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丹尼爾?高曼 柔軟的心最有力量

22 四月 2017 我讀網

編按：在1996年提出影響全球的《EQ》之後，丹尼爾?高曼於全新鉅作《柔軟的心，最有力量》當中，解析對三十年知交好友達賴喇嘛的長期觀察，並加上長年的心理學研究結果分析，帶領世人揭開達賴如何保有一個「柔軟的心」的秘密。透過情緒轉化，讓心平靜，我們都能從自身行為開始改變。

「如同其他任何人一樣，我的心中也有憤怒。」即便是達賴喇嘛都如此承認。

「但是我告訴自己，這種憤怒是毀滅性情緒。我也用科學家的理論來提醒自己，憤怒對健康是不好的，會侵害免疫系統，摧毀心靈上的平靜狀態，然後影響到我們的身體健康。我們不應該認為憤怒情緒是自然的，或是把它當成朋友來歡迎它。」

達賴喇嘛以這種「將事情合理化，並連結到世界觀」的方式，來防止自己受到情緒的牽制，而不是放任情緒做出回應。

他同時也鼓勵我們採取預防措施，將毀滅性衝動情緒減到最低。這種措施不完全是避開點燃情緒之火的人事物，而是透過更基本的預防途徑：這種問題大多來自我們本身的態度。

然而，並非每個人都可以像達賴喇嘛一樣，立即以合理化方式來處理難以面對的感受。但我們還有其他各式各樣的方法可以嘗試。不論是從專注力開始，或是到不同的心理治療法。達賴喇嘛說，只要能夠幫助我們降低毀滅性情緒的能量，任何方法皆可行。

他推薦一個特別有用的方式：留意自己情緒狀態之起伏，並思考這些起伏代表什麼。特別是從一個新角度來看這些感受，而非總是同一套想法。

如果我們可以常練習，提醒自己用另一個角度來思考理解，當生活中突然出現一個打擊，讓我們頓時跌到情緒谷底時，即可更有效地運用這種方式，幫助自己不致被毀滅性情緒牽制。

在處理上下起伏的情緒時，我們可以了解到在堆積情緒的過程中發生了什麼事。如果我們能留意這個變化的來龍去脈，即可在心理上找到一個立足點，阻斷任何演變成毀滅性情緒的可能。

當我們注意到自己的情緒逐漸升高時，就可以領悟到一時衝動可能帶來的負面影響，並以此來改善自己的言行。

知名心理學家保羅．艾克曼也說：「要做到如此並不容易，因為高漲的情緒洪水，會讓我們不經過思考，當下就立即反應出來。」

此差別也可用於：當毀滅性情緒逐漸在體內形成時，幫助我們和此種情緒欲往之方向保持和諧。

比方：當我們感覺愈來愈無法忍受時，胃部是否會有種不適感？是否會產生某種熟悉的想法？不論是哪一種信號，我們都可以將其當成是一種心靈狀態的雷達。

在我們愈來愈熟悉，如何察覺被情緒箝制的連鎖反應後，就可以循序漸進，變得更容易掌控自己的脾氣。更且，透過這種簡單的察覺和辨識，上升的情緒往往可以和緩下來。

若正念夠強，我們在情緒一萌芽時，就可以察覺到，是哪些問題干擾到這個情緒，這樣就可以在衝動爆發前，即時停止這個衝動的動作。

如此做，也可幫助我們明瞭，在引發如憤怒情緒，和對此情緒反應之間的差別。同樣狀況也適用於其他更一般性的緊張狀態。這是當我們在一時興起及一時衝動，與責任義務兩邊進行拔河時，都會面臨的狀態。「時間暫停」、「空間留白」可以幫助我們找出，何時適合做出一時興起或一時衝動的行為，何時則是遵守責任與義務更為重要。

本文授權自：我讀網

圖片來源：stocksnap

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現在過著自己不想要的生活？

在某個這樣的日子裡，滔天大浪幾乎已經超出海岬九十公尺高。?我當時和三位朋友在那裡，其中一位朋友奧斯丁還是衝浪的新手。?正當我們試圖在這樣的海面上衝浪，我發現奧斯丁被海浪拍打到岬灣，他被困在激流中。

奧斯丁身材強壯，但不黯水性，當時無法脫困，水流不斷將他越拉越遠。?我划到暗礁一旁，順著激流朝他的方向前進。?待我抵達奧斯丁身旁，我立刻要他轉個方向，別直接往岸邊前進(雖然這聽起來很合理)，?我帶著奧斯丁，順著激流方向平行划行。??我很清楚，若我們朝這方向，往前劃一小段距離，?就能立刻脫困，遠離湍急的激流，再慢慢往岸邊前進。?我們花了半小時，最後成功回到岸上，兩人已是精疲力盡。

