【拳擊寶典】四大拳法技術及練習技巧

對於拳擊手來說，拳頭無疑是最重要的武器，所以拳法的練習很重要。那麼拳擊拳法技術及練習技巧，下面拳擊周刊將為您介紹四大拳擊拳法技術及練習技巧，供參考。

鉤拳

（1）上鉤拳

上鉤拳既可發短拳也可髮長拳。髮長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90°，發短拳時上、前臂夾角小干90°。

當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體（胃、腹或助部）。

（2）左平鉤拳

由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

出擊時，拳不應有向後拉的準備動作，左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

（3）右平鉤拳

由實戰姿勢開始，先將右肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向左方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的左側，這時重心移到左腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

出擊時，拳不應有向後拉的準備動作。右拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。

刺拳出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

直拳

右直拳是拳擊運動中最常採用的重拳之一。

基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。

髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。

擺拳

（1）左擺拳

由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150度角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。

在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

擊打時不可有預拉動作，左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下體。左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

（2）右擺拳

與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。

當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

【拳法練習步驟】

徒手練習

先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

手靶練習

運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

沙包練習

利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。