自然門練功法闡秘----傳授：郝春青，整理：段何輝作者：風清雲淡我師所傳自然門練功法主要分四大類：柔功、硬功、輕功和氣功，在功法均有各自的練功要求。柔功主要練習身體各個部位的柔勁(軟如棉的內勁)和人體的耐力；硬功主要以練習自身的本勁和硬度為主，以充分發揮人體本能之最大能量；輕靈功主要練習步法的靈活，要求練出輕如燕、靈如猴的境界；氣功：氣功分靜功(由靜練產生內氣)和動功(由動練產生內氣)兩大類。自然門氣功屬動功產生內氣的範疇，練功期間要求戒房事，戒葷，排除一切雜念，意守丹田，呼吸自然，不刻意追求。自然門氣功是融延年益壽、健身搏擊為一體的功法。每天用矮襠步、內圈手方法走簸箕，自能產生內氣，逐步進入到「祖氣修足玄關現，三花聚頂秋月圓」(師爺所傳道教練功隱語)的階段。氣自能行於筋，串於膜，在體內無處不行、無處不到，氣至則筋壯，氣行則膜張，以至通身靈動。在行拳時，自有神勇，也就是「練精聚氣，練氣化神，練神還虛」，最後達到精氣神合一的目的。自然門的八種基本手形一、鬼頭手：五指彎屈扣攏成「9」字形，由於拳不像拳、掌不像掌，虎爪不像虎爪，形狀鬼頭鬼腦，故稱「鬼頭手」(圖1)。二、挖捶：握成似拳非拳，用力點在四指(拇指除外)的第一、第二骨節處(圖2)。三、點捶：握拳，突出食指第二骨節處用力(圖3)。四、扣手：拇指、食指、中指三指同時用力如虎爪狀，另二指貼於掌心(圖4)。五、勾手：五指自然彎屈後合攏在一起，儘力向下屈腕(圖5)。六、扦掌：四指併攏伸直，拇指除外，但虎口夾緊(圖6)。七、八字手：拇指和食指自然伸直，其餘三指彎屈向內貼緊掌心(圖7)。八、叉手：拇指、食指、中指自然伸直，另兩指彎屈內扣(圖8)。
自然門功法簡介一、拱手式(令牌式)：兩腳尖外擺，兩腳跟相對。左掌與右拳相貼，上身挺直，臀部下沉，眼視前方(圖9)。此式為練拳前的禮節動作，拱手時，雙手從左至右行禮，左腳也可隨拱手一起劃弧。二、內八字式：兩腳尖內扣相合，兩膝相對，上身伸直，臀部下沉，兩手按於兩胯上，眼平視前方(圖10)。三、八法襠(外八字式)：兩腳成外八字，兩足跟相距尺許，兩手在胸前。上身伸直，臀部下沉，胯與膝平，眼平視前方，意守丹田(圖11)。四、自然步：兩手放於兩胯上或胸前，上身伸直，臀部下沉，眼視前上方。兩腳前虛後實，此式要「一身備五弓」(圖12，圖13)。五、格鬥式(對抗式)：兩腳先平貼於地練習，熟練後以兩腳尖點地練習。要求以自然步，上身伸直，臀部下沉，眼視前方，兩手為鬼頭手。此式為下雨天在稀泥搏擊時使用的步法。其它手法也可用此式練習(圖14)。六、貼行式：兩腳尖點地，大腿與地面平行，兩手為鬼頭手，立於胸前中線，意守丹田，眼視前方，舌抵上齶，齒輕扣，會陰部上提，全身放鬆(圖15)。七、踢樁：木樁3根，直徑約5厘米，長1米，一半埋於地下，地上部分用麻繩纏緊。練習時要求矮襠步，兩手為鬼頭手，形成格鬥式，兩腳輪流捆掃或點踢，以能將樁踢起或掃斷為成功。練習時須循序漸進，不能操之過急(圖16)。
八、跑樹(貓上樹)：身體躍起，兩腳各在樹上踩一下，再迅速轉身單腳落地(不允許雙腳同時落地)，另一隻腳虛步點地，形成格鬥式(圖17，圖18)。九、靠樁：用矮襠步練習，手腳並用，融靠、打、閃為一體，主要練習近戰短打，要求一步一式繞樁練習(圖19～圖21)。
十、倒立式：倒立於地，兩腳伸直合攏，兩手先各用一指支地，穩定重心後，雙手離地放於兩大腿外側。初習時，也可用頭輕微撞擊木樁或沙袋，逐漸增加強度，不可操之過急，以免練傷(圖22)。十一、開胯式：兩腳掌貼緊，兩腳跟盡量貼近會陰部，兩手扶腳，上身坐直，眼視前方，舌抵上齶，意守丹田，以兩膝能同時平貼地面為成功。(圖23)。十二、折胯式：兩腳併攏，腳尖朝前，兩腿伸直，兩手抱於兩大腿後，彎腰折胯，頭貼於兩膝中間(圖24)。
十三、象吸針：兩腳成外八字，兩手扣於腳跟，臀部下沉，全身放鬆，頭下沉，以嘴能貼地為成功(圖25)，十四、日月交合：兩腳併攏，兩腿伸直，腳尖朝正前方，兩手十指相插，然後掌心上翻上托，舉於頭頂之上，上身伸直，兩臂伸直(圖26)。十五、鷹展翅：兩腳併攏，腳尖朝前，兩臂伸直與地面平行，手指合攏伸直，掌心向下，身體直立，眼平視前方。此式可增長指力和兩手內勁(圖27)。十六、恨地無環：右弓步，上身伸直，頭頂懸，兩眼視前方，兩手成鬼頭手，掌心向下，掌根下按，分別放於右腿兩側，前腳內扣，兩手如提起大地之環(圖28正、側)。兩手分別能抓拿20公斤重的石鎖練習為成功。此式為自然門基本八式之一「連推三掌」(見2004年3期《精武》)的輔助練功方法。
十七、弓步拿鼎：右弓步，右腳尖內扣，上身伸直，眼視前方，兩手成勾手，伸於頭頂兩側(圖29正、側)。兩手分別能抓拿20公斤重的石鎖伸直上舉為成功。此式為自然門基本八式之一「連推三掌」的輔助練功方法。十八、雙推掌：右弓步，右腳尖內扣，兩掌同時推出，此式屬自然門基本八式之一「外圈手」的一個變化動作(圖30)。十九、貓功：練習手指、手臂的內勁，是點打的輔助練功方法。兩腳放在地上，雙手做俯卧撐。隨功力增長，兩腳逐漸抬高(圖31)。先伸直五指，逐漸過渡到二指，循序漸進練習。二十、上樁功(一)：用長木棍頂住丹田，腳跟翹起，腳尖點地，兩臂左右伸直，自由呼吸，兩眼乎視前方。上身前俯，練習時循序漸進(圖32)。二十一、上樁功(二)：用一米長的木棍，一半栽於地下，露出圓頭頂住丹田部位。木棍由粗到細(切忌不能操之過急，以免練傷)，最後至直徑一寸(約合3．3厘米)為度。兩腳併攏伸直，兩臂左右伸直，身體與地面平行(其它要求見2004年3期《精武》)。以在背上能壓百斤重石磨為成功(圖33)。
二十二、踩簸箕：簸箕一般用竹子或膝做成，也可用腳盆或水缸代替。用矮襠步、內圈手走圈，由高樁開始練起，逐步過渡到矮樁，最後以兩手能摸到自己的跺骨為準(圖34)，要求意守丹田(肚臍下橫三指處)。二十三、袖圈：練習時以練內勁、柔勁為主，從一對開始，逐漸增加袖圈數量，以不超過肘部為度。一般16對圈即可，—亡身和腿部可另外負重(圖35，圖36)。此式用自然門基本八式之一「推手」方法練習(見2004年3期《精武》)，以能連續推一兩個小時為成功。二十四、子母球：子母球有大小若干個，從小球練起，逐漸練大，以抱起稍吃力為度(圖37)。
自然門內圈手自然門內圈手是集內功、輕功、實戰與一爐的傳統功法，練到爐火純青的地步，身法矯健，體輕如燕，可以在鍋沿邊上行走，真氣遍布周身，行氣如滾珠，身如彈簧，體如裹電，四方有眼；一羽不能加，一蠅不能落；人不知我，我獨知人；抽身換影，來無形跡，去無蹤影。內圈手包括內圈手樁功和走圈，一靜一動，相輔相成。自然門內圈手之樁功，在往期中已有披露，今重點介紹內圈手走圈與內圈手應用。一、內圈手走圈第一式抬手式無極式站立，右腳向左腳前邁半步，身體重心落於左腳，臀往下坐。右腳前腳掌著地，成右虛步。右臂向前伸出，似直非直，似曲非曲，拳心向下，左肘臂在右胸前立掌，掌心向右。沉肩墜肘。兩臂與兩腿夾角約90度。眼順右側向前平視，成矮襠步走圈。走圈時，手形持定式不變，邁步時，以胯帶腿，以腿帶足，步如蹚泥，繞圈順時針行走，練熟練後，再逆時針行走，順逆交替。走逆圈動作要領與順圈一致，唯方向相反。(圖1～4)
