養生保健大全

06-11

1、吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點飢和寒，益壽又延年。這就應驗了，千古之名言：「若要身體安，三分飢和寒」。

2、有的人活著為了吃飯(貪圖享受，貪圖好吃)，有的人吃飯為了活著(即好吃味鮮，又要注意營養保健。健康長壽，多給祖國做貢獻。)

3、早飯好而少，午飯厚而飽(八九分飽)，晚飯淡而少。一頓吃傷，十頓喝湯。寧可鍋中存放，不讓肚腸飽脹。

4、細糧四、粗糧六；主食四、副食六；動物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉。

5、學習深鑽細研，學識博大精湛。吃飯細嚼慢咽，身心健康平安；學習馬虎粗心，知識真偽不分。吃飯虎咽狼吞，腸胃撐脹傷身。

6、飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。

7、保健主食：「黃金作物」老玉米，營養保健數第一。「營養之花」大黃豆，抗癌蛋白最優秀。小米鎮靜又安眠，除濕健脾腸胃安。晚上睡個安穩覺，大便不稀又不幹。蕎麥、燕麥有三降：降壓、降脂、降血糖。山藥土豆紅白薯，它們都有四吸收：吸收血糖與血脂，吸收水分與毒素。防糖尿病護腸胃，通便不得胃下垂。

8、保健飲品：綠茶豆汁葡萄酒(紅)，抗癌健身命長久。酸奶蘑菇骨頭湯，延年益壽保健康。

9、保健肉魚，應該知道：小比大好，野比養好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；蝦比魚好，魚比肉好，肉比蛋好。水裡比地上好，小魚小蝦最好，連頭帶尾全吃挺好(魚蝦軟化血管，保健長壽)。多條腿比兩條腿好，兩條腿比四條腿好，高原野生螞蟻最好(野生紅黑螞蟻，保健防治多種疾病)

10、保健菜類，三好三美譽：三好：植物花粉很好，西紅柿非常好，黑木耳特別好。(花粉：植物精子，美容健腎，維持腸道秩序；西紅柿：營養豐富，熟吃抗多種癌症；黑木耳：稀釋凈化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗腦梗)。三美譽：紅蘿蔔稱「小人蔘」；大蒜稱「抗癌之王」；洋蔥稱「蔬菜皇后」、(均能抗癌、降壓、降脂、防冠心病。紅蘿蔔養顏、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分鐘後再吃，才能抗癌)。

11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。當今社會普遍現象。貪圖好吃，忽略健康。精神文明，還沒跟上。認真學習，保健知識。加強鍛煉，調控飲食。心安神怡，強身健體。

12、選擇食品，注意四點：味美色艷，營養保健，心悅就餐，身體康健；但有些人，不知保健，貪圖味美，貪圖色艷。忽略營養，忽略保健。吃出病來，為時已晚，損害身體，受罪花錢。敬勸諸君，合理膳食。心安神怡，強身健體。

13、奧林匹克希臘聖地，山上刻著千古名句：「你想得到健康嗎？那你就跑步；你想得到聰明嗎？那你就跑步」。

14、不登高山，不見平地。不經鍛煉，不會強堅。

15、走路使您童顏常在，運動使你青春永駐。

16、水停百日要生毒，人閑百日要生病。腦子不用不聰明，身子不練不康寧。

17、飯後(半小時)百步走，活到九十九。飯後百步走，強似開藥鋪。

18、你坐轎車我步走，看誰生命更長久。每天步行二十里，百病皆無健身體。

19、頭要常涼，腳要常熱，身要常動，心要常靜。

20、行如風，站如松，坐如鐘，卧如弓。

21、睡覺像個「狗」，活到九十九。活一天，賺一天，活一天，樂一天。

22、生命在於運動，生命在於休息。保持樂觀情緒，遵循生活規律。白天按時運動，身體就會康寧。晚上按時休息，精神就會安逸。

23、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁禍首。

24、煙有百害，而無一利。吞雲吐霧，傷害身體，污染環境，損人害己，勸癮君子，戒煙勿吸。

25、大魚大肉，大煙大酒，體胖血稠，命不長久。

26、酗酒失控，嗜酒丟命。不幸事故，屢屢發生，多飲傷身，偏要逞能。不以為悲，反以為榮。

27、酗酒殉命對聯：上聯：濃香型、醬香型、是酒就行。下聯：有病喝、沒病喝、每天都喝。橫批：喝死拉倒。

28、愚蠢的人勾心鬥角，爭權奪勢；聰明的人活動鍛煉，生理保健。權勢是暫時的，健康是長久的。

29、心胸裡頭能撐船，健康長壽過百年。心胸裡頭能拉車，健康長壽一百多。

30、要活好，心別小，善制怒，壽無數。笑口開，病不來，心煩惱，病來了。

31、生氣四害：血壓變高，血脂變稠，血色變紫，血管變細。引發腦塞，心肌梗死!

32、治病先治神，葯療先療心；生理衛生強身，心理衛生強心。

33、治病花錢不要細，別跟自己過不去。病來身上心放寬，戰勝疾病須樂觀。

34、房寬樓寬，不如心寬；千好萬好，不如心好。

35、天怕烏雲地怕荒，人怕疾病草怕霜。心靈的疾病，比肌體的疾病更危險。

36、千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養生，萬養生，心理平衡是「真經」。

37、臨大事靜氣為先，遇險灘寧靜致遠。

38、大笑養心，抑鬱「傷」心。注重養生，先要養心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。終生保健，終生康健；終生養生，終生康寧。

39、順其自然，量力而行。善待自己，無愧於心。隨遇而安，自成天趣。信馬由韁，快樂安康。

40、人生有緣才相聚，何必與人過不去。人逢花甲嘆時短，我命在我不在天。

41、人無泰然之習性，必無健康之身體。

42、人逢古稀喜相聚，滿座白髮盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤於紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。

43、心胸狹隘、鼠肚雞腸、斤斤計較、命不久長。寬宏大度、心曠神怡、處事大方、長壽健康。

44、難能之理宜停，難處之人宜厚，難為之事宜緩，難成之功宜智，

45、知足者常樂，能忍者自安，忍飢者長壽，耐寒者體健。

46、生活像鏡子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病來了，常笑病沒了。

47、天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比葯好。

48、一日三笑，人生難老。一日三惱，不老也老。

49、笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發愁，添病減壽。

50、一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。

51、寬宏大度容天地，得容人處且容人。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。

52、健康是自己的，錢財是兒女的。自己只管自己事，兒女瑣事由他去。

53、寬厚待人，嚴於律己，知足常樂，不攀不比。

54、小事糊塗，大事明白。度量大一些，風格高一些，看的遠一些，想的寬一些。「諸葛一生惟謹慎，呂端大事不糊塗」。

55、重視健康，淡泊錢財，死不帶去，生不帶來。

56、忘掉過去，珍惜現在，享受今天，樂觀未來。

57、心胸開闊，心地善良，處事泰然，性格開朗。愛勞動，不懶惰，愛活動，不閑著。

58、治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身體健康。不生百病，不用藥方。

59、大其心容天下之物，虛其心受天下之善，平其心論天下之事，定其心應天下之變。先天下之憂而憂，後天下之樂而樂。

60、受人點滴之恩，當以湧泉相報。多看別人長處，多記別人好處，多幫別人難處，多憐別人的苦處。

61、心胸寬闊，保健對聯：上聯：榮辱不驚閑看庭前花開花落。下聯：去留無意漫觀天空月圓月缺。橫批：任憑風浪起穩坐釣魚台。

62、塞翁失馬，安知非福。天有不測之風雲，人有旦夕之禍福。禍福相依時運變，人生風水輪流轉。黑夜前頭黎明到，寒冬過去是春天。

63、月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。人生路上多坎坷，身處逆境尋歡樂。

64、任憑世間滄桑變，我心平靜身體健。細推物理須行樂，何為浮名羈絆我。

65、人生若戲，有緣相聚。彼此情誼，務須珍惜。瑣事毆鬥，庸人之舉。大智若愚，舍私取義。俯仰無愧，心曠神怡。隨遇而安，自成天趣。

66、舒心謠：日出東海落西山，愁也一天，樂也一天。每月領取退休金，多也喜歡，少也喜歡。相聚談論天下事，古也談談，今也談談。別人有難我去管，於人方便，於己方便。閑著沒事街上轉，這裡看看，那裡看看。你我對弈圖消遣，贏也三盤，輸也三盤。不攀不比不惱煩，心也舒坦，身也舒坦。外甥孫子同樣看，女兒喜歡，兒也喜歡。夫妻關心互照管，你也坦然，我也坦然。天天歡樂笑開顏，不是神仙，勝似神仙。

67、人要自知之明，物有變化規律。懂得人生坐標，擺正自己位置。難能之理宜停，難成之功宜智。遇事不要強求，處世遊刃有餘。減輕思想負擔，去掉精神壓力。明白做人道理，遵循客觀規律。

68、「養心八珍湯」八味葯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，不求回報。把這八味葯，放在「寬心鍋」里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在「公平缽」里研，細磨慢研，越細越好，三思為末，淡泊為引，早晚分服，和氣湯送下。可凈化心靈，升華人格，平靜心態，榮辱不驚。

「養心八珍湯」有六大功效：誠實做人，認真做事，奉獻社會，享受生活，延年益壽，消災免禍。

69、心態安寧，防病治病。作用之大，令人喜驚。人處逆境，患有絕症，斷定死期，不懼不恐，泰然處之，樂觀人生。發揮自身，康復功能，配合醫生，積極治病。出人意料，奇蹟發生。戰勝病魔，起死回生。恢復健康，一身輕鬆。喜哉!驚哉!「心態安寧」!

70、有病的皇帝，不如無病的乞丐。

71、失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。

72、好兒好孫子，不如好身子。身體有精神，全家樂滋滋。少病少累贅，自己少受罪。兒女少受累，省錢省藥費。

73、少食多餐，益壽延年。睡覺不蒙頭，黃昏郊外走，無事勤掃房屋，強似上藥鋪。常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少。

74、三天不吃青，兩眼冒金星。多吃水果多吃菜，清理腸胃又補鈣。降壓降脂又抗癌，健身防病心愉快。

75、病從口中入，寒從腳下起；無病要早防，有病要早治。

76、葯補食補，莫忘神補。葯療食療，莫忘神療。

77、欲得長生，腸胃常清；指甲常剪，講究衛生。限酒戒煙，身心必健；春捂秋凍，不生百病。

78、頸短脖粗，五短身材。體胖血稠，潛伏危害。減肥降脂，時不可待。多吃水果，多吃蔬菜。預防血栓，心梗腦塞。體形苗條，一身自在。

79、為了小事發脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。

80、病來之，則安之，樹立信心，積極治療。戰勝病魔，恢復健康。沒有治不好的病，只有治不好的人。

81、病從口入，禍從口出，無氣不生病，無毒不生瘡。

82、心理平衡，生理平衡，預防疾病，身體安靜。

83、攻克頑症靠自身，恢復健康要耐心。心態寧靜比葯好，歡歡樂樂做病人。

84、動脈硬化，並不可怕。既可預防，又可變化。從無到有，從有到無，從輕到重，從重到輕。從本治起，兩條措施：快走慢跑，調控飲食。

85、人生四最：因氣生病最不該，身患重病最悲哀，絕症康復最舒暢，死於無知最冤枉。

86、喝綠茶，吃大豆。睡好覺，常運動。酒限量，煙戒掉。天天笑，容顏俏。

87、病有五來：吃出來，喝出來，吸出來，懶出來，氣出來。

88、神療重於食療，食療重於葯療，防病重於治病。

89、經風雨，見世面，勤活動，多鍛煉，精神安，體魄健。

90、冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。多吃水果多吃菜，防病健身心愉快。飲食活動要適量，恰到好處身體壯。天天堅持萬步走，能夠活到九十九。活動跟著太陽轉，早晨最好不鍛煉。

91、惡有惡報，善有善報，不是不報，時機未到，時機一到，一切都報。惡人大都命短，好人一生平安。

92、人老三不四有：不閑著，不累著，不氣著；有老伴，有老友，有老窩，有老底。

93、夫婦三從四得：說的正確聽從，指揮對的服從，老伴外出跟從；一時衝動忍得，買必需品捨得，相互好處記得，生活保健懂得。

94、健康長壽之法：「保健鍛煉，快走慢跑」；健康長壽之道：「三四五頓，七八分飽」；健康長壽之秘訣：「按時作息，規律生活」；健康長壽金鑰匙：「心理平衡，天天歡樂」。

95、十者壽，即：合理膳食者壽，體動心靜者壽，清心寡欲者壽，勤於動腦者壽，修身養性者壽，與人為善者壽，謹慎認真者壽，忘病忘憂者壽，聽樂觀景者壽，老有所為者壽。

96、健康長壽四句話，十六個字。即：一個中心，兩個基點，四大作風，八項注意。一個中心是健康；兩個基點是糊塗一點，瀟洒一點；四大作風是：助人為樂，知足常樂，自得其樂，天倫之樂；八項注意是：健康四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡；保健四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心態是寧靜，最好的運動是步行。

97、日本--保健保健，從小保健，終生少病，長壽百年。中國--保健保健，有病保健，為時已晚，受罪花錢。結果--平均壽命，差二十年。

98、旺盛的精力，來自健康的身體；愉快的笑聲，是精神健康的標誌。

99、貪吃貪睡，添病減歲。甜語甜食，奪志壞齒。生活有度，人生添壽。吃飯有度，不胖不瘦。

100、奉勸諸君，注重保健。四大基石，牢記心間：「合理膳食，適量鍛煉，心理平衡，限酒戒煙。」貴在堅持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四點，就會實現：終生無病，長壽百年。

101、一個經常旅遊的人，必有淵博的知識、不撓的毅力。

一個經常鍛煉的人，必有健康的體魄、充沛的精力。

102、四莫忘：養生莫忘養心，養心莫忘寡慾；至樂莫忘求知，求知莫忘讀書。

103、莫把煩惱放心頭，免得未老先衰頹；莫把煩惱放心頭，免得白了少年頭

104、壽命的縮短和精力的虛耗成正比；壽命的延長和心情的悲哀成反比。

105、智力的發展取決於身體的健康，身體的健康取決於心理的健康。

106、愉快的生活，豐富多彩；體育鍛煉，樂趣無窮。

107、憂愁、焦慮和悲觀，使人體弱多病；豁達、喜悅和樂觀，使人健康長壽。

108、運動、節慾和歡樂，可以使人暮年保持青春活力；懶惰、奢欲和悲哀，可以使人壯年神呆未老先衰。

109、人生四愈：良好的決斷愈多，幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈強，身心健康的狀況愈好。

110、習勤成樂，習樂養心，有利健身；習逸成惰，習惰成疾，有害身體。

111、走步和音樂要兩方面並重，才能得到完美的人格：走步能強健身心，音樂能陶冶情操。

112、心理健康是智慧的源泉；身體健康是幸福的保障。

113、寧吃好桃一口，不吃爛杏一筐。暴食暴飲會生病，定時定量可安寧。

114、心中歡樂，強身健體；心中煩愁，傷神減壽。

115、生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，來自健康的身體。

116、良好的健康狀況，美好的愉快心情，是幸福的最好資金。

117、內心的歡樂，是一個人過著健全的、正常的、和諧的生活所感到的喜悅。

118、養生孰為本，元氣不可虧；養生孰為先，養心須樂觀。

119、樂觀和歡笑是養生保健的金鑰匙；憂慮和憤怒是損害健康的腐蝕劑。

120、鍛煉和運動，增進人體的健康和樂觀的情緒。健康和樂觀，乃是幸福生活和延年益壽的保障。

121、人無遠慮，必有近憂；人無長壽之意識，必無健康之身體。

122、健康定義的內涵：軀體健康，心理健康，適應力強，道德健康。

123、絲不織不成網，鐵不煉不成鋼；身體不煉不結實，意志不煉不堅強。

124、樹老怕空，人老怕松。戒空戒松，從嚴從終。

125、流水不腐，戶樞不蠹。身怕不動，腦怕不用。志怕不堅，心怕不靜。機器不轉要生鏽，人不鍛煉要減壽。

126、寬心歌：日出東海落西山，喜也一天，憂也一天。遇事不鑽牛角尖，心也舒坦，身也舒坦。自食其力掙了錢，多也喜歡，少也喜歡。粗細搭配日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服都能穿，新也禦寒，舊也禦寒。房樓寬窄遮風寒，寬也安眠，窄也安眠。面對憂愁巧排遣，日也樂觀，夜也樂觀。夫妻恩愛苦也甜，苦也心甘，甜也心甘。兩人養生又保健，你活百年，我活百年。天天歡樂笑開顏，不是神仙，勝似神仙。

127、通則不疼，疼則不通。血脈暢通，百病不生。腦子常用，目明耳聰。精神不運則愚，血脈不通則病。

128、人勞五傷：久視傷神，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷血，久卧傷氣。時常變換，動作姿式。有利健康，有利休息。

129、養生八字訣：童心、猴行、蟻食、龜欲。

像孩子一樣無憂無慮，像猴子一樣跳跳蹦蹦。像螞蟻一樣細嚼慢食，像烏龜一樣淡泊寡慾。

130、長壽歌：懶生疾病把禍招，勤能延年是瑰寶。天天走步多鍛煉，養性氣功太極拳。終生勤勉多操勞，適時量力身體好，起居有常是古訓，背時違天禍難逃。衣服少穿耐點寒，增免疫力身體健。飲食有節長壽道，暴食暴飲把病招，叩齒彈耳多按摩，提肛梳頭勤洗澡。衣潔室雅心自靜，恬淡無私壽必高，請君牢記長壽歌，延年益壽樂逍遙。

131、長壽六戒六要：

一戒縱慾，二戒名利，三戒吸煙，四戒暴食，五戒懶惰，六戒抑鬱。

一要限酒多茶，二要勤勞鍛煉，三要心胸開闊，四要細嚼慢咽，五要淡泊寧靜，六要清心寡欲。

132、江山好改，本性難易。改變一個人的習慣----容易，改變一個人的稟性----困難。為了養生，為了保健，改變稟性再難，也要改變。

133、淡泊以明志，寧靜以致遠。牢記在心間，長壽過百年。

134、人壯好比一棵松，樹大葉茂綠蔥蔥。風吹雨打都不怕，就怕腹內被蛀空。

135、淡泊名利，無所奢求。求其所可求，求無不得。求其所不求，求無一得。

殫心竭慮，傷「心」害體。藝術千秋，人生朝露。不與富交，我不貧；不與貴交，我不賤。

136、一夜不宿，十夜不足。粗飯養人，粗活宜身。飢不暴食，渴不狂飲。人不怕老，就怕病倒。

137、養生健身四方五術：飲食適度，起居有常，順乎自然，心情舒暢；早晨叩齒四十九，人到老年好牙口；飯前開懷大聲笑，活動腸胃勝吃藥；天天摩面天天笑，人到老年皺紋少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚裡咽，脾健腸健胃也健。

138、把住病從口入關，身體健康壽命添。少吃有滋味，多吃傷腸胃。飯後百步走，天天精神抖。人強人欺病，人弱病欺人。人勤病就懶，人懶病就勤。

139、遇事不惱，長生不老；不氣不愁，活到白頭。快快樂樂樂長命，氣氣惱惱惱成病。吐出苦衷心放鬆，憋在心裡要生病。節食寡慾又清心，延年益壽又健身。

140、「好了歌」：

老年生活安排好，全面協調不可少，業餘生活巧策劃，歲月茫茫流失了。

思想觀念更新好，自我調節最重要，七情六慾要節制，煩惱設法自己了。

定時鍛煉身體好，勤於書畫多動腦，堅持保健養生道，飲酒適量煙戒了。

居住環境調整好，心曠神怡志趣高，勤往紙上尋樂趣，各類疾病都沒了。

親戚鄰里關係好，彼此相處善為寶，待人接物重理解，矛盾何須他人了。

突發事件處理好，不可急噪迎頭搞，冷靜沉著多思考，心身平安沒事了。

善待疾病心情好，葯療食療與神療，生老病死人之道，自然規律莫忘了。

141、「金字塔」長壽歌：

壽

有短

也有長

早衰可防

鍛煉是秘方

節飲食防肥胖

戒煙限酒身體壯

坦蕩無憂心情舒暢

心理平衡樂觀又開朗

遇怒不煩惱遇難不急噪

逢喜勿激動逢急不要慌張

早餐好午餐飽晚餐少食定量

生活有規律健康有保障壽命長

142、十叟長壽歌：

昔有路行人，海濱遇十叟，年皆百餘歲，精神均抖擻。誠心前拜問，何以得高壽？

一叟捋髯曰：「我勿嗜煙酒」。二叟笑莞爾：「飯後白步走」。三叟頷首頻：「淡泊甘蔬素」。四叟拄木杖：「安步當車久」。五叟整衣袖：「服勞自動手」。六叟運手足：「太極日日走」。七叟摸巨鼻：「開窗空氣流」。八叟撫赤頰：「浴日令顏秀」。九叟撫短須：「早起又早休」。十叟展雙眉：「坦蕩樂悠悠」。善哉十叟辭，妙訣一一剖，做到這十條，必定登高壽。

