練習瑜伽，練著練著腰就細了，腿也不粗了

無論哪種健身運動，只有長期堅持鍛煉才會有效果，練習瑜伽也同樣道理，無論練習瑜伽想瘦腰還是瘦腿，都是需要長期正確有效的練習才行，持續有效的練習瑜伽，練著練著腰就細了，腿也不粗了。

瑜伽戰士一式變式，這是屬於力量體式，體式的練習有助於增強腿部的力量和穩定性，緊實大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。常練習此體式有助於瘦腰瘦腿。做法步驟如下：

1、山式站姿，吸氣，右腿向前邁進，直到左腿下傾斜伸直為止，右腿彎膝踏地，左腿腳掌往內扣，與腳腕成90度角。

2、呼氣，右手上舉伸直靠近耳朵，腰部向後彎，抬頭，左手向下伸直，抓住左腿膝關節，保持5~10個呼吸，換邊再做一次。

瑜伽站立拉弓式的變式，站立拉弓式的練習可以強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉，還能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韌度及力量，提高平衡力，常練習能夠瘦腰瘦腿之餘還能美化腿部線條。體式做法步驟：

1、自然站立，吸氣，將重點放在左腿，然後向後彎曲右小腿，右手抓住右腳跟，左手搭在左大腿上，注意平衡左腿站姿。

2、呼氣，右手抓住右腳跟繼續發力，拉著右腿往上身方向靠攏，這時右腿呈向上伸直狀態，直到右腿與左腿成一直線，上身略微向下傾斜。保持此姿勢10~20秒，恢復自然站姿，換腿再最一次。

瑜伽舞王式，舞王式雖然姿勢很優美，不過要做到標準也不容易的哦，當然，這個體式除了可以練習平衡力和增強腰腿柔韌度之外，也是練習瘦腰瘦腿的好體式，而且還能美化小腿的線條，減少大腿多餘脂肪，健康膝關節。體式做法步驟：

1、也是山式站立，重心放於左腳，右腿屈膝向上，右手抓右腳腳尖。吸氣，收緊右臀，藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展。

2、呼氣，保持左腳重心穩定，直至腳尖拉過頭頂。眼睛平視前方，腹部內收，保持姿勢10~30秒。恢復站姿，換腿再做一次。

瑜伽側板式，側板式練習不算難，如果腿部柔韌度還不夠可以選擇做簡易側板式，當然，如果你能做站立拉弓式和舞王式的話，這個體式就很簡單了，練習時注意呼吸要點和保持側邊後身體的平衡即可。

瑜伽的練習並不是枯燥乏味的機械運動，而是融入了生活的樂趣，找到了樂趣，要堅持練習瑜伽也就不難了，練著練著腰就細了，腿也不粗了，有一天你會發覺，像站立身腿結合式這麼高難度的體式也能做到了！

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