推手套路對練動作分解

在推手習練過程中，一般先從單個技術動作練起，如定步單手或雙手的平圓、立圓推手；里側或外側的順、逆圓推腿等練法；然後進入幾個動作組合的定步或活步推手等訓練，當循序漸進地掌握最基本技術有一定基礎後，隨著水平的提高,就可以進行幾十個、上百個拳勢招法組合的活步推手套路練習。

推手套路練習屬於程式化推手中的高級階段，通過訓練不僅提高體能、幫助自己記憶大量的交手技法、雙方相互幫助提高實戰技能，其不可替代的功能是能夠認識交手技能招勢之間轉化、銜接的規律，逐步提高一勢連三勢、隨機應變的能力，為下一階段的活步散推手奠定堅實的基礎。

這個對練套路是武林前輩經過實踐檢驗而傳承下來的心血結晶，我們在習練武術推手過程中深切地體驗到，其能幫助提高技擊能力、增長功夫、演練中愉悅健康身心的效能。

互行抱拳禮　　甲乙兩人面向並步站立，身體保持自然、放鬆、中正。兩人距離約2米，互行抱拳禮。未習武先明禮、先明德，交手訓練時先行抱拳禮既是尊重對方又是莊重承諾嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是聖道，以聖道統制詭道是中華武術的傳統。

1、預備勢　　禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進入推手套路練習預備階段。圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方。甲乙雙方各右轉身90°，背向而立。

2、起勢　　甲乙雙方同時抬手起勢，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳掌虛點地，左手下，右手上，掌心相對環抱，左腳向身體左前方（即對手方向）上步，同時左手臂隨腰左轉、隨上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，雙方成左弓步相對，目視對方。

3、甲轉身上步右反臂拳擊乙頭　　甲身體後坐重心落於右腿，左腳微提、腳尖外擺踏實，重心再落於左腿，左轉腰上右腳跟步，雙手經過右手下、左手上、掌心相對環抱動作，右手變拳，右轉腰右臂從下方向右上方擺動，隨上步用拳背（也可反掌）擊乙頭部，由虛步經過馬步落成右弓步，左手按於腰間。

4、乙換步右小臂擊甲後肘部　　乙同時身體後坐重心落於右腿，左腳提起腳尖外擺落於右腳前，重心放在左腿，左轉腰右腳掌虛點地，以右手下、左手上、雙手掌心相對環抱的動作防守，在甲上步右反臂拳擊頭將到未到之機，上右步出右手從下方斜向上，用小臂截擊對方後肘關節，（也可以用上穿、滾、架之柔勁，旋臂將對方發出。）由半馬步漸成右弓步，左手按於胯旁。

5、甲左擄上步右中平拳擊胸口　　甲為了防止對方擊傷自己肘關節，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）時，隨對方速度重心後移、左轉腰引化，使乙落空；同時左腳跟上半步，左手從右臂下穿出，順勢擄住乙小臂或手腕；右轉腰，抽回右臂，右腳上步成右弓步，同時右手變拳前沖，擊乙胸或腹部。

6、乙右手撥換身繞步左托肘靠　　乙左腳向左後方撤步，隨對方沖拳速度重心後移，右腳成虛步，化解來拳；右手從對方虎口處旋轉脫出，反手由上撥甲右臂肘關節，向右轉腰右腳提起、落在對方前腳外側，上左腳到對方後腳後側，左手虎口卡住對方右大臂下部，右腳瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠。

7、甲脫袖左擄腕右拳摜頭　　甲為了避免被對方拔根掀起摔倒，不頂不抗隨勁而走，根據對方來力和步子大小，左腳活步後撤，右腳隨成虛步；左手從甲臂與自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向後擄；右腳提起落在乙身後，同時右手抽出，右摜拳擊打對方後腦。

8、乙撤步右捋　　乙隨對方沖拳速度重心後移，轉腰左手翻腕，擄住甲左手腕回帶，左肘、臂要起到防護自己頭部的作用，乙左腳向後方回撤、左手回帶，右手順勢扶按甲左臂肘關節，右腳瞪地，隨左轉腰身體下沉，右手下壓，左手擄甲手腕至左腰間，右手按甲肘關節部到腹前，步型落成左弓步下捋。

