【健身】保護膝關節，走出運動誤區！

運動健身是很多人追求健康的方式之一，王大媽為鍛煉身體，也開始嘗試各種運動項目，晴天爬山，下雨天爬樓梯，忙得不亦樂乎。可是兩個月後她覺得不太對勁了，先是兩側膝蓋老有疼痛，隨後疼痛加重，尤其是上下樓梯的時候最為明顯！後經醫生檢查發現，她患上了膝關節骨節關節炎。

膝蓋作為最容易受傷的幾個身體部位之一，一直是健身人士注意的重點。越來越多的健身專家告訴你「當心膝蓋受傷！」就算不經常運動，爬個樓梯、騎個自行車，都會被提醒——「看好你的膝蓋哦！」我們在日常生活中應該如何保護膝蓋不受傷？

誤區一：爬山爬樓梯不可行

上文中的王大媽可是活生生的例子。同時專家也表示——爬山爬樓梯確實是一項不利於膝蓋健康的運動。研究表明，能登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對髕骨軟骨面和脛骨軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

誤區二：「跑步機」要慎用

「跑步機」屬於人們常見的健身器材之一，不僅在健身房，很多人甚至在家中購置，方便自己的日常鍛煉，可是您知道嗎，這跑步機對於膝關節的磨損是很大的！

定速的跑步機不利於長時間的鍛煉，我們長時間的按照一個速度跑步，如果稍稍有不協調的時候出現，就很容易受傷。如果我們的膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，就會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

誤區三：膝關節疼痛需注意

運動過程中，如果感到膝關節不適，不要緊張，只要伸屈腿沒有明顯的疼痛，不影響走路，膝關節應該沒什麼大問題。可以通過減少走路、注意休息、熱敷這些方法來幫助快速恢復。

但是如果伸屈腿發現疼痛加劇，就很有可能是半月板、韌帶、軟骨損傷！要馬上去醫院拍片檢查一下！如果損傷嚴重，就需要做修補手術。如果在跑步後膝關節外側疼痛，沒準就是「髂脛束摩擦綜合症」，你可以自己靜待恢復，也可以在康復治療師的指導下進行康復訓練。

誤區四：老年人更需注意膝蓋保養

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。所以老年人的鍛煉一定要適度，應符合老年人的生理特點。

最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協調和肌力增強，有助於減輕關節癥狀，增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性，保持關節活動的範圍及提高日常活動能力。

究竟該如何保護膝蓋？1跳起落地時不可用力過猛，尤其不建議「硬地跳躍」。2運動時不建議進行膝關節「負重」的項目。3選擇一雙適合運動的鞋子，帶有減震效果的最好。4運動前應該進行熱身避免肌肉拉傷和關節損傷。5量力而行。6 7-17歲的兒童和青少年應當更加註意，因為他們的關節囊較薄，韌帶較松，骨骼還未發育完全，所以運動時更應該注意避免「運動傷」。
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