男女不同體脂率的外觀表現

提示：

1、外觀估計以及家用體脂數字稱僅做參考。獲得比較準確的體脂率需要使用醫院的專業設備。

2、對普通人來說，用BMI數值判斷超重/肥胖足夠有效。只要沒有馬甲線，BMI 24以上就是超重/肥胖。

3、照片都是25-35歲男女。35+實際體脂率比視覺對照應該再增加一些，因為內臟脂肪一般隨年齡增加而增加。

4、協和醫院採用的標準：男性體脂率25%以上，女性體脂率30%以上，確定為肥胖，需要減肥。

下文是豆瓣上的一篇翻譯稿，作者「一路向北」。感謝作者君的分享。

英文出處：http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

謝天謝地，體脂率已經取代BMI成為更受歡迎，也更有效的綜合健康和健美指標。

關於體脂率，我已經寫了若干文章。我希望能夠通過本文提供更加具象的不同體脂率的男女狀態。

為了撰寫本文，我閱覽了上千張照片。這些照片大多數是從販賣照片的網頁上買的，也有一些是公共發布的（老美的肖像版權很嚴格）。如果本文中的照片未能得到授權，請務必告知本人，我願意提供適當補償，或者撤換照片。

體脂率的基本常識

為了幫助您更好的理解本文內容以及本文所涉及照片的挑選原則，特意介紹與體脂率有關的下述內容：

體脂率-就是身體脂肪除以所有體重的百分數。例如180lb（美製重量單位）重的男性，體脂重量為30lb，那麼其體脂率為 16% (30/180).

體脂分布-每一個人全身脂肪分布的方式是不同的。例如有些女人可能腹部沒什麼脂肪，但是大腿內側和上臂後能夠側脂肪堆積嚴重；還有些人的狀況可能正好相反。男性也有同類的狀況，只是大多數男性脂肪堆積都發生在上腹部。我所挑選的照片重點展示的是男性的腹部和女性的臀部、大腿和腹部。

體型-和體脂分布類似，每一個人的體型也不同。體脂率相同的人，體型可能天差地遠。舉一個典型例子：一個骨瘦如柴的天橋模特兒可能和一個健美的運動員體脂相同。

年齡-本組照片中的人年齡分布在25至35之間。相同體脂，被測試者年齡越大，大多數的體脂測試儀的讀數則越大。例如，20歲男子和50歲男子皮下脂肪可能相同，但是前者讀數可能只有 15% ，而後者可能達到 20%.伴隨年齡增長，包圍內髒的脂肪和肌肉內的脂肪會增加，絕大多數的發胖，即源於此。

肌肉線條-一個人越精壯，那麼他真實的肌肉越容易顯示出來，這就是肌肉的線條。

青筋（直譯為血管）-就是身體脂肪減少後所暴露出的靜脈。

體脂率在3-4%的男性

專業健美運動員為了參加比賽，可以將體脂降到 3-4%。這種體脂率的身材是完全青筋滿布，到處都是。肌肉塊塊分明，每一塊肌肉的線條都能看見。就連臀大肌的線條都能看見（就不上照片了），而且青筋暴露，沒有什麼脂肪。如果你連臀大肌上都沒脂肪，那麼你的體脂率就非常低了。男性生存的最小體脂率約為2%，這 些體脂是為了身體能夠正常運轉而存在的（主要存在胸腹主要 臟器周圍，減少這些器官受到的衝擊）

體脂率在3-4%的男性

6-7% 左右的體脂率比競技狀態的健美運動員體脂率稍為緩和一點兒，但是這仍然不是 大多數男性所能達到的水準。這一體脂率水準的臉看起來面容枯槁，你家人會擔心你的健康水平。大多數健美模特在拍照時才會臨時將體脂率降到這個水準，此狀態下肌肉塊塊分明，手臂，腿，腹部都能看見青筋。腹部青筋暴露，肌肉塊塊分明是體脂率極低的標誌。

體脂率在10-12%的男性

這個體脂率是大多數男性能夠達到的水準，此時你應該能夠看見你的腹肌，但是，腹肌可能不像體脂率 6-7%的人那麼明顯。這種體脂率是典型沙灘仔的身材，受到絕大多數男人追捧和絕大多數女人的喜愛。此體脂狀態，肌肉稜角可能不是那麼分明，但是大多數肌肉線條仍然能夠看的見，尤其是肩部，手臂。青筋只局限於手臂，腿上可能有一些。

