收藏著, 下回出差就可以練 [一點資訊]
06-11
健身愛好者如果遇到工作出差，會被迫打亂健身計劃，健身時間無法固定，而且沒有器械。但是對於充滿健身熱情的肌友來說，身邊一切可以用到的東西都可以利用來健身。就像武俠小說裡面的絕世高手，可以用樹葉，樹枝當武器，健身大神也可以把賓館當個健身房，就看你如何利用。所以充分發揮的你創意，健身器械隨處可見，下面就來介紹一些在酒店可以做的訓練，幫你從上到下練全身。
1.俯卧撐，練胸肌，按上中下三部分可以做上斜俯卧撐，下斜俯卧撐，和普通俯卧撐和窄距俯卧撐。
2.椅子後撐，練三頭肌。
3.彎舉，二頭肌。拿行李或者椅子等有重量的東西進行訓練。
4.側平舉和上推，拿行李或背包代替啞鈴進行訓練三角肌。
5.卷腹，仰卧體坐，平板撐練腹肌。
上圖這種卷腹可以鍛煉整個腹部。
6.深蹲。
6.弓步深蹲。
7.提踵。鍛煉小腿。
健身前後記得充分拉伸，以上只是些比較簡單常見的動作，還有很多其他動作可以挖掘，希望對大家有幫助。
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