把無聊變成有趣，也是一種能力

不知道你有沒有過這樣的體驗——

當你注意力渙散、無所事事的時候，常常會覺得疲憊；

而當你全身心投入地去做一件事情時，你忘了時間，忘了吃飯，忘了去洗手間，甚至忘了自己和周圍的人的存在，卻感覺無比的幸福。

什麼是心流？

在心理學上，這種人們在專註做某件事時所表現出的心理狀態，被稱作心流。如果你有過「渾然忘我」的經歷，那麼你也可能有過心流的體驗。

比如，當你思如泉湧地完成一篇小說；當你激情澎湃地演奏完一篇樂曲；當你畫出一幅滿意的畫作；當你敲出一段完整的代碼；當你跑完一場馬拉松……你都可能會體驗到心流。

當你體驗到心流時，可能會出現以下情況：

當產生心流時，你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠。時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、每一個想法都如行雲流水一般發生、發展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發揮到極致。

什麼時候容易產生心流？

心流的產生，依賴於個人能力與事件挑戰難度的匹配。

從上面的圖中，我們可以看到：

當個人技巧水平較高時，如果事情的挑戰水平過低，我們會感到放鬆；如果事情挑戰水平中等，我們充滿掌控感；如果事情的挑戰水平較高，就比較容易產生心流。

當個人技巧水平中等時，如果面對挑戰水平較高的事情，我們會被「被喚醒」，產生興奮感、緊張感，向心流狀態邁進；可面對挑戰水平較低的事情，又會覺得太過無聊。

當個人技巧水平較低時，如果面對挑戰水平偏高或中等的事情，我們可能會產生不同程度的擔憂和焦慮；如果面對挑戰水平較低的事情，我們會陷入到一種徹底的無感里。

那怎樣才能讓個人能力與事件挑戰難度相匹配呢？

以寫小說為例，對於一個初級水平的作者而言，唯一的挑戰就是：能完成一篇小說。在完成這篇小說的過程中，他就可能會體驗到心流。

如果這位作者在經過一定的練習後，寫作水平升至中級，卻還按照原來的要求，只要完成小說就好，他可能會感到無聊。這時，他可以給自己設置一個更高的目標。

或者他的寫作水平不變，你要求他寫出一篇文筆、情節、文學性俱佳的經典小說，這樣的挑戰太大，他覺得自己寫不出，就會感覺到焦慮。這時，他就需要提升自己的寫作水平。

所以，如果感到無聊，就提升挑戰；如果感到焦慮，就提升技巧，這樣更容易進入心流狀態。

如何實現心流？

要實現「心流」，可以分三步走:

（1）建立清晰的目標

當你完成了一項任務，卻沒有獲得任何獎勵的時候，你是不是就會有各種抱怨？在不經意間，你跨過了完成任務時產生的心流，而開始單純地糾結「不公平」的問題。

這時，要體驗心流，你就需要建立一個清晰的目標。

（2）接受即時反饋

在實現目標的過程中，不可能一步到位，而是需要一點點地接近目標。當每次做出一些成績，就可以及時給自己一個正面反饋。

比如，你的目標是3年內成為頂尖設計師。每當你完成一個作品，你就可以感覺自己的水平又提升了一些，能清晰地感覺自己向目標又前進了一步，而不是在做無用功。

（3）挑戰與能力的配合

太難的任務，讓我們感到焦慮；簡單重複的任務，又會引發厭倦與無聊。做踮起腳尖就能夠到的任務時，心流出現的幾率是最大的。我們可以按照前面所說的那樣做——如果感到無聊，就提升挑戰；如果感到焦慮，就提升技巧。

比如，你已經成為一個中級設計師，卻開始感覺無聊，那麼你就可以向專家請教，嘗試做出更高水平的作品，讓自己進入心流。

或者你想轉行做設計師，面對即將進入的陌生領域，行業規則、技能統統不了解。這時，從一個月掌握一項繪畫技能開始挑戰，應該是個不錯的決定。

當你全身心地投入到一件事時，會覺得很充實，時間也彷彿靜止了一般，流逝得很慢。在這個時候，你不想被別人打斷，只想靜靜地沉溺在這種狀態里。

幸福，就是你全身心地投入一件事，達到忘我的程度，並由此獲得內心秩序和安寧的狀態吧。

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