143、懂得自然規律，適應環境變異。遵循養生之道，保健四大基石。做到飲食有節、起居有常、精神內守、身體健康，精力充沛，能活百歲；相反，飲食無節、起居無常、精神內傷、違背養生之道，僅活半百而亡。

144、惜氣存精更養神，少思寡慾勿勞心。食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻。每把戲言多取笑，歡樂愜意莫生嗔，炎勢變詐都休問，任我逍遙度百春。

145、人生三寶：「精」、「氣」、「神」。精者，身體之根本也；氣者，器官之功能也；神者，功能之表現也。精足、氣充、神全為健康長壽之源泉；精虧、氣虛、神損為疾病衰老之根本。

146、「七十三、八十四，閻王不叫自己去」。人活到此都諱忌。瞎胡編，無根據；保養好，莫畏懼。古稀到，耄耋至，身子越活越壯實。

147、面對絕症，不去抗爭。恐怖悲傷，籠罩全身。食之無味，睡之不穩。行之不能邁步，坐之不能安神。恍恍惚惚，昏昏沉沉。如此下去，死神將臨。

148、運動是推遲衰老、延年益壽的靈丹妙藥:健心臟、健大腦、通血脈、疏腸道。助消化、暢肺氣、潤皮膚、壯四肢。防骨折、控體重、耗脂肪、調神經。煉肌肉，去百病、體魄健，身輕鬆。

149、高血壓者十怕：

一怕性子急，衝動發脾氣；二怕有苦衷，心中受壓抑；三怕多忙亂，憂愁多難題；四怕災難至，精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流細；六怕連失眠，徹夜不休息；七怕猛抬頭，抬舉用過力；八怕得便秘，大便用力氣；九怕烈日晒，又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意。

150、一日吃三棗，終生不顯老。一頓三片姜，終生保健康。一日三兩魚，血流沒問題。一日三兩蝦，血管不硬化。

151、春季氣溫多變換，天氣忽熱又忽寒。春天不可令背寒，謹防咳嗽防肺炎。春捂秋凍不生病，不要一熱把衣減。

152、夏季晝長黑夜短，天氣炎熱人睏倦。人老體弱睡午覺，切記不要吹電扇。勤換衣服勤洗澡，外出活動戴草帽。防中暑、衣服寬，少生疾病身體健。

153、一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉，秋天氣溫差別大，中午熱來早晚寒。注意保暖防感冒，增減衣服保平安。

154、冬天動一動，少鬧一場病。冬天懶一懶，多喝葯一碗。冬煉三九，祛病添壽。冬季進補，開春打虎(體壯)。

155、葯補不如食補，食補不如神補。葯養不如食養，食養不如神養。神補防百病，神養不生病。

156、一天舞幾舞，活到九十五。早睡又早起，能活大年紀。呼吸到肚臍，壽與老天氣。勞其形者長壽，安其樂者短命。蹦蹦跳跳渾身輕。不走不動肉皮鬆。機器不轉要生鏽，人不鍛煉要減壽。

157、粗穀米飯把人養，閹子吃菜相喝湯。蘑菇湯、骨頭湯，延年益壽保健康。

158、養生二十四宜：身宜常動，心宜常靜。舌宜舔齶，濁宜常呵。發宜常梳，口宜常漱。體宜常浴，足宜常洗。齒宜常叩，便宜禁口。耳宜常彈，唾宜常咽。飲食宜慎，目宜常運。胸宜常鼓，精宜常固。心胸宜廣，氣宜常養。神宜常凝，勞逸宜均。背宜常捶，營養宜備。肛宜常提，起居宜時。

159、妙哉!八種健身步行法：

逍遙步行法：緩步徐行，任其所至。舒筋活血，穩定情緒。排遣憂愁，心曠神怡。醒神養腦，恢復精力。

氣功步行法：結合步行，修鍊氣功。意體相隨，意氣貫通。動中有靜，靜中求動。通脈活絡，蓄銳養精。

快速步行法：昂首闊步，健步捷走，增強體力，鍛煉筋骨。延緩衰老，預防疾病，快步行走，使人長壽。

定量步行法：按照路線，定時定程。快慢結合，走完全程。平坦路面，爬坡攀登，鍛煉臟腑，增強功能。

搖臂步行法：步行兩臂，隨走擺動。幅度要大，舉高放下。強肺健心，氣血暢通。防治骨節，肩周疼痛。

摩腹步行法：步行雙手，按摩腹部。每走一步，按摩一周，反正交替，循環進行。健脾健腎，治腸胃病。

反臂步行法：兩手背按，腎部命門(穴)，左右旋轉，稍微用勁。一前一後，三五十次。防老痴呆，防精神病。

倒退步行法：仰首挺胸，倒退後行。雙手叉腰，按住腎俞(穴)。重心後移，腳掌落地，促進代謝，防腰勞損。

160、養生十六個「少和多」：

少食多餐，少葯多煉，少酒多茶，少怒多歡。少鹽多醋，少肉多素，少說多做，少悲多樂，少憂多喜，少煩多怡。少衣多浴，少欲多施，少車多行，少靜多動。少吃多喝，少糖多果。

161、喜過傷心，怒過傷肝，恐過傷腎，思過傷脾，悲過傷肺，人之所忌。五情傷身，切莫大意。心病還得心藥治，解鈴還得系鈴人。恐可制喜，以禍起倉促之言怖之；悲可制怒，以惻傷苦楚之言感之；思可制恐，以慮此忘彼之言奪之；怒可制思，以侮辱羞恥之言觸之；喜可制悲，以歡樂嘻謔之言娛之。

162、精固則氣聚，氣聚時神凝，神凝則形全，形全則體健。疾病不得生，益壽又延年。

163、膏粱厚味，肥甘之品。久縱口味，煙酒無度。百病蜂起，命不久矣。

164、以動為健，以靜為康。動以養形，靜以養神。動而不靜，形勞不休，精耗神損；靜而不動，易結氣血，久即損壽。動靜結合，相互促進，精血兩旺。神采奕奕，強身安神，方能健體。

165、生氣有害，人人皆知，制怒方法，六條措施：

轉移法：離開現場，去干別的。散步公園，找人對弈。

忘卻法：精力集中，投入學習。想想別的，忘卻生氣。

對比法：想想別人，看看自己。比下有餘，心中滿意。

想像法：心胸要寬，姿態要高。自我安慰，冷靜思考。

吐露法：親朋摯友，傾吐苦衷。或寫紙上，事後不想。

避免法：發生衝突，檢討自己。開誠布公。冷靜考慮。

166、人事滄桑，紛繁諸事。喜怒哀樂，此伏彼起。離休退休，生活變易：退去社會大舞台，走進家庭小圈子。空間變小，時間變長。孤獨失落，苦悶彷徨。情緒消極，索然無趣。長此以往，傷害身體。走出低谷，振奮情緒。想方設法，採取措施：

去掉消極源；尋找興奮點；提高自制力；調整期望值；改變思維順序；改善渲泄方式。

167、防動脈硬化的「六少六多」

少精多粗；少葷多素；少肉多魚；少鹽多醋；少怒多樂；少車多步。

168、出入不離轎車，飲食不離酒肉，睡覺不離佳麗，天天吞雲吐霧。生活糜爛，荒淫無度。四個催命鬼，焉能命長壽。

169、雞吃谷囤魚吃垛，飛禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景，冬到地靜場里光。魚類蝦類和螃蟹，雞鴨鵝鴿兔豬羊。秋末冬初補身子，各種動物肥又壯。

170、養身莫忘養神，養神莫忘養心。善養身者養內，不善養身者養外。鍛煉健身，情緒治身，規律養身，修性安身。

171、健康必備：必需的營養，合理的飲食，規律的生活，穩定的情緒。經常的鍛煉，適當的勞動，腦力的訓練。愉快的心情，良好的睡眠。性格的修養，適宜的環境，個人的衛生。

172、人無所求，心必安寧。有利保健，有利養生。人有奢求，心必衝動。行動魯莽，難以自控。招災惹禍，後患無窮。奉勸諸君，心理平衡。遇事三思，莫要衝動。

173、吃的巧，睡的早，心情好，志趣高。常微笑，容顏俏。有煩惱，自己了。天天跑，疾病少。

174、怒不可遏，十六危害：面色蒼白，口乾舌燥，呼吸緊促，加快心跳。血液變稠，血壓升高，血管變細，血流減弱。腎上腺素，分泌升高。胃腸蠕動，明顯減弱。危害心臟，損傷大腦，唾液胃液，分泌減少。傷害肝臟，危害不小。

175、五穀為養，五畜為益，五菜為充，五果為助。四類食品，營養價值，用四句話，分明主次。養生保健，合理膳食。飲食有節，適量食之。

176、抽煙危害：心率加快，血壓升高。血管收縮，血脂增高。損傷臟腑，刺激大腦。抽之久之，危害不小。咳嗽吐痰，成疾成癆，花錢受罪，自找苦惱。

177、鍛煉活動十四益：暢其積鬱，穩其情緒。化其乖暴，蓄其元氣。緩其急噪，排其毒素。運其腸胃，明其耳目。舒其筋骨，壯其四肢。和其血脈，潤其皮膚。健其大腦，強其臟腑。何樂不為？諸多好處。

178、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

179、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。

恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅人口食。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生病。

180、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡慾安其精神。

181、勿以益小而不足為；勿以損小而不足戒。

182、氣血旺，心臟健，身體壯，神魄安，脾為後天之本，腎為先天之本。酒肉頻多氣血皆亂；厚味甘膩神魄不安。節食少膩自然健脾；限酒多素自能健腎。

183、精養靈根氣養神，此真之外更無真。

184、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡慾常可延年。

185、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

186、縱慾耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

187、解憂排怒鬆弛秘訣：冷靜五分鐘。於社會，看主流，想本質；於別人，看優點，想長處；於家庭，看老小，想和睦；於自己，看缺點，想身體。

188、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。

189、養花添情趣，延年又益壽：養花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但願來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

190、生活規律，起居有常，良好習慣，有利健康：

清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠。

音樂曲調，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：

二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調和，神清氣展。

191、保健四個里程碑：最反璞歸真的環境；最適量有氧的運動；最合理營養的膳食；最與世無爭的心情。

192、調節情緒，走出低谷，方法有六：

音樂：唱歌曲，聽音樂。調節情緒是良藥；閱讀：看報紙，讀文章。知識海洋興趣昂；

交談：與摯友，吐衷腸。淤積之氣一掃光；香味：觀花卉，聞芬芳。美好環境心舒暢；

光線：柔和光，暖心房。舒適安詳喜洋洋；散步：到郊外，散散步。新鮮空氣潤肺腑。

193、公瑾當年，赤壁之戰。雄姿英發，羽扇巾綸。談笑之間，敵化灰煙。風流倜儻，何等榮光。逞強好勝，嫉賢妒能。悲兮嘆兮，六六亡逝。遺恨千古，後人惋惜。

昔日漢相，諸葛孔明。神機妙算，變換無窮，運籌帷幄，決勝千里。匡扶漢室，屢建功績，事無巨細，親躬處理。積勞成疾，六九病逝。悲兮嘆兮。漢室休矣。

194、飲食六宜：

食宜早些：一夜睡眠，腹內空虛。早晨活動，感到餓飢。及時進餐，精而少食。和其脾胃，精力充沛。

食宜緩些：細嚼慢咽，分泌唾液，飲之不言，食之不語。減輕腸胃，過重負荷。殺菌消毒，有助消化。

食宜少些：飲食過量，損傷胃腸，食慾數而少，不欲頓而多。飢不暴食，渴不狂飲。有利營養，有利健身。

食宜暖些：腸胃喜暖，怕其冷寒，寒食宜停，避免腹疼。嘔吐痢疾，皆由寒毒。冷食傷胃，慎之又慎。

食宜淡些：五味偏亢，各有所傷：咸多傷「心」。甜多傷腎。酸多傷脾，苦多傷肺，辣多傷肝，故而清淡。

食宜軟些：堅硬食品，難以消化，半生不熟，更傷腸胃。多粥少干，多湯少餐。瓜菜肉魚，煮熟方食。

195、郊外行走，遇一老叟。年逾耄耋，精神矍鑠，四肢三殘，還在鍛煉。手搖輪椅，頂風向前。精神可嘉，意志可贊。憑這意志，能活百年。

196、各種維生素，A、B、C、D、E。

維持血壓平衡，維持生理功能。穩定思想情緒，預防各種疾病。促進血液循環。健腦健心健腎。滋潤皮膚粘膜，防止發生癌症。缺A動脈硬化，缺D骨質疏鬆，缺B神經紊亂，C防壞血疾病，E能軟化血管，增強血管彈性。

197、寡慾清靜，心理平衡，穩中自控，靜中養生。做到八點：「頭空、心靜、身輕、精充、血通、氣盈、形全、神凝」。利於健康，不生疾病。

198、得神者昌，失神者亡。腦為神之本，精為神之根。神安則壽延，神去則形懨。

若要養生，注重養神：清靜養神，修性養神，安心養神，寡慾養神。

199、長吁短嘆，四利六益，請君不妨一試。

意亂心慌，憂愁悲傷，長吁短嘆，心胸寬廣。解去抑鬱，心裡豁亮。

驚恐惆悵，思慮彷徨。長吁短嘆，心安神祥。去掉壓抑，坦然舒暢。

工作忙亂，疲勞神傷。長噓短嘆，輕鬆安祥。慌亂緊張，一掃而光。

臨賽之前，心裡緊張。長吁短嘆，緩解緊張。舒縮血壓，都往下降。

長噓短嘆，吸氣放鬆。吐音不同，強健臟腑：吐「噓」養肝，吐「呵」強心，吐「泗」養肺，吐「吹」健腎，吐「呼」養脾，吐「嘻」理氣。

200、「吃在臉上，穿在身上」。飲食有節，起居有常。飲食注重營養保健，不要貪圖味美色艷；穿衣注重暖身禦寒，不要貪圖華麗好看。吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點飢和寒，益壽又延年。

201、十者夭：嗜煙如命者夭，酗酒成癖者夭，生活糜爛者夭，縱慾無度者夭，心胸狹窄者夭，憂慮抑鬱者夭，暴喜暴怒者夭，孤獨寂寞者夭，葯不離嘴者夭，懶惰成性者夭。

202、保健食品、飲品的美譽：「黃金作物」老玉米，營養保健數第一。「營養之花」大黃豆，「豆中之王」是大豆。紅蘿蔔稱「小人蔘」，葡萄酒(紅)是「長壽酒」。棗是「維生素C 丸」。洋蔥為「蔬菜皇后」。「腸道警察」是酸奶，花生稱為「植物肉」。吃花生時要注意，千萬不要吃紅皮!大蒜稱之「青黴素」，花粉為「植物精子」。大蒜又稱「抗癌王」，切片氧化(等15分鐘)你再吃。溶化血栓黑木耳，稱為「黑色之金子」。山楂稱為「消食丸」。生薑暖胃暖身子。海帶含碘是個寶，凈化血液抗衰老，健腎利尿又美容，「防治甲亢之良藥」。辣椒能穩定情緒，紅色食品之「佳品」。穀類豆類和菜類，好於肉類和蛋類。營養全面能健身，稱為「金字塔」食品。

203、古人養生有道，請看乾隆皇帝養生十六字訣。

乾隆皇帝在位六十年，享年八十九歲，被世人譽為：「耄耋天子，帝王壽魁」。其養生口訣為：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補」。十常即：「齒常叩，津常咽，鼻常揉，耳常彈，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常運，肢常伸」。四勿為：「食無言，卧無語，飲勿醉，色勿迷」。

204、夏禹長壽，顏回短命對比。

夏禹：「走天下，乘四載，治百川，勞其形，體強健，壽百年」。

顏回：「顏子蕭然，卧於陋巷，簞食瓢飲，精心至讀。可謂至樂矣，年不過三十」。

205、陸遊健康觀。

陸遊，南宋愛國詩人，文學造詣精湛。享年85歲，千古絕筆《示兒》之詩，家喻戶曉，婦孺皆知。對養生保健，有真知灼見。年逾古稀發未白，耳聰目明讀詩經。高壽耄耋撰史書，精力旺盛令人驚。他曾寫道：「休息取調節氣血，不必成寐；讀書取暢適靈性，不必盡卷；飲食取少飽則止，不必盡器」。飯後外出散散步，走上五六七十步，解衣寬頻吐納，抵枕少許卧睡。

206、曹操養生詩：《龜雖壽》。

神龜雖壽，猶有竟時；騰蛇乘霧，終為土灰。

老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已。

盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年。

開頭兩句表現曹操對於壽命的辨證看法。

中間兩句表現曹操統一華夏的宏大抱負。

最後兩句表現曹操樂觀唯物的養生之道。

207、唐朝著名醫學家、一代藥王孫思邈長壽101歲。他的「自慎」養生法有三：

慎情志：淡然無欲，神氣自滿。於名於利，若存若亡；於非名非利，亦若存若亡。勿汲汲於所求，勿悄悄於懷恨。

慎飲食：安身之本，必須於食，不知食宜者不足以全生。食當熟嚼，常學淡食。食慾數而少，不欲頓而多。切忌：飲酒過多，飽食即卧。

慎勞逸：養生之道，常欲小勞。介紹：「天竺按摩法，老子按摩法」。以此三遍者，月余百病除。天馬行空，補益延年。能食，能睡，輕捷，明目。不復疲矣。

208、晉代醫學家葛洪養生六真經。善於養身者，必先除六害：禁聲色，薄名利，廉錢財，捐滋味，除佞忘，去嘴嫉。

209、莊子六字長壽經：

少私：私為萬惡之源，百病之根。鬼迷心竅，私慾纏身，斤斤計較，患得患失，夜不成寐，日不安神，食之無味，形勞神虧，積累成病，焉能長命。

寡慾：欲不可絕，亦不可縱。縱慾招禍，絕欲不生。少私寡慾，清靜為正。少淫慾，不欺男霸女；節物慾，不圖財害命；淡利慾，不奪權爭勢；寡名欲，不投機鑽營。

清靜：清之靜之，心態安寧，穩中自控，靜中養生。頭空心靜，身輕神寧。利於健身，利於防病。

210、就保健作用而言，運動能代替勞動，而勞動不能代替運動。

211、書法養生：

揮筆潑墨，陶冶情志。凝神靜慮，端已正容。秉筆思生，臨池志怡。

摒棄雜念，意力並用。心平氣和，預防疾病。

212、人生三戒：少年之時，血氣未足，戒之在色；及其壯年，血氣方剛，戒之在斗；及其老年，血氣既衰，戒之在得。

213、養生三戒：一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉，三戒之中，大怒為首，不可輕發。

214、心理活動，生理活動，寄於一體，兩套功能。相互依存，相互作用。愉快樂觀，氣血暢通。心理平衡，生理平衡。情緒穩定，身體康寧，憂愁悲憤，心理失控。生理紊亂，魯莽行動，招災惹禍，後患無窮。功能失調，誘發疾病，輕則小恙，重則癌症。悲兮嘆兮，悔之晚矣。

215、佳肴美酒，山珍海味。食之久之，油膩堆累。脂肪增多，體形變肥。血流變弱，血管變細。動脈硬化，誘發病疾，心梗腦塞，命不久矣。

216、老年養生，切忌寂寞。摯友交談，聽聽音樂。擺脫煩惱，自我超脫。不遂心事，眼放寬些。心情開朗，自尋歡樂，鳥魚草花，琴棋書畫。遇事樂觀，心身坦然，安詳歡度，幸福晚年。