第二式搖手式搖手式是在樁功的基礎上進行走圈，現詳述如下：兩掌在胸前揉球，使右手掌心向上，左手掌心向下，落於右胯前，兩掌握拳(也可用鬼頭手)，右手從胯上鑽出，沉肩墜肘，拳心向上，與口平齊，左手同時向左下拉，拳心向下，同時向前送胯，兩腳內脛相磨，右腳如履薄冰般向前滑出一步，腳尖外擺。(圖5)右拳翻掌使掌心旋轉向下，向下劈擊，捋至右胯旁；同時，左拳旋轉，使掌心由下向上鑽出，同時出左腳，如此交替進行。(圖6、7)邁步時，以胯帶腿，以腿帶足，步如蹬泥，繞圈順時針行走，練熟練後，再逆時針行走，順逆交替。走逆圈動作要領與順圈一致，唯方向相反。走圈時，以脊椎為軸，以腰為輪，身到、手到、腳到、眼到。走內圈手時，起吸落呼。吸氣時，氣由腳跟循腿後側上行到尾閭，循督脈止百會。呼氣時，內氣由百會循任脈下降于丹田，落於會陰，循腿前內側降於湧泉。意微存丹田，手的運行軌跡是一個與身體平面相垂直的一個縱圓。第三式劈手式走圈與上兩勢一樣，順時針走圈時，右掌從胸前向上穿出，掌指向上，掌心向右後，並向前邁右腿(圖8)翻掌，右掌向右前方劈出，再翻掌收于丹田前，掌心向上；同時，右腳落地，手的運行路線是在身前劃一個與身體平面相平行的一個立圓，左手向上穿，出，掌指向上，掌心向左後，提左腳向前蹬出(圖9)；同時吸氣。順勢翻掌，向左下方劈出，順勢旋轉至丹田。掌心向上，劃一個逆時針旋轉的立圓。呼吸法同上式。
第四式彈踢式走圈動作要領同上式，走圈時，以腳尖向前彈出。(圖l0）第五式鏟腿式走圈要領同上式，走圈時，腳外側向前剷出。(圖11)第六式蹬腿式走圈動作要領同上式，走圈時，以腳跟為著力點，向前蹬出。(圖12)第七式跨腿式走圈動作要領同上式，走圈子時，結合劈手式，腳向前跨出。(圖13、14)第八式踞踢式走圈動作要領同上式，走圈時，以腳尖直向前踢出。(圖15)
第九式負重式此式在手搖式基礎上增加沙衣、綁腿、鴛鴦環訓練，練此式能鍊氣入髓。沙衣、綁腿、鴛鴦環必須由輕漸重，切忌操之過急，開始練時，走30圈，以後每天加走1圈；沙衣內盛鐵砂，始之負重10公斤，繼而每月加兩公斤鐵砂，重30公斤為度；綁腿內盛鐵砂，始之綁5公斤，繼而每月加1公斤鐵砂，至10公斤為度；鴛鴦環為18支，每支重1公斤，始之2環，繼而每月加1環，練至3年，氣人骨髓，周身運行，身如裹電。依上式操之熟練後，就可在地上放紅磚八九塊，每腳都走在紅磚上，每腳都同樣大的步子，步法輕靈敏捷後，可在木樁上行走，再用洗衣用的木盆，裡面裝上泥沙，在盆沿上行走，根據練功情況，每天減少泥沙，這樣長期練習，能在盆沿走圓，就大功告成。本門走圈集身法、步法、手法於一體，熔內功、輕功，實戰於一爐，內圈手最能鍛煉走法，走法在實踐中佔有極為重要的位置，練走圈時，下蹲行走，腿力增強，引氣下行，力由根發，走內圈手時，以脊椎為軸，以腰領動，四肢為輪，身到、手到、腳到、意到、氣到、力到。走內圈手時，起吸落呼，起勁時，吸氣，氣由腳跟循腿後側上行到尾間，循督脈止於百會，呼氣時，內氣由百會循任脈下行於丹田：落於會陰，沿腿前內側降於湧泉，全身透空。二、內圈手的三個修鍊階段1、初級階段練時，意想在泥水中行走，平起平落，或意想在齊腰的水中行走，而雜草混雜其中，繞纏足踩，緩緩行走，細心體會全身與空氣的阻力，拔腳如泥濘難脫，進退有阻，通過此種假想訓練，以意導氣，逐漸疏通下肢經絡，穩定下盤，並能提高下肢的技擊能力，日久功深能練就進步如犁翻地，力由根發，把對方拔根拋出，訓練一段時間後，能感覺出空氣對腿的阻力，使人對外的觸覺更加敏感細膩。2、中級階段全身渾圓，達六合之象，以身代步，命門催著走，以脊領身，以身協肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢體上與下，左與右相合。3、高級階段達到走而不走，不走而走，走也是練，定也是練，意動神隨，動如山崩，靜如凝水，無招無勢，遍體皆招，身如疾電，碰不得，摸不得，周身有眼，無從偷襲。以丹田為軸，身體前後形成一氣輪，丹田之轉輪循環不已，生生不息。三、內圈手應用自然門內圈手功拳合一，講究走中帶打，避實擊虛，技擊應用靈活。1、雙方對峙(圖16，左圖為甲，右圖為乙，下同)。乙方向前滑動，出右拳向甲方面部擊打，甲方以胯帶腿，向前一步，繞至對方右前側，右手向上格擋，順勢旋轉向下拉乙右臂；同時，左掌砍乙方之頸動脈，或推擊敵面部。（圖17）2、雙方對峙。（圖18）乙方出右拳擊甲方面部，甲方右手上插旋轉抓敵手腕，向後拉的同時，出右腳踢乙脛骨。（圖19）3、雙方對峙。（圖20）乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外撥，同時上步，插其襠步，右拳上擊敵下齶。（圖21、22）
4、雙方對峙。（圖23）乙方向前滑步，出擺拳擊甲方面部，甲方以腰帶腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，順勢順乙方右臂彈擊乙頸動脈。（圖24、25）5、雙方對峙。（圖26）乙方，上前滑步，出左拳擊甲方面部，甲方以腰帶腿，左腳向前上步，繞至敵左側前，捋敵左臂，順勢上右步，出右拳擊敵命門。（圖27、28）
內圈手變化萬千，上下相隨，手腳並用，望讀者能舉一反三，細心揣摩。三、鴉雀步與內圈手 當鴉雀步與內圈手法各自單練純熟之後，可將二者有機地結合在一起訓練。手眼身法步融為一體，久練則目光收斂，寒光懾人。平時，慢練為太極，步行如八卦，實則為煉三丹之氣；快練則身似猴靈，輕快敏捷，飄如飛燕。尤其在雙方對搏之中形成「以不變應萬變」相當嚴密的防護體系，使對手無懈可擊。同時在走轉之間迷惑對手，近身封閉，伺機反攻，攻無不克。九術功是少北拳「雙功四術」中雙功之一，是習武者應學練的九種素質功，鍛練「筋肌骨臟關節皮」，增強肌腱的伸縮功能和挺彈肌勁，強化肌骨的耐擊耐磨功能，增加全身關節的靈活度，肢身的運動速度，能較快的提高身體素質，以應武術運動的需要。九術功的內容為「馬步、貓功、劈拍、跳行、穿躍、擺腿、賓士、打樁、身翻。」通傳九術歌：「馬步貓功劈跳穿，擺腿奔打把身翻，日習九術功兩遍，那怕霸王敢欺身。」茲按張榮時著《少北武術綱要》體系簡述如下：一、馬步1、譜名解馬步是靜練腿步肌肉群和挺耐力的素質功之一。因形似騎馬，所以有的傳統武術拳種稱騎馬蹲襠式，也有的稱為站樁功。靜蹲馬步對臂腿肌腱的靜挺肌勁的鍛煉特別有利，使內氣上下通達，為鍛煉腿力及步靈功能打下堅實的基礎，且使身動之時穩健有力。2、練法解(1)平蹲：兩足側叉開相距約兩小臂寬，即兩足距離為兩手握拳，拳面相對後兩小臂相加的長度為小馬步。兩足叉開距約兩小臂加兩手掌，即兩足距離為兩小臂和兩手掌伸直的長度為中馬步。大於兩小臂加兩手掌長度的距離為大馬步。兩膝外展，兩順足(兩足平行)，大腿下蹲和小腿呈100°，兩臂前平舉，微內曲，手若扶球狀。挺胸縮背，足尖扣地，舌抵上齶。平蹲馬步以鍛練大腿部肌肉群為主。內三合要求(意念要求)。一練意守：平心靜氣，眼睛內視，意守丹田，用鼻呼吸，練空洞渾元之力。二練神明：假定一米以外二米之內，四周圍有兇悍之敵揮刀槍齊來，我當以大無畏之精神而應付之，練形神一貫之意念。如圖1，圖2。(2)靠行：姿勢及意念同上，區別在於重心落在一條腿上，左右等時互換鍛練，靠行馬步以鍛練小腿部肌肉群為主。如圖3、圖4。
