運動手環記步準確性真的高嗎？！

06-11

運動手環記步準確性真的高嗎？！

2015-01-19 09:33

不是所有的運動手環的記步準確性都很強大，不是所有的運動手環測評都真實！

我就是不探（zhua)究(zhen)竟(xiang)不回頭，好吧，我承認是我看了很多測評帖子覺得太扯了，非要真去測測運動手環的記步準確性！

當運動手環來到天壇又會碰撞出怎樣的火花？

早就測了，只是一直很忙就沒整理成文，拖了那麼久終於寫出來了，回想起來那也是感慨萬千！

在放國慶節的時候，為了領略祖國歷史文化的博大精深（其實主要是離家近），更為驗證各手環的數據準確性，我拉了一個小夥伴兒（別問我是男是女，你們懂的）以身試法，跑跑天壇來一探究竟。

由於各個手環的距離記錄，只有在長距離的運動中才有意義，因此，我倆特地選定天壇公園作為測試場所。

一來，天壇作為地標，地球人應該都知道。

二來，這裡面積大，草木蔥鬱，環境清幽。

三來，這裡是我們目前發現最適合進行中長跑測試的地方，繞天壇外壇一圈，從百度地圖和騰訊地圖標定的距離來看，這裡剛好5km。

當然，還有一點，就是這裡離家近，而且離我單位也近。

有人說，蔣彤mike是不是瘋了，一般人做運動手環測試都是在跑步機上測的，有必要實際去跑這麼遠嗎？

其實，跑步是我除了做實驗以外，另一個共同的愛好，5km對我們來說是小case。我們當然知道在跑步機上測省時省力，選擇進行實地測試最主要的原因是覺得跑步機顯示的距離都是根據速度、時間計算出來，與實際場地有差距，讓人沒有距離感，用這個作為判定標準恐難服眾。誰讓我就想「一探究竟」呢，不實地驗證一下怎能安心！

言歸正傳，測試開始。

一路跑一路欣賞沿途的風景，天壇的奇葩可真是不少！

45分鐘後，終於跑完既定路線，看著手機GPS的運動軌跡記錄，滿滿的成就感！

跑到既定終點，第一件事情就把手環數據與手機同步。

實測天壇公園周長最準確的是咕咚手環，4.98km，與實際距離的差異度僅有0.04%，基本可以說是與實際場地距離一致的。其他四款手環的數據就千差萬別了，平均都比實地距離多記錄了1.8km，差值最大的是Misfit Shine，比實際多記錄了2.3km，差異度有46%。

為什麼會有這麼大差異？

距離記錄差異大，主要原因是各個手環的默認的跑步步幅是不同的，從測試數據推算，Garmin、Misfit Shine、Jawbone Up對於跑步步幅默認的應該都是100cm，Fitbit Flex默認步幅相對小一些，大概在85cm，除了Jawbone Up在使用前可以校準，其他設備均無校準選項。

而我實際進行的步跑，與傳統意義上的跑步不一樣，是一種有氧小步跑，前腳跟到後腳尖的距離一般為1-1.5腳長，整個步幅在70cm左右，遠遠達不到100cm，短途可能看不出太大差別，但是到了中長跑，如果依然按照手環默認的步幅計算距離，再加上計步感測器本身的靈敏度有差別（5km的步數能差到一兩百步），△距離 = △步幅×步數 = 0.3m × （7099~7293）步 = 2130~2188 m，難怪不同手環的距離實測結果會差出2公里了。

5km步跑，實驗用運動能耗儀數據顯示是262.5kcal，只有咕咚手環的測算結果差異在10%以內，Jawbone Up略好在34.9%。

但是由於這幾款手環能耗數據都是由步數、步幅、身高、年齡、體重等指標綜合計算得出的，雖然Jawbone Up步幅和距離可以手動校準，但並非通過GPS進行，還是不能達到絕對的準確，再加上操作不夠智能，需要摸索一段時間才能磨合適應，所以準確度還是不夠理想。

而對於那些沒有校準功能的手環，以後小夥伴們看到能耗值動輒幾百幾千大卡，可千萬不要盲目樂觀！

此外，其他幾款能耗記錄差異度巨大的原因，我認為Garmin、Misfit Shine、Fitbit Flex 這三款測的應該不是運動能耗，而是把人體基礎代謝的能耗也計入在內了，再加上默認步幅差別大，像Misfit Shine這樣的，最後得出的能耗值相差的就更大了。

總之，無論手環測量數據準確與否，單憑一兩次運動的數據都很難對運動量進行準確評估，所有的運動都需要堅持反覆多次，才能得出更有價值的運動能耗趨勢。

1、數據準確性排序依次為：咕咚、Jawbone Up、Fitbit Flex、Garmin、Misfit Shine。

2、500步的計步測試結果，各手環計步準確度差別不大，均在95%以上，是可接受的範圍。

3、距離測試中咕咚的GPS運動定位得出的距離最準確，其他根據步數、步幅測算的結果差異度大。

4、除了Jawbone Up，其他各設備無校準功能，由於步幅的差別，可能導致距離測算結果與真實值差別巨大。

5、不同設備運動能耗的差異度大，能耗準確度是建立在步數、距離、身高、體重、年齡都準確的基礎上，才能得出相對準確的數值。

6、沒有GPS運動定位功能和校準功能的手環適配軟體，可能是限制運動手環數據準確性的根本原因！

7、從準確性和功能看，國產的手環並不比進口的差，相比之下，適用性和用戶體驗最好的往往是依據中國人群使用習慣和體能狀態設計的國產貨。這一點跟營養的道理是一樣的，名氣並不能代表品質，進口品牌不一定最適符合中國人群的營養需要

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注意，你走了多少步，和你消耗多少能量並不是線性關係，而且他們的變化關係也都很複雜，受風阻、地面阻力、坡度、空氣氧含量、運動的複雜程度都有直接關係，但是全部的變化量反映到你的身上，終究來說會從你的心率反映出來，步數在其中甚至不如坡度和風阻來的影響大。

因此：

慢跑減肥的時候最關心什麼？心率和時間。

騎車減肥的時候最關心什麼？心率和時間。

因此，若是真心想要知道自己消耗了多少卡，弄一款帶有心率表功能的健身手環吧，沒有心率計的消耗估算，都是在扯蛋，對的，說的就是你，Apple的廣告。

結論：不帶有心率表功能的手環，都不具備精確的消耗指導，子項準確度再精確也毫無意義。他們更多的作用是以廉價的方式吸引你堅持鍛煉。

因此，如果你的需求是精確消耗卡路里測算，那麼無心率表的手環沒有任何一款可以實現你的需求。如果你只是為了記錄GPS路線，根據上文選擇即可，如果你想要知道走了幾步，哪怕毫無意義，根據上文選擇也行。

附贈：心率自身就可以感知，未必非得購買昂貴的光學心率表（其實微軟手環也就1000出頭）或者很難受的胸帶式心率表，按照健身的體感來說，你的呼吸不會大喘氣，同時也無法閑聊，你的心率水平就達到最佳有氧運動消耗水平了。