瘦腰、提臀，這就是明星喜歡瑜伽的原因!

06-11

我們非常的不明白，為什麼我們會看到自己喜歡的明星喜歡進行瑜伽練習呢?難道只是因為練習瑜伽可以提升人的整體氣質，讓整個人變得不一樣嗎?這就是他們喜歡練習瑜伽的真正原因嗎?瑜伽到底給他們帶來了什麼?讓他們只要在休息的時間都會對瑜伽愛不釋手呢。

我們都知道明星高雅的氣質，完美的身材，這些不是沒有原因的，相信大家也知道，有的明星在有空的時候都會去瑜伽房進行練習，因為練習瑜伽不僅可以提升他們的氣質，而且還可以幫助她們瘦腰提臀，讓整個人變得完全不一樣。

1.半船式變式

a.雙腿向前伸直，雙手平放身體兩側，身體上半身挺立坐立在地面上。

b.將左腿緩緩向後收回，放在右大腿的根部下方。

c.將右腿緩緩向身體上方抬高，雙手向上舉高幫助我住右腳腳掌，幫助身體保持平衡。

d.將這一個動作保持15到20秒以後，將身體放下，身體恢復到原來位置。

2.騎馬式變式

a.雙手平放在身體兩側，雙腳筆直站立在地面上，身體保持放鬆狀態。

b.右腿向前跨一大步，在身前做成弓步狀態，左腿向後伸展，腳背貼緊地面，身體保持放鬆。

c.將右手放在右腳膝蓋上，左手向後彎曲，左腳膝蓋彎曲，將左腳的腳掌放在左手手腕處。

d.將這一個動作進行15到20秒以後，換另外一個方向，繼續進行練習。

3.坐姿鳥王式

a.身體手臂平放在身體兩側，雙腿跪立在地面上，身體上半身挺直。

b.將雙腿慢慢放下，臀部放在腳掌上方，坐立起來。

c.雙手從身體兩側拿至胸前合十，帶動身體慢慢向後彎曲。

d.將這一個動作進行15到20秒以後，再將身體放下，身體保持平衡。

4.倒立

a.雙手平放身體兩側，身體俯卧在地面上，腳背貼緊地面。

b.雙腳慢慢用力向上抬高，幫助身體直立起來。

c.雙手移至胸部兩側，將手腕彎曲，幫助腰部用力，使得腰部以下的位置都倒立起來。

d.將身體頭部的下巴放在地面上，和胸部一起支撐身體倒立。

5.倒立神猴式

a.身體站立在地面上，雙腳筆直站立，雙手放鬆垂放在身體兩側。

b.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向前彎曲，雙腳用力幫助身體倒立起來。

c.雙腳在身體保持平衡以後，慢慢的分別向左和向右生長，幫助身體保持平衡。

d.將這一個動作練習了，15到20秒以後，慢慢的將身體放下，讓身體恢復到原來位置。

6.鴿式

a.身體跪立在地面上，腳背在身後與地面貼紙，雙手放在身體兩側。

b.右腳腳尖向後腳，膝蓋向後移動，幫助小腿和大腿相貼近。

c.雙手向後移動，繞過後面的姚部，握住右腳腳掌，用力幫助身體向後彎曲。

d.將這一個動作進行了15到20秒以後，慢慢的將身體恢復到原位。

7.單腿直立深蹲

a.身體蹲立在地面上，雙手放在膝蓋上，身體上半身挺立在地面上。

b.慢慢的將右腿放在左大腿上方，將雙手慢慢的移動到身體上方，在胸前合十。

c.將左腳腳尖墊起，幫助身體穩定在地面上。

d.將這一個動作進行到15到20秒以後，換另一個方向繼續練習。

今天我們練習了這七組動作，都可以很好的瘦腰和提臀，這也是為什麼很多明星選擇練習瑜伽的原因，因為練習瑜伽不僅可以提升他們的整體氣質，還可以幫他們塑型腰身，讓他們的身材變得越來越好。

關於瘦腰提臀，小伽有話要說:

簡單扭一扭，腰部瘦下來;

簡單做一做，臀部提上來;

每天練一練，氣質不一樣。