養好背部提昇陽氣

中醫認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本都是陽經，養好背部能提昇陽氣，使氣血通暢，強身健體。以下是幾個簡單實用的養背妙招。春夏曬背曬後背能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。春天暖和時經常晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，補充人體陽氣。曬背的最好方式是一邊運動一邊曬太陽，最好在上午9點之前，陽光不太烈時曬背，時間不要太長，以1小時左右為宜。曬太陽時可讓陽光照射頭頂的百會穴，效果更好。按摩捶背中醫認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑功能。老年人常出現腰酸背痛和肌肉緊張，如接受輕柔的捶打，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背有拍法和擊法兩種，前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動作協調、節奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。艾灸背部背部艾灸是借艾火的熱力和藥力給背部以溫熱性刺激，調節臟腑的陰陽平衡。艾灸可用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞、三焦俞、膀胱俞等），距離皮膚約2~3厘米進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每個穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個人操作比較困難，建議去正規中醫院找醫生調理。睡硬板床隨著年齡增大，老人的脊柱生理彎曲會發生改變，導致駝背。適當的體育鍛煉，睡硬板床對防止駝背有很好的效果，老人平日還要注意保持正確的端坐、站立姿勢，注意加強腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動作。適當增加營養，多曬太陽，適當補鉀補鈣，可有效防止骨質老化，避免過早駝背。北京中醫藥大學 李劉坤
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