B6、B12和葉酸是防止動脈硬化的最佳營養素，根據研究發現，這3種營養素如果和維生素C一起攝取，就可以預防動脈硬化的情況發生。

富含維生素B6的食物：雞肉、動物肝臟、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉。

富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪等。

富含葉酸的食物：菠菜、牛奶，動物肝臟、馬鈴薯、水果、西紅柿等。

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