調查顯示半數人睡眠有障礙

每年的3月21日是「世界睡眠日」，正值中國農曆的「春分」，是真正意義上的春季第一天，季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們日常生活息息相關。讓我們再次聚焦睡眠的話題。「在過去12個月中有睡眠障礙的發病率為57%，大多數失眠患者認為主要原因是其生活、工作壓力過大造成的，這一點在經濟發達地區尤其明顯。」這是法國賽諾菲安萬特集團與北京大學第三醫院在2006年世界睡眠日之際，共同舉辦的針對媒體和患者的活動上發布的，旨在呼籲大眾提高對睡眠重要性的認識，以及開展睡眠對健康影響認知度的教育。北京協和醫院神經內科李舜偉教授和北醫三院副院長樊東升教授，對2006年中國6城市普通人群失眠現狀，以及2006年京滬穗三地醫師對抑鬱伴失眠患者的認知和處理狀況調查的兩項結果進行了公布。失眠在普通人群中的發病率較高，如果失眠症得不到診斷和治療，可能引起抑鬱或其他心裡或生理疾病。調查顯示，醫生對抑鬱患者使用催眠葯的態度是：85%醫生認為不控制和改善抑鬱患者的早期失眠癥狀會降低病人對抗抑鬱藥物的依從性，其中80%的醫生認為如不及時糾正患者的早期失眠癥狀會加重抑鬱癥狀。在患者方面，據醫生估計，75%的抑鬱患者同時伴有失眠。抑鬱伴失眠患者最普通的癥狀入睡困難佔62%，早醒並難以再次入睡佔52%。2006年睡眠日發布的，在北京、上海、廣州、南京、成都和杭州6城市普通人群調查表明，成年人在過去12個月中睡眠障礙發生率為57%，其主要原因是生活、工作壓力過大。44%的人維持睡眠困難、33%為入睡困難。39%的患者日常功能受到影響，其中又以職業活動受到影響最多佔66%。據專家介紹，失眠可引起許多癥狀：焦慮、關節炎、體重增加、高血壓、抑鬱等。但是，73%的患者從未服用藥物或採取其他緩解方法改善睡眠。專家忠告：快速的生活節奏使現代人面臨的壓力也隨之增加，睡眠障礙和抑鬱症之間的相互影響如同「先有蛋還是先有雞」的問題，抑鬱可以造成睡眠障礙，睡眠可以造成或加重抑鬱。為此，人們一定要了解，擁有良好的睡眠是擁有良好健康的最重要的因素之一。春天高質量睡眠保護您的肝臟中醫認為，睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下，體內出現自我建設、自我改造、自我完善、自我修復的過程。尤其是春季，肝受到陽氣生髮的作用，容易肝火旺盛，肝臟又是將軍之官，主疏泄，解毒。所以，春季高質量的睡眠是非常重要的。《黃帝內經》中說：「人卧血歸於肝。」現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵禦春季多種傳染病的侵襲。談到睡眠量，專家認為，睡眠有點像食慾，每個人的情況是不一樣的。有的人要睡9個小時，就不要學每晚只睡5個小時還能精神飽滿的人，那樣有害無益。有5%的人群每天只需6小以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。事實上，絕大多數人(剩下的90%)每晚睡眠時間為7-8小時。因此，為了健康不僅要有充足的睡眠時間，還要遵守生物鐘，以保證高質量的睡眠。怎樣才能輕鬆入睡，對每一個人來說都是求之不得。據專家介紹，睡意往往在每天晚上的一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感，精神活動減弱、感覺冷、有時打哈欠。特別要注意這些表現，有這些表現說明此時是上床睡覺的最佳時機，也是睡眠之旅的前奏。如果此時上床，那麼從決定睡覺關燈到閉上眼睛入睡，持續時間很短，一般不到10分鐘。失眠為什麼得不到及時正確診斷人們在就醫中失眠症常常得不到正確診斷。因此也得不到充分治療。主要原因是病人不願意與醫生討論睡眠的問題，他們經常認為自己睡眠不好，從不尋求專業的幫助。另外，醫生一般也不詢問病人的睡眠疾病，對睡眠疾病的基礎科學和臨床治療問題經驗不豐富。最近，世界衛生組織的國際協作研究發現，被全科醫生診斷出的失眠症患者不足50%，其他醫療的研究也證實，未被診斷出的失眠症比例很高，約佔2/3。因此，專家們忠告，人們在就診時首先要把自己睡眠的煩惱告訴醫生，醫生在評價總體健康狀況時，應當強調睡眠質量和睡眠習慣的重要性，他們能早期診斷失眠症，並為失眠症病人提供行為和藥物治療方法，評估是否需要轉診到睡眠專科就診。如果失眠症得不到診斷和治療，可能引起抑鬱和其他心理疾病，所以這種專業幫助具有重要意義。患者可以到醫院的睡眠門診、神經科、心理科及精神科就診。小貼士怎樣幫助醫生正確診斷「失眠」告訴醫生：1、睡眠問題已經有多長時間。2、癥狀和出現的頻率。3、睡眠問題的後果(如記憶力下降、疲勞和煩惱)。4、其他睡眠相關的疾病，如打鼾和夢遊。5、現在合用的其他櫃檯葯和處方葯。6、估計引起失眠的原因(如最近是否患病、生活有什麼改變等)。7、睡眠習慣和飲食習慣(包括壞習慣)。如何對付抑鬱症及其引起的睡眠障礙先去醫院就診，諮詢醫生。在生活上應該注意：1、保持營養均衡，飲食影響情緒。多吃魚、蔬菜、水果。2、多補充水分。當您感覺口渴時，您身體早就開始缺水。體內缺少水分，導致您感覺昏昏欲睡。3、B族維生素對維持情緒和精神健康相當重要。4、控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量。5、多運動，它可以讓您感覺愉快；同時可以促進睡眠。6、和您的伴侶多擁抱，可以舒緩神經，提高睡眠質量。7、多微笑，放鬆心情，多和朋友在一起，因為孤單可以讓您感覺抑鬱；多聽輕柔的音樂，因為輕柔、放鬆的音樂可以讓您在睡前放鬆，有助於入眠；選擇有窗戶、白天光線明亮的房間，因為研究表明黑暗可以加重抑鬱。8、對於焦慮症患者，建議要正確呼吸，慢慢地從鼻中深呼吸，吸氣至丹田，可以幫助您在睡前保持放鬆，容易入睡；讓思維平靜，每天兩次，讓大腦擯棄一切雜念。9、放鬆您的肌肉，每天做伸展運動，或者做做瑜伽練習。
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