八段錦套路圖解

評論這張 八段錦教學視頻 百科全說舒筋活血http://www.21nx.com/21nx/html/baikequanshuo/2011/1110/25133.html時間:2011-11-10 10:20來源:未知 作者:中醫中藥秘主網 : admin-百科全說八段錦教學視頻「八段錦」共有八個動作，分別有八個口訣：雙手托天理三焦 左右開弓似射鵰調理脾胃需單舉 五勞七傷往後瞧搖頭擺尾去心火 雙手攀足固腎腰沖拳怒目增氣力 背後七顛百病消預備勢兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。兩手托天理三焦叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。左右開弓似射鵰跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，並步起身往前看。調理脾胃須單舉外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。五勞七傷往後瞧起身松腕臂外旋，轉頭雙目往後看。身體調正膝微屈，掌指向前往下按。搖頭擺尾去心火馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。兩手攀足固腎腰以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。指順腋下向後插，摩運脊背將足攀。攢拳怒目增氣力馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。背後七顛百病消兩併攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。收勢體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相迭小腹處，將氣收歸下丹田第一式: 雙手托天理三焦 (調理三焦, 預防肩周炎)第二式: 左右拉弓似射鵰 (開胸理氣, 強心益肺)第三式: 調理脾胃須單舉 (預防肩周炎，增強消化功能)第四式: 五勞七傷往後瞧 (治理五勞七傷，促進血液循環)第五式: 搖頭擺尾去心火 (清心降火，補腎填精，強壯腰骨)第六式: 兩手攀足固腎腰 (強腰壯腎，防治腰腿痛)第七式: 攢拳怒目增氣力 (增強氣力，強肝舒肝)第八式: 背後七顛百病消 (強壯脊柱，治理百病)學習八段錦的要點是：動作要柔和緩慢，圓活連慣；鬆緊結合，動靜相間；神形結合，氣寓其中。「八段錦」簡單易學，貴在堅持。背後七顛百病消

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圖2李志磊 畫背後七顛百病消國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲人到中年後，走路時常感覺腳後跟有刺痛感。這是因為隨著年齡的增長，足跟下面起到緩衝作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會形成骨刺，產生疼痛。下面介紹一招——「背後七顛百病消」，這是健身氣功·八段錦里的一式動作，可以緩解足跟痛。具體方法為：1.抬起後腳跟再落下，如此反覆顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面；2.抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，動作略停兩秒（如圖1）；3.落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面（如圖2）。動作熟練後，可配合提肛呼吸，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放鬆。提肛呼吸對臟腑的刺激較大，中間可穿插自然呼吸。顛足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可防止跟骨墊退變，促使新保護墊形成。腳跟部位對男女來講都非常重要，是生殖反射區，顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。另外，這種震動對脊柱小關節也是一種整合，對脊髓產生震蕩，因而被古人稱為「震髓法」，可以激蕩氣血，整合神經系統。顛足還能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。需要注意的是，做顛足時盡量選擇在土地等較柔軟的地面，以免對小腦的震動過大。-

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