從腰椎間盤突出到坐骨神經痛,這個過程怎麼度過與規避!

重要提醒:如果您或者您的朋友家人長期受腰椎間盤突出、坐骨神經痛的折磨,請務必看完花3分的時間看完本文。另,由於公眾號暫不能留言評論,如有疑問,可隨時發消息諮詢,小編看到會第一時間回復。祝您生活愉快腰椎間盤突出症,為什麼癥狀都集中在腿部?

腰椎間盤突出這個病,不是字面意思,腰的病,就是腰疼。腰疼在這個病裡面是可有可無的。那必須有的是什麼?必須有的就是腿疼,腿麻或運動障礙。大家都知道,我們的感覺,運動都是神經支配的,管腿的疼痛,冷熱,酸脹等感覺是從腿經過腰,到大腦的。讓腿腳運動的神經是從大腦經過腰到腿腳的。腰椎間盤突出症就是因為腰的椎間盤突出,壓住了管下肢感覺運動的神經,所以只要診斷為椎間盤突出症,就一定有腿的疼痛麻木或運動功能障礙。

對腰椎間盤來說,坐著比站著時受到的壓力更大。站著的時候,頭、軀幹、上肢的重量通過腰椎向下傳導,最終傳到腳弓。坐著的時候,頭、軀幹和上肢的重量傳導到腰部再到臀部。脊椎在腰椎這裡有個向前的弧度,如果坐姿不正確,腰部沒有足夠的支持,那上身的重量會全部集中在腰椎間盤,腰椎長時間保持不良姿勢,腰椎的健康曲度將被改變,導致腰椎變直,甚至反弓。

客觀看待腰椎間盤突出症的治療

腰椎間盤突出是一種退行性疾病(也就是老化),簡單來說,就是椎間盤使用了二三十年後用壞了,就像汽車的輪胎磨薄了漏氣一樣,包裹髓核的纖維環破了,髓核就跑出來了,壓到了神經根,就產生了腰痛、腿麻等癥狀。

GIF

腰椎間盤突出症做了適當的保守治療,可以讓疾病帶來的癥狀消失,或者很長一段時間保持平穩不發作。這才是治療這個疾病的最終目標。

腰椎間盤突出症的典型表現是坐骨神經痛

也就是疼痛從臀部沿大腿外側一直放射到小腿或足部,這樣的癥狀才能提示腰椎間盤突出症。換言之,大多數腰椎間盤突出症患者開始時會有腰痛,但很快癥狀就會集中到「腿上」。因此,腿痛才是腰椎間盤突出症的主要表現。

在現實當中,許多完全沒有腰腿痛的正常人,他們的腰椎核磁也會有椎間盤突出;許多腰椎間盤突出非常明顯的人卻沒有任何臨床表現;相反,有些人椎間盤突出的並不明顯而腿痛卻十分嚴重。

靜養可以養好腰椎嗎?腰突患者日常應該多平躺嗎?

20年前老師還是學生時,當時課本上要求腰椎間盤突出症患者要絕對卧床三個月。所謂的絕對卧床,按照當年的理論,就是吃飯、大小便都要在床上。隨著我們對這個疾病的認識更加成熟,現在發現其實患者並不用絕對卧床,也不用卧床三個月這麼久。

有一些文獻報告國外做過這樣的臨床實驗:讓腰椎間盤突出症患者分別卧床兩天和卧床一周。結果發現卧床時間長短對最後的治療效果,其實沒有差異。因此,建議患者得了腰椎間盤突出症後,不用刻意在床上躺幾周,卧床時間越長腰背部的肌肉越容易萎縮,腰椎的穩定性反而會進一步下降。從長久來講,這樣不利於疾病的恢復。

當然,剛剛患腰椎間盤突出症時,由於腰背部肌肉痙攣造成局部疼痛,這時建議病人卧床,但不超過一周。而且所謂的卧床也並不是一天24小時都在床上躺著,患者可以起來吃飯、上廁所,在房間裡面做相應的康復功能鍛煉,甚至可以進行日常工作,只是不要久坐、彎腰、負重。

生理曲度變直是怎麼回事?

人體脊柱的功能是支撐體重,傳遞重力 ,保護脊髓及神經根等組織。

正常的脊柱結構,有四個生理彎曲:頸曲、胸曲、腰曲、骶曲,整體上形成豎直的形態,和椎間盤一起可以起到緩衝作用。其中,腰椎支撐著人體上身的整個重量。

腰椎曲度變直之後,身體的緩衝能力降低,腰椎間盤承擔了幾乎全部的緩衝任務,纖維環更容易受到衝擊、壓迫而損傷、裂紋。

腰椎曲度對比圖

腰椎間盤突出症防止複發並不難,難就難在:你願不願意堅持

下面為大家帶來兩套《腰椎鍛煉體操》

不但可以預防

腰椎間盤突出症和腰肌勞損

還可以緩解輕微病情、防止加重

趕緊跟著學起來吧!~

第一套

GIF

一、仰卧抬起骨盆

仰卧位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度

GIF

二、抱膝觸胸

仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然後放下,一上一下為一個動作,連續作20-30個。但注意不要將背部弓起離開床面。

GIF

三、側卧位抬腿

側卧位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。在進行動作時,也不是快速的上抬,而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

GIF

四、俯卧位倆點支撐

俯卧位雙膝雙手支撐,同時伸直右上肢及左下肢保持5秒,重複10次後,換另一側。訓練時背部緊張,保持固定,手、腳不要晃動。

GIF

五、直腿抬高

仰卧位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。

GIF

六、壓 腿

坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。

GIF

七、膝仰卧起坐

仰卧位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地面(或床)成90-120度。

第二套

一、「雙橋」練習

仰卧,雙腿屈曲,雙腳平放床上,腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體,保持平衡。保持30秒為1次。10次/組,2~3組/日。

GIF

二、「背飛」練習

俯卧床上,手背後,雙腿併攏,腰部用力,使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次,5~10次/組,2~3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。

GIF

三、「空中自行車」練習

平卧,雙腿抬起,在空中模擬騎自行車動作,動作要緩慢而用力。一般練習20~30次/組,2~4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力,同時可有效提高整個下肢的力量。

GIF

四、俯卧四點支撐

俯卧於床上,雙臂屈曲於胸前,用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起,至身體成一直線。保持10~30秒為1次,間歇5秒。5~10次/組。2~3組/日。

溫馨提示:因為患者病情不同,鍛煉強度也是不同的,鍛煉時需要在專業老師的指導下進行。

需要的患者朋友記得點贊收藏和轉發給親朋好友!

推薦閱讀:

坐骨神經痛-梨狀肌
梨狀肌綜合症的自我療法(堅持鍛煉即可根治)
瑜伽5式緩解坐骨神經痛
腰間盤突出一定會引起坐骨神經痛嗎?
【圖】坐骨神經痛的自我判斷法

TAG:腰椎間盤突出 | 神經 | 怎麼 | 坐骨神經痛 | 這個 |