體脂率在15%的男性

15%的體脂率在大多數體脂分類中還算是苗條健美的。肌肉的大致輪廓還能看得見，但是已經不是塊塊分明了。肌肉線條和青筋已經基本不可見，全部被脂肪蓋住了。身體的大致輪廓還在，看起來還是矯健的。

體脂率在20%的男性

此時肌肉線條已經模糊，已經基本看不見青筋和肌肉線條。通常腹部已經微微隆起，看起來軟軟的，但腰身還是扁的。我在紐約碰見的大多數男性體脂都在 20-25%這個範圍內。其他國家和地區男性的水準大致也在這上下.舉例，身高5英尺11英寸，總重180磅，除脂肪外140磅的男性，體脂率約為20% 。

體脂率在25%的男性

肌肉之間沒有界限，沒青筋，沒肌肉線條。腰圍大量增長，腰圍-臀圍比高達0.9. 身高5英尺10英寸的人，腰圍可能達到36英寸。此時人的脖子上開始長肥肉。衣著如果得體，整個人還能看得過去，但是體脂率25%的男性已經可以被判定為肥胖（譯者：世衛組織已將肥胖定義為病態，並給予了定量依據），腰圍超過40英寸則被認為是腹部肥胖。

體脂率在30%的男性

體脂率在30%的男性脂肪已經開始全身覆蓋發展.通常其腰圍已經超過臀圍，腹部已經明顯突出腰部，完全沒有肌肉線條

體脂率在35%的男性

隨著體重增加，大多數脂肪開始大量在腹部堆積。35%體脂率的重要標誌就是腹部脂肪超出腰線，成為啤酒肚，腰圍超過40英寸

體脂率在40%的男性

類似35%體脂率，腹部脂肪堆積更加嚴重，腰圍更大，腰圍可能超過45英寸。這種體脂率水平下，日常的 動作，例如爬樓梯，彎腰撿東西明顯變得困難起來。此時身體已經屬於病態肥胖，其標誌是BMI超過35.具體的例證，一個身高是5』11」，體重 270lb ，除脂肪體重16i0lb 男性，體脂率為 40% 。

體脂率在10-12%的女性

通常只有專業女健美運動員能夠達到此水準。女性基本體脂約 8-10% ，而男性約 2% 。出現這種差別的原因是女性乳房和卵巢需要更多脂肪。此水準體脂率對於女性來說已經危及健康了，會導致絕經。肌肉線條，肌肉之間的界限，青筋都能清晰可見，照片中的模特體脂率要略高於12%，因為她青筋沒那麼明顯。

體脂率在15-17%的女性

此水準對於女性來說仍然非常低，相當於男性 6-7%的體脂率。許多比基尼健美運動員能夠達到這個水準，但是有些人會絕經。腹部，腿部，手臂，肩部的肌肉分界明顯，有少量青筋。由於少量脂肪覆蓋，臀髖，大腿線條稍嫌模糊.

體脂率在20-22%的女性

此水準通常被定義為健美，是大多數女運動員的水準。腹肌可見，脂肪基本分布在手臂和腿上，但是不明顯。肌肉之間的界限較少。

體脂率在25%的女性

這個是大多數普通女性體脂率的下限，看起來不是皮包骨頭，但是也不胖。臀髖處的脂肪使整個身體線條越發明顯。 身高 5』4」，體重130lb，除脂肪體重 97lb 女性其體脂為 25% 。

體脂率在30%的女性

大多數男性在這個體脂率時，脂肪已經開始大量向腹部堆積了，而大多數女性則是向髖，臀和大腿堆積，使身體的整體線條看起來比較圓潤。此水準被認為是女性正常體脂率的上限。

體脂率在35%的女性

此水準時，髖部開始明顯加寬，臉，頸部開始變的更加飽滿。臀圍可超過40英寸，腰圍可超過32英寸。腹部開始有贅肉突出。

體脂率在40%的女性

此時，臀圍可超過42英寸，腰圍可超過35英寸，大腿維度可超過25英寸。

體脂率在45%的女性

由於更多的脂肪堆積，皮膚開始出現橘皮皺紋，臀圍可超過45英寸，腰圍可超過35英寸，臀部寬度可超過肩寬。

體脂率在50%的女性

橘皮皺紋更深，臀圍可超過45英寸，腰圍可超過40英寸，大腿維度可超過30英寸。臀部寬度明顯超過肩寬。 身高 5』4」，體重200lb，除脂肪體重 100lb 女性其體脂為 50% 。

鑒於測量 體脂率難度較大，希望本文曬出的照片對大家有所幫助。