217、車到山前必有路，船到橋頭自然直。勸君不要多憂慮，天下無有不了事。君子坦蕩蕩，庸人自戚戚。坦坦蕩蕩樂長命，悲悲戚戚惱成病。

218、怒則氣上，驚則氣亂，悲則氣消，喜則氣緩，恐則氣下，憂思氣結。心理變化，生理變化，功能失調，病理變化，七情內傷，誘發病恙。

219、長壽三字經：人長壽，也容易。要早睡，要早起。戒煙酒，忌暴食。無過飽，無過飢。常沐浴，勤更衣。多運動，練身體。心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。抱樂觀，天天笑。種花草，養魚鳥。常書畫，樂逍遙。做到此，壽必高。

220、養生三字經：多運動，控體重。少思慮，心安靜。少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補鈣。少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。常喝茶，多吃醋。多澱粉，少脂肪。少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚。重健康，淡名利。天天笑，容顏少。去憂愁，登高壽。

221、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，葯療食療與神療，三管其下療效好。

222、運動能代替藥物，藥物不能代替運動。運動血脈暢通，增強器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。

223、葯療食療，神療體療(活動鍛煉)，是治療糖尿病的「四駕馬車」。降低血糖，促進代謝，行之有效，良方妙藥。

224、健康老人的特徵：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松(小便暢通)，後門緊(大便一天一次)。生息和，發光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕鬆。

225、合理膳食，膾不厭細，食不厭雜，滋養身體。

226、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與徬徨，振奮與萎靡，寬鬆與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進健康,後者誘發病恙。

227、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權力不一定給你帶來幸福；舒適和安逸不可能給你帶來健康。

228、養生先養身，養身先習動；養生先養心，養心先習靜。有動有靜，動靜相濟，一張一松，預防百病；動後血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜後而定，定後而安，安後神怡，無病健體。

229、養花詩兩首：

餘地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。

盆盆鮮花綠茵茵，奼紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

230、柳顏趙歐四大聖，書法精妙傳後人，揮筆瀟洒情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。

231、國畫大師齊白石,高壽九十又有四(周歲),淡泊名利少私慾,從不患得又患失。戒煙戒酒戒暴食，戒悲戒憂戒思慮。戒懶戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安逸。業餘庭前徒步走，終生勤勉常學習。衣食住行有制節，生活諧調有規律。勤往紙上尋歡愉,天天安詳神自怡。心情暢快樂滋滋，故而長壽逾期頤(90---- 100歲)。

232、悅耳清雅的音樂，優美婉轉的歌聲，陶冶神志情操，調節神經功能。血壓平穩，心律安定。有利健康，預防疾病。

233、鐵骨錚錚的硬漢子，頂天立地的大丈夫。男兒有淚不輕彈，忍受巨大的悲痛。精神可嘉，令人稱頌，對敵鬥爭，堪稱英雄；和平時期，不可如此，自我懲罰，苦悶壓抑。久而久之，積累成疾。不如大哭一場，渲泄心中悲傷，心情寬鬆舒暢，利於養生健康。

234、不求仙方求睡方，不求長生求建康。

235 、運動降血脂，運動降血糖。對於胰島素，減少需求量。控制糖尿病，效果最理想。運動要適宜，天天要堅持，最好是步行，每天五公里。

236、船到碼頭車到站，人至花甲嘆時短。思想鬆散人就懶，孤獨苦悶又悲觀。時變事變觀念變，人類壽命在增延，人生在世要樂觀，我命在我不在天，保養能活大年紀，人逾古稀並不稀，人至耄耋不算老，九十還能到處跑。猴行龜欲有童心，任我逍遙度百春。

237、淡食多勤儉，限酒又戒煙。勿飲卯前酒，少進申後餐。街庭常散步，寢食勿多言。春棉漸漸減，秋衣徐徐添。擺脫怒中氣，莫聽順耳言。提防疾病生，勤勞多鍛煉。若要能堅持，健康又延年。

238 、飢來餐，倦來眠。醒即起，莫貪吃。鮮水果，蔬菜好。腥膻味，少食妙。每頓飯，七成飽。酒少飲，煙戒掉。無嗜好，無煩惱。勤活動，多操勞。長生法，悟須早。欲宜節，顏不老。

239、養生十二要：

思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

補藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運動要堅持。

私慾要節制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫。

240、養生十二法:

花卉怡養法；釣魚靜養法；書畫趣養法；林泉休養法；

游山樂養法；對弈智養法；日光熙養法；氣功意養法；

讀書益養法；鍛煉動養法；膳食滋養法；飲茶潤養法。

241、三分治病七分養，八分護理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點子上。

242、長吁短嘆，緩解緊張。穩定情緒，血壓下降；

暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

243、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養生就要學會：「鬧中求安，樂中求恬」。自然和諧之美的安靜，健身不生病；享受天倫之樂的恬靜，越活越年輕。

244、老人中風有規律，發生下面三時期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

245、水能載舟，也能覆舟；食能養生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細。食不厭雜，滋養身體。

246、活到老，學到老，知識多，身體好。不知保養不算巧。

247、晨前皮包水(喝溫開水)，睡前水包皮(熱水燙腳)，健康又長壽，百歲不稀奇。

248、吃點蘿蔔喝綠茶，寒冬養生好辦法；蔥蒜不離口，百病繞道走；多吃番茄營養好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身體健；一天一蘋果，醫生遠離我。

249、常用養目八方，眼睛炯炯有光：慰目、浴目、營目、摩目、運目、惜目、極目、護目。

250、飲食清淡，身體康健。忌吃八過：過酸、過咸、過甜、過辣、過熱、過粘、過硬、過寒。

251、心臟病十不宜：過度勞累，精神激動，多量飲水，飲食過飽，連續抽煙，飲酒無度，菜肴過咸，嗜食辛辣，貪吃美餐，冷風受寒。

252、不宜常吃的十類食品：油炸類、熏烤類、腌漬類、冰鎮類、甜食類、醬製品、內臟類、動物血類、方便食品、過期食品。

253、口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。以此四少，神仙快了。

254、腦為元神之府，精髓之海。腎主精，精生髓。腎精盈滿則髓海充實。故積精可健腦；善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則體健，神氣堅強，老當益壯。

255、厚味傷人無所知，能甘淡薄是我師，三千功行從此始，淡食多補信有之。

256、天天吃大棗，青春永不老；五穀加大棗，勝過靈芝草。

257、手機和微機，都有電磁波。使用這兩機，注意防輻射，輻射危害大，致使怪病多。海藻螺旋藻，都能抗輻射。為了保健康，每天都吃些。

258、養生八不：身不厭動、心不厭靜、食不厭雜、居不厭寧。身不過懶、心不過煩、夏不過涼、冬不過暖。

259、你想活一百歲嗎？你不能精神發獃，你要天天笑起來；你想活一百歲嗎？你不能坐著等待，你要站起來追求；你想活一百歲嗎？你不妨找些有興趣的事做，不要等著事情來找你。

260、養生十二能：能歡、能笑、能舒暢；能摩(按摩)、能煉、能健康;能靜、能逸、能養神；能吃、能睡、能長生。

261、腰帶扎在肚臍下，體肥血栓危險大。

262、吃藥不忌嘴，醫生跑斷腿；葯療不食療，沒有好療效。

263、調控主食，調控體重。肥胖肚圓，百病之源。血壓變高，血流變緩。腰帶越長，壽命越短。

264、高壽歌謠：八十不稀奇，九十多來兮，百歲笑眯眯，茶壽(108歲)樂滋滋，七十小弟弟，六十睡在搖籃里。

265、「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」。小小老百姓，大大的聰明人。用了話兩句，解決大問題。養生又保健，防病少花錢。

266、養生八條，四有四要：

飲食有節，活動有度，起居有常，修養有素；

腦子要用，手腳要動，肚子要空，心態要靜。

267、保健三戒四警：

三戒：戒急躁、戒陰鬱、戒貪慾。

四警：出入轎車、蹶瘺之機；洞房深宮、寒暑之媒；皓齒峨眉、伐性之斧；甘脆肥濃、腐腸之葯。

268、明心見德性，入靜得真空；運籌參機變，明易見天心。

269、養生六平衡：膳食營養平衡，能源收支平衡，生理功能平衡，心理狀態平衡，體內水分平衡，血內酸鹼平衡。

270、人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃雜糧，保健康，果菜魚蝦身體壯。

271、食不厭多(飲食過多)，害處多多；食不厭精(精米精面)，要生疾病；食不厭雜，營養均衡，五穀雜糧，身體康寧。

272、就清廢排毒而言,水果不能代替蔬菜(水果含果糖高,含纖維素低)，而蔬菜能代替水果。

273、少年夫妻老年伴，彼此體貼多照管。吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。

274、蘇軾養生四味葯：一曰無事以當貴，二曰早寢以當富，三曰安步以當車，四曰晚食以當肉。

275、冬病夏治，慢病常治。只用藥療，緩解當時。治標不治本，疾病不除根。科學治病，措施四條：葯療食療，體療神療。標本兼治，康復體質。有病早醫，無病防預，食養神養，鍛煉有制。

276、若要身體健，按摩與鍛煉，體弱者按摩，體強者鍛煉。二者兼之，更為有益。拍拍足三里，勝過老母雞，按摩湧泉穴，能活九十多。

277、官臟相關：眼與肝相關，鼻與肺相關，唇與胰相關，耳與腎相關，舌與心相關。觀五官，知五臟。五官健，五臟康。

278、體弱身虛，有六種虛：氣虛血虛，氣血兩虛，陰虛陽虛，陰陽兩虛。要治身虛，弄清何虛。對症下藥，適時進補，適量鍛煉，食補神補。

279、男子禿頂的優勢;老年男子，有的禿頂。雄性激素，分泌旺盛。智慧閃光，腦子聰明。不易患得，三種疾病：骨質增生，骨質疏鬆，腫瘤癌症，心血管病。故而健康，增延壽命。百歲壽星，大都禿頂。

280、生老病死，自然規律。物極而反，物盛而衰，天之道也，人之理也；罪莫大於貪慾，禍莫大於無知，咎莫大於奢望，悲莫大於心死。

281、人到無求，心神自安。淡泊以明知，寧靜以致遠。一笑不妨閑度日，無憂無慮似神仙。福不期求而自得也；壽不期長而自長也。

282、名人名言：發之於情，止之於理。制怒的方法，請君試之。「在你開口之前，先把舌頭在嘴裡轉十圈」。

283、長壽大小金字塔：

大金字塔：遺傳基礎，生存環境，生活狀態。

小金字塔：營養狀況，腦體活動，心理狀態。

健康長壽，前者是基礎因素，後者是決定因素。

我命在我不在天，怡養之福可延年、

284、福在健康中，樂在長壽中，笑在生活中；禍在無知中，苦在疾病中，悲在心病中。

285、養生真經，九竅暢通，通則不病，病則不通。鍛煉按摩，可令其通，青菜蘿蔔，也令其通。

286、兩個腎半條命，一個脾主飲食。腎是先天之本，第二個心臟；脾是後天之本，它統帥腸胃。若要身體壯，保護這兩臟。

287、有病要早治，無病要保養。三分治病七分養，九分鍛煉十分防。大病要養，小病要抗。大水沒來先壘壩，疾病沒來先預防。一份預防病方，勝過百份葯湯。

288、有了恬淡寧靜之心，才有百歲健康之身。健康金鑰匙：健身先健心。心理平衡，百病不生。

289、腦為元神之府，統帥五臟六腑。健身要健腦，措施有六條：固精健腦，氣功強腦，頤神養腦，膳食補腦，防病護腦，運指益腦。

290、三杯聖水---復活神水：

睡前一杯水，午夜一杯水，晨起一杯水。

三杯溫開水，預防百病水，稱之為聖水。

(說明：溫開水25度---35度，有很好的保健作用，譽為復活神水)

291、冬日負暄，日光浴詩

杲杲冬日出，令人暖肺腑。負暄閉目坐，和氣生肌膚。

出如飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。

曠然無所在，身空似懸浮。

292、世上無難事，只要肯登攀；要想身體健，就得肯鍛煉。不怕不成功，就怕心不誠。不怕練不成，就怕心不恆。

293、用藥五個巧：准、快、平、短、少。要想病康復，鍛煉不可少。

294、金豆銀豆、不如黃豆。營養之花大黃豆，豆中之王大黃豆。抗癌蛋白最優秀，吃肉不如吃黃豆。魚生火、肉生痰，青菜豆腐保平安。

295、事有兩重性，凡事皆有度，適度則有利，過度則有弊。保健之竅，養生之道，不可過也，不可少也。

296、主食(澱粉、蛋白、脂肪)百吃不厭，副食(肉、魚、果、菜)貴在常變。主食不變，供給熱能；副食常變，營養均衡。

297、養生四味葯：衣食住行找。衣服新舊能禦寒，食不厭雜身體健，住房寬窄能安眠，行止有度勤鍛煉。

298、眉生毫毛，生命安牢。眉毫鼻毫，不如脖毫。三毫具備，長命百歲(農諺)。

299、不氣歌：他人來氣我不氣，氣出病來沒人替。若要氣病誰如意，中了他的詭奸計。請來醫生把病治，說是氣病沒法治。氣之為病太可懼，就怕閻王叫了去。我算知道氣無益，不氣不氣不生氣。

300、飲食原則：「食不厭雜」

粗糧細糧，水裡地上，主食副食，蛋白脂肪。

澱粉纖維，礦物適量，維生素族，搭配適當。

動物植物，樣樣都嘗。營養齊備，身體健康。

301、營養學定律：「過猶不及。」

飲食過多，營養過剩，體胖血稠，誘發百病；

飲食過少，營養不良，體瘦贏弱，危害健康。

302、好人歌

天地生萬物，惟人最為貴。人中有好人，便是人之瑞。

好人做好事，好人懷好意。好人必大方，好人必正直。

好人有理智，好人有仁義。貧賤做好人，自然有衣食。

富貴做好人，濟貧受敬之。少年做好人，中年必成器。

老年做好人，壽域逾期頤。

303、健康是「1」，房子、車子、票子都是「0」；加一為十，加二為百，加三為千，加四為萬。……「1」不存在，所有後面的「0」都沒有意義。

304、大怒不怒，大喜不喜。既可養心，又可健體。暴怒暴喜，自悲自卑。是衰老的催化劑，是健康的腐蝕劑。

305、好脾氣，好脾氣，脾氣好了人人喜。少年時候父母喜，到了老年兒女喜，鄰里親戚都歡喜，為朋交友友歡喜。古稀到，耄耋至，孫甥繞膝天天喜，只因有了好脾氣，所以才活大年紀。

306、家儉則興，人勤則健。能勤能儉，永不貧賤。

307、老有所養，養之得法；老有所樂，樂之得心；老有所為，為之得效；老有所醫，醫之得當；老有所學，學之得益。

308、妙言妙語：笑一笑，少一少。惱一惱，老一老；讓一讓，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦；忍一忍，禎一禎；愁一愁，丑一丑；退一退，睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐，快一快；煩一煩，難一難。

309、自身有病自心知，心病還得心藥治。心態寧靜身也靜，心生疾病身也病。養我心，靜我性，養心靜性常安定。養心寡慾是良藥，靜性無慮心康寧。名利權勢皆朝露，莫將嗜欲累心病。知朝露，即知命，行止快樂無偏病。

310、蓄養八氣：

少思慮，以養心氣；寡色慾，以養腎氣；

勿妄動，以養骨氣；戒嗔怒，以養肝氣；

薄滋味，以養胃氣；省語言，以養神氣；

多讀書，以養志氣；順時令，以養元氣。

311、愛財不如愛身，愛身不如愛心。心靜私慾就輕，心寧百病不生。氣虛血虛補氣血，先補氣，後補血。補得丹田溫溫熱，此乃長生不老訣。

312、天下本無事，庸人自憂之。我心本無慮，養心在得宜，一毫不加慎，百病所有茲。汝若不少忍，殺身常在斯。一生存善意，不做虧心事。吃飯看《本草》，終身受百益。

313、滋補原則：寒者溫之，熱則涼之，虛則補之，實則瀉之；有病醫之，無病養之。

314、更新醫療，兩個誤區。

重治療，輕防預；重葯療，輕食療。食療治本，葯療治標。

食療性緩，葯療性急。食療有益，葯療有害(是葯三分毒)。輕重緩急，要弄明白。凡欲治療，先用食療，食療不愈，再用藥治。養生保健，食療為先。無病要防，方能健康，葯食同源，牢記心間。

315、禍莫大於縱已之欲，惡莫大於言人之非。

人非賢，莫交；財非義，莫取；念非善，莫行；言非信，莫說。

316、五個第一法：寧耐，是思事第一法；安詳，是處世第一法；謙讓，是保身第一法；寬容，是待人第一法；置富貴、貧賤、名利、生死於度外，是養生第一法。

317、多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養心，記古訓以警心，行善事以安心，除私念以靜心，情至理以明心，多活動以健心。

318、花落花開，時去時來。禍兮福兮，相輔相依。失未足悲，得未足喜。失之得之，順其天意。

319、我常好樂樂，所樂無害義。樂天四時好，樂地萬物俱。樂人有善行，樂己有樂事。此數樂之處，惟樂常如是。

320、惜氣自全身，百病難入侵。安神守悅樂，蓄精保純真。壽夭不在天，養怡在個人，若能遵此道，壽過八九旬。

321、要活一百多，按摩下五穴：合谷內外關，商陰與列缺。

322、常存八心：常存安靜之心，常存正義之心，常存寬容之心，常存仁慈之心，常存歡愉之心，常存善良之心，常存和悅之心，常存安樂之心。常存此八心，悠然度百春。

323、百字座右銘；

寡慾精神爽，思多氣血衰。少懷不亂心，忍氣免傷財。

貴自辛勤得，富從節儉來。溫柔終有益，強暴必招災。

正直真君子，刁唆是禍胎。養壽須修德，欺心枉吃齋。

法院休出入，鄰里要和藹。暗中休放箭，巧處不使壞。

安分身無辱，防非口莫開。勸君依此語，災退壽福來。

324、耳不妄聽，目不妄顧，口不妄言，心不妄慮。

四個不妄，聖賢之具，智仁之舉，益生養壽，孰不羨慕。

325、八勿:已食勿動，已動勿食；已食勿汗，已汗勿食；已食勿怒，已怒勿食；已食勿悲，已悲勿食。

326、心理平衡，長壽真經。心理狀態，可以使地獄變為天堂；心理狀態，也可以使天堂變為地獄。

327、君子坦蕩蕩，庸人悲戚戚。坦坦蕩蕩必高壽，悲悲戚戚必夭逝。

328、人生三大不幸：少年喪母，中年喪妻，老年喪子。面對不幸要冷靜，心理平衡是桿秤。人生路上多坎坷，失去平衡更不幸。改變命運靠自己，不信天來不信命。振奮精神去抗爭，要變不幸為有幸。

329、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡慾，乃是長壽道。

330、熱水泡腳，舒血通竅。

春日浴足，外陽固脫；夏日浴足，暑溫可卻；

秋日浴足，肺潤腸濡；冬日浴足，丹田溫熱。

331、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養全面；兼：食不厭雜，粗細配搭；少：三四五頓，七八分飽。

332、養生之竅：退讓忍耐。退一步優雅坦然，讓一分何等清閑，忍一句無憂舒坦，耐一時快樂神仙。

333、你想健康嗎？你不要坐著等待。你要站起來追求：快走慢跑爬樓。吃出健康來，喝出健康來，睡出健康來，都不如煉出健康來。

334、四十八字養生訣：養心在靜，養身在動。起居有時，生活有制。飲食有節，活動有度。多食蔬菜，少食腥肉。知足長樂，自尋其樂。頭要常涼，腳要常熱。

335、情之貴淡，氣之貴和。惟淡惟和，乃得其養。苟得其養，無物不長。動以養身，靜以養心。動靜相濟，才能養生。

336、「長壽之果」大核桃，百果裡頭為魁寶。保健營養價值高。它有十二大功效：滋腎補肝健心臟，潤脾和胃養大腦，生血黑髮壯筋骨，美容補氣抗衰老。

337、影響人類健康的八大因素：遺傳因素，環境因素，體重因素，血壓因素，煙酒因素，飲食因素，運動因素，心理因素。第一第二條是基礎因素；第三、四、五條是條件因素；第六、七、八條是關鍵因素。合理膳食是長壽之竅；適量運動是長壽之葯；心理平衡是長壽之道。