9、甲墊步上步左擠　　甲為了防止被乙捋倒，全身放鬆不與其對拉，隨著對方力量和方向在運動中調整重心；對方用力捋時，根據捋的勁力長短距離，兩腳隨機上步（或墊步），右腳落步的位置在對方面前較為有利，上左步到乙的襠部中路、腳的後方奪其位，左小臂平行於胸前，右手掌心按於左手腕處，隨左轉腰右腳瞪地，左腿弓步前擠。

10、乙退步按推　　乙隨對方擠勢往己懷內引，左腳向後撤步重心後移，右腳活步後跟，左手虎口卡在甲左手腕關節處，右手虎口卡在甲肘關節上；當對方擠到頭時，雙手鬆沉下按使來力落空，當甲方感到重心前傾開始回撤時，順對方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步。

11、甲左橫移插手繞右步上左步按推　　甲順化乙方推按，右腳活步後退，左腳向左前方上步閃身，同時左臂粘黏連隨乙方雙手後引，自已的右手從乙左臂上方向右臂下穿，右腳向左繞上步，同時右手從乙右臂下穿過，翻腕擄住乙右手腕，左手掌心對準乙右肘尖部，左腳上步，右腳瞪地，雙手推按，成弓步。

12、乙順分手雙拳摜頭　　乙隨甲的推力，後腳撤引，前腳活步後退，左手從甲方右手腕下方向上穿出回帶，右手在肘尖引領同時，從甲方左手臂內側向上穿出回帶，兩掌心斜向上，將甲方推力引盡時，雙手小臂外旋，將甲方雙臂向兩側分開，略寬於肩，右腳上成弓步，雙手變拳內旋里合，擊打甲太陽穴。

13、甲退步雙按分腕上右步中拳擊胸　　甲後腳先退，前腳活步隨撤，後退的同時，己雙手腕搭在乙雙臂外側上向後滑動，頭部撤出乙拳的打擊距離，乙的攻擊將到極點時，雙手鬆沉下按外分腕，轉腰上右腳，落在乙的中路，右手變拳，隨轉腰弓步右沖拳，擊打對方胸腹部。

14、乙轉腰閃化上右步直列　　乙隨著對方的上步，左腳向左後方略退，右腳撤成虛步，右轉腰，閃開來拳。隨著甲的沖拳，乙左手扶在甲臂肘關節外側，右手扶在甲臂里側下滑到腕部，右腳踮起從甲右腳外側上步，右手臂從甲肩上脖根處前伸直列，用力方向在前下方，全身放鬆、下沉成右弓步。

15、甲撤步右架左挑換步右推掌　　甲隨乙的上步重心後移，同時右臂在乙臂下略架後滑，右腳後撤，換左小臂從乙腋下穿進上抬，右轉腰，右腳踏實，右手收於腰間，右腳瞪地，左腳上步，隨左轉腰左臂向上向外呈弧形滾架乙方右臂，右掌前推，掌根擊打乙胸腹部。

16、乙左臂滾壓上架右手砍肋　　乙隨對方推掌後腳活步後退卸化，右腳回撤，含胸右轉腰，同時左小臂搭在甲右小臂上，隨轉腰沾起甲右小臂，向上方架住甲左臂，左手擄住甲左腕部，左臂繼續向上弧形滾架，破壞甲的平衡、穩定，暴露出軟肋，右手回抽，左腳上半步，右腳瞪地，右手變掌隨轉腰砍甲左肋，步型成左弓步。

17、甲後坐身右抓腕左下擄左彈腿　　甲隨乙的上步砍肋後腳活步後退，重心落於後腳，右手從左臂下擄乙左手腕回帶，左手從乙虎口處旋擰脫出，隨左轉腰下擄乙右手腕，起左腳彈踢甲襠或腹部。

18、乙左右手翻腕下采甲雙腕　　乙雙手從外側翻腕，分別擄住甲左右手腕，當對方左腳抬起尚未踢到時，前腳點地，後腳略抬起向身後落地，身體下沉，同時雙手握腕下采，使對方腳中途落地。

19、甲二次左彈腿　　甲被采腳落地時隨勢下沉卸去采勁，再次起左腳彈踢甲襠或腹部。

20、乙右手下插撥接上步左擠　　乙右手抓著甲左腕往甲腿中路下插，向右前方外撥開對方左腿關節，保護被踢部位，右腳向右前方上步，左手引領甲右臂貼於胸前，左腳隨轉腰上步插入甲腿中間，右手掌按於左手腕，右腳瞪地，左弓步前擠。

