美國最新研究：馬拉松延壽效果最佳，可讓你多活19年 

美國最新研究：馬拉松延壽效果最佳，可讓你多活19年原創2017-02-17洪立愛燃燒羅辛博士的研究發現，馬拉松跑者心血管病和冠狀動脈病發病率較低，且壽命延長19年。與「馬拉松熱」相伴而來的，自然是「馬拉松黑」。近年來，除了每一樁馬拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不時還會冒出各種宣稱「跑步太多/太快有害健康」的所謂科研論文，讓那些本來就懶得跑步的人多了一個借口。美國《Runner"sWorld》前主編、1968年波士頓馬拉松冠軍AmbyBurfoot今晨剛剛在該雜誌網站發表的一篇文章，可算是對這類聳聽危言的一記有力反擊。茲編譯如下：自從大約5年前「馬拉松可能會要了你的命」之類文章開始湧現之後，美國醫學博士本羅辛（BenRosin）就一直密切關注，細細閱讀。這位心臟病醫生兼心臟康復專家，也是個跑齡漫長的馬拉松愛好者。以心態開放、客觀為榮的他並不排斥這類論文，認為它們有些提出的新穎信息很有意思。不過，更加觸動他的是另一組數據，它們完全來源於他的親身經歷。這位現年76歲、已於四年前退休的加州醫生，有一大幫七八十歲的訓練老夥伴，其中大多數人似乎都很健康——至少在他看來如此。為了驗證自己的看法，羅辛醫生決定採取進一步行動：收集整理這些老跑友的壽命資料。這一研究項目的結果近日發表在《外科醫生與體育醫學》（ThePhysicianandSportsmedicine）期刊上，標題是《跑馬拉松有毒么：對54名男性馬拉松跑者心血管病患病率及壽命的觀察性研究》（Ismarathonrunningtoxic:Anobservationalstudyofcardiovasculardiseaseprevalenceandlongevityin54malemarathonrunners）。文章的結論是，羅辛醫生的馬拉松跑友比同齡美國男性（1975年年滿40歲的成年人）平均多活19歲。羅辛和這些跑友的相識可以追溯到四五十年前。自1969年起，他們每個星期天早晨都會在加州PalosVerdes鎮相約一起跑。最初人數只有五六個，每次跑個6英里（約10公里）。後來大家會在跑後一起吃早餐，很快他們就自稱「早餐跑團」（TheBreakfastClub）。此後十年間，這個「早餐跑團」不斷壯大，也跑得越來越遠。自1970年代中期到1980年代中期，參加約跑的人數每次都在35到50個之間，距離往往延長到20英里。每一年隨著當地馬拉松比賽日的臨近，跑團人氣都會變得日益紅火。跑團中的高手水平在兩小時三四十分左右，還有一些以進三為目標。「在當年這可是個大目標。」最早成員之一JohnRudberg說。羅辛的研究對象是當年這些嚴肅跑者中的54人。他們有很多已經跑過上百個馬拉松，外加一些超馬。除一些是大學時代的田徑明星之外，大多數從30歲以後才開始跑步，羅辛自己也屬於這一類。他迄今已跑過60場馬拉松，最好成績3小時30分。「早餐跑團」目前依然存在，只是已經和鼎盛時期有了不小變化。星期天早晨約跑可能會來20個人，新老成員大約各佔一半。「老鳥」們大多以跑代走，但仍有一些人每周堅持跑幾次，儘管已經年逾八旬。自1970年代中期至今，這54名研究對象已有18人去世，平均終年81歲。主要死因是癌症——有7人因此死亡，平均享年77.2歲；另有5人死於心臟病，平均壽命86歲。在36名健在者中，17%存在某種形式的心臟疾病，平均年齡76歲；而美國這一年齡段男性的心臟病患病率為34.5%。「我的數據揭示，（早餐跑團成員的）心血管病和冠狀動脈疾病的發病率很低，且壽命延長了19年。」