圖1
圖2
圖3
圖4(3)起輪：姿勢及意念方法同平蹲，區別在於腳掌跟提起，兩足尖支撐全身體重。也有通過木樁頂或台階邊沿上練習的，足掌前部落在樁頂或台階沿上，足跟懸空。起輪馬步以鍛練腳部肌肉群為主。如圖5。(4)單蹲：姿勢及意念方法同靠行，區別在於靠行至一足承重，另一腿向前伸直或落在支撐腿上。單蹲馬步以鍛練小腿部肌肉群為主。如圖6、圖7。靜蹲馬步要求一氣(一次性，一種姿勢中間不能停頓）蹲一刻鐘為低限，平蹲為一步功，靠行為二步功，起輪為三步功、單蹲為四步功。3、法訣解九術功只能是單人自我鍛練，少北拳將自我練習稱為法練，其要領稱為法訣(下同)，歌訣如下：萬功之源力最重，萬力之源馬步功。外靜內動虛實體，宇宙浩氣實腹中。平靠起單輪翻練，渾元凝注意靈空。鍛肌怒視毒蛇猛，無畏神形貫長虹。四心中正靜無變，吐納一氣一刻鐘。細心體味知奧妙，咬緊牙關法力成。二、貓功1、譜名解貓功是專門鍛練以手臂為主上肢肌肉群的素質功之一。因為形似貓撲老鼠姿勢，所以稱為貓功。貓功與俯卧撐相似，區別在於不是手臂支撐的上下運動，而是直臂時向上弓臀同時肩與頭後收如貓弓身。兩臂下落至鼻尖將著地時兩臂再上挺使頭部向前上方挺起。然後沿原路返回，如此反覆。因為武術運動中手臂擊防的運動範圍(少北拳指主鋒區)主要在自身的前上方到前下方及兩側。貓功系全身肌腱的綜合鍛煉，對臂肩部肌肉群和指力的功能鍛煉特別有力，更有利於脊椎，尤其是腰椎聯動機能的鍛煉。
圖5
圖6
圖72、練法解(1)掌支撐①預備式：兩手掌置於地上(或練功墊上，下同)，使手、臀、足三點呈等腰三角形。如圖9。②前挺：手臂彎曲，雙肘下墜近至地面，頭向下、向前伸出，手臂向前挺直，使頭、臀、足在一條直線上。見圖10。③後挺：手臂再次彎曲，兩肘下墜近至地面，頭向下，貼地面向後，臀部挺起，使手、臀、足呈等腰三角形復原，如圖11。從預備式始，通過前挺、後挺再還原到預備式的過程為一次貓功。(2)指支撐：姿勢和運動過程同上，區別在於將掌支撐改為指支撐，根據功力增長情況，逐步由每隻手五指撐到四指、三指、二指、一指撐。(3)負重撐：姿勢和運動過程同掌支撐，區別在於將身上背負一定重量的重物，一般為沙袋，重量由輕到重，一般由2公斤逐步增至和自己體重相等。貓功功力練習要求一步功掌支撐一氣30次，二步功指支撐一氣30次，三步功負重一氣30次。3、法訣解歌訣如下：手臂肌勁素質功，貓撲老鼠前後行。掌指負重三層練，呼吸吐納內外行。頭臀足走一條線，歸宗等腰三角形。快去慢歸挺足勁，氣與相助肌勁成。
圖9
圖10-1
圖10-2
圖11三、劈拍1、譜名解劈拍為專門鍛練手臂揮力和用手掌外緣、手掌心、手掌背部劈、拍擊木樁以達掌指耐擊耐磨，關節的耐壓、耐拉、耐擰的配動功能的素質功之一。2、練法解(1)馬步劈樁：在埋入地下穩固高於自身頭頂的木樁(直徑在20cm以上)或樹榦前(下同)，馬步站立(高馬步式)。距樁前一臂加身半距離，即向木樁側轉體正好掌緣觸樁。兩小臂彎曲立於胸前，右手在前左手在後，右臂上舉擰轉，左掌外緣(魚際)自胸前直擊對面木樁。左掌劈後握拳豎向曲臂立右臂前，隨後上舉擰轉。換右掌外緣自胸前直擊對面木樁，劈後握拳豎向曲臂立左臂前。如此反覆，力疲為止。內三合要求氣沉丹田，樞動扭腰，以氣助力，意念一掌擊出樹樁開裂。見圖12、圖13、圖14。
圖12
圖13
圖14(2)馬步拍樁：①用掌心推拍：姿勢練法同上，區別在於掌外緣換成立掌掌心向前推出或拍擊。②掌背拍：姿式練法同馬步劈樁，區別在於掌外緣換成手掌背輪換拍打木柱。掌背拍樁時，輔助手臂的上舉擰轉可以省略。(3)繞樁擊樁：①左行：馬步立樁前，以木樁為圓心以一臂加身半為半徑劃一圓弧，身體左轉右腿沿弧線成虛步，同時右手掌外緣向樁劈擊，左臂上舉擰轉。然後左腿沿弧線邁出，正面向樁成馬步，同時左手掌由上至左橫向木樁拍擊後向左拉動，同時右臂上舉擰轉，此動作完成後右腿沿弧伸出成虛步，同時右手向樁掌擊，左臂上舉擰轉。如此反覆，力疲為止。上述稱左繞樁練。如圖15、圖16。
圖15
圖16②右繞樁練：與「左繞樁練」相反。3、法訣解歌訣如下：馬步繞樁走劈拍，掌緣掌心擊樁快。舉臂擰轉速掌沖，鋒出胸前腰身帶。意注掌鋒撕斯裂，氣釋勞宮源丹海。日行劈拍千百次，神功垂成金石開。四、跳行：1、譜名解跳行是專門鍛練腿的彈跳力和跳躍的過程中單腿穩定度的基礎素質功之一。2、練法解(1)梅跳：按照五點梅花的陣圖跳躍。梅花陣圖即在地面上劃五個直徑20cm以內的圓圈，分布在東、南、西、北距中圈約三尺，詳見圖17。功夫越深相距越遠。具體跳躍路線如下：如面向北圈站於中圈，左腿跳向西圈，右腿跟隨但不落地，穩定後，右腿跳向北，左腿相隨不落地，穩定後，左腿跳向中，如上述然後右腿跳向東，再左腿跳向南，再右腿跳向中，如上反覆，但始終面向北，身形不變。反方向與上述相反。(2)梅滑：姿勢和跳躍路線同上，區別是馬步式雙腳著地，西行時右腳跨過左腳前向左前方西圈滑出，雙腳同時落地。東行時左腳跨過右腳向右前方北圈位置滑出，具體路線與梅跳相同。如此往複不少於20周。在跳躍過程中要有對手形意性。如左行陣圖，對手向我直衝進擊，我向左側閃出，也可以向右側閃出，也可以退走後側。要求跳躍的距離越遠，姿勢越低，落地越穩越好。梅跳和梅滑均不能轉動朝向。3、法訣解歌訣如下：樁行五點梅花圖，跳躍滑行求根固。左右前後閃側走，五行方位走術數。單腿擊防步必穩，樁陣叢中穩中步。任我空運注精氣，天降奇步神功出。五、穿躍1、譜名解穿躍是專門鍛練通過腿部爆發挺彈力使身體向前方穿出後手臂支撐於地面或卷身滾翻而起的基礎素質功之一。穿躍通過鍛練腰腿聯動肌勁，以應屈伸帶動全身，也為速靈奠基。2、練法解(1)蜈蚣跳手臂支撐全身於地面，小臂彎曲夾靠兩肋，兩腿緊並，全身平直，靠腹肌、胸大肌、腰肌、背闊肌、三角肌和臂肱二、三頭肌的伸縮匍匐前進(手足並行)。匍匐行走路線一般為前行三次，後行三次，左行三次，右行三次，原地左右各行一圈。如此往複，力疲為止。如圖18。(2)平身躍兩腿相併，全身下蹲，兩小臂抬起墜肘，手掌朝前，上身稍向前傾，兩足跟提起，足尖向後猛蹬，身體向前穿出，如虎躍狀。兩手先落地、隨後身體向下緩衝，緊收雙腿速直，俯地後兩足速向前齊躍至兩手的位置，兩手隨身體躍起為一次平身躍。如此往複，一般不少於30次，距離在30米以上。如圖19、圖20。(3)過橫杆前方置一橫杆高與自己胸齊，略助跑，由桿上平穿而過，兩手著地立刻卷身滾翻而起。橫杆漸增至與自己身高相同則一步功成。如圖21。
圖18
圖19
圖20
圖21(4)立牆穿立一相當於自己身高的板牆，急馳攀上牆頭，平身而過是為立牆穿。3、法訣解歌訣如下蜈蚣跳起平身穿，穿牆越脊過橫杆。全身蠕動似蜈蚣，滾桿藏頭護身安。苦練速靈穿躍法，腑臟筋骨功強健。雙腿彈躍平身出，內外兼修穿功現。六、擺腿1、譜名解：擺腿是專門鍛練腿部肌腱伸展及關節靈活度的基本素質功之一。2、練法解(1)橫輪擺：即腿的內、外輪擺。①外輪擺：左腿向前邁出一步，呈馬步或叉步狀，兩手臂自然下垂，定式後雙臂由下向上向右環繞。此時右腿儘力踢出，當踢至頂點時，與環繞之雙臂相交，雙掌與右腿掃打相拍，手腳運動相反。為右輪擺。左輪擺與上述方向相反。如圖22、圖23。②內輪擺：預備式同上述，區別在於右腿擺動範圍為自右向前、向上向左劃弧形。雙手掌與右腳掌在前上方相拍擊。如圖24。
