女性更年期，平穩過渡很重要

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什麼是更年期？ 女性更年期，是指女性卵巢功能從旺盛逐漸趨於衰退直至完全消失的一個過渡時期。

女性更年期，是指女性卵巢功能從旺盛逐漸趨於衰退直至完全消失的一個過渡時期，它包括了絕經和絕經前後的一段時間，多發生於40~60歲間。處於這個時期的女性，會出現一系列的生理和心理上的變化。會或多或少出現一些不適感，最常見的癥狀：潮熱出汗、月經紊亂、陰道乾澀疼痛、關節疼痛、情緒波動大、抑鬱、失眠、心慌、頭暈等。更年期女性常被這一系列的不適癥狀所困擾，影響了身心健康。

每一位將要及已經進入更年期的女性都要爭取有效地處理解決更年期出現的問題，加強自我保健，使心理和軀體達到和諧健康狀態，以順利完成生命的這一重大特殊時期，可為高品質的老年生活打下基礎。

更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖，適量蛋白質，高膳食纖維。同時一日三餐要定時，少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，骨丟失加速，胃腸道對鈣的吸收減少。

適宜的運動有益健康，鍛煉的最佳方式為每周至少3次，每次30分鐘以上，中等強度，還可以適當增加額外的肌肉力量訓練，運動中要注意避免肌肉關節骨骼損傷。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉關節骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應激功能和提高思維能力。

吸煙及二手煙暴露對人體健康的危害涉及多臟器多系統，對女性的影響還包括使絕經提前或月經周期改變。少量飲酒可能有一定的保健作用，中老人年酒精攝入量應控制在每天5至10克左右。

充足睡眠

保證每天7至8小時的睡眠，午睡15至20分鐘。最好是在晚上10點準備休息，最遲不要超過11點入睡。中醫認為，人體內經氣如同潮水，會隨時間而流動，養生講究順應天地，日出而作，日落而息。亥時（晚9至11時），為三焦經當令。「亥」的意思是生命重新孕育，所以要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻開始擁有好的睡眠。現代研究也表明，晚上22：00至2：00，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

更年期是女性多種惡性腫瘤的高發時期，也是高血壓、冠心病、糖尿病容易開始發生的時期，因此建議定期全身體檢，排除或早期發現婦科宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌和乳腺癌等惡性腫瘤等，並進行早期的干預治療。

更年期婦女出現肝腎陰虛、內熱偏旺的癥候時，可適當食用芝麻、首烏、海參、豬腎、豬心、蜂王漿、西洋參、沙參、當歸等。若兼有肝熱偏重者，宜吃些芹菜、黃瓜、絲瓜、綠豆、荷葉、番茄、菠菜、胡蘿蔔、菊花、決明子等。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人蔘等，多吃點山藥，都有好處。

如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以去找專業的中醫婦科醫師辨證治療，服用針對個人體質病情的湯藥或膏方。

保健

飲食、運動、心態是更年期保證健康的三個重要內容。培養和維持興趣愛好對舒緩壓力和快樂心情有很大幫助。而適當服用保健品，也是很有幫助的。當然，重要的一點事，要用靠譜的保健品，比如——科立純 更年期平衡膠囊。

更年期女士應保持健康陽光的心態，家人也應當給予耐心和悉心的呵護包容，來幫助女性朋友們順利度過這一特殊時期，為老年期健康提供基礎保障，迎接更美好的未來。

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