羅辛寫道。這一延壽效果遠好於其他大量關於鍛煉方式和長壽的研究發現，例如對環法自行車賽騎手的調查顯示，他們平均多活8年。其他研究的結論通常是，適中和大強度鍛煉能延長壽命三至八年。羅辛承認，他的研究遠不是一種條件受嚴格控制的試驗，尤其是「早餐跑團」的成員享有良好的教育、職業和保險等優勢，而這些都有益於健康和長壽；他的「對照組」卻包括全體美國男性，包括較弱勢人群。儘管如此，他的研究結論還是很令人鼓舞。「這裡報告的對54名馬拉松跑者的長期觀察數據，支持了部分馬拉松跑者心血管疾病風險較低、壽命較長的看法。對於自願參加馬拉松跑步的健康個人來說，沒有任何已知理由反對他們參與具有可觀潛在益處的高強度、高耐力體力活動。」他指出。相信大多數中國馬拉松愛好者如果仔細留意周遭跑友的情況，同樣會得出「他們更健康、更長壽」的結論。精選留言該文章作者已設置需關注才可以留言72@07（已註銷）黑馬拉松的都是不跑馬拉松的，他們不懂馬拉松，所以把個別事件當成了經常性事件。只要經過科學的訓練，合理的飲食，馬拉松會讓人更健康。我自己就有親身體會。同事都說自從我跑馬後，我越來越年輕了！3天前51跑亮全世界此處應有掌聲(^_^)好嗨森！跑得再多，永遠也不夠！#我愛馬拉松##生命不息跑馬不止##2017蘇州金雞湖半馬##2017無錫馬拉松##2017徽州馬拉松##2017銀川馬拉松##世界那麼大別停下#3天前45景德鎮劉書龍量力而行，健康快樂跑。馬拉松不是每個人都可以跑，極限運動肯定是傷身。只有科學跑步才能健身。3天前31夢月凝霜星期天早晨約跑可能會來20個人，新老成員大約各佔一半。「老鳥」們大多以跑代走——根據上下文，貌似應該是以走代跑。講真這個研究得出的結論確實算不上科學的結果3天前30／新澤徽／2020／在?上愛情馬拉松估計要長命百歲的3天前27跑步禪吧黑跑步的，都是不鍛煉的人。因為他們連最基礎的跑步都不敢付諸行動。我從160多斤、44歲開始，跑??兩年半不到，身輕體健，免疫力增強，沒再吃過??。最重要找回初心和自信[奮鬥]3天前20老鷹我的感受是逆生長，有活力更顯年輕！3天前20雪狼不跑怎麼知道，只要你喜歡跑堅持跑，健康快樂是最大的收穫。3天前20脫臼的鋼琴手但是也不要有霧霾、質量不好的自來水及令人擔憂的食料吧?!另外跑步健康正確價值觀，不攀比競爭比較了，畢竟是為自己跑…!!3天前17Ms.IncredibleS一是樣本太小，缺乏說服力。二是大多數有健身習慣能參加馬拉松的經濟條件一般不錯，生活其他方面也都很注意。3天前12云云要做行動派所以延年益壽，不過是因為長期堅持下來的運動，猝死那種還不都是不科學的突然嘗試～馬拉松賽事越來越多，參差不齊的，門檻也看似不高，沒跑過的沒訓練過的人也去參加，很多事情，保不齊啊3天前7中國夢-慶豐丁酉儘管會延年益壽，但是仍避免不了疾病和死亡，所以還得買保險3天前6滑鼠手堅持跑步三年，沒感冒過，冬天不用穿秋褲（北京），身體免疫力明顯增強。3天前5萬花筒在我周邊愛運動的人精神狀態都特別好，這是不爭的事實！3天前4蘇文林雲南馬拉松素食跑者跑步第36年～素食9年～跑了34個馬的馬拉松跑步愛好者證明:馬拉松是我心目中最能看人生-強筋骨的優質運動項目，沒有之一！2天前4wangxiaolin就像說跑步傷膝蓋，說這些話的人都是不懂跑步的。馬拉松中猝死的人，大都是先天心臟有毛病，不懂跑步瞎跑的！只有會跑死的人，不會有跑死人的步！跑步本來就包醫百病，延年益壽也是理所當然的3天前以上留言由公眾號篩選後顯示了解留言功能詳情
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