45歲至65歲養生20訣

1、測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。 -

2、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復健康。 -

3、少喝酒：

4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高血脂症。 -

5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜。 -

6、多纖維：食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。 -

7、多進鈣：這個年齡段的人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。 -

8、重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你每天的食譜上必須有麵包和米飯。 -

9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。 -

10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險。-

11、少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關係，死於心力衰竭的風險可增加3倍。 -

12、少吃糖：多吃會增加肥胖症、高血壓、糖尿病的危險。 -

13、多運動：45歲左右的男子每天應當鍛煉30分鐘以上。 -

14、忌亂性：變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。 -

15、淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。 -

16、擇居處：人應改善居住條件。 -

17、選職業：應從事你喜歡又勝任的工作。-

18、避車禍：車禍是人類的第四大殺手，故一定要注意出行安全，不太遠的路程應該以步代車。 -

19、勿自擾：消極的情緒會使人生病，要有陽光心態。 -

20、應結婚：有配偶的人，早死率比獨身明顯低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活會延長你的壽命。