338、養生詠。

怒甚偏傷氣，思多太傷神。神虛心易役，氣弱病相因。

勿使悲歡極，當令飲食均。起居要由常，生活有規循，

運動要適量，飲酒莫過頻。勿汲汲所求，勿悄悄憤恨。

安神宜歡悅，惜氣保純真。壽夭不在天，養怡在個人。

339、靜坐功法：閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙(頭)，左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱(脊椎),慢啟上下唇。赤龍(舌)左右轉，微擺攪水津(唾液)。一口分三咽，龍行虎(津氣)自奔。憋氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉，兩腳放舒神。叉手雙虛托，低頭攀足頻，以侯神水至，再淑再生津。如此三度畢，神水九次吞。九竅自暢通，百脈自調勻。行動無間斷，百病化灰塵。

340、不要小看白開水(涼至25度---35度，稱復活神水)，

它有十二大療效(磁化更好)：強化功能促發汗，稀血排毒通九竅。排泄解熱通兩便，鎮靜安眠睡好覺。促進新陳代謝，勝似治病良藥。

341、養生六有六要：

修養有素，活動有度，語言有節，生活有制，起居有常，飲食有時；

手腳要動，腦子要用，肚子要空，心態要靜，氣血要通，精神要松。

342、聖者康，賢者健，智者壽，仁者安。德者保健活百年，君子坦蕩似神仙。

343、有節弊少：言語有節，則過失少；舉動有節，則悔恨少；慾望有節，則鑽營少；歡樂有節，則災禍少；喜怒有節，則憂患少；飲食有節，則疾病少。

344、大千世界亂紛紛，我自安坐靜我心。雲展雲舒隨風意，花開花謝任風勤。不似世人忙裡老，得來閑暇養精神。勤於紙上尋歡樂，年逾古稀有童心。

345、靜養有道，五臟自安。

榮辱不驚，肝木自寧；動靜相濟，心火自定；飲食有節，脾土自和；調息寡言，肺金自全；恬淡少欲，腎水自足。

346、靜心求已。

自身有病自身知，身病還將心病醫。心態靜時身也靜，心病便是身病時；

舉世人生何所依，不求別人求自己。絕嗜欲，斷食痴，莫把神明暗裡欺。

347、養心安神：多靜坐以收心，收其心而凝神；寡酒色以清心，清其心而養神；去嗜欲以養心，養其心而安神；記古訓以警心，警其心而醒神；悟至理以明心，明其心而寧神；淡名利以寧心，寧其心而蓄神；順自然而寬心，寬其心而怡神；保健康以歡心，歡其心而悅神。

348、諸多之樂：悠閑之樂，讀書之樂，賞花之樂，觀月之樂，繪畫之樂，書法之樂，聽曲之樂，高歌之樂，垂釣之樂，吟詩之樂，扶琴之樂，對弈之樂，天倫之樂，知足之樂，助人之樂，自得之樂，談心之樂，人生之樂。諸多之樂，何之不樂？快快樂樂樂無病，歡歡樂樂樂長命。

349、金字塔，贊茶歌：

茶

綠茶

苦丁茶

保健名茶

抗癌去百病

增強血管韌性

明目醒腦提精神

清熱解毒消炎止痛

活血脈強化免疫功能

天天喝茶登上百歲壽星

350、飲食之宜與不宜

主食宜少，副食宜多；細糧宜少，粗糧宜多；肉食宜少，素食宜多；食宜早些，不宜過晚；食宜暖些，不宜過寒；食宜八分，不宜過飽；食宜緩些，不宜速咽；食宜清淡，不宜甜咸；食宜味薄，不宜味厚；食宜鬆散，不宜過粘；食宜雜些，不宜單調；食宜軟些，不宜過堅。

351、人生路上多坎坷，不會快活疾病多。疾病多，心要樂，心一樂，病全卻。心病還得心藥治，不會快活空服藥。且聽我唱快活歌，便是長生不老葯。

352、養生且養神，精氣自全身。若要無百病，當權節食飲。安神守悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在本人。若要遵此理，長壽夢成真。

353、莫貪莫賭莫抽煙，勤儉持家自積錢。積得錢來休奢侈，廣施功德濟貧寒。

354、對逆境，要遣得過；對清苦，要守得過；對非理，要受得過；對榮譽，要讓得過；對憤怒，要耐得過；對摯友，要信得過；對錢財，要疏得過；對嗜欲，要忍得過。

355、悔恨是利用自己的錯誤來折磨自己；生氣是利用別人的錯誤來懲罰自己。

356、要活九十多，按摩湧泉穴；要活大年紀，拍打足三里；若要心臟好，天天慢步跑；若要身體安，耐點飢和寒。

357、茶詠:

諸葯為各病之葯，茶葉為百病之葯。茶水喝足，百病可除；

茶粥葯膳，益壽延年；長喝茶，不壞牙。隔夜茶，毒如蛇；好茶一杯，精神百倍；多茶血通，預防癌症。早茶一盅，一天威風；午茶一盅，渾身輕鬆；晚茶一盅，提神去痛；一日三盅，雷打不動。

358、茶水的功效：生津止渴，提神健腦，溶解脂肪，強腎利尿，消炎殺菌，降壓降醇。保護牙齒，增進食慾，調節代謝，預防輻射。擴張血管，增強彈性，延緩衰老，預防疾病。飲料之中，茶葉最好；茶葉之中，綠茶最好。

359、吃飯先喝湯，到老不受傷；吃飯多喝湯，免得開藥方；飯前一碗湯，腸胃都健康。天天都喝湯，苗條又健康。

360、詠積：積知成智，至智成聖；積煉成健，至健長命；積樂成癖，至癖成仙；積善成德，至德成神。

361、流動的溪水不生腐毒；錘鍊的鋼鐵不生烏銹；滾動的石頭不生蘚苔；鍛煉的身體不生病災。

362、食品六寶：

「聖果」核桃果中寶，補腎養肝健大腦；

「百果之王」獼猴桃，營養保健是瑰寶；

海帶海藻「水中寶」，凈化血液保健好；

「黃金」玉米糧中寶，養血防癌健大腦；

黑木耳是「木生寶」，稀釋血液溶栓好；

胡蘿蔔是「菜中寶」，抗癌降壓防感冒；

增強心臟血流量，養眼養顏皮膚好。

363、心理平衡十要訣。

不對自己苛求，不對別人怨恨。疏導憂憤情緒，逆境暫時迴避。處世寬容大度，待人表示善意。苦衷找人傾訴，常常做些善事。遇事不與人爭，天天心情歡愉。

364、古代希臘，醫學之父希波拉克底說：「病人的本能，就是病人的醫生。而醫生是幫助本能的」。所以說，最好的醫生是自己。

365、數好十個數，能活大歲數。

一個目的(健康長壽)，兩個要點(煩惱時糊塗點，得意時瀟洒點)，三個忘記(忘記：年齡、疾病、怨恨)，四季不懶，五穀皆食，六欲不縱，七情節制，八方交往，九(酒)少煙戒，十分坦蕩。

養生秘方

人要善生，先要知道愛護身體，愛護身體的人才會注重修身，修身的人才會治心，治心才能夠養心。

　　攝生之道，在於不要易怒，節制飲食，定時起居，減少思慮，注重營養，使得血氣平知，百病自然生不了，所以聖人攝生，最重治心，以保精神愉快以求心氣平和。

　　老子說：「心為神主，動靜從心，心為根本，心為道宗，靜則心若泰然，百脈寧謐，動則血氣錯亂，百病相攻。」

　　因此太白真人說：「欲治其疾，先治其心。」

　　治心從正心著手，除掉心中的疑慮、妄念、憤恨、抑鬱種種不當的行為，保持心地的光明、行為的磊落，不作損人的打算，不做虧心的事情，心氣平和，神情安泰自然不要沾葯，卻病延年。

　　按中醫此理，甚合現代西醫的說法西醫根據科學研究得知「神經緊張為百病之源」，所以消除神經緊張，增進精神愉快，確能預防百病，不葯益壽。

　　中醫所謂「治心，正心」，即是為人除去心中的疑慮、妄念、憤恨、抑鬱等等，改善不良的行為，以求神經松馳，身心愉快，而達到防止百病，健身長壽的目的，所以中醫的養生之道是合科學之理的。

　　臨川吳氏說，「仁者壽」，這是因為仁者懷仁愛之心，善於與人和平相處，自己得保心氣平和，精神愉快，長年如此，自然健康長壽，這與上文所說的除去心中的妄念，改善不當的行為同一意思。

　　吳氏又說：「天上的人，凡氣質溫和的長壽，性情慈和的長壽，聲音很寬洪的長壽，神貌厚重的長壽，言語簡默的長壽。」

　　其實，氣質溫和，性情慈和，聲音寬洪，神貌厚重，言語簡默的長壽這都是仁者之相，自然是長壽之徵。

　　而猛烈的人，殘忍的人，偏狹的人，輕薄的人，浮燥的人不「治心，正心」自然不會有仁者之相，因此外表也無長壽之徵了。

　　由此看來，攝生之道的修身，不但要平日注重起居包含和衛生，也要有道德修養。

　　洪範說：「善於養生的人以氣來理形，以理來理氣，理順了氣也順，氣順了則氣和，氣和了形也和，這樣形與天地萬物沒有不和的，我與人，與自然都調和中和，也就修得生之道了。」

　　中醫論養生，論及道德修養，這是中醫比西醫深刻的地方。

　　●養生法　

　　周禮上說：「樂以食。」也是說：在食的時候聽音樂可以幫助消化，因為耳朵一聽到音樂，胃即開始運動，有助消化，夏季夜短，晚餐最好少吃，怕不容易消化。

　　飲酒可陶治性情，疏通血脈，也容易招風敗腎，爛腸腐脅，所以還是少飲為妙，飽飯之後，尤其不可喝酒。

　　酒質不可粗劣，飲酒不宜快速，恐怕傷肺，肺是五臟之精，尤其不可損傷，酒醉未醒，口內大渴的時候，不可飲水及喝茶，水多會進入腎臟，成為停毒之水，造成腰冷，腳重加重膀胱的負擔，並且會引發水腫和消渴等疾病。

　　關於喝茶，上時皆不宜多飲，因為茶令下焦虛冷，不過飽食之後，喝一兩杯也無妨，因為茶能消食，肚飢忌喝茶，晨起飲空肚茶容易傷腎，最要忌避。

　　坐卧的地方如覺有風，要趕快避開，不可勉強忍受，尤其是老年人，身體衰弱，易受風邪，開始不甚沉香時間一久必然成疾，因此就是在暑天，亦不可當風取涼和醉後扇風。

　　從前有人苦患頭痛，彭祖看見他睡的地方有個洞正當腦後，叫他塞住，以後就不頭痛了，所以俗話說：「神仙難擋腦後風」，就是由此而來的。

　　飲食清淡，令人神爽，多則傷臟腑，酸、辣、咸、苦、甜叫五味，酸味多傷脾，辣味重傷肝，鹹味多傷心，苦味重傷肺，甜味多傷腎，這是自然之理，初傷不覺得，久傷累積成患。

　　凡人看久了傷精損血，坐久了傷脾損肉，卧時長了傷肺損氣，行多了傷肝損筋，立時長了傷腎損骨，所以孔子說：「居必遷坐。」就是這個道理。

　　睡覺最好保持側身彎膝的姿勢，可以益心益氣。睡時不說話，可使五臟休息，睡覺最好熄燈，以免心神不安，春夏易早起，秋冬任宴眠，有去風明目的效用，所以道家每天早上梳頭一百二十下，我們可以模仿。

　　夏天是人消耗精神的季節，心旺腎衰，腎化為水，到秋天才能凝聚，冬天才堅固，尤其要好好的保護愛惜，到秋天就不會患霍亂和吐瀉，腹中常保暖和，諸疾自然不生，這是血氣壯盛的緣故，促夏之月，不妨齋戒，不暴怒，不暴食，保平和，節制嗜欲，平走心氣，儘管盛暑很熱。如果用冷水洗面洗手，也會令人五臟乾枯，津液缺少所以不宜用冷水沐浴，腦袋枕在冷物上面，會損眼睛，冬月，天地閉，血氣藏縱然有病，亦不宜出汗。

　　古人以色慾之事，比為羽包蓄火，也要謹慎行事，溺色縱慾是會損精耗氣，傷害身體的。

　　●養心法　

　　心為人的精神、理智與一切行動之主宰，養心之道在平靜，靜可以養成，心靜如水不憂，久而澄清，洞見其底，靜可以固元氣，元氣固則萬病不生，壽命長。一有妄念則神馳以外，良衝突則氣散於內，血隨氣行，營節昏亂，於是百病相攻，屏息妄念，節制衝動，就沒有這些毛病，所以說：「心靜可以通神明。」

　　●導引法　

　　１、閉目坐，握固靜思神叩齒三十六，兩手抱崑崙，左右鳴天鼓，二十四度聞。

　　解說：眼睛半閉，盤跌而坐，而手指交叉握著，放在頸後，作九次呼吸，不要令耳聽到，再用兩手掩住兩耳，以第二指壓中指，以中指彈擊後腦左右各二十四次，這時的呼吸聲也不可讓耳朵聽到。

　　２、微擺憾天柱　

　　解說：向左向右擺頭，眼睛顧盼，肩膊隨動，各二十四次，手要握固。

　　３、赤龍攪水混，津液三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

　　解說：赤龍者，舌也，以舌頭攪口齒和左右頰內壁，待津液生，分三口作汩汩聲廁因下，則猶如虎奔。

　　４、閉氣搓手熱，背摩後精門。

　　解說：用熏吸清氣，停一會兒，把手搓得極熱，鼻子徐徐放氣，用手心摩精門，即腰後外腎，摩完了後收回來握固。

　　５、盡此一口氣，想火燒臍輔。

　　解說：閉住口鼻不使出氣，想著用心火下燒丹田，感到熱極時，接著做後面左右轉的動作。

　　６、左右轉　

　　解說：勾著頭，左右單關、雙關各三十次，想火自丹田透雙關八脈，鼻戶吸清氣閉一會兒。

　　７、兩腳放舒伸，儀手雙虛托。

　　解說：兩腳放直，儀手相交，向上托三次或九次。

　　８、低頭攀足頻。

　　解說：身體端坐，彎下頭去，兩手伸向前去攀腳，作十三次。

　　９、以候逆水上，再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下沮沮響，百脈自調勻，河車般動訖，發為遍燒身，邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災病不能逆，子後午前作，造化合乾坤，循環第次轉，八卦是良因。

　　解說：要喉中口內生津液而未生，再用舌頭急舐口腔內部牙齒，取口水吞３６如前法，百脈調勻後擺肩膀和身體２４，再轉２４次，愈著丹田的火自下而上遍燒全身體，想的時候口和鼻子都閉氣一會兒。

訣曰：其法於甲子日的半夜子時起來，開始做的時候口中不要出氣，只有鼻孔微微呼出清氣，每日子午前各做一次，或晝夜共做三次，久而自知疾病盡除，斷覺身輕，若能助練有恆，則離側道不遠了。

　　●去病延壽六字訣　

　　吹、呵、噓、吃、呼、嘻為延壽六字訣，做法是口吐鼻取。

　　１、總訣　

　　肝若噓時目爭精，肺知曬氣雙手舉，心呵頂上連儀手，腎吹抑取膝頭平，脾病呵時須攝口，三焦各熱卧嘻嘻。

　　２、吹腎氣　

　　正坐，以兩手舉起從耳朵左右引三度或是反手拋射，左右同轉身三五度即可，以足前後逾左右各十數度，此法能去腰腎膀胱間積聚的風邪，其餘如上法，如果要修鍊要在靜室里焚香，順溫涼之宜，明燥濕之異，每夜半後生氣時，或五更睡覺，先呵出腹內濁氣，或一到九止，或到五止，定心閉目，叩齒三十六通，以積心神然後以大拇指背試眼睛九遍，並按鼻左右七遍，把兩手擦得很熱，閉住口，先要呼吸然後到摩面，不論次數，為真人起居法，再以舌尖抵著上齶，口中內外津液滿口。分三次咽下，令人胃存神受。這樣作三度九咽，得以深深灌溉五臟光澤。

　　３、呵心氣　

　　坐正，兩手握拳，用力左右互相築各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以兩手相儀，用腳踏在手中各五六度，能去心胸間風邪諸疾，關氣為之，閉目良久，三咽，三叩齒才停止。

　　４、噓肝氣　

　　坐下正，以兩手相重按下，將身體向左右各慢慢移動三五度，又坐正，兩手泄相儀翻覆向胸三五度，此舉能夠化除肚內鬱積的風邪毒氣。

　　５、吃肺氣　

　　坐正，兩手抵地，縮身曲脊向上舉三次，可以消除肺部的風邪和積勞，亦可反手用掌頭輕打脊上左右各三五下，閉目咽液叩齒三下才停止，此舉能消除胸臆間的風毒閉氣。

　　６、吸脾氣　

　　大坐，一腳伸，一腳屈，兩手向後反擊各三五度，亦可跪坐，以兩手抵地，眼睛顧盼虎視各三五度，能去脾臟風邪增加食慾。

　　７、嘻三焦　

　　平坐，昂頭，兩掌向上，以兩手挽腳腕，搖動三五度，或大坐，兩腳向左右伸開，以兩手扣地，舉身腰脊三五度，能去腎內的風毒邪氣。

　　●陶真人養生訣　

　　服靈丹，餌仙藥，白日飛成仙的事，只聽說沒有見過，至於連氣之術，甚近養生之道，人稟血氣而生，所以攝主之要道，無非除去有害的生命種種，真人所編的去病歌，採納各家養生的要訣為言，如果依照行事，可獲得安樂，若盡其妙，可望長生，今錄其歌於後，供世人參考。

萬物惟人為最貴，百歲光陰如旅寄，自非留意修養中，未免病苦為心累，
何必食霞餌火藥，妄意延齡守龜鶴，僵於瓷食嗜欲間，去其甚者將安樂，
飯後徐徐行百步，兩手摩脅並腹肚，片刻轉手摩腎堂，謂之運動水與土，
仰面仍呵，自然食毒深消磨，醉眠飽卧俱無益，渴飲餓食猶戒多，
食不欲粗並欲速，只可少食相後續，自死牲牢皆勿食，慢頭閉氣宜少食，
生會偏招脾胃疾，炸醬胎卵兼油膩，陳臭淹菜盡陰類，老衰莫欲更食之，
是藉寇兵無以異，炙專之物須冷吃，不然損齒傷血脈，晚食常宜申酉前，
向夜徒勞滯胸隔，飲酒莫教令太醉，大醉傷神損心志，渴來飲水並喝茶，
腰腳自然成腫腿，嘗聞避風如避箭，坐卧切記預防患，況因食後毛孔開，
風線一入成癱瘓，視聽行座不可久，五勞七傷從此有，人體亦欲礙小勞，
暫如戶挖終不朽，卧不厭側覺貴舒，飽則入浴飢則梳，梳多浴少益心目，
默寢暗眠神宴如。四時惟夏難將攝，伐陰在內腹冷滑，精腎葯湯不可無，
飯菜稍冷休哺吃，心旺神衰何所忌？特忌蔬通泄精氣，寢處尤宜綿密間，
夜宴靜慮和心氣，沐浴洗擦宜暖水，匱冷枕涼俱勿喜，瓜果生菜不宜吃，
不獨秋來多瀉痢，伏陽在內三冬日，切忌汗多陽氣泄，不聞四時俱熱酒，
大葯不須難入口，五味貪多不益人，感隨臟腑成殃咎，陰霧之中無遠行，
暴雨震雷宜速避，道家更有頰生旨，第一令人少生怒，秋冬日出始求衣，
吸新吐故無人悟，口咽玉泉還養胎，置摩手心燙兩眼，頻頻指擦額與面，
兩手時將摩鼻莖，左右耳根全數遍，更能乾絡遍身間，按時須紐兩肩脅，
縱有風勞諸冷禁，何尤腰膝復拘舉，行行之人分六字，稍知尊節乃無衍，
閉精息氣宜聞早，莫使羽苞火中燒，有能操履存方正，功名無貪利無競，
縱向坎中未能行，百行周身亦無病。

男人養生必知的30個秘訣1、記住∶睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21 ∶ 00~早 3 ∶ 00 。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第2 天沒精神。

　　2、一切藥物對治病來說都是治標, 不是治本, 不管是中醫還是西醫. 因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果. 錯誤的因不除, 錯誤的果就不會絕根. 健康的根本在心. 一切法從心生. 心凈則身凈. 所以得病了, 不要向外求, 要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病. 其實人和動物是一樣的, 動物的病都是靠自己, 人也能.

