[北亞·科普]日常生活中，我們該如何正確保護好膝蓋？

飲食篇控制飯量

肥胖是膝關節最大的敵人，要想保護好膝關節就要維持正常體重，避免因肥胖增肌膝關節負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

多吃含鈣的食物

補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣的吸收。

運動篇運動量力而行

很多膝關節損傷是因運動不當造成的，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

游泳、腳踏車保護膝蓋

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，他們對膝蓋的損傷最小。

每天抬腿能護膝

平時可以多做抬腿的運動，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條退緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續一分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，可以有效保護膝關節。

起居篇減少蹲和跪

從臨床觀察看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要的原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大，因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要蹲太低。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

備一副護膝

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過用途潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老年人保護膝關節的一個簡單有效的措施。需要提醒的是可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動是佩戴，平時不要帶，以免膝關節對他產生依賴，變得越來越脆弱。

鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2—3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。