12種最好的減肥食物

減肥不得不看：12種最好的減肥食物許多人都想減肥，尤其是女性。他們想減2磅，5磅，或更多。為什麼？這很簡單：感覺好，好看，改善他們的健康。然而，減肥，真是出乎意料的困難。事實上，在全國的健康調查顯示，美國人一般越來越肥了，因此，很多人在減肥的戰爭中。你所需要的是一個簡單的計劃，而這個計劃只有兩個部分：1.花一點時間去做運動 2.集中於少數的飲食變化，在這個過程中，可以得到顯著的減肥效果。在我以下列出的20種偉大的膳食改變，你會發現，你會很容易做到的。它們中的很多會幫你減去100卡路里或者更多。從現在開始，做以下的搭配，每周3次。那你每一年就會減少100 x 3 x 52=15,600 卡路里。那你一年就會減少5磅，因為從你所吸收的食物中每減少3，500卡路里，你就會減輕1磅。如果再用其他的食物來代替，你就能減10磅。超過10磅，那就是天空的極限了。以下就是你每一餐的計劃。早餐千萬不能忽略早餐。因為早餐是減肥的一個很重要的部分，吃早餐能加快你一天的新陳代謝。A餐：家鄉風味葡萄乾麩皮材料：麩皮，葡萄乾，和1杯牛奶。做法：將適量的麩皮，葡萄乾加入牛奶中這個簡單的家庭食譜，含244卡路里，強化每天所需的最維生素和礦物質，增強了你的蛋白質，還讓你享受天然纖維和糖源。B餐：菠菜蘑菇炒蛋材料：兩個雞蛋 菠菜 蘑菇做法：首在你的煎鍋上灑上色拉油，然後加入兩個蛋的蛋白，半杯菠菜汁和半碗蘑菇粒，加熱到鍋開始冒煙，再加下蛋黃，至熟為止。這個低脂肪蛋可提供54克高品質的蛋白質但只有255卡路里。有兩個正常的炒雞蛋相比，你可以節省40卡路里， 100毫克的膽固醇，和13克脂肪。C餐：均衡膳飲食營養飲料一些涼的，好吃，有營養的飲料最好在早上補充，均衡膳飲食營養飲料提供了180卡路里，有很多複雜的碳水化合物，維生素，及礦物質包括5克的膳食纖維。與許多其他類似的飲料相比，你可以節省60卡路里。D餐：特製冰鎮果凍說明：你可以製造適合自己的水果果凍，以下這種果凍讓Bruce Shapiro 在過去幾年中減了30幾磅中。做法：將果凍粉加水稀釋，再混入藍莓， 半條香蕉; 1 / 4杯小麥胚芽，再冰凍。午餐午餐是第二個重要的減肥環節，它能提高你的能量代謝。E餐：博卡漢堡烤蔬菜漢堡包這個以豉油為基礎的素食漢堡包替代高飽和脂肪的漢堡包，它包括紅辣椒，大蒜，洋蔥、乳酪。它的口味的好，還提供了優質蛋白質。加上一些生菜，番茄，番茄醬，您將很難看到的差異從傳統的漢堡包。與一個典型的炭火3盎司牛肉漢堡相比，你可以節省高達180卡路里及19克脂肪。F餐：牛肉三文治說明：減肥就要不能吃肉？你不需要。肉類是一個很好的蛋白質來源，還富含鐵和礦物質，一個包有萵苣，番茄，和蔬菜的6英寸烤牛肉三文治僅包含264卡路里和4.5克脂肪與一個經典的 meatball sub相比節省近100卡路里及12克脂肪。零食每個人吃了一口自己喜歡吃的零食的時候，就會接著吃第二口，這是天性，我們沒有必要去抑制。但是當我們覺得餓的時候再去吃那些零食的話，我們會吃得更少，而且會更易控制體重。G餐：冷凍葡萄，藍莓，或香蕉說明：冷凍冷甜的水果是新鮮、滿足、營養甚至像奶油那樣給予人柔滑的感覺。它們易於儲存在您的冰箱。它們吃起來有口感，香甜，冰涼，而且在你進食過度之前，它會提醒你停止進食。與一個12盎司的藍莓味雪糕與相比，你可以節省80卡路里。H餐：木瓜干、芒果乾說明：如果你想享受糖果的甘甜，你可以吃一些水果乾類的零食。葡萄乾是最受歡迎的水果乾類零食，但是木瓜干，芒果乾可以提供更多的維生素C，還有維生素A和鐵。它們需要你多點時間咀嚼和停留更長的時間，吃4-6片的木瓜干、芒果乾比你吃滿滿一手的葡萄乾，糖果，節省100-150卡路里。晚餐一個頓滿意的晚餐可以幫你避免晚上的大吃大喝。最好的晚餐應有碳水化合物，少量脂肪。碳水化合物可以助你入眠。I餐：義大利麵條說明：這裡的義大利麵條是由南瓜為原料製造的，實際上類似於一盤義大利面，使你可以添加所有您最喜愛的醬汁及配菜。它有碳水化合物，膳食纖維，鉀，維生素C和泛酸，這種義大利麵條，使一種理想的，低卡路里攝入的食物，而且能提供我們足夠的能量。J餐：芭芭沙土豆泥做法：在土豆泥中加入脫脂奶，水，少量鹽，再攪拌這樣的做法比1杯傳統的土豆泥節省50熱量和6克脂肪甜品在飯後你想吃甜品是很正常和自然的。但是怎麼樣才不容易肥呢？K餐：哈根達斯的巧克力雪糕誰能想到哈根達斯居然可以寫進這篇文章？但是，它可以。它經過一些冰凍特殊處理過巧克力和奶油的確不含有脂肪。不過它含有較多的糖份，但至少你能攝入蛋白質和纖維。L餐：巧克力夢幻曲奇它是一種顛覆傳統的曲奇，當你吃下5塊這樣的曲奇的時候，你仍然攝入少於30卡路里和沒有攝入脂肪，而且，你還攝入2克蛋白質。與3塊傳統的巧克力曲奇相比，你可以節省至少150卡路里及9克脂肪。
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