圖22
圖23
圖24上述輪擺其手足關係屬叉合，故又稱叉合擺腿。也可採用順合或逆合法輪擺。(2)豎勾擺：①前豎勾擺：預備式同外輪擺，右腿帶動胯部向下方踢出（上身後仰）然後急把胯部後收，使右腿由下而上向自己的面部收踢，同時上身向前探出，右腿落地後改換左腿，如此反覆是為勾擺。兩臂可用順、逆合的方式配合。如圖25。②後豎勾擺：即一腿支撐，另一腿從背後儘力向後上方擺動，直至能擊打到後腦勺為宜。如圖26。
圖25-1
圖25-2
圖263、法訣解歌訣如下：外擺外輪擊腳背，內擺內輪掌心拍。勾擺臀控直踢面，後擺儘力奔腦海。點剛腿走連環動，前後左右飛輪腿。南拳北腿勾內外，手三腿七重在擺。七、賓士1、譜名解賓士功是專門鍛練腿部爆發力、奔跑速度、技巧、耐力等的基本素質功之一。賓士功不僅增強耐力，加大肺活量，而且鍛練腿肌的高速屈伸頻度與腿的彈跳和側擺功能的提高，因此絕不可輕視。2、練法解(1)急馳：是面朝前的疾馳(起跑)、疾頓(停跑)、疾轉(突然轉彎跑)等的奔跑功夫。急馳的主要練法為前奔。雙足順行於前後互換，使身體前移，達到一定速度即為奔。前奔與跑百米相似，只是兩臂儘力不向後擺動，而是使雙拳在胸前之間交互向前點擊。練功意念專註於前有對手必須趕上，或後有追兵必須拉開距離脫險。習練的環境應在沙灘上、水上、冰上、山上、樹叢等各種複雜環境中練習。急馳第一步功為直線跑，第二步功為曲線跑。(2)橫奔。即鍛練向自身的左或右側的疾馳(起跑)、疾頓(停跑)、疾轉(突然轉彎跑)等的奔跑功夫，是雙足橫行於前後互換。①橫滑奔：以左橫滑奔為例。叉步站立，頭向左轉，目視左側，右腳向左腳前方邁出後左腳速向左側橫向邁出，右腳再向左腳後側橫向邁出左腳再向自己的左側橫向邁出，如此往複，一次不少於100米距離。右橫奔與上述方向相反。②橫飛奔：以左橫飛奔為例，叉步站立，頭向左轉，目視左側，右腿由左腿前向左擺出（身形不變）在落地之前，速將左腿向左擺出（實際上是側向低飛腿）。使左腿落地，把身重移至左腿。再把右腿由左腿前向左擺出，重複前動作，如此反覆即是橫飛奔。右側橫飛奔與上述相反。3、法訣解歌訣如下：順行急馳橫為奔，天地之間任我穿。橫奔功夫左右側，疾馳疾頓突轉彎。練於沙灘冰上走，護主衛客注意念。穿行曲線控耐力，刀槍不入輕靈身。八、打樁1、譜名解打樁功是專門通過九連十三鋒擊打木樁來鍛練鋒(進擊部位)、連(防擋部位)及各部肌腱的耐擊耐磨功能的基本素質功之一。打樁功也是少林拳傳統基本功練法，流傳較廣泛。十三鋒指手、肘、肩、足、膝、胯」左右十二鋒，加頭鋒，總稱十三鋒。鋒在於對敵，也是全身用於對敵的共有十三個部位。九連指相鄰二鋒的連接部位，如手肘二鋒的連為小臂，稱上小連。肘與肩的連為大臂，稱上大連。足膝的連為小腿，稱下小連。膝與胯的連為大腿，稱下大連。肩與胯的連為脊柱，稱中連，共九個連，連是防對方十三鋒進擊的。2、練法解(1)軟樁連鋒擊：在地上埋一穩固的光滑木樁(直徑在20cm以上)或樹榦前(下同)，用麻布纏繞，外纏繞軟布，稱軟樁。高馬步站立樁前。①十三鋒擊：依次用拳、肘、肩、足、膝、胯、頭打擊或撞擊木樁，拳、肘、足、膝為點擊，頭、肩、胯為撞擊。肩部撞擊分前肩、後肩的撞擊。胯部撞擊分內胯和後臀部的撞擊。擊撞次數視練功時間而定。②九連擊：依次用小臂、小腿、大臂、大腿和後脊背部擊撞木樁。其中小臂、小腿、大臂、大腿為擺擊，後背為撞擊。(2)硬樁連鋒擊：練法同上，區在於將纏繞於樹樁上的麻布或軟布去掉，直接用鋒連擊打硬樁。打樁功是武術擊技的必備功能，事實上九連十三鋒都得練出真功很難，只能做為長功，日積月累逐步深化，絕不可操之過急。日常練功，一般首先以兩小臂交互擊樁，練達全臂各面皆由輕而重的擊樁為止，然後鍛煉由前胸、肩胛及胯、腹擊樁，再增入大腿部位及小腿部位擊樁，按此順序，由手足進行打樁。每練之前必先對樁用力靠揉肌腱，然後才能由輕而重的擊打、撞擊、推打、拉打。打後必以樁磨壓被打肌腱並用手按摩，必須重視陰陽練法的全部過程。3、法訣解歌訣如下：鋼身鐵臂打樁功，專練九連十三鋒。樁似頑敵連鋒擊，練至力疲壯體能。耐擊耐磨增骨力，皮肉經久哪知痛。連破鋒擊鋒破連，少北真身始見功。九、身翻1、譜名解身翻為專門鍛練腰身及上下肢配動功能的基本素質功之一。身翻是四術中巧術的基礎。2、練法解在少北九術功中只要求前、後滾翻和挺翻的練習。(1)前滾翻身體直立，上身向前躍出，按手、臂、頭、肩、背的順序著地後起立，面朝起式同一方向。如圖28、圖29、圖30。
圖28
圖29
圖30(2)後滾翻身體直立，上身向後躍出，按背、頭、手、腳的順序著地後起立，面朝起式方向，如圖31、圖32、圖33。
圖31
圖32
圖33(3)背挺翻。通稱鯉魚打挺。身體直立，上身向後下方躍出搶背後的雙腳向身後勾回觸地，雙手前平舉帶動上身向前方挺出，腰、腹發挺力配動後直立。如圖34、圖35、圖36、圖37。
圖34
圖35
圖36
圖37(4)前挺翻①前投手挺翻身體直立，雙手前平舉帶動上身向前下方拄地，身體呈倒立式後雙腳向前下方(按倒立式雙腳向後下方)挺出著地，隨後上身向前挺出直立。如圖38、圖39、圖40。
圖38
圖39
圖40②前頂挺翻雙手扶地，頭頂地面，呈三角倒立狀，雙腳向前下方(按倒立式雙腳向後下方)著地，隨後上身向前挺出直立。如圖41、圖42、圖43。
圖41
圖42
圖43(5)除滾翻、挺翻之外，身翻的三步功為攪柱翻。(略述)3、歌訣解歌訣如下：腰身配動屬身翻，前後滾挺頭手身。巧術神功身翻始，前後左右空中轉。腹肌發力最屬此，倒地不傷仍能戰。摸爬滾打翻騰術，跌倒翻起真兒男。十、九術功的小結九術功為武術愛好者提高身體素質的基礎功，為陽功六根功和四術打基礎，因此功夫的深淺直接影響今後的武功成果，絕不能畏難忽視，應當給予重視。九術功是全面鍛煉身體素質的基本功，其鍛煉的全面性、科學性是少北拳的突出特點之一。1、由腿步功上看：馬步靜練腿步肌勁和挺耐力，通過跳行練彈跳力，擺腿練靈活度。通過穿躍練發力，通過賓士練速度，通過打樁練耐磨耐擊功能，強化肌骨，至此腿步根素質功已達全面。2、由手臂功上看：通過貓功鍛練手臂的勁力，通過劈拍練揮力，一方面增強掌的耐擊能力，另一方面鍛練關節的適應能力，再通過穿躍練手臂的自控能力。最後通過打樁練手臂的挺彈耐磨耐擊能力；至此手臂素質功已達全面。3、由腰身功上看：通過貓功一方面練腹肌、另一方面練全部脊柱的聯動功能，通過穿躍主練腰背的收伸能力，通過勾擺練腰身的靈活度，最後通過身翻練上下肢體的配動功能，為外三合奠定素質基礎。十一、幾個問題的說明1、為什麼沒有「壓腿」。生掰硬壓，有傷筋骨，為達速靈，只能擺腿，壓腿是表演性武術必練的基本功，少北拳講究自然輪擺，以達腿根速靈。2、為什麼沒有「倒立」。倒立是練頂上方向的手臂勁力的，可是敵人不在頂上，因此練倒立無益於自衛術功的成長，所以有貓功而無倒立。3、梅花樁。古代打仗，遇敵自衛，沒有在樁上戰鬥的。事實告訴人們它只是一種基本功，九術功中的梅跳，就是練單腿跳躍而能達於穩定的基本功，擺成梅花狀態，就是鍛煉攻防於對方的前後左右各個方向都能達於穩定。