八段錦歌訣和文字詳解

八段錦歌訣：雙手托天利三焦，左右開弓如射鵰。調理脾胃運兩手，五癆七傷往後瞧。摺拳怒目增力氣，背後起點諸病消。提頭擺尾去心火，兩手盤膝固腎腰。八段錦預備式預備式：足立八字，間距三寸，兩臂自然下垂，掌心向內，掌指向下，身胸挺直，舌抵上齶，目視前方，意守丹田八段錦第一段、第二段第一段-雙手托天：兩腳不動，兩手由下經胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向後，位於肩前，目視前方。接上動作，兩臂緩緩向上舉，直臂托掌，掌心向上，掌指向後，同時用鼻微微吸氣，兩足跟翹起，目視前方。第二段-左右開弓：接上動作，兩足跟落地，用口吐氣，左腳向左移一步，上體左轉90度。同時雙手由上向左撂(liao)出，兩掌變拳，左拳心向下，右臂屈肘向後拉，掌心向上，形似拉弓，上體前傾，使兩腿成左弓步，目視左拳。接上動作，以兩腳為軸，體向右轉180度，同時兩拳變掌隨身向前撂出，然後變拳，右拳心向下，左臂屈肘後拉，拳心向上，形如拉弓，上體前傾，使兩腿成右弓步，目視右拳。 八段錦第三段第三段-運兩手：接上動作，以兩腳為軸，上體左轉90度，收右腳向內半步，同時兩掌變拳，左臂下垂，掌附左胯外側，右手由右向左，再由左向右反覆兩次運手，然後向上舉臂，掌心向下，架於頭上，目視前方。接上動作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反覆兩次運手，然後左臂上舉，掌心向上，架於頭上，目視前方。八段錦第四段第四段-往後瞧：在頭前交會，再向胸前劃弧合掌。然後變拳，兩臂向兩側伸展成一字狀，目視前方。接上動作，兩腳不動，逆呼吸，上體向後仰，頭部向後下方緩緩降沉，兩眼瞪圓後瞧。八段錦第五段第五段-摺拳怒目：兩腳不動，上體直起，兩拳變掌，由後向前劃弧，目視兩手。接上動作，兩手由上向下垂手，然後再返上向下變拳，附於兩胯外側，拳眼向前，同時瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3至4次，目視前方。八段錦第六段第六段-背後起點：接上動作，兩拳變掌，由下向後返上，掄臂劃弧，使兩手在頭上前方相附，目視前上方。接上動作，兩手由上向下，緩緩下降，兩掌成八字形握住兩足踝部，頭部下沉，額部盡量抬起，脊中突出，注意命門穴（注一）。注一：命門穴--在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。八段錦第七段第七段-提頭擺尾：鬆手、起身，以兩腳為軸，體右轉90度，同時，兩手隨身向前撂手，目視兩手。接上動作，左腳向前上一步，兩手由前向後，再返前向後掄臂一周，然後臂直於背後，左掌變拳，與右手相抱，仰頭，擺臂3至4次。八段錦第八段第八段-兩手盤膝：左腳後退一步，以兩腳為軸，體向左轉90度，同時兩拳變掌，隨身向前環弧，然後向兩側展臂，目視前方。接上動作，兩足不動，兩手由前向下往後再返前掄臂劃弧一周，然後向前下方緩緩附按在兩膝蓋上，使兩腿下蹲成馬步，挺胸、塌腰，上體左右轉動3至4次，意注百會穴（注二），目視前方。注二：百會穴--讓兩手指從兩耳尖同時向頭頂劃，然後再從鼻尖向頭頂劃，三根線的交點處，就是「百會穴」。八段錦收勢收勢：兩足不動，起身，兩手向兩側往上劃弧，然後交會於頭上前方，使兩掌指相接**，目視兩手。接上動作，收左腳與右腳成小八字步，同時兩手合掌緩緩下降於胸前，高與巨闕穴（注三）相平，縮口、微微吐氣，身胸挺直，目視前方。注三：巨闕穴--人體巨闕穴位於上腹部，前正中線上，當臍中上6寸。於人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下二指寬即為此穴。