人生就是這樣。時常發現自己困在激流中，很難抽身

更糟的是，抽身過程中還受了傷。?很多人在四十歲、五十歲、六十歲的時候，環顧周遭，發現自己正困在激流之中。?也許是健康亮紅燈、婚姻破裂、事業一敗塗地，?也許是發現自己心靈乾涸、人生毫無意義、飄渺虛無。?無論什麼狀況，我們仔細想想，回頭看看曾經，?現在的生活根本不是曾經想要追求的樣子。我們都曾在人生的路上迷失方向，徘徊流浪。

隨波逐流的生活，通常是因為以下四種情況的其中之一：

1.不知不覺之中發生

之所以會走到這一步，也許是因為根本不知道自己在做什麼，沒有危機意識。?也就是上面所述，奧斯丁是衝浪的新手，缺少經驗，不知道該如何從激流中脫困。??這是我們生活中會發生的事。?我們或許對於自身的健康、婚姻或工作，思考一些假設性、沒有任何用處的問題。?我們都知道生活有許多不確定，但我們都要等到問題確實發生的時候，才深切體會到問題的存在。

2.漫不經心的時候

我(麥可)也曾經被困在激流之中。?當時我和太太蓋兒在夏威夷渡假，我們拿了衝浪板，一同去浮潛。海底世界的景色絢爛繽紛。?正因為眼前一切太迷人，我們倆太著迷，忘了要循著安全的方向潛水。?等到浮出水面，環顧四周，我們已經浮潛到岸外好幾百公尺處，必須拚命使勁游回岸上！

也許你曾經覺得，工作的世界比家庭生活更吸引你。?或者你一心想成為稱職的父母，卻忽略了自己的身體健康。?也許你太沉溺在APP和3C產品，忘了你還有工作上的正事要完成。

3.不知所措的時候

我們承受的壓力往往比自身能力多出太多。?有時候別人賦予我們的責任，已經超出我們能承受的範圍。?生活開始不知所措，喘不過氣。?但我們總不斷說服自己，這種情況只是暫時的。?「等到我們處理完眼前這些，就可以專心處理 ___（自行填空）」。??我們總是這樣說服別人，也這樣說服自己。?這句話有時聽起來合理，但通常是一種藉口。?尤其當我們眼前的火坑，一個緊接著一個的時候，?我們從來不曾停下腳步思考：「為什麼我的生活總是這樣不斷輪迴？」

4.逃避現實的時候

千萬別小看我們的心智。?我們常常分不清楚現實和信仰。??「無論你認為自己做得到還是做不到，你都沒錯。」?這是汽車大王亨利．福特（Henry Ford）的名言。?換句話說，我們相信的事，通常會變成事情的結果。??尤其當你在徘徊的時候，你或許認為你不能改變，?或者別人不會改變，或者這個世界根本不會改變什麼。?你拒絕相信自己可以掌握事情的結果。?到頭來，你還是繼續徘徊，無力去改變人生的方向。??漫無目的的後果?漫無目的，浪跡四方的人生，也許會造成負面的後果。?不只是你自己，也會影響到那些愛你、信任你的人的生活。?有些後果可能非常嚴重。

你必須了解會有怎麼樣的後果，才能避免這樣的問題產生。?現在立刻改變自己—趁著現在還來得及改變，才能避免以下五種後果：

1.迷霧裡求生

徘徊流浪的我們，看不見什麼遠景。?沒有清晰的目標，生活裡面臨的這些挑戰根本毫無意義。?生活中大大小小的片段，都是為了完整心裡的那個夢。?若沒有那個夢，那這些片段的發生又是為了什麼？?就像登山客沒有指南針或衛星導航，在原地打轉、在森林裡迷路，做一些毫無意義的事情。?最後我們才會想要知道活著的意義，渴望尋找出人生的目標。

2.花錢如流水

流浪人生的旅費非常昂貴，我指的不只是金錢，還包括了時間，畢竟時間就是金錢。?時常走在曲折蜿蜒的路上，不知道目標在何方，就這樣，耗盡了自己身上僅有的東西。??有時候最好的方法，就是停止這樣的生活，找出你的方向。?但這樣來來回回，途中耽誤了多少時間，?倒不如早一點確定目標，你就能少付出一些代價，快速抵達目的地。

3.錯失大好機會

心裡若沒有明確的目標，你會很難從一片混亂當中尋找到機會和出口。?我們會想知道，現在這種情況究竟會讓我更靠近夢想，還是越離越遠？?沒有目標，你什麼都不會知道。?沒有任何危機意識，不會知道機會何時降臨，不會知道自己已經錯過大好機會。??接著我們總是一拖再拖，得過且過。?機會是不等人的，若錯過了，通常也不會再遇到下一次了。