自然門內圈手自然門內圈手是集內功、輕功、實戰與一爐的傳統功法，練到爐火純青的地步，身法矯健，體輕如燕，可以在鍋沿邊上行走，真氣遍布周身，行氣如滾珠，身如彈簧，體如裹電，四方有眼；一羽不能加，一蠅不能落；人不知我，我獨知人；抽身換影，來無形跡，去無蹤影。內圈手包括內圈手樁功和走圈，一靜一動，相輔相成。自然門內圈手之樁功，在往期中已有披露，今重點介紹內圈手走圈與內圈手應用。一、內圈手走圈第一式抬手式無極式站立，右腳向左腳前邁半步，身體重心落於左腳，臀往下坐。右腳前腳掌著地，成右虛步。右臂向前伸出，似直非直，似曲非曲，拳心向下，左肘臂在右胸前立掌，掌心向右。沉肩墜肘。兩臂與兩腿夾角約90度。眼順右側向前平視，成矮襠步走圈。走圈時，手形持定式不變，邁步時，以胯帶腿，以腿帶足，步如蹚泥，繞圈順時針行走，練熟練後，再逆時針行走，順逆交替。走逆圈動作要領與順圈一致，唯方向相反。第二式搖手式搖手式是在樁功的基礎上進行走圈，現詳述如下：兩掌在胸前揉球，使右手掌心向上，左手掌心向下，落於右胯前，兩掌握拳(也可用鬼頭手)，右手從胯上鑽出，沉肩墜肘，拳心向上，與口平齊，左手同時向左下拉，拳心向下，同時向前送胯，兩腳內脛相磨，右腳如履薄冰般向前滑出一步，腳尖外擺。右拳翻掌使掌心旋轉向下，向下劈擊，捋至右胯旁；同時，左拳旋轉，使掌心由下向上鑽出，同時出左腳，如此交替進行。邁步時，以胯帶腿，以腿帶足，步如蹬泥，繞圈順時針行走，練熟練後，再逆時針行走，順逆交替。走逆圈動作要領與順圈一致，唯方向相反。走圈時，以脊椎為軸，以腰為輪，身到、手到、腳到、眼到。走內圈手時，起吸落呼。吸氣時，氣由腳跟循腿後側上行到尾閭，循督脈止百會。呼氣時，內氣由百會循任脈下降于丹田，落於會陰，循腿前內側降於湧泉。意微存丹田，手的運行軌跡是一個與身體平面相垂直的一個縱圓。第三式劈手式走圈與上兩勢一樣，順時針走圈時，右掌從胸前向上穿出，掌指向上，掌心向右後，並向前邁右腿。翻掌，右掌向右前方劈出，再翻掌收于丹田前，掌心向上；同時，右腳落地，手的運行路線是在身前劃一個與身體平面相平行的一個立圓，左手向上穿，出，掌指向上，掌心向左後，提左腳向前蹬出；同時吸氣。順勢翻掌，向左下方劈出，順勢旋轉至丹田。掌心向上，劃一個逆時針旋轉的立圓。呼吸法同上式。第四式彈踢式走圈動作要領同上式，走圈時，以腳尖向前彈出。第五式鏟腿式走圈要領同上式，走圈時，腳外側向前剷出。第六式蹬腿式走圈動作要領同上式，走圈時，以腳跟為著力點，向前蹬出。第七式跨腿式走圈動作要領同上式，走圈子時，結合劈手式，腳向前跨出。第八式踞踢式走圈動作要領同上式，走圈時，以腳尖直向前踢出。第九式負重式此式在手搖式基礎上增加沙衣、綁腿、鴛鴦環訓練，練此式能鍊氣入髓。沙衣、綁腿、鴛鴦環必須由輕漸重，切忌操之過急，開始練時，走30圈，以後每天加走1圈；沙衣內盛鐵砂，始之負重10公斤，繼而每月加兩公斤鐵砂，重30公斤為度；綁腿內盛鐵砂，始之綁5公斤，繼而每月加1公斤鐵砂，至10公斤為度；鴛鴦環為18支，每支重1公斤，始之2環，繼而每月加1環，練至3年，氣人骨髓，周身運行，身如裹電。依上式操之熟練後，就可在地上放紅磚八九塊，每腳都走在紅磚上，每腳都同樣大的步子，步法輕靈敏捷後，可在木樁上行走，再用洗衣用的木盆，裡面裝上泥沙，在盆沿上行走，根據練功情況，每天減少泥沙，這樣長期練習，能在盆沿走圓，就大功告成。本門走圈集身法、步法、手法於一體，熔內功、輕功，實戰於一爐，內圈手最能鍛煉走法，走法在實踐中佔有極為重要的位置，練走圈時，下蹲行走，腿力增強，引氣下行，力由根發，走內圈手時，以脊椎為軸，以腰領動，四肢為輪，身到、手到、腳到、意到、氣到、力到。走內圈手時，起吸落呼，起勁時，吸氣，氣由腳跟循腿後側上行到尾間，循督脈止於百會，呼氣時，內氣由百會循任脈下行於丹田：落於會陰，沿腿前內側降於湧泉，全身透空。二、內圈手的三個修鍊階段1、初級階段練時，意想在泥水中行走，平起平落，或意想在齊腰的水中行走，而雜草混雜其中，繞纏足踩，緩緩行走，細心體會全身與空氣的阻力，拔腳如泥濘難脫，進退有阻，通過此種假想訓練，以意導氣，逐漸疏通下肢經絡，穩定下盤，並能提高下肢的技擊能力，日久功深能練就進步如犁翻地，力由根發，把對方拔根拋出，訓練一段時間後，能感覺出空氣對腿的阻力，使人對外的觸覺更加敏感細膩。2、中級階段全身渾圓，達六合之象，以身代步，命門催著走，以脊領身，以身協肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢體上與下，左與右相合。3、高級階段達到走而不走，不走而走，走也是練，定也是練，意動神隨，動如山崩，靜如凝水，無招無勢，遍體皆招，身如疾電，碰不得，摸不得，周身有眼，無從偷襲。以丹田為軸，身體前後形成一氣輪，丹田之轉輪循環不已，生生不息。三、內圈手應用自然門內圈手功拳合一，講究走中帶打，避實擊虛，技擊應用靈活。1、雙方對峙(圖16，左圖為甲，右圖為乙，下同)。乙方向前滑動，出右拳向甲方面部擊打，甲方以胯帶腿，向前一步，繞至對方右前側，右手向上格擋，順勢旋轉向下拉乙右臂；同時，左掌砍乙方之頸動脈，或推擊敵面部。2、雙方對峙。乙方出右拳擊甲方面部，甲方右手上插旋轉抓敵手腕，向後拉的同時，出右腳踢乙脛骨。3、雙方對峙。乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外撥，同時上步，插其襠步，右拳上擊敵下齶。4、雙方對峙。乙方向前滑步，出擺拳擊甲方面部，甲方以腰帶腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，順勢順乙方右臂彈擊乙頸動脈。5、雙方對峙。乙方，上前滑步，出左拳擊甲方面部，甲方以腰帶腿，左腳向前上步，繞至敵左側前，捋敵左臂，順勢上右步，出右拳擊敵命門。內圈手變化萬千，上下相隨，手腳並用，望讀者能舉一反三，細心揣摩。自然門技擊精粹前 言恩師杜飛虎曾曰：習武者要善於總結，只有不斷總結經驗教訓，上升到一定的理論高度，才能百尺竿頭，更進一步。師不僅這樣說，為了弟子的進步，寒冬臘月，千里迢迢從湖南趕到大連，親自審閱《杜飛虎自然門內功搏擊術》書稿。看我工作繁忙，又召來師兄秦進幫助校稿。大量的內容，讓師常常通宵達旦，嚴謹之作風，讓我們肅然起敬。臨走又囑咐我，一定要把有關功法公開發表，讓更多的老師指正，讓更多的武術愛好者受益。今尊師訓，發表部分功法，望廣大武友不吝指正。動作一破析：雙方對峙（圖1），當對方向前滑步，並出左拳向我方面部刺出時，我方不退反進，右腳向前方上一步，腳尖外擺成擺步，與此同時，右手向前向外劃弧線格擋對方右拳，並同時成八字掌順勢抓扣對方左拳，與此同時，左手向前探出,目視對方上部（圖2）。上動不停，我方右手抓扣對方右拳後，向右後方用力扯拉。與此同時，左腳向右前方邁一大步至對方左腿後側並鎖捆住其腿，左手變指向前直刺對方眼睛，出手不收，向右下方落抓對方左肩，並順勢屈臂成肘，向右下方橫掃對方咽喉，至使對方倒地，並用左膝下蹲對方腰部（圖3、圖4）。要領分析：當對方刺出直拳，或是在刺探我方反應，或是為下面的攻勢作掩護。我方不退反進，反而會給對方一種措手不及的感覺。我方右腳上步成擺步，是為方便左腳跨步捆綁對方左腿，右腳落步肘，氣往上涌，貫入右手，右手在向左前下方格擋對方左拳肘，有種壓倒千斤之勢。在接觸對方後，意念右手氣團將對方左手籠罩，將其粘連住；並順勢抓扣住對方右拳時，吸氣，氣沉丹田。我方在格擋對方左拳方，左手向前探出，是為主動性的防範，控制對方右拳。因為雙方貼近，對方若出腿攻擊，一不好發力；二，我方則可迅速貼緊。所以主要精力應對付對方右拳。當對方左拳被抓，定會抽脫或變招，我方必須要搶奪先機，右手刺眼則是此時最快捷，最有殺傷力的攻擊。眼睛為最薄弱部位，對方若眼睛受擊，定會本能性的後仰喪失重心。我方上左步要快，要接擊眼之勢，要貼地而行；左腳捆綁對方左腿定要貼緊，並向後方用力回扣，藉助上步身體前沖之勢，屈臂成肘掃擊對方咽喉，力從右腳心印上來。掃肘、抓拳回拉，上步捆腿發力要協調一致。此招若用擂台，連連范規，但若用於街頭搏擊，則是一擊即殺。