　　3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

　　4 、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。

　　5、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

　　6、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

　　7、人的健康離不開兩大要素∶ 1 )足夠的氣血; 2 )暢通的經絡(包括血管和排泄垃圾的通道)。

　　8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+ 膽汁+ 必要時間內(晚上天黑後~ 午夜1 點40 )優質的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導) + 良好的生活習慣。

　　9、暢通的經絡需要∶清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

　　10、維持健康的身體不僅需要「增收(增加氣血) 」，也需要「節支(減少血氣的損耗) 」。

　　11、過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

　　12、適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

　　13、人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要∶ 1 )減少體內的垃圾; 2 )增加血脈經絡的暢通; 3 )增加體內的氣血。

　　14、與其相信藥物，相信檢查的資料，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道( 智慧開了) 的前提之下，才能分辨這一切。

　　15、健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。

　　16、對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這裡所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水準後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以儘快度過這個時期。

　　17、人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。

　　18、人為什麽必須保持一定的饑渴才是對養生有利呢?其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。

　　19、人要想健康, 就必須使體內有足夠的" 氣" 來" 氣化" 所進的食物. 只有這樣, 你的體內才不會積累垃圾, 不會有多餘的食物來釋放遊離的" 虛火" 損害你體內的臟器. 這個" 虛火" 反過來會損耗你的" 氣".所以, 從這個意義上來講, 現代人生病, 大多數是飲食不節的緣故.

　　20 、靜養法∶安坐(卧)在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒有這個身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。

　　21、俗語說「靈機一動，計上心來」。這個「機」字如果能真正領悟透了，那麽你的悟性就算是開了。老師教人，醫生治病，其實就是在點撥你的這個「機」，讓你「機」打開。這個「機」，有時也叫「關鍵」。當然，這個「機」起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。

　　22、其實，許多真正的發現和發明，所需要的不是所謂系統的書本知識;恰恰相反，一個沒有受過任何系統教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。

　　23 、人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。

　　24、多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

　　25、身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時入，此病之起因。

　　26、凡人慾求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養性。養性之法，當先調心。

　　27、人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。

　　28、氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六慾之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，

