男人常吃六種食物能長肌肉 !

06-11

健美強壯的男人永遠是最吸引美女眼球的，所以除了運動和鍛煉外，注意飲食也是很重要的，有一些食物能幫你長肌肉哦！　　含鉻的食物　　要食用一定量的鉻，鉻有助於促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。　　含鉻的食物有：牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。　　　　含鎂的食物　　要食用含有鎂的食物鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產品等。　　含鎂的食物有：含鎂多的食物有小米、蕎麥麵、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。　　含維生素B6的食物　　要食用含維生素B6的食物維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。

　　含維生素B6的食物：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。　　　　含維生素C的食物　　要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。　　含維生素C的食物：西紅柿、蘋果、橘子、胡蘿蔔，桔子、柚子、杏、山楂、櫻桃、獼猴桃、草莓、楊梅、辣椒、芹菜、南瓜、蔥頭、萵苣等。　　　　含維生素E的食物　　要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。　　含維生素E的食物：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。　　　　含鋅的食物　　要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士每天補充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。　　含鋅的食物：肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬乳酪、粗營養...一般情況下，動物性食物含鋅量較高。　　小編提醒：　　要經常飲水成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。