動作二破析：雙方對峙（圖5）。當對方出右拳向我方直線擊出時，我方右腳向前上步成擺步，左手以纏絲勁向右下方掛擋來拳，並用力下壓並帶臂環繞，並將對方右臂向外方用力將其彈出（圖6），上動不停，我方左腕外轉，掌指直對對方面部，上動不停，我方左腳迅速向前上一大步至對方兩腳間，與此同時，我方左掌指直刺對方右眼，出手不收，左手接勢向左方再屈臂向右方沿對方頭後部環弧一圈，並用力將對方頭部夾緊，右手抓扣左腕配合用力回拉，將其頭部緊緊夾住（圖7）。上動不停，我方迅速擰腰轉體，以臀部為支點，向右下方用力，將對方摔倒在地（圖8）。要領分析：我方左手用纏絲勁將對方右臂掛下後，迅速左腳蹬地旋轉，氣發丹田，手臂猛然抖動。迫使對方右臂向右後方甩開，亮出中門空襠。我方上步，夾頸，此動作幅度很大，若直接發此招，除非你擁有超越對方兩、三倍的速度，否則難以成功。若在對方右臂被迫甩開後，右部空襠大開肘，變掌指刺眼，則很易奏效，對方在受此重擊後，定然痛苦難忍，甚至閉眼，那此時，其防禦能力大大下降。只便於我方發起任何攻勢。我方上步，夾頸動作要快，要配合一致，步到手即到。夾頸要即夾即摔。因為對方頸部被夾，往往會全力反抗退逃，甚至出殺招抓襠。所以夾頸一下就要快摔，並用力夾緊，致使對方頸動脈受壓,大腦供血不足，頭暈無力。在頸部夾緊後，氣往下沉，雙腳有如落地生根感，夾頸轉肘，擰腰轉體要迅猛，力從脊發。在將對方摔倒後，我方仍要緊夾住對方頸部，並用身體緊貼並壓鎖住對方身體，若對方全力反抗，並欲逃脫時，我方右手迅速成爪，抓緊對方頭髮，並用力向下扯拉，身體迅速起身，以待用其他殺招再行攻擊。動作三破析：雙方對峙（圖9）。當對方用拳虛晃，出左腳以鞭腿向我方中部踢出，我方略撤步，重心略後撤，同時，左手向下掛壓對方左腿，接勢，我方右腳迅速向前上一步，貼緊並捆綁住對方右腳支撐腳。與此同時，我方出右手攻打對方面部（圖10），接勢，我方左手抓扣對方左腳向內上方擰轉，右手手腕外轉，小臂隨之外轉，沿對方肩部劃弧線至對方背後，接勢，我方右手變掌，向前下方發力推擊對方上背部，左手順勢配合用力向後上方扯拉，致使對方前仆倒地（圖11、圖12）。要領分析：當對方發左鞭腿攻我中部時，我方略撤步要撤的恰到分寸，若撤的過少，易被踢中，若撤的過遠，則是不易大步進攻，在撤步時，重心一定要中正，若重心後傾卻上步不易。接勢，左腳上步，左手撈腿，右腳上步，右拳攻擊，實則即是典型的內圈手步法，上左步，定要在左手掛擋對方左腿，在左腿剛欲收腳時迅速上步，並貼住對方左腳，左手向內挽撈，要將對方整條腳脖挽扣於臂內。上右步，出右拳攻擊，是種先聲奪人的打法，對方左腳被鎖抱，定會想抽腿或變招進攻。我方在對方尚未作出反應前，先發制人的進攻，可處處占著先機。我方右手轉至對方背後，要沿貼對方肩部，這樣幅度為最小，向前下方推擊，力從左腳底印上來，從丹田印發,達於勞宮，意欲排山倒海。左手挽扣對方左腿用力向上掀，以輔助此招攻效，使對方重心向前下方傾斜，致更易讓對方重心前仆倒地。動作四破析：雙方對峙（圖13）。當對方出右腳意欲彈腿攻擊我方下部時，我方不動聲色，靜觀其變（圖14）。當對方右腳攻擊我腹部時，我方略撤步後移，並同時出左手向下左方掛擋對方右腳，目視對方雙拳（圖15），接勢，我方左手格擋對方右腳後，並順勢手腕外轉小臂亦隨之左向翻轉，沿對方腳脖劃弧形一圈抓扣住對方右腳，上動不停。我方右腳向前上一大步，插入對方左腳後側，緊貼鎖扣住對方左腳，與此同時，我方右手由上向下掛壓對方雙手，並收於胸前，目視對方（圖16），接勢，我方右手小臂內翻，使拳心向下，接勢，我方以肘向前下方掃擊對方腹部，致使對方倒地（圖17）。要領分析：對方起腿未出，極易變招，所以此時尚不可輕動，以免打草驚蛇，逃脫我方攻擊範圍。當對方彈腿攻出後，我方出手格擋下壓時，力道要沉穩。在破壞對方腿法路線後，左手力道迅速鬆開，化綿力沿對方腳脖將其鎖扣。此時，對方左腳被困，若想變招，則全靠雙手以攻擊點出擊，所以，我方此時須緊盯對方雙手變化。待對方左腳被控，欲出招尚未出招時，我方迅速右腳貼地近入對方左腳後側，與此同時，右臂由上向下劈壓對方雙手，力須以脊上而發，下臂有如力劈華山之勢，將對方雙手彈至下垂，接勢後，我方右腳猛然回扣對方左腳，力從腳心起經脊達於肘尖，並同時擰腰轉體，右肘橫掃，左手抱對方左腳亦順勢向後方用力扯拉。對方倒地，並不意味著已經喪失戰鬥力，若在平時技擊，將對方擊倒地，即讓對方知我歷害，不做他招攻殺。若遇眾人圍攻關頭，那則必須在最短時間內致對方喪失戰鬥力，在運用此招將對方擊倒後，我方再以左腳踩擊對方襠部，對方因痛疼必然頭部上仰，我方可再出右腳以攔門腳迎擊對方面部，致使對方昏迷。然此招甚是歹毒，非情急不可用之。
動作五破析：雙方對峙（圖18）。當雙方經拳腳打鬥至雙方互相抓肩糾纏時（圖19）。我方左手前攤右手用力後拉，接勢，我方再右手用力前推，左手用力回拉，接勢，我方左腳向前跨步至對方右腳後側捆綁住其腿，並雙手用力前推對方肩部（圖20），致使對方倒地（圖21）。要領分析：雙方互抓肩糾纏是街頭極常見的打鬥現象，若不得法，那麼雙方從早糾纏到晚，也無法分出勝負，若你身處此態，單打獨鬥，對你亦無損害，若遇眾人圍攻，你不能瞬刻將對方擊到，那麼等待的必是你瞬刻被別人擊到。當我方用左手前推，右手回拉時，雙方必會作出相對反應，以右肩前頂，左肩回拉來頂抗，此時我方突然換力以左手回拉，右手前推，藉助對方之勢，發力使對方重心失控。待對方突感不妙，定想將前傾的重心調整好.因我方用力在拉，對方想調整重心，定會讓重心後仰以抵消前拉之力。我方在對方重心後仰未穩之際，突然上步捆綁其腿，使其不能逃脫，力從丹田，而發於勞宮，向前發力，致對方後倒於地，發力要迅猛，渾厚，有排山倒海，無堅不催之勢。動作六破析：雙方對峙（圖22）。當對方前腳滑步用右拳直衝我面部時，我方略為後撤，避開對方兇猛攻勢，並同時，出左手向左外方外劈格擋對方右拳，並順勢變為八字掌（圖23），抓扣住對方右拳，並用力向後下方用力扯拉，致使對方重心前仆，藉助對方重心前沖，身體前傾之勢，我方迅速向前上一步至對方兩腳間，並屈膝下蹲馬步，與此同時，右手成掌下插於對方襠下（圖24）。上動不停，我方身體上起，右手借身體上起之勢向左上方發力挑擊對方襠部，左手扭抓扣住對方右手用力向左下方扯拉(圖25)，將對方從肩上摔出(圖26)。