《從入門到熟練》第三十九節：羽毛球重殺起跳後的拉弓與轉肩動作

雙腳起跳殺球，對於很多羽球愛好者來說都比較難，主要原因首先是跳不高，滯空時間短，自然無法完成完整的殺球動作。

上文我們說到起跳之前的身體動作，人是收縮的，為了更好的蓄力；起跳的時候，雙臂向上引，雙腳蹬地，用力躍起；身體後仰，小腿向後勾，讓身體呈弓形。為的是下一步更好的收腹反弓發力。

今天我們就來接著分析，起跳之後的注意事項，如果沒有看上節的，可以點擊鏈接來瀏覽→重殺（上）

- 注意事項 -

3、身體後仰

起跳的過程是身體從「內收」到「外放」的過程。這個過程包括了：雙臂的上引，身體的後仰，以及膝關節的伸直。

雙臂的上引，是身體展開的第一步，此時伴隨著「展胸」的動作，帶來的結果是：身體後仰。這個動作是一氣呵成的，如下圖：

↑起跳之後的身體後仰↑

有的球友起跳後身體是直挺挺的，沒有後仰的動作。原因就是：雙手向上引的時候沒有「展胸」。這樣的殺球力量不足，而且擊球點不容易控制到前面。

「展胸」最簡單的動作就是：持拍手肘關節向後拉。有一種拉弓的感覺，這是將身體向後呈弓形的基本動作。如下圖：

↑肘關節向後拉，胸部展開，身體後仰↑

所以，起跳之後的第一個動作就是：持拍手肘關節向後引，呈拉弓動作。讓胸部展開，身體後仰。

在之前的教程裡面也說過，拉弓不僅僅是讓身體後仰，也是增加擊球力量的一個關鍵點。

4、大臂外旋

拉弓，展胸，後仰，勾腿，這些動作都是在起跳的過程中發生的，這些動作的目的是為了接下來的擊球更有力。

在起跳到最高點的時候，也是身體「外放」到最大的時候，接下來的動作就是：抬肘和小臂後倒，引拍到身後。這些動作相信大家已經很熟練了，就不再贅述，重點講在這個過程中的兩個注意事項：①肘關節向前上方引，②大臂外旋。如下圖：

↑肘向前上方移動，大臂向外旋↑

網上有很多教程，指導老師為了方便大家的學習，將殺球動作做了分解，結果無意間造成一些細節的忽略。

①肘關節的上抬：並不是直接從平舉的狀態抬到最高點，而是從向後拉弓的狀態，向前上方引，小臂以肘關節為軸從垂直向水平後倒。如下圖：

↑肘關節從後向前上方抬↑

↑拉弓到抬肘的過程↑

②大臂外旋：其實做到上面一點，大臂就會自然外旋。在引肘的時候，小臂後倒，大臂自然外旋。當你讀到這裡，你可以空手試一試，看是否會有這樣的感覺~

和上面兩個動作伴隨著的是：轉肩。

5、轉肩

轉肩是擊球前的最後一個準備動作，讓身體正面朝前。

在雙腳蹬地起跳的時候，持拍手同側的腳蹬地力量會比另一隻腳大，所導致身體騰空時，雙腿及腰部已經開始向正面轉動，此時上半身還是側身，所以在最高點拉弓時候的滯空動作如下：

↑最高點拉弓時的動作↑

↑起跳後雙腿及腰腹開始轉動↑

這種情況只是瞬間的，畢竟身體是鏈接在一起的，下半身的轉動很快會帶動胸部及肩膀的轉動。結合上面說的抬肘和小臂後倒，轉肩之後的動作如下：

↑轉肩之後的動作↑

↑注意轉肩時雙腿的動作↑

此時，正面朝前，整個身體已經完全轉正，並開始「反弓」發力。所以，轉肩是擊球前的最後一個準備動作，此時的力量已經蓄勢待發。

但是，這裡就會出現上節說的第3個問題：動作完成了，擊球卻無力。按理說，這個準備動作完成之後，力量已經完全傳遞上來，為何擊球無力呢？

這裡有一個很大的問題：身體的力量傳到肩膀上之後，沒有辦法順利的附件在手臂上，在轉肩時力量脫節。

子墨之前也會出現這樣的問題，感覺身上力量很足，但是到手臂上卻沒有了，只能依靠手臂本身的力量去殺球。這樣球速不快，還容易甩脫肩膀，造成損傷。

那怎麼讓身體的力量通過肩膀的轉動附加在手臂上呢？通過以下兩個方法來進行訓練和體會。

初級：擲標槍。

擲標槍的最後動作和羽毛球擊球時有些類似，在標槍出手之前，運動員的上半身是側向的，出手時也需要依靠轉身（肩膀）的力量。

建議在訓練的時候如下動作（空手訓練）：

①正面站立，保持下半身不動；

②上半身側轉，讓持拍手在後面，雙手舉起；

③想像自己持拍手上拿的是標槍，然後轉身投擲；

④體會肩膀和手臂的力量傳遞。

進階：甩鞭子

這個是大家最常聽到的一種方法，我們要採用另一種方式來訓練。動作如下：

①正面站立，保持下半身不動，上半身側轉；

②雙手舉起，讓持拍手在後面，手上拿一條繩子；

③抬肘、小臂後倒，並將繩子鞭打出去；

④對比：抬肘、小臂後倒，然後轉肩，並將繩子鞭打出去

剛開始容易打到自己，務必要小心，熟練之後就可以體會到肩膀的力量傳遞到手臂的感覺，然後換成羽毛球拍做第④步動作。

以上就是《從入門到熟練》的第三十九節內容，總結如下：

起跳之後，持拍手向後拉弓，讓身體後仰，呈弓形；

肩膀隨身體的轉動而向前轉動；肘關節向前上方抬，大臂外旋，小臂後倒，做最後一個準備動作，為擊球做好準備。