拯救「電腦脖」別讓頸椎病找上你

06-11

長期伏案和電腦打交道的白領們，幾乎人人都在喊著頸椎痛！據統計，每年新增頸椎病患者100萬。頸椎之所以日益脆弱，在於我們忽視了日常保養。怎樣才能不讓頸椎病找上你？

頸椎病可發於任何年齡，其表現常為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。頸椎病是多種疾病的根源，早預防治療才能擁有健康的生活！長期上網、經常面對電腦屏幕工作的MM們，看看你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧彆扭？對照這些問題檢查一下吧。測試一下你的頸椎還好嗎

也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

在最近的幾個月里，你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？

除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到了心臟病？

寫完了明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀酸疼得抬不起來？

頸背酸痛，你抽空去按摩，情況好轉，沒過幾天情況更糟糕？

衣著上你夏天弔帶裝、冬天低領衫，常常露出你性感的脖頸？

你的視力又下降了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？如果你已經具備以上某些特徵，那麼就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

健康地坐8小時選擇高靠背的椅子，工作時身體微微往後傾斜，頭靠在靠背上，原則上應使頭、頸、胸部保持正常的生理曲線為準；盡量拉近身體與工作台的距離，這樣手臂才不易疲勞；在電腦中設置提醒，提醒每隔一段時間放下手中的工作休息、遠眺、舒展筋骨一下。

別迷信鈦項圈廠商宣傳鈦項圈能促進血液循環、放鬆肌肉，坐辦公室的白領們紛紛戴起來了。鈦合金是一種很穩定的金屬，並不是什麼特殊材料，鈦項圈也是醫療器械，對頸椎病的治療根本沒什麼效果。對於頸椎疼痛的人來說，只是起到了一個安慰劑的作用。

駕車族最好配個U形枕開車時，腰部、背部、頸部都要充分觸及座位，可以買一個汽車座椅枕或者U形的專用枕。繫上安全帶，防止急剎車時，身體慣性前傾，扭傷頸椎。放上舒緩減壓的音樂，隨著音樂，可以做做最簡單的頸椎保健操。長途自駕，建議1-2個小時休息10-15分鐘。【

頸椎最怕受涼涼寒刺激會引起頸部肌肉內的血管收縮、肌肉痙攣，造成頸椎局部循環不良和炎性介質堆積，誘發頸椎病。不能使空調、電扇直吹身體尤其是頸背部。如果避免不了，最好給脖子上搭條絲巾。更要避免出汗後用冷水沖澡。另外，天冷時睡覺，如果沒暖氣，最好穿高領衫，保暖頸椎。

最護頸椎的瑜伽體式也許你是瑜伽愛好者，這很好。頸椎最喜歡運動，運動不足，軟骨會營養不良，甚至退化。游泳、打球、健走、瑜伽都很適合白領女性。如果實在抽不出大段時間來健身，也沒關係，抽空做做下面的瑜伽體式，堅持下來，你的頸椎就不會那麼不堪一擊了。

運動處方最有效運動是預防和緩解頸椎病最好的方法。比如，做一做簡單的頸椎保養操：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞動作，同時保持頸部以下部位不動。另外，可以寫一寫「米」字操，注意用力要輕緩。

別讓這些錯傷了頸椎永遠工作第一，幾個小時不抬頭，忘記了讓頸椎休息；追求效率，用脖子夾著電話，邊打電話邊上網或處理文件；在夏天穿著弔帶裝，背對著空調直吹；長期穿著帶子細、尺寸偏小的文胸；在劇烈運動後，滿身大汗地沖涼水澡；午休時在座位上耷拉著腦袋打盹，或者趴在桌上睡覺。

好枕頭能讓頸椎完全放鬆要保證頸椎得到很好的放鬆和休息，枕頭很重要。枕頭不宜過高，以10-15厘米為宜，枕頭的寬度應達到肩部，不能過硬也不能過軟，要很好地托住肩頸部位，起到強有力的支持作用，讓頸椎完全放鬆。最好別用一種睡姿，仰卧、側卧交替進行，更有利於身體和頸椎的休息。

頸椎累了，按摩就管用將十指交叉放在頸後摩擦50次，頸部會發熱有舒適感。或找准兩個穴位來按摩。風池穴位於後頸部，後頭骨下兩條大筋外緣凹陷中，與耳垂齊平。低頭伏案後按揉5分鐘，可改善腦部血液循環。肩井穴在乳頭正上方與肩線的交接處，用食指和中指併攏按揉，可放鬆頸椎。

及時看醫生，別一忍到底頸椎不舒服，有些人覺得沒什麼了不起，既不看醫生，也不改良生活習慣，這是一種很錯誤的做法。對於早期的頸椎疾病，中醫的治療方法還是很多的，通過藥物、針灸和正規的推拿、牽引等物理療法就能明顯地緩解病痛。

Mabel邱女士，北京梳理瑜伽（Freedom yoga）總監簡介：加拿大皇后大學醫學院康復醫學專業碩士畢業，擁有多年國外大型醫療機構臨床經驗及澳門註冊運動醫學執照，多倫多康復中心脊柱損傷康復小組成員，加拿大政府心血管基金贊助項目研究人，遠赴印度攻讀瑜伽理療，畢業於印度國際瑜伽培訓學校瑜伽理療專業，美國註冊瑜伽理療師，澳門瑜伽健身會醫事顧問，澳門多位政要名人理療師。多年北美及港澳推廣教授孕產婦理療瑜伽經驗、北京多家五星醫院專家講師。深厚的醫學背景及經驗，將系統專業的理療瑜伽首度帶入中國。理療瑜伽，幫你趕走頸肩疾病：頸肩部疼痛幾乎是每個白領的通病，這個情況不僅和長期伏案工作及不正確的姿勢有關，而且還和壓力有著密切的關係。人體在身體或精神壓力下，肌肉會變得緊張，生成過多的乳酸，而這些乳酸在體內堆積又會刺激肌肉收縮，我們就會感到肌肉骨骼的疼痛與不適。瑜伽理療從根本上放鬆精神及身體上的壓力，拉伸肌肉，改善血液循環，清除乳酸，減輕疼痛。