太極拳肩 胯 腰

我所接觸的「松肩」法高老師認為，「胳膊使勁，東西都拘在自己身上。沉肩就是松肩、就是讓肩沒了」。說的也是沒肩什麼事。）為解決松肩、活肩的問 題，我們學過 「撕肩」， 意想從大椎穴像撕布似的順兩肩往下撕；王培生老師教我們松肩的方法是，（1）強調意想鬆開肩井穴（兩手從胸前交叉相抱中指按到的凹陷處就是肩井穴），意想肩井穴向四處虛虛散開，只要真正切實...閱1轉自tjboyue公眾公開17-10-25 09:24【拳蹤難覓】詳解功夫里《胯》的重要性，推薦閱讀【附視頻】所謂「命門後頂」，「兩腎後逼」，其實質是調整「腰椎」段的狀態，使「腰椎」後移，令整個脊柱成「弓」，與「胯」一起，變成一張「大弓」，此時則可以藉助「胯」動來主宰脊柱崩彈的時機，說到底，「胯」實際上是「脊柱」發動的根源！大家都知道「脊」有縱向的支撐力，但卻沒有橫向勁力，橫向勁力來自於「胯」，縱向的脊柱崩彈卻得益於「腰椎」...閱1轉自tjboyue公眾公開17-10-24 11:30前輩總結：提升太極拳水平，可以從這四點開始！從兩個方面來講，一是腰和胯是兩回事，有的動作是腰動胯動，有的動作是腰動胯不動。接上勢外摟膝拗步，先以腰帶腳向外擺30到45度，這時的胸腰也隨之向左或右擺動30到45度，胸腰擺動的方向和腳尖膝蓋的方向相一致，重心前移，後蹬腿上步時，基本上只是雙肩帶兩臂弧形環繞，而此時的胸腰基本不再扭動，當後掌立掌在耳旁前掌按至腹前，上步之腳已...閱1轉自tjboyue公眾公開17-10-13 09:24松腰真功！松腰看似簡單，實際不然，全身有一處不通的話，你松腰也是松不到家的。松腰看似簡單，實際不然，全身有一處不通的話，你松腰也是松不到家的。松腰真功！仲浩群 2002.5.4 　　補充日期: 2005-08-03 18:28:03 　　修行隨筆 松腰略說　　1．我說的松腰法是隱居於懷柔鄉下的前輩傳出來的法子，另有幾種松腰法需口傳心授才行。仲浩群 2002.5.4　　補充日期: 2005-08-16 22:18:14 　　太極拳松腰略說(仲浩群)　　1．松腰...閱1轉自tjboyue公眾公開17-10-13 08:31胯的修練太極拳明師林泉寶先生也指出：「太極拳的所有動作，初級時是以手領手，也就是以手指揮整個太極拳運動；而後是以身領手，就是身法主宰全身的運動，每一招一式，一切運動之主宰皆由胯節指揮 。」太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：「太極拳多用弓箭步，初練塌 胯，後腿髖關節必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。...閱1轉自真之仙源公眾公開17-09-25 17:51怎樣練習開胯和松胯胯之練習方法如下所述：（一）胯 1、 兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩定自己身體，轉腰轉胯氣歸丹田。練習方法腳先紮好步，兩臂在腰的協帶下在身前來回擺動，甩出後繼而收回，腰的動作就好比嬰童玩具的手鼓把子，人把身子來比做鼓，鼓在把子轉動下即為腰勁，鼓動且鼓上兩邊則有軟繩吸著物件，即如我們的兩隻胳膊和兩隻手，兩臂恰似兩條軟...閱1轉自心源居公眾公開17-09-13 12:45胯的各種練法換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。對形體而言，堅持長期科學、系統的胯鍛煉，可使胯範圍渚如骶髂關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。與此同時，關節囊、韌帶等軟組...閱1轉自時時保持...