　　21、甲撤步轉身右撅臂　　甲隨擠勁左腳後撤，左手落在乙左手腕處，左轉身90度，使擠勁落空，同時左手擄乙左手腕，右前臂壓在乙方左臂肘關節處，再向左轉腰，身體下沉，右腳蹬地，成左弓步右撅臂。

　　 22、乙墊步轉身脫袖右外擺腿擊肋　　乙被撅臂時全身放鬆、捨己從人不抗勁，隨對方速度、力量的大小，上右步（或踮步），使左臂化解甲撅臂的攻擊，迴轉身，右手從左臂下穿出，擄住甲右手腕，再以左腳上步（以右腳能攻擊到甲有效部位為宜）踏實為支撐軸，右腳飛起外擺踢向甲的右肋部。

　　23、甲脫手上架反擄轉身右抄腿　　甲在乙起腳外擺踢時，隨他臂上的拽勁，左腳上步，落在乙支撐腳附近偏後的地方踏實，右腳活步跟上，隨乙方的擺力而緩衝，通過距離調整而化解，在動步的同時，左手從右臂下抓擄住乙右腕外推，當乙方右腳踢起後，右手由胸前下抄腳後跟部。

　　24、乙抽腿脫袖擄腕左外擺腿擊肋　　乙右腳隨甲抄腿之勢由上摘腿落下，向甲身側後上步踏實，同時左手從右臂下穿出，擄住對方左手腕，左腿起腳外擺擊肋。

　　25、甲脫手上架反擄轉身左抄腿右蹬腳　　甲順乙左腿外擺方向轉身，上右步緩衝化解，同時右手從左臂下擄抓乙左手腕，右腳落在乙方支撐腳偏後位置，左手由胸前下抄腳後跟部，乙方摘腿後重心移到左腳，起右腿蹬踏乙胸腹部。

　　26、乙抽腿擄手撤步下采　　乙左腳隨甲抄腿之勢由上摘腿落下，右手從左臂下穿出，擄住甲方右手腕，左手扶在自己右手腕上，當對方起腳時，左轉腰左腳撤步，在甲腳蹬到之前，兩臂隨身體松沉下采，步型成半馬步。

　　27、甲上步跟進化解　　甲隨乙下採的勁力上步跟進化解。

　　28、乙左推臂上右馬步肩撞靠　　乙右手抓握甲右手略往左分，誘使對方胸部暴露出空當，後腳蹬地、前腳上步，用肩撞擊對方胸部。

　　29、甲撤步右繞上步右擄腕左分臂背靠　　甲隨乙方肩撞之勢前腳蹬地，後腳退步化解,右手翻腕擄住乙右手腕，左腳踏實右轉腰，右腳提起，落在乙右腳外側，左腳向乙方身後上步（爭取能控制乙方左腳），左臂從乙臂下穿出，並用肩背貼住乙腋肋部，左臂隨轉腰貼緊乙胸部外分臂背靠，步型成左弓步。

　　30、乙右手回帶左勾手背撣　　乙左手外推甲方左手腕部，向右轉身90°時右腳點地回撤，右手抽回推按甲左臂肘部，繼續向右轉身90°，右腳踏實，換出的左手變勾手，用勾背向前撩撣甲襠、腹、胸部，右手回置於腰間，呈半馬步。

　　31、甲拗步右臂格壓上步左擄腕右分臂背靠　　甲左腳尖外擺下蹲，右腳隨著上半步，右臂手腕搭在乙左臂上，向左轉腰，右臂隨轉腰向左側格壓滾搓乙左臂產生位移，左手擄乙左腕，右手從乙左臂下穿出，右肩背貼在乙左腋肋部，右臂隨右轉腰貼緊乙胸部分臂背靠，步型成右弓步。

　　32、乙右擄左拳摜頭　　乙右手外推甲方右手腕並擄住，後腳活步略退，左轉身90°，同時左腳點地撤出、左手回抽，左腳上步落在甲前腿外側，左手外擺變拳，摜擊對方頭部，重心前移成左弓步。

　　33、甲左擄右反背拳打面　　甲身體隨乙摜擊的速度後移重心，右手回帶，左手從右臂下穿出擄住乙右腕，右手脫出變拳，順勢以肘關節為軸呈弧線反背拳擊打乙面部，重心前移成右弓步。

　　34、乙左壓上左步右扇臉　　乙在甲擊到之前身體左閃進，躲開來拳，左拳順勢變掌，順甲臂反背拳的方向，搬滑破解後繼續向下向左壓撥，右腳蹬地，右手變掌隨轉腰斜向上扇甲左臉部，重心前移成左弓步。

