【布諾格】訓練原理的討論

由a圖可見：人體脊柱的三個曲度就像由三個齒輪的穩定和運動一樣互相影響，從上往下，第一個齒輪維持頸椎曲度，第二個維持胸椎曲度，第三個維持腰椎曲度。人們因為習慣這種坐姿，時間長了對身體產生了很多結構和功能性的影響，如上交叉綜合症（頭部前傾、含胸、駝背、肩胛骨前伸）、腰椎曲度變直、核心塌陷、骨盆後傾、腰椎壓力增大、重心後移、足底壓力減小等，並由此發生的一系列肌肉力學失衡等問題。

備註：上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進行胸部肌肉拉伸練習）造成相應部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀）

頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）：枕後下肌群、胸鎖乳突肌過緊及短縮，下巴回收及頸部後縮肌群拉長及軟弱

含胸、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起、前伸：上斜方肌、肩胛提肌、前鋸肌、胸大肌、胸小肌短縮，中下斜方肌、菱形肌拉長。肩胛骨向前移動，肩胛骨周圍的軟組織也會同時發生變化。由於菱形肌長期處於被拉長狀態，丟失掉了最佳的用力位置，而且還長時間的為了維持肩胛骨的穩定而工作，所以會造成局部的勞損，並伴有無菌性炎症的發生，最終導致疼痛的發生。

上肢肱骨內旋:含胸引起胸大肌短縮，肩胛骨前伸引起大圓肌、肩胛下肌、短縮，小圓肌、岡下肌拉長。

腰椎曲度變直、核心塌陷、骨盆後傾：腹肌、髂腰肌、腘繩肌短縮，豎脊肌、多裂肌、腰方肌、臀大肌小腿三頭肌拉長，腹肌短縮也不發力，腰背肌也不發力。這張圖還沒涉及下交叉綜合征呢，下交叉是站起來後有可能發生（因為髂腰肌短縮）。

足底壓力減小：因為第二幅圖的坐姿，足底壓力減少或者足跟離地，將會引起足背屈功能下降，從而引發一系列問題。我們討論了很久關於足底壓力的改變。一種解釋，由於中間鬆動，力是作用在骨盆上，足部的重心會在前腳掌和後部發生轉移，身體的重心腿部變少，那就更多就在腰和骨盆，減少了足底的負荷。簡單理解，坐位下人有兩點承重點，腳和骨盆，骨盆後傾了，承重多了，腳上就少了啊。另一種解釋 「骨盆後傾，把髂腰肌和股直肌的起點往後拉，拉動股骨抬起來」 。綜合起來1、重心因素，2、肌肉因素（後傾時屈髖肌群把大腿拉上抬，腘繩肌縮短，通過筋膜鏈發生小腿後側肌群縮短從而發生足跟抬離）從圖上，大腿的箭頭看,這個可能是作者的本意。

備註：肌肉縮短，並不說明肌力強。可以是因為長期被動地置於短縮位，肌絲滑動障礙與筋膜縮短造成肌肉變短縮。這種情況下需要按摩松解或訓練。而如果是常見俯卧撐或者拉力器、卧推等加強胸大肌肌力的向心訓練出現的胸大肌縮短，則需要按摩松解或拉伸。短長是肌肉張力測試測出來的，強弱是肌肉力量測試測出來的,兩碼事。