公眾公開17-09-12 16:31寧傳十手拳 不傳一手胯寧傳十手拳 不傳一手胯寧傳十手拳 不傳一手胯——太極拳之松胯(2) 一、縮胯　　縮胯是由前腳至後腳的髖骨和肌肉韌帶向後向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。要周身協調，實腳沉穩，虛腳輕靈。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關節來完成，又有胯關節周圍的韌 帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等，與腰肌、腹...閱1轉自紅眼兔子窩公眾公開17-08-23 16:48寧傳十手拳 不傳一手胯寧傳十手拳 不傳一手胯寧傳十手拳 不傳一手胯——太極拳之松胯(1) 拳界歷來就有「寧傳十手拳，不傳一手胯」的說法。對形體而言，堅持長期科學、系統的胯鍛煉，可使胯範圍渚如骶髂關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。與此同時，關節囊、韌帶等軟組織在力的...閱1轉自紅眼兔子窩公眾公開17-08-23 16:48松腰系列：體察胯關節及其他大關節松腰系列：體察胯關節及其他大關節。體會胯關節放鬆時不能光體會胯關節，大腿和骨盆相連的這些肌肉、肌腱、韌帶都得放鬆。除了胯關節以外，還要注意體察其它的大關節，如肩、肘、腕、膝、踝、腰椎等關節。如，把脊柱每個關節當中都這樣轉一轉，使每個關節松張──不但要松，還要張開，這樣氣流通得就好了。體會肩關節或胯關節時，還要注意從軀...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:13松腰系列(站樁松腰博客）：命意源頭在腰隙松腰系列(站樁松腰博客）：命意源頭在腰隙 腰為腎之外府，腎中藏有元陰、元陽化生元氣，注於氣海以滋養全身。松腰可使腰部靈活。練太極拳要求腰為主宰，而普通太極拳練習者只會磨腰（腰象磨一樣轉圈）。要想主宰於腰，必須先把腰鬆開。松腰後練太極拳不再是一般的活動活動筋骨，再揉手時，往外一出手，同時「嗯-」往回一縮，縮裹到腰上去，一到...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:13松腰系列：腰脊是第一主宰松腰系列：腰脊是第一主宰。練靜功要氣沉丹田，練動功也得氣沉丹田，氣沉丹田後再和腰脊結合起來，「腰脊是第一主宰，丹田為第一賓輔」就是這個意思。氣向丹田集中需要意守丹田或氣沉丹田，但氣怎麼和腰結合起來？用丹田氣來輔佐腰就是「氣貼於脊」，把丹田氣收到腰那兒去，賓和主結合到一起。練太極拳都講「虛領頂勁，氣沉丹田」，練松腰也是...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:12松腰系列：松腰的竅與理松腰系列：松腰的竅與理。松腰是指腰椎及其韌帶，腰兩側肌肉等都放鬆，逐步改變腰部的自然彎曲狀態。問題在於，我們自以為是的松腰還不能說是真松腰了，包括一些大師級別的人物也是如此的。松腰看似簡單，實際不然，全身有一處不通的話，你松腰也是松不到家的。松腰是無止境的，松腰到了極值了，腰部能像肚皮一樣鬆軟地動彈了。閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:12松腰系列：形的松與緊的關係，勁力與呼吸的關係松腰系列：形的松與緊的關係，勁力與呼吸的關係。看看我們的恩師怎麼說的：「一吸氣，這麼一節一節地縮回來，一呼氣慢慢鬆開，呼氣自然。做十個呼吸後，再一吸氣，縮回來，吸氣自然；一呼氣，一個關節一個關節地出來。這樣練起來有內容，有步驟，有要求，精神容易集中。」呼氣的同時，從命門往外伸出到胯（肩），到膝蓋（肘），到腳心（手心）...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:11松腰系列《轉》：體悟松沉落到腳底的感覺松腰系列《轉》：體悟松沉落到腳底的感覺。