　　29、治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。

　　30、心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。懂點中醫--入門篇　　一、陰陽--現實世界的變奏符　　1.陰陽的意義：解釋萬物演化動態的出發點。　　2.陰陽的涵義：　　陽--推動，主導，剛執　　陰--守持，承應，柔順　　3.現實中的陰陽　　地理環境、居住環境、男女性別、人體構造、季節氣候、心理情緒、顏色、音樂。　　4.動態地理解陰陽　　轉化、交通。變化中的守衡。　　二、五行--現實世界的定位符　　1.什麼叫"五行"？　　行者，道也。天道五行。　　2.五行的特性　　3.五行之間的關係（相生、相剋、相乘、相侮）　　4.從五行看世界（方位、生靈、五味、五色），一物而具五行。　　三、精氣--生命的創生之源　　 1.生命的本質是精氣的活動。　　（聚散離合）　　2.精氣來源於自然。　　3.保守精氣是養生之原則。　　4.天年極壽　　四、天人相應--生命的有序性之源　　1.人與自然的統一。　　2.保護自然就是保護自己。　　3.人體整體的統一。　　4.病的人和人的病。　　5.維護和諧，維護統一。　　五、臟象經絡--我們身體的構造圖　　陰陽五行確實是一套宏大而深奧的理論。試想一下，要將整個龐大的宇宙萬物都收納到這麼一個袋子中，其中玄機實在不是一下子就能都弄懂的。就象愛因斯坦著名的質能關係式（E=mc2）,結果很簡單，而其中的推導過程而公式背後的哲學意義，則少有人能詳之。好在我們不需要去推求這些神秘的東西，而只要知道一些現成的常識，然後依葫蘆畫瓢去用就是了。在這裡，我們將學習到如何從陰陽五行來分析人體的結構，還有其中運轉的機理。千萬不要認為這很複雜，雖然現代醫學總認為人體是世界上最複雜的機器，但從中醫來看卻很簡單！　　1.生命的運轉原理　　陰化陽（異化）；陽化陰（同化）--新陳代謝　　2.五臟六腑---精氣的生化工廠　　(1)心：主神明；主血脈；應舌；在志為喜（政權首腦）　　(2)肺：主氣；主皮毛；應鼻；在志為悲（行政機構）　　(3)肝：主疏布；主筋；應目；在志為怒（商業流通）　　(4)脾：主運化水谷；主肉；應口；在志為思（產業部門）　　(5)腎：主藏精；主骨；應耳；在志為恐（金融、儲備部門）　　(6)胃：主納谷　　(7)膽：主生清去濁　　(8)膀胱：主儲藏、排泄水液　　(9)小腸：升清泌濁　　(10)大腸：傳化糟粕　　(11)三焦：水谷精氣流通的道路　　3.十四經絡--真氣流通的互聯網　　(1)經絡分部　　(2)流注次序　　(3)奇經八脈　　4.營衛氣血--生命活力的載體　　(1)營衛　　(2)氣血　　六、風寒暑濕--自然氣候的常與變　　1.風　　(1)風的特性：百病之長?風性動搖?侵犯陽位　　(2)內風和外風　　2.寒　　(1)寒的特性：收引，凝滯?寒傷陽氣　　(2)內寒和外寒　　3.暑　　(1)暑的特性：蒸迫，耗散?暑多挾濕　　(2)陰暑和陽暑　　4.濕　　(1)濕的特性：濕性重濁?濕性纏綿?濕阻氣機　　(2)內濕和外濕　　5.燥　　(1)燥的特性：燥傷津液　　(2)內燥和外燥　　6.火　　(1)火的特性：火性炎上?火熱傷津?火盛動血　　(2)虛火和實火　　7.毒　　(1)表現特點：　　(2)危害：　　七、痰瘀蟲毒--內生邪氣　　1.痰飲--體內的"垃圾"和"氓流"：　　(1)概念：津液代異常，停積於局部形成的病理產物。　　(2)表現特點：經常咯痰或嘔吐痰涎，胸背怕冷，局部板著不適，噁心欲吐，易暈車暈船，困頓易睡，舌苔白膩或黃膩，多見於吸煙、飲酒、肥胖之體及好食高脂、高糖、高膽固醇之人。　　(3)有形之痰和無形之痰　　(4)危害：阻礙臟腑正常氣化流通，導致肺、脾功能下降，影響精神和體力。進一步發展沉積於血脈，影響心、腦脈絡的暢通，引發相應的臟器損害。　　2.結氣--交通堵塞是個問題　　(1)概念：氣機運行障礙，郁阻於臟腑經絡形成的病理產物。　　(2)表現特點：腹脹，腹痛，胸悶，或胸腹間難以名狀之不適感，噯氣，腸鳴，得矢氣而快。或有兩脅脹痛，喜歡嘆氣，常見於心情壓抑、工作緊張、多心多慮、神經質之人。　　(3)危害：引起臟腑機能受阻，影響臟腑之間功能協調，引起機體內環境的動蕩和紊亂。進一步發展導致血液和痰飲的鬱積，引發積滯的產生。　　3.瘀血--人體內也有"壞賬　　(1)概念：血液運行異常，溢於脈外或阻於脈中所形成的病理產物。　　(2)表現特點：局部脈絡青紫或黑色，或有見脈絡明顯曲張，或部位固定不移的刺痛，或舌面上有大小不一的瘀斑，或口唇、舌質紫暗，或爪甲乾燥，表皮干厚脫屑，輕度的僅表現為爪甲周圍一圈偏黑。一般皮膚顏色偏干黑，常見於缺乏運動、久病體虛邪盛、或病在心、肝血分的患者。　　(3)危害：引起血脈郁阻，導致經絡局部或臟器功能的實質性損害，可以結合其它邪氣（如寒、痰等）形成更頑固的病理，也可以單獨逐漸發展引起出血或引起臟器功能衰竭。　　4.宿食--生產過剩，貨物成垃圾：　　(1)概念：食物不能正常運化，停積於胃腸所引起的病理產物。　　(2)表現特點：上腹部飽脹，噯氣頻頻，帶有食臭氣，厭食，口臭，舌苔膩；還有的表現出食後乏力，四肢發熱，腹瀉等。多發生於暴飲暴食，或長期攝入過度熱量（高脂、高蛋白、高糖），喜歡較滯膩的食物（如粽子、紅燒肉、麵疙瘩、黃豆等、乳酪）的人。　　(3)危害：引起脾胃消化吸收功能障礙，進而造成相對的營養不足。宿食長期停留會向痰熱轉化，病邪從胃、腸向肝、心、肺發展，引起相應臟器經脈阻滯，功能遲鈍，使人的體力下降。　　5.蟲邪--深藏不露的"腐敗分子"：　　(1)有形的蟲和無形的蟲　　(2)表現特點：破壞和侵噬局部組織，消耗養分和精氣，引起局部的功能和結構失常。其具體表現往往隨蟲邪侵犯的部位而異。一般以胃腸多見，如腸胃有蟲多表現出腹痛、食慾亢進而身體消瘦、睡覺磨牙、喜食異物（如米、泥土等）。蟲證發於牙齒則出現齲齒，癆蟲發於肺則形成肺癆，蟲發於皮膚可出現疥、癬、皮膚潰瘍之類的病證，另外還有象絲蟲病、血吸蟲病等，其表現十分複雜多樣，無一定之跡象可查。但很多蟲證往往可以在面部、手部、鞏膜上找到明顯的蟲斑。另外蟲證在濕熱體質和肝氣較旺的人也較易出現。　　(3)"屍蟲"與人體衰老、艾滋病、癌證等。　　(4)危害：破壞臟腑經絡，引起相應功能異常和結構損壞；消耗氣血精氣，日久導致人體正氣衰竭。　　八自我診察--有病早知道　　1.我虛不虛　　(1)氣虛: 　　表現:語聲低弱,活動易氣喘,容易疲倦,四肢乏力,注意力不容易集中,舌體偏胖,脈象偏弱。　　(2)血虛　　表現：面色不濡潤亮澤，偏黃或偏白，容易頭暈、心悸、健忘，頭髮和皮膚也常失去滋潤，舌質很淡，脈象偏快而且細。　　(3)陰虛（精虧）　　表現；多見於體形偏瘦者，面色及皮膚干而偏黑，畏熱而耐寒，性格活躍而浮躁，對外界事務常過於敏感，容易發生咽喉腫痛等"上火"表現及其它各種火毒症。舌體偏瘦，脈細或弦。　　(4)陽虛　　表現：形體偏胖居多，但也有正常或偏瘦體形者。喜溫而惡寒，上肢或下肢不溫，皮膚偏白，性格較安靜，反應偏遲鈍，容易發生關節痹痛及水腫、咳喘、泄瀉等寒傷陽氣的病證。舌體偏胖大，舌面水分較多，脈沉。　　2.火體還是寒體　　火體：面色偏紅，常於顏面的額、口、鼻周圍易生粉刺，喜食涼、潤之物，食辛辣則易加重上火，大便易結，小便偏黃，怕熱，四肢不畏寒，舌體偏紅，舌苔偏黃。大多為身體素質較好，喜歡運動或有陰虛傾向的人。南方人多見。　　寒體：面色偏白，四肢不溫，容易生凍瘡，喜溫熱，畏寒涼食物，食冷則易腹瀉。小便白，大便偏稀，舌體淡或偏暗，舌苔白。大多為缺乏運動，身體較差或有陽虛傾向的人。北方人多見。　　3.痰濕怎麼看　　表現：大多數見於肥胖體質或常有煙、酒嗜好及貪食的人。有的表現為咳嗽咯痰，而有的僅表現為咽中有痰，有的表面上沒有痰的癥狀但舌苔厚膩。平時容易睏倦，或有噁心、易暈、乏力等症。　　4.你的經絡通不通　　表現：經絡不通在人體有很多表現，但典型一般表現在關節、韌帶功能失常。局部有疼痛、堵塞、腫脹、麻木、畏寒或發熱等症，局部活動障礙或完全癱瘓。常通過按摩、點壓、叩擊後減輕。如果是頭面部的話還可引起頭痛、耳、目、鼻等五官功能不利。有時經絡痹阻也容易發生於胸肺部，引起背痛、心前區痛，胸悶等症。如果和痰（體內代謝郁滯產物）結合起來還可形成體內外的腫塊。　　5.望色看舌知百病　　(1)舌質：　　胖舌--脾虛或陽虛；瘦舌--陰虛；淡白舌--血虛；紅舌--熱；紫舌--寒或瘀；瘀斑--瘀　　(2)舌苔　　白厚苔--痰濕；黃苔--熱；乾苔--津虧；滑苔--水氣；剝苔--胃氣虛；黃膩苔--濕熱　　一、精神調攝　　1.神與形的關係　　(1)形生神　　(2)神御形　　(3)形神相抱　　2."心死則身生" 　　(1)恬澹虛無，真氣從之　　(2)精神內守，病安從來　　(3)平平淡淡才是真　　(4)千年大葯　　3.有害的情緒　　(1)怒：傷肝，動氣，動血　　(2)悲：傷肺，泄氣　　(3)思：傷脾，結氣　　(4)恐：傷腎，傷精，下氣　　(5)驚：傷膽，傷心，亂氣　　(6)喜：傷心，傷陽　　(7)憂：傷心，傷脾，滯氣　　4.戰勝和超躍自我　　(1)打好基礎，煅練體魄　　(2)移情易性，離愛別苦　　(3)廣見多識，修生養性　　(4)有容乃大，三思後行　　(5)超塵拔俗，返樸歸真　　二、飲食調養　　食物不僅僅是食物　　(1)食物為我們提供些什麼? 　　食物是人體能量和物質的來源　　食物都有偏性　　從一定意義上說,食物就是藥物　　(2)選擇你需要的食物　　你了解你身體的需求么? 　　好營養不一定代表好身體　　選擇食譜也要"辨證論治" 　　尊重自己的口味　　飲食原則　　(1)味宜清淡　　(2)飲食有節（規律、節制）　　(3)靈活調濟（花色、搭配）　　(4)入鄉隨俗　　烹飪調製　　(1)炒：去寒，增加食物的色、香、味，健脾開胃。　　(2)蒸：蒸湯可以養胃，補益而不滋膩。其它食品蒸制後也有助於消化。　　(3)煮（煲湯）：充分融出營養，助脾胃運化。又水制性柔，利於滋養臟腑氣血。另外可加入中藥製成葯膳。　　(4)煎（烤、燒、煨）：味香可以開胃，質地焦脆可以健脾，但相對不好消化，容易上火。　　(5)腌制：更加入味，可增強食慾。但多食不利於經脈流通。　　食物特性　　(1)主食類　　大米--甘，平，養胃生津。粳米生津更佳。糯米能補肺陰，但偏滯膩。晚米質柔營養較好，早米質硬胃弱不宜。　　麵食--甘，平，補脾益氣，長肌，亦能養心氣。麵食宜發酵後食用宜消化，否則礙氣。麵條質柔養胃亦佳。麥片質燥，可健脾益氣，但陰虛燥火者不宜。　　玉米--甘，平，補中健胃實脾，亦能利水去濕。　　紅薯--甘，平，補脾益氣充肌。　　苡米--甘，平，健脾泄熱利濕。　　(2)蔬菜類　　葉菜類　　青菜、小白菜--養胃生津，泄熱除積滯。入肺、胃。　　大白菜--生津，益胃，養肺陰，清熱利水。入胃、肺。　　包菜--養胃益腎，利心氣，通絡散結氣。入心包、胃。　　菠菜--清肝解毒，涼血，潤燥通腸。入肝、胃。　　韭菜--行氣通經，活血通陽，溫腎除痹。入心、腎。　　莧菜--清熱解毒，涼血止痢。入肝、大小腸。　　空心菜--利水滲濕，滑腸潤胃，泄熱止淋。入肺、腸。　　芹菜--理氣燥濕，平肝涼血。入肝、胃。　　生菜--清熱降火，生津，疏利腸胃。入肺、肝、胃。　　香菜--理氣化濕，醒脾，解郁。　　瓜菜類　　黃瓜--清熱解暑，養陰，潤燥生津。入脾胃，小腸。　　冬瓜--清肺泄熱生津。入肺。　　南瓜--補脾益氣，充肌。入脾胃。　　絲瓜--化痰通絡，消腫去濕。入脾肺。　　苦瓜--瀉火解毒，涼血清暑。入心。　　瓠瓜--去濕化痰，寬中理氣。入肺胃。　　茄子--解毒活血，消癰散結。入肝脾。　　番茄--養胃生津，和中消食。入心、胃。　　辣椒--通陽散表，發汗去寒，除濕開胃。入心、胃。　　莖菜類　　豆芽--清熱生津，疏利三焦。入三焦。　　山藥--滋陰潤脾，益腎補肺。入肺、脾。　　竹筍--清熱化痰，升清化濁。入肝、膽。　　海帶--潤燥化痰散結。入肺。　　花菜--宣肺通經，化痰散結。入肝、肺。　　洋蔥--化痰散結，殺蟲。入心。　　土豆--補脾益氣。入脾。　　白薯--補脾益胃，潤肺生津，消癰解毒。入肺、脾。　　芋頭--滋陰養脾，解毒散結。入脾胃。　　藕--生津養胃，去瘀泄濁，涼血實脾。入肺、脾胃。　　胡羅卜--養肝陰，補脾氣，健胃消食。入肝、脾胃。　　蘿蔔--生津潤肺化痰，涼血，下氣消食。入肺。　　芥菜頭--宣肺利氣，化痰和胃。入肺、胃。　　豆類　　黃豆---補脾益腎，去濕消腫。入脾、腎。　　綠豆--清熱解毒，解暑生津，利水消腫。入心、肝。　　豌豆--益氣和中，利濕解毒。入肝、脾胃。　　豇豆--健脾行氣，消積導滯。入脾、小腸經。　　扁豆--健脾去濕，解暑，和中止瀉。入脾。　　蠶豆--健脾補腎澀精，利濕。入脾、腎。　　青豆--和中解毒，養胃潤燥。入肝、胃。　　刀豆--溫脾補腎，降逆下氣。入脾胃、腎、大腸。　　赤豆--健脾去濕，解毒，消癰。入脾胃、大小腸。　　菌類　　平菇--滲濕，利腸胃。入脾胃。　　香菇--溫腎養胃，益元氣。入胃、腎。　　金針菇--滋養胃液，補中潤腸。入胃、腸。　　木耳--滋腎養陰，涼血潤燥。入胃、腎。　　銀耳--滋陰潤肺，益氣生津。入肺、胃。　　其它類　　豆腐---補脾腎，養胃和中，去濕，益精氣。　　野菜類　　馬齒莧--清熱解毒，涼血消腫，止痢。入肝、大小腸。　　薺菜--清熱涼血，利濕通淋，平肝疏風。入肝、胃、膀胱。　　紅薯葉--清熱瀉火，疏散積滯。入肺、胃。　　蒲公英--清熱解毒，消癰排膿。入肝、胃。　　木耳菜--涼血解毒，滋陰潤燥。入肺、肝。　　(3)水果類　　蘋果--補脾生津，消食。入脾胃。　　梨子--清肺生津，止渴。入肺、胃。　　香蕉--潤燥通便。入脾、大腸。　　西瓜--解暑生津。入心、胃。　　梨瓜--清熱養陰，生津止渴。入肺、胃。　　葡萄--生津止渴，宣中，消食，滋陰柔肝補腎。入胃、肝、腎。　　橘子、柑、橙--生津，醒脾，和胃，解酒，潤肺化痰。　　柚子--順氣寬中，生津化痰。入肺、胃。　　木瓜--生津和胃，去濕泄濁，通筋除痹。入肝、胃。　　草莓--生津止渴，開胃悅脾，活血消瘀。入心、胃。　　楊梅--生津止渴，生清化濁，解酒，宣中。入肝、胃。　　石榴--生津止渴，殺蟲止痢。入肝、大小腸。　　椰子--清熱養陰，生津利尿止淋。　　枇杷--清熱潤肺，化痰止咳，和胃降逆。入肺、胃。　　菠蘿--補脾生津，調中和胃。入脾胃。　　李子--生津止渴，活血通絡。入肝。　　桃子--生津養胃，活血通絡散結。入心、肝。　　柿子--滋陰潤肺，化痰止咳。入肺胃。　　芒果--生津開胃，悅脾消食。入脾胃。　　龍眼--養營血，補心，安神益智。入心。　　荔枝--生津和胃，養心安神，悅膚色。入肝、心。　　櫻桃--活血消瘀，養顏潤色。入心、肝。　　甘蔗--清熱解毒，生津止渴，和胃降逆，通淋，通痹。入肺、胃、大小腸。　　橄欖--清熱生津，解毒，通痹。入腎。　　獼猴桃--清熱養陰，止渴通淋，通筋骨，除痹。入肝、腎。　　荸薺--清熱生津，化痰消積。入肺、脾。　　(4)水產類　　魚類　　鰱魚--補脾益氣，溫中暖胃。入脾胃。黑鰱魚兼入腎，能補腎益精。　　草魚--和中補虛，去風除痹。入脾胃。　　鯽魚--益氣溫中，扶虛養元，健脾利水。入脾。　　烏魚--養血填精，健脾益氣。入脾、腎。　　帶魚--補虛勞，益氣養血。入脾。　　絲丁魚--滋陰補液，潤燥滑腸。入肺、脾胃。　　鯰魚--補虛養脾益胃，利水通乳。入脾、胃。　　黃鱔--補虛健脾，強筋骨，通經除痹。入脾胃。　　鰻魚--補虛扶羸，殺蟲，養筋骨。入肝、脾。　　鯉魚--健脾利水，補虛養元，下氣通乳。入脾胃。　　桂魚--補虛勞，養血，去瘀殺蟲。入脾。　　黃花魚--補脾益氣。入脾。　　泥鰍--清熱養脾，利濕解毒。入脾。　　銀魚--滋陰潤肺，利水。入脾、肺。　　貝類　　河蚌--清熱利尿，消腫。入肺、膀胱。　　田螺--清熱利濕，消腫散結。入小腸，膀胱。　　花蛤--清熱利尿，養陰散結。入膀胱。　　鮑魚--清熱滋陰，和營潤燥，補虛填精。入肝腎、小腸。　　乾貝--養肝腎，強筋骨，清濕熱。入肝腎。　　蟶--滋陰泄熱，除煩，利濕。入肝、膀胱。　　牡蠣--滋陰補血，清熱除煩。入肝、小腸。　　蝸牛--養血柔筋，消腫散結。入肝、小腸。　　甲類　　蝦--補肝腎，壯陽益氣。入肝、腎。　　蟹--補肝腎，強筋壯骨，去毒火。入肝、腎、胃。　　鱉--滋陰降火，養血，軟堅散結。入肝。　　龜--養血填精，滋陰潛陽。入腎。　　軟體類　　魷魚--補肝胃，收帶脈，強筋骨。入肝、胃。　　墨魚--補肝腎，澀精固沖。入肝、腎。　　海蟄--補肺潤燥，滋陰化痰。入肺、腎。　　海參--補肝腎，填精養血潤燥。　　(5)陸生類　　獸類　　豬--補虛益氣，養血，滋陰，潤燥。入胃、腎。　　豬心:補心安神。　　豬蹄:強筋健骨，通乳。　　豬皮:滋陰潤燥，養顏潤膚。　　豬腰子:補腎固精。　　豬肚:養胃，補虛，止瀉。　　豬肝:養肝明目。　　豬尾:補腎通督壯陽。　　牛--益氣養血，強筋，去濕。入肝、胃。　　牛髓:補腎填精，滋陰降火。　　羊--養血通痹，溫養肝腎。入肝腎。　　狗--溫肝暖腎，去風濕。入肝腎。　　驢--補虛勞，益氣養血，去風。入肝、脾。　　兔--補脾胃，養氣血，解熱毒。入脾胃、肝。　　禽類　　雞--溫中益氣，補腎益精。入心、腎。　　鴨--補脾益氣，涼肝泄火。入肝、脾。　　鵝--益氣補虛，暖胃生津。入脾胃。　　鴿--補腎益精，去風解毒。入腎。　　麻雀--溫腎固精，收澀止遺。入腎。　　鵪鶉--補五臟，益氣，強筋骨。入腎。　　燕窩--補虛勞，養胃陰，潤肺和中。入胃、肺。　　蛇類——清熱解毒，祛風通絡。入肝、心。　　兩棲類　　青蛙--清熱解毒，滋陰養胃，利尿消腫。入胃、腎、膀胱。　　蟲類　　蛋類　　雞蛋--清熱滋陰，熄風安神。入心脾。　　鴨蛋---清熱滋陰，補脾益胃。入脾胃。　　雀蛋、鵪鶉蛋--溫腎固精，安神益智。入心、腎。　　(6)副食類　　餅類--健脾燥濕。入脾胃。　　乾果類　　花生--潤肺，降氣，補脾。入肺、脾。　　核桃--補腎，壯骨，益智，養髓。入腎。　　瓜子--潤膚，清肺，化痰。入肺。　　葵花子--滑腸，利水道，潤燥。入小腸，膀胱。　　松子--補髓，祛風，燥濕。入肝腎。　　蓮子--健脾，滲濕。入脾。　　大棗--養胃，補營血，和中。入胃。　　百合--潤肺，養心，健脾。入心、脾、肺。　　板栗--補脾，固腎，強筋，止血。　　杏仁--潤肺，降氣，化痰，止咳。入心、肺。　　山楂--和中，消食，化積，散瘀。入胃、肝。　　糖果類　　飴糖--養營，緩急，止痛。入脾胃。　　乳酪--滋陰，潤燥，養營。入胃。　　糕點類--補脾益氣，養營。入脾胃。　　速食麵--健脾燥濕。入脾胃。　　(7)調料類　　鹽--養營，補腎，益精。　　油--滋陰，養髓，潤膚。入胃腸、腎。　　醋--行氣，活血，止痛。入胃、肝。　　醬--宣中，開胃，行滯。入胃。　　糖：　　白糖--養營益氣。入脾胃。　　冰糖--清熱，養營，和中。入肺、胃。　　紅糖--補血，活血，益氣。入胃。　　胡椒--行氣，溫中，散結，殺蟲，止痛。入肝、胃。　　花椒--溫中，散寒，發汗，燥濕，殺蟲。入肝、胃。　　桂皮--溫經，通陽，散寒，除痹。入心、腎。　　姜--發表，散寒，和中，降逆，除滯。入心、胃。　　蒜--溫中，解毒，殺蟲，消食，化積。入心、脾胃。　　蔥--解表，通陽。入肺。　　蜜--養營，緩急，和中，解毒。入脾胃。　　(8)飲料類　　水：　　井水--滋陰降火，止消渴。　　長流水--通經，散結。　　雨水--潤肺，降逆。　　露水--養胃，滋陰，瀉火。　　泉水--滋陰，生津，解毒。　　茶--清熱瀉火，解毒，宣中，昇陽，利尿，化濁，消食，散積，祛風。入三焦、膽、胃。紅茶略溫，消食較好。綠茶偏涼，解毒清熱較佳。　　咖啡--溫中，燥濕，活血，通痹。入肝、胃。　　牛奶--滋陰和胃，解毒，潤燥。酸奶養胃潤腸更佳。　　酒--溫經，通陽，活血，祛風，止痛。白酒偏溫熱，米酒可和中，啤酒補中益氣，昇陽，葡萄酒滋陰，養血。　　可樂--宣中，除滯，活血。　　葯補不如食補　　(1)是葯三分毒　　(2)食補的優點：安全，持久，簡便，大眾化。　　(3)食補原則　　辨清虛實：虛則補之，實則瀉之。　　春夏養陽，秋冬養陰　　(4)食補方簡介　　食品安全　　(1)毒行天下：　　化肥--生痰，滯氣，瘀阻經脈。　　農藥--損傷肝腎、脾胃，殘毒留於體內引起風痰阻滯經脈。　　激素--刺激人體機能過早成熟，傷腎，敗胃。　　包裝--影響食物的天然質、味。　　防腐劑--傷胃，傷肝，引起血脈郁滯，嚴重者致癌。　　色素--傷肝，損血，不利經絡流通。　　香精--傷脾胃元氣，損肝，燥熱傷陰。　　甜味劑--滋生痰濕，不利臟腑經脈流通。　　工業毒素--傷肝腎，損人精氣，嚴重者致癌變。　　環境污染--空氣：損肺氣，痹阻心脈。水源：傷脾腎，損骨髓，夭壽。　　轉基因食品--無直接毒性，然久食能令五臟不和，內生風痰。　　(2)綠色時尚：　　幾個概念：無公害食品，綠色食品，純天然食品。　　解毒食品：白菜，豆腐，綠豆，生薑，米湯，茶葉。　　怎樣選擇地道的食品：1、色澤自然、明潤。2、質地柔軟，易熟易爛。3、煎煮時泡沫較少。4、口感滋潤，多汁，味道充足。5、性質不偏，不傷正。　　(3)關於忌口：　　"發"的概念：指體內臟腑經脈宿有風、痰、濕熱等邪氣，在某些食物影響下可以加中暴發的情況。　　帶"發"的食物：雄雞，鯉魚（鰱魚、草魚、鯽魚、黃魚），牛肉，狗肉，豬頭肉，黃花菜，蝦，韭菜，香菇等。　　食品衛生　　(1)病從口入　　(2)什麼樣的食物不宜吃　　霉變食物（禁）　　餿腐食物（禁）　　沒有檢疫的肉食類（禁）　　生肉或生魚（忌）　　超過質保期的食物（禁）　　看不到原質的深加工食品（慎）　　經過不潔凈的加工過程或不潔凈餐具裝盛的食品（忌）　　野生動物（忌）　　(3)"不乾不淨，吃了沒病" 　　飲食之道　　(1)三餐有講究　　早餐宜少（清淡，宜消化）　　午餐宜飽（為一日之主餐，量須足夠）　　晚餐宜好（量略少些，但營養宜高）　　(2)進食有宜忌　　食前：洗手?靜心　　進食：緩用?細嚼?少言　　食後：漱口?慢步?閑娛（品茶、電視、聊天等）　　(3)主次莫顛倒　　飯宜多，菜宜少　　主食多，副食少　　蔬菜多，肉食少　　三、環境與健康　　1.居室環境　　(1)材料選擇: 　　木結構——利肝。　　磚石結構——利肺。　　土結構——利脾胃。　　(2)選地原則：清（空氣新鮮）、靜（無喧雜）、祥（避凶佞）、和（合風水）。　　(3)朝向原則：負陰抱陽　　(4)五個居住要素：　　木：風氣流通（避滯）　　火：光線明亮（避晦）　　土：地氣充足（避虛）　　金：居高臨下（避濕）　　水：流水相依（避燥）　　(5)居室結構：　　五行分布的最佳格局：　　南方為大門及空院或陽台　　中間為客堂（會客廳）　　東、西為左、右廂房（書房或休閑卧室為佳）　　北邊為廚房、廁所或主卧室　　(6)居室布置　　陰陽得體：例如書桌宜靠陽台，床宜靠牆角。物件擺放停稱，整體色調、布局應和諧。既要風水流通，又須涵神抱氣。　　寬緊適宜：太緊不利於氣機疏暢，太寬則顯清寒。　　生機培襯：宜栽花種草，或於庭間，或於陽台之上。亦可養魚、養鳥及貓狗寵物之類，但須注意衛生。　　2.自然環境　　(1)空氣　　空氣宜清新。　　有害的空氣：　　工業粉塵——毒害肺臟。　　陸地灰塵——影響肺功能。　　臟濁穢氣——影響三焦，及脾胃運化。　　煙塵（包括吸煙、燃燒煤、油、炭煙及烹飪油煙）——痹肺生痰。　　(2)土壤　　土壤宜肥厚。　　有缺陷的土質：　　土層過薄——作物發育不良，其民肌瘦，脾胃納差，陰氣不足。　　土質硬化——作物根系生長受限，氣脈運行不通。其人氣機不利，經脈不通。　　土壤沙化——作物缺乏營養，水分不足。其人體燥，營血不足。　　金多土重——作物剛脆缺乏彈性，質硬營養較差。其人肝氣躁，筋骨不和，肺氣不利。　　(3)水質　　水質宜甘淳。　　有缺陷的水質：　　水質偏重（重金屬含量過高）：傷腎,引起牙齒、骨骼發育障礙。　　水質偏硬（礦物鹽過高）：引起鈣質等沉積，易致小便不利，經絡不通。　　水質偏軟（礦物元素不足）：不利腎氣，骨質弱。　　水質不潔（微生物過多）：不適宜飲用，易致胃腸病。　　水質不和（摻入過多人工元素或受工業毒素污染）：不利五臟，尤傷肝腎。　　水質偏寒（未經煮沸或深層地下水）：易致脾胃、三焦虛寒。　　(4)氣流　　氣流宜通。　　不流通的環境對健康的影響：　　氣機郁滯　　易生濕熱　　引起積滯　　多風環境對健康的影響：　　易致中風、痹證等發生　　影響皮膚滋潤　　(5)聲音　　聲宜幽靜：靜則神涵，動則神亂　　噪音的危害：　　傷神：引起心志散亂，精力不易集中。重則至神精衰弱，顛、狂病等。　　傷肝膽：引起情緒波動，氣機不調，肝膽氣逆。　　有益的聲音：　　各種自然界的聲音（風、雨、鳥鳴、水流、蟲吟等）：安神　　優雅的音樂：定志　　平和的語聲：平氣　　(6)乾濕度　　乾濕適度　　過濕的環境：　　影響脾胃：不利脾胃運化，乏力，泄瀉，食慾減退等。　　引起關節痹證　　易生濕疹、潰瘍、腳氣等皮膚病　　過於乾燥的環境：　　傷皮膚：引起皸裂、皺縮，缺乏光澤。　　傷咽喉、鼻：引起乾燥、疼痛。　　傷肺：引起咳嗽，氣逆。　　傷肝：引起情緒躁動。　　(7)溫度　　溫度宜適中，但須四季分明。　　過熱的環境：　　易上火　　傷元氣，傷津，損神　　傷陰，折壽　　易生毒氣　　過寒的環境：　　傷陽氣　　傷血脈，經絡痹塞　　傷筋骨，寒痹曲伸不利　　(8)風水原則　　向陽不向陰：陽多為貴　　抱氣不塞氣：環抱之形　　流氣不走氣：亦須流通　　避煞不沖神：避風口、氣頭、王廟、碑冢等。　　3.時間養生　　(1)四季養生：　　春季：陰氣始消，陽氣始生。宜：①保暖，防卒寒。②增加活動，舒展筋骨，外出踏青旅遊。③早睡早起，經常散步。④飲食略偏酸、甘，食宜新鮮，少進厚味。⑤多喝茶。　　夏季：陽氣熾盛，陰氣薄弱。宜：①注意通風散熱，減少活動，防中暑。②亦須防貪涼太過，感受風寒。③晚睡早起，午間休息。④食不宜多，常食新鮮瓜果，蔬菜，也宜適進辛辣熱味。⑤多食姜。　　秋季：陰氣始生，陽氣始減。宜：①穿不宜過暖，適當涼爽而不受寒為宜。②適當活動，增加體能。③晚睡晚起。④增加飲食，多食滋潤之品，少進辛熱。⑤多食水果。　　冬季：陰氣大盛，陽氣內藏。宜：①厚衣防寒，常戴巾、帽、手套、護膝防凍。②減少戶外活動。③早睡晚起，午間少休或不休。④增加營養厚味，適時進補。常食辛熱食物。⑤適量飲酒，亦可喝咖啡。　　(2)一日四時：　　早晨：陽氣方生。宜散步，輕鬆活動，或打太極拳，調氣等。不宜過累。飲食宜淡，稀粥為好，不宜過飽。晨起可讀誦，亦不可過於傷神。　　上午：陽氣方長。是工作、活動、消耗的主要時間。　　中午：陽氣方盛。陽極始陰。適作休憩，不宜連續勞作。飲食宜飽，但味不宜厚。　　下午：陽氣始衰。作些強度稍次的勞動。此時神氣易乏，宜減少腦力勞動，增加體力活動。　　日暮：陰氣方長。宜休閑，漫步，聊天。食可用飽，稍加厚味。　　晚上：陰氣始盛。此時陽氣入陰，人的精神相對活躍，可適當進行些腦力活動，不宜進行體力消耗。但不應熬夜，以免傷陰。另外，入夜不宜過食，飽食而卧，諸病乃生。　　子夜：陰極轉陽，在此之前，應按時入眠，以利於保養精氣。　　凌晨：陰氣始衰，陽氣方萌。此時陽氣內伏，所謂"潛龍勿用"，是人的正常睡眠期間。應保持充足的休眠。　　4.輻射　　(1)概念：在自然環境中或各種電器件的使用過程種產生的各種波段的電磁波和射線。　　(2)種類：　　紅外線：主要產生熱效應，性質屬熱。對於虛寒的體質，有溫通陽氣的作用；對於火熱體質則不宜。　　紫外線：　　來源：主要是太陽光，另外一些燈具、視聽設備、紫外消毒裝置等是其人工來源。　　影響：穿透力較短，性質以燥熱為主。能助陽熱，去陰邪，但過量則導致津液損傷，肌膚乾燥，甚則焦灼絡脈，引起血絡瘀結。　　避免過度暴晒，注意皮膚防護。　　微波：　　來源：各種無線通訊器材，家用電器（如微波爐、電腦、電視等）。高壓線路和電視、電台發射塔附近尤其較強。　　影響：擾亂人體的經絡氣血運行，尤其引起頭部經脈不調，損人神氣。也能引起經脈異變，不過作用較核輻射要弱。　　預防：不要與發射源長期近距離接觸。家用電器放置不宜過密集。微波加工的食品，味、質均大有損，不宜食。　　核輻射：　　兩個來源：①地源性輻射：來源於地層的礦石中。另外由於各種核裝置的應用，它也存在於X光機、核電站、核武器周圍。②宇宙射線：宇宙星系中的核反應會釋放出射線進入大氣層，但由於大氣層的阻擋，一般強度極弱。　　影響：性質上屬"風"，微量的輻射對物種的生長和變異是有益的。但是過量的輻射容易傷陰，損真精，或導致經脈錯亂，形成積塊。　　預防：①居住地區要遠離各種核裝置區域。②謹慎使用和進行各種射線穿透性檢查和治療。③居室材料不宜過多使用花崗岩等重型石材。　　(3)鄭重提醒：　　①各種輻射對孕婦尤其有明顯影響。　　②神經脆弱及腎虛體質者應少接觸放射源　　③建議食用天麻、首烏、枸杞、菊花、海蛤、紅棗、山藥之類對抗輻射損傷　　5.地域　　(1)江南水鄉　　地貌：地勢平坦，河流湖泊眾多，物產豐盛。　　體質影響：氣血豐潤，精氣充實，但濕氣較重，易致經脈不通及脾胃病的發生。另南方上焦不足，下焦有餘，情致治病易為常見。　　調養：經常活動四肢，調暢氣機，導引經脈。　　(2)山地陵區　　地貌：地勢起伏不平，土層較薄，多竹林。　　體質影響：體瘦，脾胃較薄弱，亦有多冒寒露而筋骨不通者。　　調養：注意調補脾胃，疏通筋骨。　　(3)北方平原　　地貌：地勢開闊平坦，土層厚實，多風，冬季寒冷，夏季燥熱。　　體質影響：體格較壯實，但多寒則氣血內沉，易生痰、瘀、食滯內積及寒痹。　　調養：注意宣通臟腑，通達氣血。　　(4)東北林區　　地貌：水多土旺，又多林木，夏季短而冬季嚴寒。　　體質影響：體質較強，氣血充實，但肝木太旺，易致氣逆及內外風證。　　調養：常宜平肝降氣，調暢氣機。　　(5)西北戈壁　　地貌：沙地戈壁，水干土燥，風多雨少，極寒極熱。　　體質影響：肌肉皮膚堅實，五臟氣血精氣相對不足。　　調養：調補臟氣，發散腠理。　　(6)東南沿海　　地貌：多沙多石，土少而不實，夏季悶熱，四季多風。　　體質影響：脾胃不足，濕熱內蘊，氣機升降不利，肝腎陰虛。　　調養：經常調補脾胃，滋養肝腎，防暑去濕。　　(7)北方草原　　地貌：水草豐盛，多風酷寒，其人多食牛羊乳酪厚味。　　體質影響：骨堅肉滿，氣血充盛，但多寒實內積。　　調養：以瀉為補，內通外散。　　(8)高山雪地　　地貌：山高地陡，多沙石而少植被，氣候嚴寒。　　體質影響：骨堅而肉薄，肺氣不足，陽氣不通。　　調養：實脾補肺，溫通陽氣。　　四、生活中的養生　　1.避邪：　　(1)避風寒：　　當天氣劇烈變化時　　當出入空調房間時　　沐浴、飲酒、房事之後　　不能露天而卧　　注意臍腹周圍保暖　　嬰幼兒及新產婦尤須注意　　(2)避瘟疫：　　瘟疫流行時，不宜空腹、勞累、房室後接觸密集人群區　　服用避瘟丹、青草藥、或貫眾、大青葉等中藥，多食野菜和大蒜。　　燒艾、熏醋，也可燒熏其他芳香解毒的中草藥。　　居室保持通風，盡量不要去人多擁擠的公共場合。　　五月初五泡服雄黃酒，並以艾葉熏灸關元、足三里。　　瘟疫患者應隔離，死者的屍體應立即焚燒。其居室、用具並宜用石灰、酒精或其他消毒劑消毒。　　(3)避寒濕：　　不宜冒霧露　　淋雨後宜熱水溫浴　　家居潮濕處宜長燒艾葉溫熏　　衣物、棉被經常曬洗。　　沐浴之後要及時擦乾。　　出汗後要及時換衣。　　(4)避蟲、毒：　　天然樟腦丸可以驅殺大部分爬行蟲類。（不宜用人工合成者）　　除蚊蠅以天然蚊香為好（沒有耐藥性，對人體安全）　　治蚊蟲叮咬可用風油精較好　　毒蟲蜇傷可用紫金錠，也可破開蟲體取其體液塗抹，或用舌下津液塗抹。　　毒蛇咬傷應扎縛肢體阻止毒素迴流，並用紫金錠、季德勝蛇葯等外敷，如無藥物也可用冰塊外敷減緩症情，內服半邊蓮、蚤休、白花蛇舌草、垂盆草、扛板歸等。無論何種情況須及時送醫院處理。如荒野地無醫療條件則宜局部切開傷口吮出毒素為宜。　　食物中毒應及時用吐法，可用手指探吐或用鹽湯吐。　　(5)避穢：　　暑天避穢可服用人丹、十滴水。　　以風油精微量搽人中及太陽穴、風池。　　居室宜常常熏香　　注意環境清潔衛生，庭院中或陽台上多養花種樹　　2.家電：　　(1)冰箱　　冰箱中仍有細菌　　定期宜開箱透氣　　冷凍後食物性質有變　　熟食應用保鮮膜包好後冷藏　　新鮮葉類蔬菜有助抗菌　　絕大多數食物都不宜久藏　　(2)空調　　空調溫差不宜太大　　能不用就不用　　房間不宜全天封閉　　空調房內要防乾燥　　不宜正對風向直吹　　常出入空調房宜多運動出汗　　(3)電風扇　　注意電風扇也有電磁輻射，不宜靠近　　不宜正面直吹，風向移動為佳　　提倡柔和自然模式　　大熱大汗後切忌暴吹　　(4)電視　　觀看距離宜在3-5米左右　　不宜長時間觀看　　安裝防輻射裝置　　電視各種元器件會放出有害物質，房間要通風。　　(5)電腦　　屬高輻射電器　　CRT顯示器是最主要的輻射源，建議購買有TCO認證產品，並加罩保護頻。　　液晶顯示器較為安全，但同樣存在輻射（微波段）。　　機箱宜封閉，防止輻射擴散。　　不宜長時間在電腦前工作，容易傷肝陰，損目、腦等神經豐富的器官。　　電腦及與電腦相聯繫的印表機、掃描儀、UPS等都屬於輻射電器，工作時還會散發各種有毒物質，同樣要保證房間的氣流暢通。　　(6)手機　　屬輻射產品。以微波輻射為主。　　接通電話時須離頭部30-50厘米遠。　　不宜長時間通話。　　閑置時不宜貼身存放，宜放入包中。　　使用耳機並不能減少輻射。耳機本身產生的電磁波也能對腦神經形成干擾。　　(7)飲水機　　不能用生水混入飲水機中。　　飲水機的加熱機芯大多為金屬製造，其離子對人體有不良作用。　　不提倡所謂"人工礦泉水"，它本質上無法達到天然礦泉水的質地。　　定期要清洗。　　久置的純凈水不能飲用。　　塑料容器不是儲水的最佳容器。　　(8)電話　　注意電話機表面經常擦拭，尤其是話筒附近。　　公用電話不宜離口唇太近，為細菌的富藏地。　　(9)微波爐　　為高輻射裝置，一定要關好爐門再開通電源。　　運轉時保持與人30-50厘米距離。　　微波爐加熱過的食物質、味都有下降，並且對健康有一定影響。　　3.日用品：　　(1)洗潔精　　性質一般偏燥，容易損傷皮膚。　　(2)洗髮露　　大多數性質偏於燥，對油膩和乾燥發質均不宜。　　乾枯的發質宜用首烏類天然洗髮劑。　　天然洗髮露未必天然。　　(3)洗衣粉　　洗衣粉較肥皂對皮膚刺激更大，引起皮膚乾燥。　　某些洗衣粉中含水解酶同樣會對皮表細胞產生傷害。　　含磷的洗衣粉對環境破壞較大。　　洗滌時宜蕩滌乾淨，以免殘留物被皮膚吸收。　　(4)牙膏　　仍以天然藥物牙膏效果好。　　所謂"加鈣"純屬沒有必要。　　含氟的牙膏未必對人體有利。　　(5)化妝品、護膚品　　大多數化妝品對皮膚都有或多或少的刺激。　　提倡淡妝。　　不要迷信各種所謂"因子"的作用。　　選用的原則是品牌+天然活性製劑　　(6)殺蟲劑　　不存在無毒的殺蟲劑　　大多數人工殺蟲劑都存在抗藥性的問題。　　天然除蟲菊製品仍然是首選的安全驅蟲劑。　　殺蟲劑的釋放密度不宜太高，適當保持氣流通暢。　　(7)衣被　　經常洗曬，勿留濁氣。　　以絲製品對人體最好，棉料亦佳。貼身衣物及被子以上述料質為宜。　　化纖料質大多偏燥。　　(8)眼鏡　　假性近視不戴眼鏡為好　　配眼鏡度數應以略低於標準值為宜。　　眼鏡應選擇輕質鏡片和框架，避免對鼻骨壓重刺激。　　不提倡使用隱形眼鏡，不利於眼部氣血流通。　　4.旅行：　　(1)暈車、暈船　　有暈車暈船的人出門前不宜飽食，或吃過多油膩。　　上車船之前服用3片生薑。　　用風油精搽內關穴、太陽穴、迎香穴。　　閉目養神，不要觀看外景。　　加強耳前庭功能鍛煉。　　(2)時差　　足夠休息，然後適應當地時間。　　帶上小柴胡沖劑。　　(3)乘車　　大車氣流較通暢，比小車好。　　不要開大窗吹大風。　　(4)備葯　　創傷葯（創可貼，雲南白藥，紗布，酒精）　　解毒藥（紫金錠、片仔癀）　　開竅葯（風油精，清涼油）　　止瀉藥（藿香正氣水）　　夏天宜備解暑葯（人丹、十滴水）　　(5).勞逸結合：勿勞累太過。　　(6).融入自然：多遊覽名山古勝，為天地精氣所聚，於身體大有裨益。　　五、房中宜忌　　1.房事對健康影響　　(1)正面影響：調和陰陽（男子瀉陽氣，女子消陰氣），疏通郁滯　　(2)負面影響：　　①傷腎精，瀉骨髓，損五臟　　②動血，引發各種血證（中風、冠心病......）　　③加快衰老　　④虛火內動（失眠、咽痛、心煩、內熱等）　　⑤經絡、血脈不調，腠理不通　　⑥引動宿疾　　⑦引發下焦病變（前列腺炎、膀胱炎、陰道炎、尿道炎、宮頸糜爛等）　　(3)男女有別　　①男子影響更嚴重　　②男子傷腎為多，女子傷肝脾為多　　③損傷程度與興奮程度成正比　　2.房事原則：不可戒不可不戒　　(1)量力而行　　房事頻率：已婚年輕人一周一次為宜，體壯者最多不宜超過三天一次。中老年人一月一次，最多不宜超過一周一次。男子超過64歲，不宜瀉精。　　(2)適可而止　　不宜過度興奮。更不宜追求刺激而服用各種興奮藥物。　　3.房事宜忌　　(1)年齡過早，不宜同房：男子宜過24周歲，女子宜過21周歲　　(2)不可忍精不瀉，引起前列腺各種問題。　　(3)酒後不可同房。　　(4)飲食過飽，不可同房：傷脾胃。　　(5)婦人來經不可同房：極易致崩漏。　　(6)有婦科疾病如帶下過多、月經不調者，應及時調治後再同房。男子同理。　　(7)大病之後，不可同房，易得陰陽易。　　(8)大虛之時，不可同房，精傷難復。　　(9)婦人孕期前、後三月，新產百日內，不能同房。哺乳期內，慎用房事。　　(10)異常突變氣候，不宜同房。　　(11)同房之時不可犯地忌。　　4.性生活安全　　(1)講究衛生：同房前男女皆須洗浴陰部，否則易導致宮頸及尿道的炎證。　　(2)避免疾病：①切忌濫交，極易感染性傳播疾病。②提倡使用避孕套。　　(3)合理避孕：①月經不調者，不宜使用安全期避孕。②各種避孕方法中，提倡避孕套避孕。藥物、植環、結紮等均不利於人體健康。③如有意外懷孕須終止妊娠者，應越早越好，決不能拖延。　　5.房事後調補　　(1)飲食必須清淡1、2日　　(2)宜食鱉、蟹、烏雞、蒸蛋、豬腰、豬肚等調補　　(3)房事後不宜見風淋雨，宜安卧少動。　　七、按摩熏灸　　1.按摩手法　　①推法：包括指推、魚際推、掌推　　功效：行氣活血，消瘀。　　②抓法：包括指抓法、手抓法　　功效：通經，除濕，消除局部麻木、酸痛。　　③按法：包括點按、掌按　　功效：止痛，解痙，振奮經氣。　　④摩法：包括掌摩法、指摩法　　功效：溫經通陽，祛風活血。　　⑤揉法：　　功效：止痛，活血，緩解肌肉和精神緊張。　　⑥點法：　　功效：疏風，通絡，泄熱　　⑦滾法：　　功效：溫經行氣活血，疏通腠理　　⑧捏法：　　功效：解表，解痙，強筋　　⑨掐法：　　功效：急救　　⑩拔法：　　功效：疏通關節　　⑾搓法：　　功效：放鬆肌肉，活血行氣，溫經通陽　　⑿拍法：　　功效：寬胸散結，振奮陽氣　　⒀抓法：　　功效：解表，通絡，透邪　　⒁砍法：　　功效：行氣，散結　　2.足底按摩　　原理：全息原理　　分部：　　3.熏香　　作用：①行氣 ②避穢 ③解郁 ④祛蟲 ⑤消除異味　　4.艾灸　　作用：①溫經通陽 ②祛風寒濕 ③止痛通痹　　操作：①溫和灸 ②隔姜灸 ③直接灸　　5.蒸浴　　作用：發散腠理，解表解肌，通經絡，利三焦　　6.常見病按摩熏灸調理　　(1).感冒　　風寒型：①艾熏風池 ②按風池、太陽 ③揉風池、風府 ④捏肩井 ⑤抓背　　風熱型：①扣頭部經絡 ②揉風池、風府 ③掐合谷 ④推頸側至肩中　　(2).胃（腹）痛：①點按足三里 ②熏中脘、摩腹部 ③掐足跟上筋 ④點按承山穴　　(3).泄瀉：①膈姜灸肚臍 ②熏天樞 ③點按上、下巨虛穴　　(4).頸椎病：①揉外關 ②摩肩井 ③拿項側 ④點風池、秉風、肩中俞、肩井、天宗等穴位 ⑤滾肩項，砍法配合 ⑥拔節摩背 ⑦拍肌鬆弛　　(5).牙痛：①掐合谷 ②冰敷合谷 ③按頰車　　(6).虛勞：①灸關元、氣海 ②灸足三里 ③推背俞　　(7).休克：①掐人中 ②灸氣海 ③灸百會中國的五行真是厲害，大家可以根據下面的順序找到自己需要調理的

