骨盆的懸吊訓練

06-11

1.懸吊訓練的意義：

　　懸吊訓練對於提高核心（人體肋骨以下至骨盆的部位）肌肉群協調做功、運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

2.懸吊訓練的作用：

　　①穩定脊柱和骨盆核心肌群，保證高質量技術動作的完成。

　　②改善脊柱和骨盆核心肌群控制力和平衡性，提高運動技術效果。

　　③提高能量輸出，形成有效的動量傳遞。

　　④提高肢體協調工作效率，進行更加協調、流暢的技術動作。

　　⑤降低能量消耗，避免無畏的能量損耗。

　　⑥預防運動損傷，促進傷後恢復。

3.懸吊訓練的方法：

　　動作一：患者仰卧位，雙上肢於胸前交叉，一側下肢屈膝懸掛，另一側下肢伸直抬起，並將臀部抬起維持20秒，放鬆。　　

　　動作二：患者側卧位，一側上肢屈肘支撐於床面，另一側上肢自然放鬆，雙下肢懸掛，並將臀部抬起維持20秒，放鬆。

　　動作三：患者俯卧位，雙上肢屈肘懸掛，雙下肢伸直懸掛，骨盆懸掛，並將臀部抬起維持20秒，放鬆。此動作主要增加全身的控制訓練，注意使三點處於同一水平上。