我的網路學生由於得不到言傳身教而提問：「如何體悟松沉落到腳底？」「松沉落到腳底的感覺是怎麼樣的啊？」松沉落到腳底就是練對了太極拳功夫的方向，其實這也是一種感覺。這也松沉落到腳底的感覺。松沉到腳底和松沉到地面是兩種層次不同的功夫，松沉到腳底的練法還沒完全到位，要松沉到腳底與地面緊...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:11松腰系列（直腿松腰選）： 揉養膜絡（我們的揉腹）慢慢揉這個膜，腹直肌外面的筋膜和皮膚層下面的深筋膜氣充足了，它就肥厚了，養得肚子里的肉和肌腱氣也足了，肌肉塊就顯不出來了。因為皮膚下面的淺筋膜或深筋膜有三個小隙室，其中有一個隙室帶從腹壁的膜連到會陰，所以揉腹的時候能感覺到這個情況有它的解剖學的基礎，不是光憑意念想的。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜），再到腹膜，然後到腹...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:10松腰系列：體察腰腹部、胯關節及其他大關節松腰系列：體察腰腹部、胯關節及其他大關節。等我們會注意命門前面了，還要注意命門後面，從外面往命門收，再加上尾閭、長強往命門收，玉枕也往命門收，這樣就成了球形往裡收了。腰俞是腰的氣血流注的地方，但它不在腰上，而是在骶椎和尾椎交界處。體會胯關節放鬆時不能光體會胯關節，大腿和骨盆相連的這些肌肉、肌腱、韌帶都得放鬆。除了胯關...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:09松腰系列：三年一小成，小關腰鬆開（節選與感悟））松腰系列：三年一小成，小關腰鬆開（節選與感悟））三年一小成，小關腰鬆開，氣進去，氣一進去，沿著脊柱走，甚至在脊柱前面氣會走，脊柱的氣與四肢連起來，用意念一動，四肢裡面的氣也走哇，近似中脈的影子啊，有的可以做到。腳踝關節內扣腳按，骶髂開，丹田開，命門開，只吸不呼10分鐘左右 ，腳松螺旋迴合，丹田合，命門合，形體處處松著回...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:09松腰系列：用力松腰（明勁）與感悟松腰系列：用力松腰（明勁）與感悟。今天給大家講，就是松腰，用力，用力松腰，肌肉收縮的松腰，主要給同學們講這個問題。一開始是肩和胯，胯從包括會陰，往命門縮，吸氣得縮，意念也要往回縮，不光使勁往回縮，還要有個意念往回縮，一吸氣，肩和胯，往命門縮，一呼氣，放開。手，五指象大老虎爪子似的一抓，往回一含，怎麼往回縮，用點力氣這...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:09松腰系列（整理）：暗勁的練與體察練柔勁的時候，它可以有兩層氣感，一個是皮下層的淺筋膜，一個是深層的深筋膜。等第一步熟練以後，意念再重一點，深入到肌肉層和肌肉層之間的深筋膜，從那裡面伸縮。因為筋膜是一個完整的體系，上一部分肌肉的筋膜和下一部分肌肉的筋膜要在關節附近交接。腳踝關節內扣腳按，骶髂開，丹田開，命門開，只吸不呼10分鐘左右 ，腳松螺旋迴合，丹田...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:08松腰系列（師傳）：松腰的機理和方法松腰系列（師傳）：松腰的機理和方法。練剛勁是以肌肉的用力收縮來帶動肌腱、筋膜、韌帶，練柔勁則是以肌腱（或韌帶）的小範圍的、慢的伸縮來牽動膜絡、關節囊，以至肌肉。膜附帶有肌腱、韌帶、關節囊等。柔勁進一步練整體性，進一步和丹田命門相連，同時還要把筋（包括肌腱、筋膜、韌帶、關節囊）連帶肌肉都鬆開，藉助氣把筋通開。練明勁松腰...