要領分析：對方右拳直衝，氣勢如洪，若用力對抗，難度較大，我方略撤步，避開對方攻勢，那對方右拳則成了強弩之未，我方出左手格擋抓扣對方右手，要即格即抓即用力回拉，對方右拳前沖，身體重心前傾，在抓扣對方右拳瞬間即用力回拉使對方重心極度前傾，為我方下潛挑襠創造有利條件。因為我方上步、下潛、挑襠路線長，幅度大，所需時間也較長，只有在對方重心極度前傾時才易完成，若對方在重心未定時，貿然出擊，很易遭到迎面腳攻擊，或讓對方退步變招。只有在重心前傾時，才能無奈的接受我方攻勢。下潛、抓手、挑襠動作要協調一致,即挑,即用肩將對方扛起。馬步要穩，右手上挑時，力從腰發，整個摔法要快捷，以免對方用招解脫，對方在摔出後，其貫性是向左下方摔出，我方在將對方摔出之後，迅速放手，以不阻礙貫性，將其摔得更遠、更痛。動作七破析：雙方對峙（圖27）。當對方右拳虛刺，左腳向前上步，下蹲成馬步，並同時出左拳直衝我方腰肋部，右拳握拳上架，以馬步架打攻擊，我方右腳略向後回撤，並同時以右臂向下掛壓對方左臂，並意欲纏手抓扣（圖28）。對方見此招落空，迅速上右步到我方兩腿間，並用雙手由外向內欲從前方將我鎖抱住，我方雙臂外撐，振脫對方鎖抱（圖29）接勢，我方以頭部撞擊對方頭部，在對方頭部受創後仰後，我方雙臂向外展開，身體前壓，雙臂向前發力將對方壓倒（圖30）。要領分析：馬步架打為傳統武術中常用打法，其勢鋼猛，其力直衝，直打中路兼顧上下，招式多變，進退叵測。我方面對此打法，須觀清對方思路，再行出招取勝。我方略撤步，只為稍避開攻勢即可，右手格擋要即格即用力纏手，以使走入對方背部。對方急速上步用雙手正面鎖抱我方後，我方真氣下沉，兩腳如釘鈀釘地，其雙腳猶如樹根般沉穩。雙手外撐，用力要猛然，發勁將對方雙手展平。因雙方此時糾纏一起，手腳都受縛，不易發招進攻。頭部則是最佳的進攻方位。頭部前額是較硬部位，以其前額攻擊對方眼部，必能使對方受重創，對方眼部受擊，必須會本能性的後仰，從而導致重心整體後傾，力道鬆懈，那此時對方已經成為無根之草了。我方身體前壓，以雙臂發抖力，自可很容易將對方擊倒。
招式八破析：雙方對峙（圖31）。當對方左腳向前上步，以雙風貫耳向我頭部進攻時，我方雙手由內向外格擋對方雙拳（圖32）。接勢，我方右腳向前邁步至對方左腳內後側，右手手臂內翻，手腕下轉，自對方腋部穿出，與此同時，我方左手用力下壓對方右臂（圖33）。接勢，我方右腳迅速上步插入至對方右腳後側，捆住其腿，與此同時，我方右手從對方左腋部穿出並鎖抱住對方腰部，左手緊壓對方右肩（圖34）。接勢，我方左手向前推擊對方右肩，右手鎖抱著對方腰部右旋發力。致使對方摔倒（圖35）。要領分析：此動作由防到攻至摔倒對方，動作要一氣呵成，快若閃電，否則很難奏效，此招摔法的關鍵是貼緊對方，並用左腳捆綁住對方右腳。而達到此關鍵，難度甚大，當我方貼緊對方，極易遭受對方攻擊，要想不遭到攻擊，必須要迫使對方不出招，那麼要麼用力用招纏繞住對方雙手，要麼以極快速度使對方無法來得及反擊。當我方用腳捆綁住對方右腳時，我方左腳亦被對方右腳捆綁住，是謂兵走奇招、險招的打法。比的是樁功穩、速度快、力道猛、搶佔先機、佔主動、我方雙手與對方接觸時，要綿力將對方手臂纏住，待腳捆綁住對方剎那，變力將對方摔倒。
動作九破析：雙方對峙（圖36）。對方突然左手由拳變抓，抓扣我方左腕（圖37），我方左拳變掌，左腕左翻，掌指上翹向左向外向下弧線下壓對方左腕，並順勢變八字掌抓握對方左腕（圖38）。接勢，我方迅速上右步，並與此同時，我方右拳變掌向下壓握，以左臂和右掌將對方左腕夾緊（圖39）。接勢，我方以左掌掌根為著力點向左下方發力下壓對方左腕外側，致使對方受制喪失戰鬥力（圖40）。要領分析：對方通常情況出左手抓我左腕，其目的，意在用力回拉，使我方重心前沖，拉短雙方距離，並迅速出招欲將我制勝。而我方運用此招克敵，是借招發招的打法。當對方抓腕回拉時，我方不可僵緊對抗亦不可鬆懈，而是向右邊轉閃。我方左腕被抓，反纏腕抓握對方左腕，先手臂內轉，以內螺旋力脫松對方左手抓扣，以方便左腕外壓發力。我方左手抓扣對方左腕時，掌根發力要沉，與此同時，右腳上步與右手抓握對方左手要協調一致，要快，以免對方在左腕被抓，感覺不妙而抽手逃脫。此招很多門派很多武者都常用之，然而有些人能說、能寫、能演練、而真正實踐卻難以實用，其原因，這裡面有些小的細節未完全掌握。比如說，抓腕、抓手、上步若不能幾乎同時而發，同時而至，極易讓對方抽脫，對方左腕被鎖抱自不會等待挨打，定會全力反抗，所以我方壓腕時須擰腰壓身，將周身之力壓於左腕上，而且我方我左掌根始終貼緊對方左腕正外側。
動作十破析：雙方對峙（圖41）。當對方拳然發招，右拳變掌抓握住我方左腕時（圖42），我方迅速出右拳變掌向前下方抓握住對方右手，以右手與左腕將其右手夾緊（圖43）。接勢停，我方右腳迅速向前方上一大步，並腳尖向右外擺成擺步，與此同時，我方左手屈臂成肘，貼緊對方右臂肘處（圖44）。接勢，我方身體向右下方旋壓，以左肘為著力點向對方左肘處下壓，致使對方倒地（圖45）。要領分析：借招發招的打法，必須講求快，對方即然先發了第一招，往往接二連三的發動攻勢，我方在左腕被抓後，想出招制敵，則必須動作要快，趕在對方再欲發招之前。壓肘時要配合上步，轉身之勢，壓肘定要貼緊對方右臂，切不可滑動，壓肘發力要正對肘關節外側，發力要快、要脆，不然對方一旦屈臂反抗，則此招難易奏效。動作十一破析：雙方對峙（圖46）。當對方右手變掌由上向下劈我方頭部時，我方左手向上迎接格架對方右掌根。接勢，我方迅速變八字掌抓扣住對方右腕，目視正前方（圖47）。上動不停，我方右腳向前上一大步，貼近對方身體。與此同時，我方右拳成掌向左上方插出至對方右臂外側，接勢不停，我方右臂向內靠擊對方肘關節，致使對方肘關節彎曲，與此同時，我方左手向左前下方用力下壓，我方右手亦出手不收，屈臂夾住對方右臂，並用手反抓我方左手，雙手抓握對方右手（圖48）。上動不停，我方雙手向外側用力下扳，致對方倒地（圖49）。要領分析：對方右手力劈華山，其勢兇猛。我方在向上格擋時，直接用小臂外側迎擋對方手腕，對方手腕遭受此擊，定會因痛疼喪失勁力。此是以擒制打的招式，擒拿講求快、狠、准。快為必備條件，要速度快得讓對方尚未作出反應，已然被制服。所以說，在我方抓腕的剎那，就迅速上步出招扳壓。動作十二破析：雙方對峙（圖50）。當對方出右拳向我胸部直衝時，我方略為後撤，避其攻勢，與此同時，我方左手成掌由左向右內方拍擊對方右臂外側（圖51）。上動不停，我方左手成掌順對方手臂下劃至對方右肘關節處，與此同時，我方右腳向前上一大步貼近對方，右手為八字掌向前抓握對方右腕（圖52）。上動不停，我方左手向內下方扣壓對方右肘，右手抓握其右手向下扣壓，並以胸部抵住肘關節，致使對方喪失戰鬥力（圖53）。
