心悸、不愛交際 更年期的十大變化與應對

　　美國紐約大學朗格尼醫學中心瓊·H·蒂施女性健康中心的醫療部門主任尼西亞·戈德堡說：「很多女性在聽到更年期這個詞時，頭腦中會出現一系列不適癥狀。」美國一家媒體近日介紹了女性在更年期期間身體經歷的一些奇妙變化，並提出了讓這段生活過得輕鬆些的建議。

　　一、心悸

　　在圍絕經期間，很多女性會體驗到心悸。戈德堡說：「對於有些女性來說，這種心悸意味著心臟出現了問題；但對其他女性來說，這只是激素波動所引起的。」區分方法是，如果心悸持續超過幾分鐘，感到憋氣、呼吸短促，或是造成(幾乎)昏倒，這可能是嚴重的跡象，需要及時就醫。

　　二、低密度脂蛋白含量上升

　　雌激素不僅能調節月經周期，還能保持低密度脂蛋白處於較低的水平，高密度脂蛋白處於較高的水平。然而，在更年期時，由於雌激素分泌量的減少，低密度脂蛋白含量會上升，而高密度脂蛋白含量保持不變。採用健康的生活方式能防止這種波動。開展充足的體育鍛煉和攝取有益於心臟健康的飲食在長期內有助於抵消膽固醇在更年期內所發生的不良改變。

　　三、不愛交際

　　如果你一直是個外向的人，你會驚訝地發現進入更年期後你想花更多的時間獨處。洛杉磯的自然療法醫生霍利·露希爾說：「更年期是一個內省的時期，這意味著女性所體驗到的情緒變化會影響到她們的社交生活。不要輕易下結論自己患上抑鬱症了，它有可能只是正常的生理現象。」在更年期，很多女性開始優先處理自己的事情，對自己要做什麼有了想法，而不是像原先那樣首先考慮伴侶、孩子和同事的需要。

　　四、最適宜採用「綠色生活方式」

　　近期研究表明，食物和家用產品含有的化學物質會擾亂激素分泌，這對更年期婦女來說更是雪上加霜。所以，此時她們最適宜遠離含有對羥基苯甲酸酯、鄰苯二甲酸鹽和雙酚-A的日用品，倡導綠色生活方式。

　　五、皮膚質量下降

　　由於雌激素分泌量的下降，皮膚所生成的油脂數量也會減少，它所造成的過度乾燥會導致皮膚容易剝落。紐約的皮膚病專家大衛·班克建議女性使用功能超強的保濕霜或面霜。此外，還要喝大量的水，這樣才能真正為乾燥的皮膚補水。

　　六、潮熱並不會立刻結束

　　紐約的婦產科醫生艾麗莎·德威克認為，潮熱實際上會在晚上集結出現，這就讓更年期女性很難在夜間獲得高質量的睡眠。調低溫控器的溫度，使用透氣、散熱的床單會起到幫助作用。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度緩慢，每分鐘6次，能減輕潮熱的嚴重程度和發作頻率。

　　七、鍛煉會讓一切變得更好

　　在更年期堅持有氧鍛煉和力量訓練能減少體脂，防止體重增長過快，還能改善情緒和睡眠質量。關鍵是要持之以恆。

　　八、頭髮質量不佳

　　班克醫生認為，頭髮稀疏甚至脫髮是更年期的一個癥狀。由於激素分泌量的波動會導致整個身體乾燥，頭髮也會變干變脆。所以，要使用性質溫和的洗髮水和配方護髮素來護理乾燥的頭髮。

　　九、可能需要更多的性生活

　　雌激素分泌量的減少並不意味著性衝動會落入深淵，更年期女性的性慾也有可能上升。如果你的性慾沒有得到開啟，有可能是陰道乾燥所造成的。它與潮熱和盜汗不同，無法隨著時間的推移而改善。陰道內有很多雌激素受體，隨著雌激素分泌量的下降，陰道不僅會變得乾燥，而且其擴張能力也會下降。德威克醫生認為：不能因為經歷更年期，就停止性生活。使用優質的硅膠潤滑劑可以減輕陰道乾燥所引起的疼痛。

　　十、可能會像嬰兒那樣打盹

　　更年期會對女性的睡眠質量造成負面影響，從而影響到能量水平、情緒、體重，甚至是性慾。德威克醫生說：「我通常會建議病人每天騰出20分鐘的時間用於打盹小憩；休息得越好，更年期的不適癥狀就越容易得到管理。」

　文/吳楠