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:08松腰系列：小龍現場感悟松腰系列：小龍現場感悟。老師又幫我查了查，說，你現在鼓盪的位置非常準確，丹田充實，腹部有彈性了，會陰痛是因為沖關竅了，你這氣沉到丹田了，原來的水袋形的肚皮，現在有彈性了哦，這是好事。第7天上午，我聽一位學員跟老師探討一個問題，到底是腳的提按帶動丹田鼓盪，還是丹田鼓盪帶動腳按提？這個根就是老師幫我找到的那個丹田，而當我能...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:08松腰系列：腰竟松成這樣？松腰系列：腰竟松成這樣？現在，不管什麼時候都能知道丹田在做功，在鼓盪，在感覺著能量，感覺著氣量，不需要想我要守著裡面，這是真正的內守，這種精神狀態下工作，輕鬆不費勁，工作效率高，這就是這個現代年輕人修來的福分！這裡她就一個勁把腰澎開了，披氣了。那位帥哥摸了一下她的腰，有點不相信地問：「哇，幾天時間你的腰就松成這樣了？...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:08松腰系列：這麼短時間，（小龍）腰竟松成這樣？松腰系列：這麼短時間，（小龍）腰竟松成這樣？小龍給我們的啟迪：帶著積累，懷虔誠、專一、直接、共振，有些感悟、狀態、松腰就可以很快出來 .那位帥哥摸了一下她的腰，有點不相信地問：「哇，幾天時間你的腰就松成這樣了？不可思議。不行，我得認真練一下腳的提按，看來要松腰一切重來。」他說：「找對了方法，我不著急了，慢慢練，一步步練...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:07松腰系列：（啊帶）三螺旋的鍛煉收穫松腰系列：（啊帶）三螺旋的鍛煉收穫。推山掌：手臂伸出和整個背腰二爭，帶動中下二田逐步連接成一個彈性的球狀彭開，以及進一步放大，表面是手臂送出，實際上從腰部催動，連到背腰，從背連動大臂，大臂帶動整個手臂。這裡驗證了波浪和水面的關係，明勁就是大波浪，然後就練到中波浪，小波浪，然後體察到小小波浪，最後不開合無波浪就水面了。閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:07松腰系列：（居士）站樁感悟黃老師這樣說。空藍老師：老師在講虎形披氣中一段話：告訴同學們，練這個時候，可疼了，一撐出去，往外一撐，周身中正，這一中正後邊兩個膀子往外掙，兩個膀子不是彎著，腰往外掙，一用勁，背部酸疼，尤其你一練這一掌一綳勁，小腹一收縮，會陰一上提，背部腰這也酸疼，那就更好了，這麼酸疼當中勁從哪來呀，整勁從哪來呀，怎麼把精氣、後面升...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:06松腰系列：鼓盪膜絡（1）我們以前講膜絡講得比較廣泛：皮膚是膜，粘膜是膜，皮下組織也是膜，肌肉外面的膜，腹膜、胸膜，內髒的膜，細胞的膜，細胞裡面的細胞核也還有膜……腹部有皮下組織，往裡面去有淺筋膜、深筋膜，再往裡面有腹橫筋膜，最裡面還有腹膜，所以腹部的膜內容更多。我們知道全身皮膚下都有膜絡之氣，但軀體混元氣的集中點是在腹腔裡面，這裡面的氣最豐...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:05松腰系列：鼓盪膜絡（2）因為從現代解剖學來講，深筋膜（固有筋膜）基本上也是跟骨頭突出的部分相連接的，筋膜之間相連接把肌肉包起來成為肌肉塊、肌肉群，肌肉隔把肌肉分開。再深一層，腹橫筋膜上下左右前後一圈圈地圍著腹腔內臟，把內臟包裹起來了，而且腹腔的筋膜和胸腔的筋膜有過渡，和下肢的筋膜也有過渡。四肢的深筋膜叫固有筋膜，腹腔的深筋膜叫腹橫筋膜。肚臍...