　　35、甲撤右步左托肘化解　　甲隨乙扇擊速度重心後移，右腳根略抬起撤步，左手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥動，略改變乙臂的運動軌跡，化解進攻。

36、乙上右步左扇臉　　乙右臂被甲撥到左側過程中，也利用接觸點弧線引化，同時右腳上步封對方左腳，揮左臂隨轉腰斜向上扇甲右臉部。

　　37、甲撤左步右托肘化解　　甲隨乙扇擊速度重心後移，左腳根略抬起撤步，右手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥動，略改變乙臂的運動軌跡，化解進攻。

　　38、乙上左步右扇臉　　乙左臂被甲撥到右側過程中，再利用接觸點弧線引化，右腳蹬地，左腳上步封對方右腳，右手變掌隨轉腰斜向上扇甲左臉部，重心前移成左弓步。

　　39、甲托肘化解上步右撲面掌　　甲隨乙扇擊速度重心後移，右腳根略抬起撤步，左手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥按在乙身上，左腳上步，右腳跟進，貼近對方，同時右手變掌撲向對方臉部，或用掌指戳向乙眼眶。

　　40、乙撤步十字手架掌　　乙在甲掌指戳來之際前腳活步後退，雙手以交叉十字手架起甲方右手腕部，略高於頭。

　　41、甲右蹬腳　　甲右手被架時乙的中部空虛，趁此機會抬右腳前蹬，攻擊乙心口部。

　　42、乙撤步擄腕雙手下采　　乙在甲方抬腳時，右手翻腕擄甲右手腕，左手翻掌按在右手腕上助力，左腳回撤，身體下沉，兩臂放鬆向下抖采，步型成半馬步。

　　43、甲上步跟進換步右架左推掌　　甲隨乙的采勁落步跟進，活步調整自己和乙方的距離，並落在乙右腿內側，隨即右腳活步、右手帶起乙右臂，翻手擄住乙方右手腕架在額前，左腳上步到乙身後合適位置，前四後六，左手立掌貼在乙右肋部，右腳蹬地、雙手同時向前推出，重心前移成左弓步。

　　44、乙轉腰右抓腕左推肘卸肩　　乙適機右腳略點地重心後坐，運用身體右轉腰卸化推力，在身體右轉的同時，右肘貼肋向後掛開甲左立掌，右手翻腕擄甲右腕回帶，左手扶按於甲的右肘部，雙手協調配合合力拿住甲右臂，左腳蹬地發力，兩腳前上半步向上摘卸其肩關節。

　　45、甲轉肩化解格撥右臂　　甲不頂不抗、放鬆右臂肘關節和肩關節，隨對方的力轉肩和右轉身消化其力，右手翻腕擄乙腕回帶，左小臂直立向右側格撥滾撅乙右臂。

　　46、乙脫袖擄腕右沖拳擊肋　　乙隨甲力身體左轉，左手從右臂下穿出，擄甲左小臂向左上牽拉，使甲左肋出現空襠，右手回抽握拳擊打甲左肋。

　　47、甲轉腰左肘手撥右中拳擊腹　　甲重心後移，左腳活步回收，同時左小臂垂肘於腰間，隨著身體右轉，小臂向下向右呈立圓弧形回帶，撥開乙方右拳，右臂隨轉腰蓄力，右腳蹬地，右沖拳擊打乙方腹部，重心前移成左弓步。

　　48、乙右擄左掐脖　　乙根據甲沖拳擊打速度，右腳點地略撤、身體重心後移，順勢右轉腰閃躲開來拳，右手順甲左臂下滑落在甲右臂上抓擄右腕，也可略向外改變來拳方向，同時重心前移，左手前伸戳擊，或張開虎口掐甲喉部。

　　49、甲雙分手抱肘上步發放　　甲前腳點地重心後移，消化乙方前掐之勢，右手回帶，雙手從乙方雙臂內向外旋擰，把乙方手掌引至腹部，用小腹抵緊，雙手握抱固定對方雙臂，左腳上步落在乙兩腿中路，右腳蹬地發力，左腳前上奪位，通過腹部傳遞力量給乙、雙手控制乙雙臂，把握拋擲的角度，整體合力將對方拋出。

　　50、乙順勢後跳退步　　乙隨著甲的發力，順勢通過後跳調整自身動態平衡，兩人斷開。以甲為上手、乙為下手的第一路練習完成。