4.痛不欲生的生活

人生無法避免痛苦與折磨，這些痛苦也通常是自己造成的。?會有這樣的情形，也通常是因為沒有計畫。?例如：

· 對自身健康毫無計畫，無論身體或者心理，生了一場大病，失去元氣，陷入低潮，甚至是一命嗚呼！· 對工作事業毫無計畫，止步不前，毫無成就，甚至失去工作。· 對家庭經營毫無計畫，婚姻破裂，子女因此受到牽連，付出慘痛的代價。

5.後悔莫及

生活最糟糕的結局，也許就是充滿許多後悔。我們常常說：「早知道」—??早知道，我就控制飲食，保持運動，好好照顧自己的身體。?早知道，我就多讀一點書，再多學一種新語言，或者到國外去看看。?早知道，我再多花點時間陪伴身邊的人。傾聽對方的心事，嘗試去了解他們的苦衷。

早知道，我再花點時間陪伴我的小孩，參與他們的活動或比賽，帶他們去露營釣魚，告訴他們如何規劃人生。?早知道，我再勇敢一點，自行創業，建立屬於自己的事業。?早知道，我就再大方一些，付出自己的時間、才華、金錢，來幫助那些需要的人。

我們都知道，「生活不是一場綵排」這句名言。?這是真的，真的有人走向悲慘的結局，也有很多人正慢慢朝向這個結局前進。?很難避免—我們現在所過的生活，都是我們的選擇而來的後果。?好消息是我們可以控制我們的選擇，而現在正是做出正確選擇的大好時機。??預覽人生計畫?「計畫人生」和「虛度人生」兩者恰恰相反。?隨波逐流總讓你無所適從，慎密透澈會讓你積極向上。

流浪徘徊的你，只會不斷抱怨周圍的人事物。?全盤規劃人生的你，會學習負責任。?散漫的生活終究一生漫無目的。?深思遠慮的你，隨時準備好完成你的夢想。

設計你的人生劇本，做自己的導演??我的朋友麥可，身材維持健壯，頭腦聰明靈敏，待人幽默風趣。他蒐集的笑話比任何人還豐富，即使患有癌症，仍保有幽默的心。?得知他罹患癌症的消息，大家都非常震驚。在他治療癌症的長期抗戰中，我某天和他相約共進午餐。麥可說，得了癌症後，他時時刻刻注意時鐘指針的走動。他多希望能再花更多的時間，陪伴他人生中最重要的人，尤其陪伴他的太太蓋比。

麥可說：「我們終究都會死去，在遇到癌症之前，我還沒領悟到這個道理。」他覺得自己這一生浪費太多時間。??幾個月後，我接到蓋比的電話。儘管麥可持續接受治療，但是癌細胞已經擴散到他的腦部。隔天我立刻搭飛機出發，前往醫院探視麥可—那天是他三十八歲生日的隔天。??我靜靜地走進病房。

看見麥可躺在病床上，身上插滿了各式各樣的管子。此時的他，癌症讓他憔悴地不成樣子。他睜大眼睛看著我。「你怎麼來了？出差嗎？衝浪？還是來做什麼？」?「我特地來和你聊天啊！」我回答。這是我第一次看見這麼堅強的朋友脆弱的一面，我看到他的眼神有恐懼，感覺到他的雙手在顫抖。

我走向床邊，關心他好不好，他抓著我的手，流著淚哽咽地說：「我過得不好。這是我經歷過最可怕的一場夢，噩夢揮之不去，我一點心理準備也沒有。」?我們一起禱告。我們聊聊家人、聊聊工作，聊著生活裡最重要的大小事。

麥可沒有因為眼前的情況而怨天尤人，或者自怨自艾，只是感到非常迷惘，雖然他試圖勇敢振作，但是這場戰鬥結局又是一個未知數，想到這裡，他還是忍不住掉下眼淚。??聊了幾個小時，我準備起身離開，收回眼眶裡的眼淚。麥可對我說：「別為我感到難過，我可以活得比你久。誰都不知道我們會在什麼時候離開。」沒想到麥可說出這麼難過的事實。??兩個小時後，我預備登機回家。飛機起飛，在加州海岸線上方飛行，我看見太平洋遠方美麗的日落，想起當天早上看見的日出。在那天以前，我總把日出和日落當作兩回事。但是和麥可相處的那天，以及沒多久之後他離開人世以後的生活，我時常提醒自己，日出和日落，都存在於彼此的故事之中。

問題是日出和日落之間的時間會發生什麼事情？不僅代表我們的一天，也像是我們的一輩子。問題在於我們總是分秒必爭地過日子，從不停下腳步問問自己，到底要往哪去？我不斷反覆繞著同樣的路走，生活究竟會變得怎麼樣？??將你的人生故事當作一齣電影，然後試著了解原因。

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圖片來源：stocksnap

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