太極拳養生意氣先行

自古佛、道都重視意念和內氣的修鍊，佛家追求「成佛」，道家追求「修仙」，佛道尋找經絡、穴位暢通的功法，使人體經絡通暢而益壽延年。佛家脈輪學說認為：人體內有三十六輪，如頂輪、眉輪、頸輪、心輪、臍輪等等，佛家修鍊「法輪常轉」。道家經絡學說認為：人體內氣是通過任督二脈、十二正經和奇經八脈運行的，道家修鍊「內丹術」。佛道兩家修鍊方式不同，修脈輪也好，修經絡也好，兩家都修鍊出了很多高功能長壽的僧人或道士，這說明意和氣修鍊法是成功的。其實，人體全身無處不氣路，全身無處不丹田，古代傳承下來的修鍊方法是中華民族養生瑰寶，被太極拳界很好地繼承了下來。趙堡太極拳名師鄭悟清（1895-1984）練習太極拳，為了便於觀察其內氣的運轉走向和循環運行情況，悟清先生脫去上衣，赤膊進行表演，凡是有內氣走動的地方，其皮膚就鼓起如筷子粗細的蚯蚓狀的一條一條的蠕動著運行的內氣運行路線，觀看的拳友們真正認識到了太極拳真是高深莫測。吳式太極拳家壽星最多，名師吳圖南105歲，張廷臣101歲，江長風99歲，馬岳梁98歲，楊禹廷95歲，吳英華91歲，平均98歲，其中的奧秘是他們都特別地重視意氣的修鍊。吳圖南（1884-1989）介紹了太極拳的四種功法——著功、松功、勁功和氣功。他說：「太極拳的氣功包括兩個部分，一個是運氣，一個是使氣。運氣就是把氣吸進來，存在丹田；呼氣時，以心行氣，用意念引導讓它去的部位，慢慢出氣，時間久了，氣就能按照你的心思去做，能聽你的指揮，這就是運氣。使氣是說，你讓氣到哪兒，它就到哪兒；你讓氣起什麼作用，它就起什麼作用。通過用意練氣，使我們本身的元氣跟吃五穀雜糧得到的精微之氣，以及天地呼吸之氣，融會貫通，合在一起，為我所用，由內臟到肌肉，由肌肉到腠理，由腠理到皮膚，由皮膚到毛細孔，再由毛細孔把它放出來……練拳不了解太極拳的氣功，就是還沒真正懂得太極拳的道理。」健康長壽是人生最寶貴的財富，聯合國維多利亞宣言提出健康長壽的三大綱領——「平衡飲食、有氧運動、心理狀態」，也就是養生要保持寬宏、愉快、平和的心態；科學合理的飲食和科學的有氧運動。慢游、慢跑、快走、健身操、踢毽子、打羽毛球都是有氧運動，但是從養生祛病益壽延年來講,最佳的有氧運動是太極拳，因為太極拳繼承了中國古代吐納、導引、經絡理論，是一種由意念和內氣主導的高境界高層次的動功術。經常堅持習練太極拳的人，開始時並沒有關注呼吸，也就是自然呼吸，由於太極拳松靜柔緩和呼吸細柔慢勻長的特點，練拳人的呼吸間隔延長了，動作緩慢了，性情平和了，疾病緩解了。如果能夠重視學習太極拳理論，有意用意念指導精氣神和內氣修鍊，多採用鼻吸鼻呼和逆腹式體呼吸法，吸氣時有意把真氣沉入丹田穴，呼氣時以心行氣，用意念將內氣引導到勞宮、百會、湧泉、內臟及全身穴位，將獲得明顯的氣感和舒適感，以及神奇的養生效果。科學實驗證明，動物的呼吸越快，代謝越快，細胞分裂越快，衰老也越快；相反，呼吸越慢，壽命越長。龜的兩次呼吸間隔為幾十分鐘，所以壽命最長；緊張拼搏的現代人，每呼吸一次平均只需3.3秒鐘。長期練太極拳的人，不知不覺地呼吸間隔延長了，而其它有氧運動，不但不以意念和內氣引導，呼吸間隔反而更加急促了，這就是太極拳養生的奧秘之一。比如習練24式太極拳，拳樂伴練5分30秒鐘，長期熟練打拳的人，每一動作吸呼一、二次，24式拳只慢長地吸呼40幾次，平均呼吸間隔約七到八秒鐘，比人的平均呼吸間隔（3.3秒）延緩了四、五秒鐘。對以養生為目的的中老年人來講，不是所有的有氧運動都能幫助你養生。例如呼吸急促，富有跳躍、蹬踹、震腳、發力動作的有氧運動，包括這種特性的拳種，對膝關節都有嚴重傷害，中老年人遠離它們才好。正宗楊氏太極拳85式全套演練 永年李佔英

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