五行是相鄰相生，相隔相剋

相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。----生為發展

相剋：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。----克為平衡

中醫學裡講究「五行、五氣、五臟、五味、五色」，他們彼此勾連，相互提攜，相生相剋。五行和諧與否直關身體運營，哪一項強了弱了都會出現相應的身體癥狀，所以，了解機體五行也是健康的必要。　　

木　　屬木的時令：春季　　屬木的器官：肝、膽、眼睛。工作過於辛苦時第一要維護的就是肝臟。因為肝是身體里集中藏血的器官，你玩命工作它就得玩命儲血。五行本來是按肝→心→脾→肺→腎這個方向相生的，肝過勞虛弱，心、脾、肺、腎都進入波及範圍，而且過勞積累的怒氣也會傷肝。所以加班時的零食不妨準備一些酸味的，比如話梅。如果木系某個器官感覺不舒服，可以多吃一些屬木的青色食物。它們對應人體的肝臟及膽，含有大量的葉綠素、維生素及纖維素，能協助器官加速排出體內的毒素。　　屬木的情志：怒　　屬木的味道：酸味　　屬木的食物：青色食品　　推薦食物：白菜、包心菜和菠菜等各式葉菜

火　　屬火的時令：夏季。　　屬火的器官：心、小腸、舌　　屬火的情志：喜　　屬火的味道：苦味　　屬火的食物：赤色食品。心屬火，這時候容易上火，心緒不寧，心跳加快，給心臟增加負擔，所以夏季最重要的是養心。除了多吃養心食物之外，根據五行相剋原理，腎克制心火，冬季好好補養腎氣是個有遠見的方法。養心最好吃些赤色食物，它們對應的是同為紅色的血液及負責血液循環的心臟，氣色不佳、四肢冰冷的虛寒體質人更可以多吃一些。　　推薦食物：紅豆、紅棗、胡蘿蔔、紅辣椒、西紅柿

　　土　　屬土的時令：長夏。是指在夏天中乾熱過去，開始下雨的一段時間。　　屬土的器官：脾、胃、口　　屬土的情志：思　　屬土的味道：甘味　　屬土的食物：黃色食品。長夏多雨，是一年中最濕的時期。濕氣過多會傷害脾胃，脾胃受傷影響食慾，所以盛夏季節我們總是沒有胃口。這時候在飲食上就要「多甘多苦」，多吃甜的食物能補充脾氣；按五行來講，屬火的心滋養屬土的脾，多吃苦味強心的結果也是健脾。　　土系器官出現問題，對應的是黃色食物。脾、胃在人體中扮演著養分供給者的角色，它們調理好了，氣血才會旺盛。　　推薦食物：橙、南瓜、玉米、黃豆、甘薯

　　金　　屬金的時令：秋季。秋天最應該保養的是肺，最容易出現的病痛是咳嗽，這是五行中的精神影響。秋天草木開始枯萎，很容易讓人感時傷月，心情抑鬱。　　屬金的器官：肺、大腸、鼻　　屬金的情志：悲。悲屬金，跟肺同源，過度悲傷就會造成肺損傷。　　屬金的味道：辛味　　屬金的食物：白色食品。金系食物對應的主要是肺臟，大多是白色食物。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進腸胃蠕動，強化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。　　推薦食物：梨、白蘿蔔、山藥、杏仁、百合、銀耳

　　水　　屬水的時令：冬季　　屬水的器官：腎、膀胱、耳。外餐過多會傷腎，這可是我們最在意的器官。大廚做飯共同的特點就是油大鹽大，這樣更下飯更香。可是鹹味屬水，和腎一族，適量是有益的，過度是糟糕的，如果同時面色發黑，腎臟可能有問題。　　屬水的情志：恐　　屬水的味道：鹹味　　屬水的食物：黑色食物。這些食物對應的是腎臟及骨骼，經常吃能幫助和腎、膀胱、骨骼關係密切的新陳代謝正常，使多餘水分不至於積存在體內造成體表水腫，有強壯骨骼的作用。　　推薦食物：黑豆、黑芝麻、藍莓、香菇、黑棗、桂圓、烏梅

簡單來說就是：

五行：火木土金水五臟：心肝脾肺腎五腑：小腸膽胃大腸膀胱五官：舌目口鼻耳五華：面爪唇皮毛發五味：苦酸甜辣咸五色：紅青黃白黑五情：喜怒憂悲恐五液：汗淚涎涕唾

五臟與五腑　　在傳統文化中，肝對應的腑是膽，所以有「肝膽相照」這個詞。膽氣生髮起來，肝氣才能為之生髮。　　心對應的腑是小腸。在日常生活中，中午的十一點到一點是心經當令，但是心不受邪，所以小腸可能會代君受過，假如吸收這方面出問題了，會出現一些小腸病。小腸經當令時，如果人出現臉紅、心慌、胸悶這些象，實際上是心和小腸的表裡關係出了問題，是心臟出問題前兆的一種象。

　脾對應的是胃，它和胃是一種表裡夫妻的關係，脾不好胃就不好，胃不好脾也不好。　　肺和大腸相表裡，人要大便時，一定是靠肺氣把大便排出來的。人們皮膚的一些癥狀也和大腸有關，有些問題中醫可能不直接扎肺經，而直接取大腸經，泄大腸經的火就可以解決問題。　　腎與膀胱相表裡。膀胱的氣化功能取決於腎氣的盛衰，腎氣充足，才能促進膀胱司開合的功能，尿液才能正常的儲存與排泄。

五色五味五行與飲食養生深奧之秘!!!據說扁鵲有透視眼能看到五臟六腑那他是怎麼做到的了? 這與五色五味五行與飲食養生很大關係,這五色五味五行與飲食養生你不會應用,你的疾病就會現在臉上,他自然會看出你哪裡不好,什麼透視眼,只能說他對五色五味五行與飲食養生很有道道!!!好了不說了,下面大家看了就知道了!!!