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:05松腰系列：整運膜絡（3）松腰系列：整運膜絡（3）按道理講，練到這一層，腹部的膜絡之氣不應該僅僅在淺層的皮下組織走，應該到了腹部深一層的腹橫筋膜、腹動脈、腹動脈組織，從那個地方走的是比較深一層的膜絡之氣，和任脈之氣有點兒相接通。關於三焦，有人說是網膜，有人說是系膜，有人說是腹腔膜，我們認為三焦包括胸、腹腔所有的膜和膜上的血管、淋巴、神經。中醫講...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:05松腰系列：松腰法第一步「練精化氣」的練法松腰系列：松腰法第一步「練精化氣」的練法。而太極拳很柔，這樣太極拳和形意拳似乎是有點不相干，但是從上上輩子（三、四輩子以前）的老前輩，他們研究，太極、形意、八卦都是屬於內家拳，太極拳一柔、形意拳一 剛、八卦剛柔相濟，而惟獨八卦裡邊講這個變換氣質少一些，太極拳也講變換氣質，形意拳講得最多，我就從形意拳和太極拳兩個意思上來...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:04松腰系列：小龍再次求學之感悟（1）丹田的氣量慢慢稀薄，丹田的領域也逐漸變小了，丹田的內動開合越來越小，最後變成自發的震動。其實，明靜師兄也遇到過同樣的問題，她跟老師練完三個月的時候，已經有丹田氣的內動了。結束之前，老師又摸了摸我的丹田，說，你的命門和邸髂開得小。從這件事上，我得到的結論是，一定要來跟老師面授，是因為我在老師身旁，所感受的氣場是非常強大...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:04松腰系列：小龍收穫的讀後感松腰系列：小龍收穫的讀後感。仔細，認真反覆看了小龍的文章，裡面沒有深奧的練功理論，沒有多餘的華麗辭藻，全是小龍自我感受的真實寫照，讀來對還沒有達到如此境界的我真是受益匪淺，彷彿，我在和她一起接受老師的點撥和神奇混元氣的洗禮，暢快之極。更重要的小龍自己，學習熱情，堅定，對老師的誠，老師說啥學啥，不打折的理解和執行。對老...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:03松腰系列：小龍再次求學之感悟（2）有一天空藍老師正好見到她，發現她消瘦了許多，老師就問她：「現在自己在練什麼，怎麼練的？」麥老師照實說了：「這段時間不吃氣了，我正想問呢，是不是吃氣只吃5到6口呀？」空藍老師突然明白麥老師為什麼出現這種變化。接著老師那輕輕一張，內丹田氣勢彈開，中、下丹田同時噏張開合，胸腔和腹腔的肌肉膜絡全部撐開，肌肉彈性非常好！說話時丹...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:03松腰系列：螺旋樁里的肩井與腳的整體性松腰系列：螺旋樁里的肩井與腳的整體性。老師說：「沉肩，是說?兩個肩井得往下沉，這是個關鍵。肩井放鬆往下沉，同時耳根勁稍稍用點意念往上提。「 ?兩個肩井得往下沉，同時耳根勁稍稍用點意念往上提。」「左胳膊和右下肢，右胳膊和左下肢來回這麼晃動，」三年多時間來，我們的樁里都在練形體調整：微屈膝、坐跨，腳微內旋，肩井找湧泉（交叉）...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:03松腰系列：意、力並用，習練覺知運動意引氣，氣引形，意念一動氣就動，氣一動形體就動。現在的各家武術基本都是練的軀體混元氣，意識和軀體混元氣相結合，用意元體混元氣來統帥軀體混元氣。反覆學習《混元整體理論》，尤其是《人體混元氣》、《意識論》和《混元論》這三章，而且以《人體混元氣》為主，對練功夫將大有裨益。）軀體混元氣轉化成臟真混元氣，臟真混元氣轉化成意元體...