讓你在家裡輕鬆去掉贅肉 -

1.修整出纖細的手臂 　　「要想修整出漂亮的手臂，需要經常運動胳膊內側肌肉，使其達到緊張狀態的動作。」 動作：為初學者準備的抬臂動作，將左臂抬高至頭頂，用右臂按壓左臂胳膊肘兒，保持此動作10秒鐘，兩個方向各做10次。 效果：修整前臂肌肉運動，調整肌肉的最佳運動狀態。

動作：1.挺直腰板，胳膊向後方抓住椅子，膝蓋彎曲，放鬆臀部，此時注意膝蓋，不要太往前超過腳尖位置；2.盡量保持胳膊肘兒成直角，緩緩放下臀部。吸氣後保持動作3秒鐘後呼氣，呼氣的同時放鬆臀部與腿部，只用手臂來支撐身體。以10次為一組，做3組。 效果：抓住後邊椅子，臂成彎曲狀。消除前臂部位的贅肉，製造光滑的後背曲線。

2.練出光滑小腹 　　「因為只需要腹部用力的動作，在做動作的時候，不會感到腰痛，並且可以休整出光滑的小腹」。 動作：1.平躺在地面上，四肢向著上方成垂直蹬起；2.手尖與腳尖盡量互相接觸，抬起上體，動作保持3秒。以10回動作為一組，共做3組。 效果：伸展胳膊，抬起上體收腹並且收緊四肢肌肉，修整全身肌肉。

動作：胳膊肘兒彎曲與腳尖接觸地面以後，身體從地面抬起。保持動作15秒左右，重複動作3次。 效果：強化腹部肌肉運動，只用胳膊與腳尖支撐身體的動作，製造出力量與彈力十足的漂亮腹部肌肉。

動作：1.趴在墊子上，兩個胳膊緊貼身體，用手掌扶地面；2.用手掌頂地面，上體向上抬起。一邊呼氣，一邊慢慢地把頭部向後仰。此姿勢保持10秒鐘。 效果：放鬆緊張的腹部肌肉。

3.休整出楊柳細腰 　　「使腰部上下，左右扭動的動作，因為是在何時何地都很容易做到的動作，隨時跟著做一下。 動作：1.向一側斜躺，用一側肩膀與手掌支撐地面。兩腿岔開（做出V字型），此時的頭部不要靠到地面，稍微抬起，一隻手放到腦後；2.吸氣後，再呼氣的時候上身捲起，以10次為一組，做3組動作。 效果：燃燒脂肪，保養腹部。

動作：1.兩手交叉儘力向上伸展;2.邊呼氣上體向一側傾斜，臀部向反方向伸展，左右反覆做10次。 效果：邊做伸展運動，調整腰部曲線。跪膝的狀態下，製造出光滑彈力的腰部曲線。