五穀：這裡指粳米、小豆、麥、大豆、黃黍。

五果：這裡指桃、李、杏、栗、棗。桃子有益氣血、生津液的作用，是理想的滋補果品。

五畜：這裡指牛、羊、豕、犬、雞。牛肉能補氣健身，古有"牛肉補氣，功同黃廂』之說。

五菜：這裡指葵、藿、薤、蔥、韭，是說蔬菜具有充養人體的作用。

不同食物中所含的營養素不同，只有做到各種食物合理搭配，纔能使人體得到各種不同的營養素。

五色與飲食養生　食物的顏色與五臟相互對應，搭配合理，是飲食養生的基礎。從中醫角度講，青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。

心色是赤色，屬夏天，所以紅色的食品養心入血，還有活血化淤的作用。尤其是在夏天，養心更為重要，應適當多吃山楂(紅果)、蕃茄、紅蘋果、紅桃子、心裡美蘿蔔、紅辣椒等紅色食品。

腎色是黑色，屬冬天，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。尤其在冬天，更應該養腎。因此，冬天應適當多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。

肺色是白色，屬秋天，所以白色的食品有補肺作用。因此，秋天應適當多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。

脾色是黃色，四時皆養，所以黃色的食品多補脾。尤其在長夏和每個季節的最後18天，應適當多吃山藥、馬鈴藷、黃小米、玉米等黃色食品。

肝色是青色，表現為綠，所以青色食品多補肝。尤其在春天應適當多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品。

五味與飲食養生味過於酸：酸味補肝，為過於酸，反而能傷肝，引起肝氣偏盛，這樣就會克伐脾胃(木克土)，導致脾胃消化功能障礙。

味過於鹼：鹼味補腎，味過於鹼反而能傷腎，損壞骨頭(腎主骨生髓)，腎氣偏盛，就會導致抑心氣(水克火)，引起心悸、氣短。

味過於甘：甘味補脾，味過於甘，反而能傷脾，引起胃脹不適，還會克伐腎水(土克水)，出現面黑。

味過於苦：苦味補心，味過於苦，反而能傷心，導致心肺功能障礙(火克金)。

味過於辛：辛味補肺，味過於辛，反而能傷肺，出現筋脈遲緩不利(金克木，肝屬木，肝主筋)，又因為肺主氣，傷氣可引起傷神而發生的精神衰弱。

人與五行之間的玄機地有五方，人有五行，吃有五味……宇宙之間怎樣把握不同的五行飲食密碼，為不同五行類別的你調整健康與運程呢？楚淇將會在以下五期分別導出金、木、水、火、土五種類型的人的外貌特徵與相應的五行飲食調運的玄機。

一．木型人--仁慈、有義氣　外貌特徵：較瘦削，有的又高又纖長，有的小巧玲瓏削瘦的看上去清瘦挺拔，腰較長，背上少肉，木型人面長長，面色青青的。

木型人喜歡吃什麼呢？（木）、（水）類食物

（木）木型人食得酸，青梅，喜歡吃蔬菜，對肥肉不是很感興趣。喜歡喝茶、尤其花茶（因為花茶含五行木最重）

（水）喜歡喝菜湯，魚，海蜇等爽口的鹹味，木型人喜鹹味不愛甜味的。

木型人在五行養生與調運上應吃什麼？　補運：（木旺、土弱）應補五行土來補運程：（土）多吃肉類、如牛肉，南瓜，甜品，黃豆等　健康養生：（木旺、火弱）應補火而平衡木型人面青、運行不佳、宜補溫補食物：紅蘋果、紅棗水、豬心等。

二．金型人--嬌貴、有威望有權威　外貌特徵：骨架大，肌肉結實，額高而且寬，皮膚白凈，鼻高又大，整個外型方方正正。說話聲音像鐘聲，又大又亮，頭髮少或不潤澤。

　金型人喜歡吃那些東西？（土）、（金）類食物。　　（土）甜食，較愛吃肉、百寶粥、花生等　　（金）豆製品、姜蔥、雞肉等。

　金型人五行上補運應吃些什麼？　　補充（木）類食物：金旺克木，補木平衡（補運）　　（木）木瓜、綠茶或普里茶，檸檬等　　補充（水）類食物：金燥水潤，補水滋潤（調健康）　　（水）雪梨、鹹水魚、雞腎、豬耳等

三．水型人--聰明靈牟、口才好　　水型人有兩種外貌特徵：　　1.瘦水型：面部同全身皮膚較黑，體型瘦長，眼睛小而深陷，骨框正而且肌肉結實。　　2.肥水型：身材肥矮，手腳短短圓圓，肚子、屁股、耳朵都大，肉多骨少，並且全身肌肉鬆散。一般瘦水型人較積極些，肥水型人較愛享樂些。

水型人喜歡吃什麼：（水）、（金）類食物　（水）滷水拼盤、海鮮、特別是貝殼類的海產品，而且喜歡口味吃鹹味較重。　（金）糕點、玉米、蒜、姜蔥雞腳、喜歡喝湯、吃粉的時候喜歡放辣椒。

水型人在養生調運上應吃什麼？（火）、（木）　　補運調運：（水旺、火弱、應補火調運）：狗肉、羊肉、山楂、鴨舌、西紅柿、西瓜　　健康養生：（水旺、木虛乏力）護肝、腎為宜：蔬菜、青梅酒、魚頭。

　火型人--有禮、積極、主動　　外貌特徵：眼睛又圓又大，鬍鬚少，鼻頭紅，面色赤紅肌肉結實，骨架外露。體型特點上尖下闊（頭細下身寬）。火型人腦袋通常較尖，臉色紅潤，神氣活潑，身材較瘦，行動急躁，行走非常快。

火型人五行上補運吃什麼好？多吃水屬性的食物。　　火旺水枯，應補水克火平衡運程。（補運）　　補運水類食物：燕窩、海帶綠豆湯、水魚、炒雞腎球、紫菜蛋花湯、椰汁西米露。　　火型人調健康養生五行上應多吃土類食物。如雪耳糖水、馬蹄水、蜂蜜、豆沙餅等。

土型人--規範、講信用。　　外貌特徵：土型人通常腰粗背厚，有的身形又高又大，但肌肉較鬆弛，有的中等身材，但肌肉結實。相對矮小的土型人比高的土型人思維靈活一些。土型人除了腰粗背厚，骨頭又大又重，頸短頭圓，面部最大特徵是嘴唇厚鼻大，面色紅黑透黃。土型人多數都寬容厚道，勤勞忠厚，重信用，講正義。做事有計劃，有智謀，是實業家的材料。土型人性格偏內向，做事規矩，對新鮮事物不感興趣。

健康方面：土型人易患腸胃方面疾病，易患消化不良的問題。

土型人調運應多吃五行屬木的食物：蔬菜、粗纖維食品、雲耳炒西芹，茶樹菇炒雞、綠茶、豆苗、檸檬水等。

土型人調健康應多吃五行屬金的食物：菊花茶、豆腐、蓮藕綠豆湯。

春季利文昌食譜　　1.春季是萬物生髮，陽氣呈現的季節。從事於設計及策劃工作行業的朋友，在策劃服務競爭激烈的市場中仍要保持活躍的思維，創作出與別不同的設計意念贏得認可實屬不易。這些朋友需要調節好作息時間，保持最佳狀態才有更多精力用於工作之上。除了適當的休息養好精神以外，飲食也是保持身體機能旺盛的主要來源，那麼在玄學上吃什麼可以增強思維的創造力與靈動力呢？玄學上稱「文昌星」代表思維與創作、學習能力。文昌星五行屬「木」，亦稱為「文曲星」主科發創作。由今期起，楚淇將分三期向大家推薦幾款春季旺文昌的飲食。第一款：「韮菜蜆肉炒蛋」--韮菜五行屬木，切段勿切粒狀，可強化其「木」力。蜆肉五行屬「水」，配以雞蛋五行之「金」，這三個組合成了極強的五行生旺鏈。主助思維及明目，春季從事設計策劃的朋友可以多吃這款菜式。

2.「文昌星」除了有利於創作及設計行業的朋友外，對正在就讀學業的年輕朋友，同樣可助其發揮學習的潛在力。今期楚淇推薦大家的文昌食譜是--「青瓜炒蝦仁」，青瓜五行為「木」，含豐富的維生素及丙醇二酸，屬纖維食品，可助排毒。青瓜選青綠的不要去皮，瓜籽去除，切片配以鮮蝦仁同炒。鮮蝦仁五行屬「水」，玄學上水具有潤透貫通的能力，有助文昌星的發揮其木性。鮮蝦仁含有豐富的蛋白質，為益智健腦的食品。正在就讀的朋友在春季可多吃該菜，再配合規律充足的睡眠則事半功倍。

五行系統圖

五臟：肝·心·脾·肺·腎人體的實體性器官生化並儲存人體的精華

六腑：膽·小腸·胃·大腸·膀胱·腎空體性器官，人體的輸送管道消化食物並排除廢物

木--肝臟·膽主經絡開竅於眼對應春天綠色春養肝膽

火--心臟·小腸主血脈開竅於舌對應夏天紅色夏養心

土--脾臟·胃脾胃是後天之本，氣血升華之源黃色一年四季養脾胃

金--肺·大腸主皮毛開竅於鼻對應秋天白色秋養肺

水--腎·膀胱主骨髓開竅於耳朵對應冬天黑色冬養腎

春養肝夏養心秋養肺冬養腎一年四季養脾胃人體十四經絡運行穴位肺經-（從胸到手）--中府-尺澤-列缺-少商

大腸經（從手到頭）--商陽-合谷-曲池-臂臑-肩髃-迎香

胃經（從頭到腳）-- 承泣-四百-頭維-人迎-缺盆-乳中-乳根-天樞-梁丘-足三里-解溪-歷兌

脾經（從腳到胸）-- 隱白--三陰交-陰陵泉-血海-大橫-大包

心經（從胸到手）-- 極泉-神門-少沖

小腸經（從手到頭）--少澤-肩貞-天宗-聽宮

膀胱經（從頭到腳）--睛明-攢竹-天柱-承扶-殷門-委中-承山-崑崙-至陰

腎經（從腳到胸） --湧泉-太溪-陰谷-俞府

心包經（從胸到手）--天池-曲澤-郄門-內關-勞宮-中沖

三焦經（從手到頭）--關沖-四瀆-肩髎-翳風-耳門-絲竹空

膽經（從頭到腳）-- 瞳子髎-率骨-風池-肩井-帶脈-環跳-風市-陽陵泉-足竅陰

肝經（從腳到胸）-- 大敦-行間-太沖-章門-期門

督脈（行氣）--腰俞-腰陽關-命門-脊中-至陽-身柱-大椎-風府-百會-神庭-人中-齦交

任脈（司血）--承漿-廉泉-天突-膻中-鳩尾-中脘-神闕-氣海-關元

十二時辰·經絡·五臟六腑·養生手三陰肺經 (1:oo_3:00) 肺部脹滿·咳嗽氣喘·缺盆及喉嚨疼痛·宜調理肺經和熟睡

手三陽大腸經（5：00-7：00）牙齒痛痛·頸部腫大·宜喝溫開水排便·調理大腸經足三陽胃經（7：00-9：00）腹部長鳴·消化不良·宜及時吃早餐調理胃經足三陰脾經（9：00-11：00）舌根強直·食則嘔吐胃脘疼痛腹內發脹適量飲水·調理脾經手三陰心經（11：00-13：00）喉嚨乾燥頭痛口渴難思吃午餐休息靜養陰血·調理心經手三陽小腸經（13：00-15：00）喉嚨頷部痛肩痛如裂臂痛如斷·調理小腸經少吃食物足三陽膀胱經（15：00-17：00）經頭痛眼睛痛頸項痛·宜飲水運動調理膀胱經足三陰腎經（17：00-19：00）四肢冰冷腰酸背痛耳鳴 ·宜休息調理腎經手三陰心包經（19：00-21：00）胸痛心律不齊手部灼熱·宜吃晚餐散步快樂調理心包經手三陽三焦經（21：00-23：00）耳鳴，聲音模糊喉嚨腫痛閉塞·宜心平氣和調理三焦經足三陽膽經（23：00-1：00）頭昏目眩口苦善太息·宜睡覺調理膽經足三陰肝經（1：00-3：00）胸悶疲倦黑眼圈特別容易煩躁

皮膚是內髒的一面鏡子臉色：青·肝氣鬱結;紅·心火旺盛；黃·脾胃不和；白：肺氣不宣；黑：腎氣不足舌色：紅·熱症；白·氣血不足；暗紫·血瘀

舌苔：白·寒症; 黃·熱症

胃虛：髮髻線及額頭有黑色素、皺紋；胃熱：髮髻線及額頭有暗瘡、口臭

黑眼圈：心循環受阻，眼袋：膀胱代謝受阻

肝氣不足：有色斑；肝氣過剩：紅血絲有皮疹、便秘

肺熱：皮膚過敏肺氣不宣：毛孔粗大、皮膚過敏

脾虛：唇暗或有黑色素

子宮濕熱：暗瘡、膿瘡（可能有肌瘤）

子宮寒或有黑色素，色素沉積食物-食管-胃 1:脾虛：唇暗或有黑色素 A：胃虛：髮髻線及額頭有黑色素、皺紋 B：胃熱：髮髻線及額頭有暗瘡、口臭

因脾胃功能失調引起一下七個方面的機能下降 1：脾胃下降-肝消化吸收胃裡的蛋白質不充分--肝的儲血不夠--肝氣不足：抑鬱，額骨有色斑，頭頂頭髮早白：肝氣過剩：易怒、紅血絲、眼澀眼紅--膽循環受阻：頭髮兩側頭髮早白，口苦

2：脾胃功能失調-肝藏血不足-心的全身循環不夠-血不養心--黑眼圈、手足冰凍、夜夢多或失眠——小腸機能下降-口舌生瘡、腹瀉

3：脾胃功能失調-肝氣鬱結，淤滯成塊-導致子宮附件疾病--子宮寒，經量少，口邊顏色暗或有黑色素，顴骨下面兩額有黑色素；子宮濕熱，口邊及下巴有暗瘡

4：脾胃功能失調-肝氣上亢-肺熱--紅血絲，毛孔粗大：鼻塞、打噴嚏--肺和大腸相表裡-大腸燥-便秘

5：脾胃功能失調-脾運化氣給腎的能力降低-腎氣不足-腎和膀胱相表裡-膀胱代謝受阻--眼袋，面部浮腫，耳鳴；尿頻，下半身水腫，腰足無力

6：脾胃功能失調-脾運化氣給腎的能力降低-腎氣不足-推動不了大腸的蠕動-便秘

7：脾胃功能失調-脾虛-脾不同血-月經量多（血海。經量多-脾經；經量少-肝經）脾-造氣、統血、運化

大病自救48法

1．凡人慾求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養性。養性之法，當先調心。

2．人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。

3．氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六慾之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗。

4．治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。

5．心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。

6．人病可分兩種：一是經絡基本暢通但氣不足。表現是經常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產生了相火（也叫虛火），隨著經絡在體內亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點藥物就會立即見效。

二是經絡不通，氣也就無處存身。表現在外表看不出有什麼毛病，但一旦發現就是大病，而且這種人經常是吃什麼葯都見效慢，或根本不起作用。

主發謂之機。箭在弦上要發出去，必須撥動這個機。其他任何事情都是這樣，都有一個機，只有觸動這個機，事情才會發生，不觸動這個機，其他的條件再多，也沒辦法引發事件。機就是這麼一個東西，它是事情發生的最關鍵因素。它是點，不是面。可是觸動這個點，就能帶動面。

所以，病機就是疾病發生、發展、變化的最關鍵因素。（也可以講，病機一開，人的病狀就會顯現出來，人就進入了「病」的惡性循環當中。和病機相對的就是「生機」。生機一開，人就會進入康復這個良性循環當中。實際上病機和生機是一個東西的兩個方面，是一對陰陽。病機開了，生機就關了，而生機開了，病機也就自然開始關閉了。這個就是辯證法。）

7．中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。所以，就養生而言，下士養身，中士養氣，上士養心。看一個人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。

8．心神不安，情性燥急，為致病致死之總因。故安心法，為衛生第一要訣。心可以主動一切。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者，內部抵抗力強，病自除矣。故治病當以攝心為主。

9．風寒陰陽暑濕，在在皆可使人致病。萬一抵抗力薄弱，即可乘虛而入。身弱者多病，即是此理。富人有保衛力，如衣食住等等。貧人有抵抗力，如氣足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，傷胃傷齒。貧人多餓，所食不雜，故無腸病。富人多逸，故多氣惱。貧人多勞，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消盡則窮。窮人能勤儉，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保衛力富，則精氣神之抵抗力弱。保衛力弱，則抵抗力強。

10．大病初癒，切忌理髮洗足沐浴。

11．故求長壽無病，常強肉身。欲強肉身，當調伏精氣神。欲調精氣神，當拒絕擾亂之賊。欲杜此賊，當先攝心。欲求攝心，當化貪嗔痴三毒。欲化除此三毒，必學心戒。但空口言戒，無益於事，必求開慧，方不為所愚。欲求開慧，必先求定。欲求得定，必學靜坐。

12．能靜則仁，有仁則壽，有壽是真幸福。

13．一切修身修心法門，只有兩字訣：曰放下、曰回頭。放下屠刀，立地成佛；苦海無邊，回頭是岸。只要一放下，一回頭，病者頓愈，迷者頓覺。此真無量壽者。

14．心過勞的人，心疲肝旺，心過勞就是心太滿，不虛。心滿，則不納肝（木）生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，營養不足，夜眠不安。土又克水，於是腎水大虧，水不足則火更旺，心腎相聯，心氣更弱，肺病即成。內部相互關聯，一動全動，一病全病。而擾之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐。

15．靜坐是息心法，心息則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血氣流暢，則有病可以去病，不足可以補充，已足可以增長。現在病可去，未來病可防，此其小者也。又心息則神明，神明則機靈，靜者心多妙，觀機辨證，格外敏捷，見理既正，料事益遠，遇亂不驚，見境不惑，能一切通達，自無主觀偏執之弊，而大機大用，由此開啟矣。

16．人在生病的時候最忌諱是嗔恚心起。這個時候一定要安然順受，讓心安定。然後慢慢調理，健康很快恢復。心安才能氣順，氣順才能除病。否則心急火上，肝氣受損，加重病情。心神寧一，那渾身的血氣，自可健全發揮。心有兩種，一是真心，一是妄心。真心是水，妄心是波，波因風動，風止波息，而水不動。寂然無念，是無心之心也。

17．子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

18．睡時如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神。

19．午時屬心，此時可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。

20．早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，不然必損肺傷肝，萬望注意。

21．人生一切事業，皆以精神為根本，而精神之衰旺強弱，全賴心神之靜定不亂，一個亂字，足以妨礙一切工作。

22．人生以血氣流通為主，氣滯可以阻血，血阻可以結毒為癤為瘰，為癌為瘤，皆是血氣不流通之故。氣以順為主，血以通為暢。百病無不先由氣滯，氣鬱於內，肝先受傷。挽救之法，在化除得訣。而化除要訣有二：第一尋其根，其根在心，心空則一切自化。第二以藥石、按摩助其化除，幫助血氣之流通。

23．養病治病不可求速。因性急助火，火旺損氣，反而不美。另不可貪多，貪則無恆而性急，況百病由貪而起，不可再貪以重增病苦也。

24．心屬火、腎屬水，心腎相連。火宜降下，水宜上升，水火相濟，則蒸氣內發。各部機體運動，可求得健康。此可於舌上察知。舌無水則不活，故活字以三點水加舌字。舌上可以報告內部各種病狀深淺，以斷生死。 25．記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00－早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

25：一、不要怕死，決信我這個病，非但可以養好，並且身體可以格外健康，保證長壽。因為自己機體中本有特具的能力，不是空言的安慰。二、相信不用醫藥或靠何種營養食品，一定有自己除病延年的妙法。三、從今日起，我決定不許再去打擾我那病體，不許想著我那個病是如何病的，好壞都不許去計較它，只做個無事人。四、在這修理期內，不許想念工作，也不許悔恨喪失了時間和工作，專心一致，否則又遲誤了。

26．一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果，錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根，健康的根本在心，一切法從心想生，心凈則身凈，所以得病了，不要向外求，要靠自身的修復系統來修復自己的疾病，其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。

27．正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

28．人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。

29．人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

30．人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病全消。

31．人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。

32．足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後－午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。

33．暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

34．維持健康的身體不僅需要「增收（增加氣血）」，也需要「節支（減少血氣的損耗）」。

35．過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

36．適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

37．人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內的垃圾；2）增加血脈經絡的暢通；3）增加體內的氣血。

38．與其相信藥物，相信檢查的數據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道（智慧開了）的前提之下，才能分辨這一切。

39．健康，從調節心性開始。為了你的健康，我勸你儘快學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。

40．對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了（一是通過這裡所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機），病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以儘快度過這個時期。

41．人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。

42．人為什麼必須保持一定的饑渴才是對養生有利呢？其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。

43．人要想健康，就必須使體內有足夠的「氣」來「氣化」所進的食物，只有這樣，你的體內才不會積累垃圾，不會有多餘的食物來釋放遊離的「虛火」損害你體內的臟器，這個「虛火」反過來會損耗你的「氣」，所以，從這個意義上來講，現代人生病，大多數是飲食不節的緣故。

44．俗語說「靈機一動，計上心來」。這個「機」字如果能真正領悟透了，那麼你的悟性就算是開了。老師教人，醫生治病，其實就是在點撥你的這個「機」，讓你「機」打開。這個「機」，有時也叫「關鍵」。當然，這個「機」起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。

45．其實，許多真正的發現和發明，所需要的不是所謂系統的書本知識；恰恰相反，一個沒有受過任何系統教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往能真正悟到真相。

46．人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。

47．多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

48．身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因