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:02松腰系列（轉）：脊柱解剖學特點(心聖道人)松腰系列（轉）：脊柱解剖學特點(心聖道人)在椎弓根與椎板融合處，有小關節突，與鄰近椎體的上下關節突互相緊密結合形成小關節，它們的關節面方向不一致，在頸椎呈上下面接觸，胸椎呈前後面接觸，腰椎呈左右面接觸，這種結構可以加強脊柱的穩定性，防止脊柱脫位。但這可能還不是脊柱病症發生或爆發的主要原因，因為僅僅是脊柱軟組織勞損（脊柱...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:01松腰系列（轉）：（腰）脊柱問題而引起的相關病症松腰系列（轉）：（腰）脊柱問題而引起的相關病症。脊柱側彎：非先天性的脊柱側彎，多由於姿勢不正確，或座椅、睡床的影響所致。在日常生活中，由於不注意脊柱的正確使用和一些不良姿勢，脊柱出現移位、側彎等異常的情況大量存在。脊柱矯正醫生只需要憑藉多年的訓練和老練的分析技術經驗就可以發現脊柱關節半脫位或側彎，而我們也可通過以下一...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:01松腰系列：直腿松腰坐之松腰系列：直腿松腰坐之。吸氣時，胯關節和會陰往命門縮，肩關節往命門蹋，百會也往命門縮（閉著眼睛往命門看），一塊兒往回縮。肩關節要想往命門找，兩個肩井得往下沉，這是個關鍵。呼氣的同時，從命門往外伸出到胯（肩），到膝蓋（肘），到腳心（手心），一節一節地伸出去。等再練，胯能收了，膝蓋再往回收，會陰一縮，兩個肘也往回縮，往命...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:01松腰系列：直腿松腰之恩師說：「對形意拳的明勁、暗勁、化勁三步功夫，郭雲深講得比較多，在郭雲深之前沒這麼明 確強調。形意拳第一步功練明勁。「明勁者，即拳之剛勁也。易骨者，即煉精化氣易骨之道也」，練明勁是煉精化氣的。「將人身中散亂之氣，收納于丹田之內，不偏不倚，合而不流」，練明勁是把周身的散亂之氣收到丹田裡邊，變成中正之氣。往外打拳時，氣怎麼...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:00松腰系列：三螺旋站樁返老還童現象（續）松腰系列：三螺旋站樁返老還童現象（續）我們的方法是通過螺旋樁，在身體裡面進行原生態的練習，練開骶髂、鬆開腰、練開丹田領域，那是養我們形體的家園----丹田。2014年國慶節，小龍從北京來學習，被麥老師的丹田澎勁柔勁，丹田的噏張所震撼，那叫做眼見為實。當然，有老師指導的會明白，麥老師明白，因為我給的指點是：在站樁，做腳和肩井的...閱1轉自天地虛懷x...公眾公開17-08-20 16:00松腰系列：單腿式螺旋樁松腰系列：單腿式螺旋樁松腰系列：單腿式螺旋樁(2016-09-07 15:26:19)轉載▼。到了混元竅在往下照，照到混元神室，在往下照照到會陰，從會陰提上來，提到關元，把它分開，往腿上去走，從腿中心一直通到湧泉，從湧泉通到腳的中趾，這是下肢的中脈了。軀幹的中脈，尾骨下垂地心，會陰直上混元神室，豎項百會上懸天之心，中道腦之心、喉之心、混元...閱1轉自隱士的書屋公眾公開17-08-20 12:06松腰系列：站樁的身形要求 （來自：道海學子）松腰系列：站樁的身形要求 （來自：道海學子）松腰系列：站樁的身形要求 （來自：道海學子）(2016-08-17 15:09:36)轉載▼。兩上肢呈抱球狀，寬度大致與肩等寬或略窄一點都可，高度以下不低於肚臍，上不高於兩肩為準，兩掌可以相對呈抱球狀，也可以掌心對著下丹田，把內外氣機相連在一起，同時注意肩要放鬆，肩井帶領著兩肩呈現微微下沉之勢，，...閱1轉自隱士的書屋公眾公開17-08-20 12:05
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