要領分析：我方避開攻勢，左手向內拍擋時，其力不可過大，過大則將來拳劃開，不易抓擒。力要柔、綿，順臂下劃。上步要快，右手抓握要准。動作十三破析：雙方對峙（圖54）。當對方上左步用左拳以馬步架打直衝我腹部時，我方略為後撤，右手下擋來拳，並變八字掌抓握對方左腕部（圖55）。接勢，我方右腳向前上步，並同時出左手抓握對方左手外側，並用力向下扣壓（圖56）。接勢，我方雙手以小指扣壓對方腕關節內側，以右大拇指和左手向右下方扳壓，接勢，我方起左膝撞擊對方腹部，致使對方倒地（圖57、58）。要領分析：對方左拳被抓，定會極力抽回，我方藉助此勢，右手握腕用力向內擰轉。此擒拿是利用槓桿原理，小指內扣和拇指下壓成對向用力，迫使腕關節超越活動極限。動作十四破析：當對方從後面將我攔腰抱住（圖59）。我方身體前俯下蹲，雙手自兩腿過襠下向後鎖抱對方右腳（圖60），上動不停，我方鎖抱住對方右腿後，用力向正前方拉，並與此同時，屈膝下坐，以臀部坐壓對方右大腿上側，致使對方倒地（圖61、62)。
要領分析：我方遭受背後鎖抱，此時處於極其被動狀態。所以必須極力擺脫。我方在身體前俯抱腿前，正好先做掙脫狀，以迷惑對方，使其將精力集中用於抵禦我上身掙扎。身體前俯要快，抱腿一定要准，若對方查覺，雙腿略後撤，重心前壓，那我方想擺脫此劣勢則很有難度，更別說扭轉乾坤將對方擊倒。抱腿一定要一擊見效，我方在身體前俯，若不能鎖抱其腿，完全處於極危險狀態，更別說有第二次機會再行抱腿。抱腿前拉，動作要乾脆，臀部下壓則又起了反向槓桿支點的作用。動作十五破析：當對方上右步，並用右手鎖扣我胸襟時（圖63）。我方雙手同時抓握對方左手（圖64），上動不停，我方右向擰腰轉體，並借勢左手屈臂成肘向右下方壓扣對方右肘關節外側，致使對方跪地（圖65）。要領分析：我方在抓握對方右手時，先以左掌心拍擊對方右手背，並接勢掌指內扣，抓握住其右手虎口，此時我方右手迅速抓握我方左手，兩手雖有先後，但幾乎同時而至，以防對手極力抽手。我方用左臂壓肘時，我方左臂須先貼緊對方肘關節外下側，這樣即使對方用力對抗或屈臂，也無法防禦住我方擰腰轉體，左臂由下而上經右下方下壓的螺旋力。否則，此招無法達到克敵制勝的效果。動作十六破析：當對方自前方出雙手抓扣我雙肩肘（圖66）。我方左手屈臂自胸前向上方穿出，拍擊對方左手，並以掌指扣住對方左手魚際（圖67）。上動不停，我方右腳向前方上步，並與此同時，右手屈臂靠於對方左肘關節外側，接勢，我方左向轉體，並借轉體之勢，我方以右臂向左下方按壓對方左肘關節，致使對方受制跪地（圖68）。要領分析：抓手時，我方左手自下穿出時，動作要簡捷，沿一條斜直線直接穿至對方左手上並抓扣住，若幅度過大，易引起對方警惕，變換招式進攻，那就略微有些麻煩了。壓肘時，我方手臂必須由外下方向內下方以螺旋勁壓按，這樣即使對方屈臂對抗，也無礙此招運用和殺傷效果。動作十七破析：當對方上右步以右拳直衝欲攻擊我中上盤時，我方左手向內下方掛壓對方右拳（圖69），並接勢，我方迅速右腳向前方上步，左手變爪抓扣對方右手回拉，與此同時，我方右手握拳又下，上搗對方腹部（圖70）。要領分析：我方上步搗拳定要在剛格擋對方右拳時即發招，因為此時對方精力全在進攻上而忽略了防守。我方此時上步，對方出拳未收重心略前傾時，即使想出腿阻擊也必須要先調整好重心，這需要時間。上步、搗拳要同時而發，同時而至。我方右腳上步要緊貼對方腿部以便應付對方出腿。動作十八破析：當對方上右步出右拳上搗我方腹部時（圖71），我方用力抗住，並雙手上抬至腹前（圖72），接勢，我方向下按壓抓握對方右腕，與此同時我方迅速上右步，並以右拳橫鉤對方頭部（圖73）。要領分析：對方出拳突然，一時未能用雙手格擋，唯能用腹部硬抗，在對方右拳快擊攻腹部時，我方突然將丹田之氣提至腹部以抗來拳。對方一拳未能奏效，定會急速收手或變招，所以我方左手抓握對方右拳一定要快，上右步與出右鉤拳同時而發，同時而至，步到拳到。太陽穴為人身要穴，經受一拳即將對方擊倒，甚至擊死，故武者在用此招時，當審時度勢，把握力道。動作十九破析：當對方上左步以左拳向我腹部進攻時，我方右手向下掛壓（圖74），接勢，我方右手成勾手向右外方用力勾掛對方左拳，並與此同時，我方左手成掌向右前方穿出，自右前上方向左下方劈砍對方頸部（圖75）。
要領分析：對方左拳攻來，我方右手即掛即變勾手以纏勁纏繞住其腕。右手劈掌，其力要沉，由右上向左下猛劈，力在於對方頸動脈。動作二十破析：雙方對峙，當對方突出左拳虛刺時，我方略撤步觀其變化，目視對方上盤（圖76），待對方再欲出左拳直刺時，我方右腳向前上一大步至對方左外側，與此同時，我方左手向右自胸前向左下方劃劈壓抓扣對方左手並出右拳直衝對方軟肋（圖77）。要領分析：上步、劈壓要同時而發，左手劈壓時要沉胸，面部劃弧成一個圓面。即劈即抓，即右拳直衝，左手抓扣住對方左手後要配合向後用力回拉。動作二十一破析：雙方對峙（圖78），當對方左腳前滑,起右腳向我腹部彈踢時，我方略向後撤避開其攻勢（圖79）。上動不停，待對方右腿欲回收時，我方左腳向右前方略滑步，左手向內環扣，將對方右腿鎖扣住，接勢，我方迅速起右腳彈踢對方襠部（圖80）。要領分析：此是以彼打彼的招式，我方後撤是為放鬆對方心理，待對方欲收腿時我方急速滑步、鎖腿、彈踢，給對方一個措手不及。動作二十二破析：雙方對峙（圖81），當對方左腳向前上步，欲出招向我攻擊時，我方迅速右腳向左前方上步至對方右側（圖82），當對方欲右轉身以正面對我時，我方左腳迅速上步右腳亦迅速上步沿對方右側走弧線至對方背後（圖83），接勢不停，我方左腳迅速沿對方背後劃弧線走至對方背後，出右拳擊打對方背部（圖84）。要領分析：此是內圈手典型實戰用法，步法要快，要貼緊對方，要急速走至對方背後。動作二十三破析：雙方對峙（圖85），當對方出右腿以彈踢腿向我襠部攻擊時，我方右腳向左方閃步，避開其攻勢（圖86），當對方再出右拳點擊時，我方左腳向右閃步（圖87）。上動不停，我方左腳向前上步，起右腳踹擊對方腰部（圖88）。
要領分析：此是後發先至的打法，避招時，要以閃旁側為走。上步踹腿要急速上步，出腿要藉助身體前沖之勢。動作二十四破析：雙方對峙（圖89），我方左腳向前滑步，右手成掌欲虛刺對方眼部狀（圖90），接勢不停，我方再迅速向右前方上步，左手向左下方劈壓對方勾手，上動不停，我方右腳迅速向前上一大步跨至對方左腿後側，捆住其腿，與此同時，我方右手向左下方劈壓對方左臂（圖91）。接勢，我方右手下掛壓，並抓扣住對方大腿內側，與此同時，我方左手前推對方上部致對方倒地（圖92）。要領分析：我方上步定要快，要連貫，要在對方尚未反應怎麼回事時，已經被我方扣住摔倒。動作二十五破析：雙方對峙。對方出右鞭腿欲攻擊我方中部時，我方左手下掛對方來腿（圖93），我方左腳略前滑，右腳迅速上步足踩住對方腳尖，並與此同時，我方出右手向前猛推對方胸部，致對方倒地（圖94）。要領分析：此是上打下摻的招式，踩腳要准，必須用力，所謂「十指連心」對方腳趾被踩，必定疼痛鑽心，導致勁力全失，再出右手前推，自能一推即倒。動作二十六破析：雙方對峙（圖95），當對方上步欲出左拳直衝時，我方左腳向右後方撤步成叉步，與此同時，我方以左手格擋住對方左拳，右手向右下方反插對方襠部（圖96）。接勢，我方右腳向前方近步至對方左腿後側捆住其腿，右手上翻對方面部（圖97）。
要領分析：上步、變步要快，擊襠要很。右腳上步要沿對方左腳弧線至對方左腳後跟。對方左腳被捆，上盤受力擊打，自能輕易拌倒。
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